Tương lai chơi bóng ném của bạn không được quyết định bởi số lần bạn chơi. Nó được quyết định bởi cơ thể bạn có khả năng chịu đựng tốt như thế nào. Xây dựng một lịch trình mà bạn có thể sống cùng, chứ không phải một lịch trình hủy hoại bạn.
Tháng giêng hàng năm, thế giới bóng ném tràn ngập những quyết tâm. Các cầu thủ tự hứa với bản thân rằng họ sẽ tập luyện chăm chỉ hơn, thi đấu nhiều hơn và cuối cùng là nghiêm túc về thể lực của mình. Đến tháng 2, hầu hết những lời hứa đó đều bị lãng quên.
Connor Derrickson, người sáng lập That Pickleball Trainer, đã thấy chu kỳ này lặp lại vô số lần và ông đưa ra một cách tiếp cận khác:
Thay vì theo đuổi sự hoàn hảo, hãy tập trung vào những gì bạn thực sự có thể duy trì.
Yêu thích bóng ném? Sau đó, bạn sẽ yêu thích của chúng tôi bản tin miễn phí. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Bắt đầu với kết quả thực sự của bạn
Hầu hết những người chơi bóng ném không thực sự muốn tập luyện nhiều hơn. Họ muốn di chuyển nhanh hơn trên sân, kết thúc trận đấu mà không cảm thấy kiệt sức, giành chiến thắng trước đối thủ mà họ đã thua và thi đấu không đau đớn.
Derrickson nhấn mạnh rằng thể lực và dinh dưỡng không phải là mục tiêu; chúng là công cụ để đạt được mục tiêu thực tế của bạn.
Trước khi bước sang năm 2026, hãy tự hỏi bản thân điều này: nếu một năm diễn ra hoàn hảo, bạn muốn cảm thấy và thể hiện như thế nào trên sân? Viết nó ra. Hãy cụ thể. Sự rõ ràng này trở thành kim chỉ nam cho mọi quyết định của bạn về tập luyện và dinh dưỡng.
Xây dựng mục tiêu lâu dài
Đây là sự thật mà hầu hết người chơi đều bỏ qua: bạn không cần phải luyện tập chăm chỉ hơn. Bạn cần luyện tập thông minh hơn và kiên trì hơn. Những cầu thủ tiến bộ và gắn bó là những người bảo vệ cơ thể của họ ngoài sân đấu, chứ không phải những người mài giũa bảy ngày một tuần.
Derrickson khuyến nghị xây dựng một kế hoạch bền vững xung quanh các yếu tố sau:
- Rèn luyện sức mạnh hai đến ba ngày một tuần để giúp cơ thể bạn chịu đựng được nhu cầu ăn dưa chua
- Tính cơ động công việc giúp hông, đầu gối, lưng dưới và khuỷu tay của bạn khỏe mạnh
- điều hòa cho phép bạn phục hồi giữa các điểm và trận đấu
- Dinh dưỡng thói quen hỗ trợ năng lượng, phục hồi và thành phần cơ thể
Từ khóa ở đây là bền vững. Đó không phải là việc nghiền nát bản thân trong 30 ngày. Đó là việc lựa chọn một kế hoạch phù hợp với cuộc sống của bạn và gắn bó với nó trong suốt cả năm.
Đánh giá trình độ kỹ năng ném bóng thực sự của bạn với 3 bài đánh giá đơn giản trên sân này
Tình trạng khó khăn xảy ra vì người chơi không biết phải làm gì. Ba đánh giá này giải quyết được vấn đề đó.
Ba tiêu chuẩn, không phải mười mục tiêu
Thay vì đặt ra 10 mục tiêu khác nhau, hãy chọn 3 tiêu chuẩn mà bạn có thể đạt được vào năm 2026. Hãy thực hiện chúng rõ ràng, có thể thực hiện được và đơn giản. Derrickson đưa ra những ví dụ sau:
- Tôi rèn luyện sức lực đủ để hỗ trợ quả dưa muối của mình, không phá hoại nó
- Tôi cung cấp năng lượng cho cơ thể nên năng lượng và khả năng phục hồi không bao giờ là yếu tố hạn chế
- Tôi không chờ đợi sự đau đớn hay tổn thương mới coi trọng sức khỏe của mình
Một khi bạn có tiêu chuẩn của mình, mọi quyết định sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Nếu điều gì đó hỗ trợ tiêu chuẩn của bạn, bạn sẽ làm điều đó
- Nếu không, bạn không
Sự rõ ràng về việc “có” của bạn làm cho việc “không” của bạn trở nên tự động.
5 Điều Người Chơi Pickleball Cấp Cao Thực Sự Nên Tránh
Đây không phải là những hạn chế nhằm giữ bạn lại. Chúng là những rào chắn được thiết kế để giúp bạn khỏe mạnh, có khả năng cạnh tranh và tận hưởng trò chơi trong nhiều năm tới.
Độ bền của cơ thể bạn quan trọng hơn thời gian chơi của bạn
Derrickson đã nhận thấy một mô hình vào năm 2025: những cầu thủ tập luyện năm ngày một tuần mà không được tập luyện ngoài sân đấu đã ổn định.
Cơ thể của họ bắt đầu phân hủy. Họ phát triển những vết thương dai dẳng. Cuối cùng, họ giảm từ năm ngày một tuần xuống còn ba ngày, không phải vì họ muốn mà vì cơ thể họ buộc họ phải làm vậy.
Tương lai chơi bóng ném của bạn không được quyết định bởi số lần bạn chơi. Nó được quyết định bởi cơ thể bạn có khả năng chịu đựng tốt như thế nào. Xây dựng một lịch trình mà bạn có thể sống cùng, không phải là thứ hủy hoại bạn.
💡
Làm cho nó có chủ ý, không hoàn hảo
Năm 2026 không cần phải hoàn hảo. Nó chỉ cần có chủ ý.
Hãy dành mười phút hôm nay và viết ra ba điều:
- Bạn muốn thực hiện như thế nào
- Các tiêu chuẩn bạn sẽ sống theo
- Những thói quen cụ thể làm cho những tiêu chuẩn đó trở thành hiện thực
Có thể đó là rèn luyện sức mạnh trong 30 phút, ba lần một tuần và tập luyện hoặc chơi ba lần một tuần. Có lẽ đó là một cái gì đó khác biệt. Vấn đề là sự rõ ràng và cam kết.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
Nguồn: thedinkpickleball
