Hệ thống FAST của huấn luyện viên Austin Hardy giúp người chơi bóng ném phát triển đôi tay nhanh hơn bằng cách tập trung vào thế đứng, vị trí mái chèo, chuyển động chân và thói quen luyện tập nhất quán
Bạn muốn chơi trò ném bóng nhanh hơn? Huấn luyện viên Austin Hardy từ PickleballPlaybook chia nhỏ khuôn khổ NHANH CHÓNG, một hệ thống gồm bốn phần được thiết kế để giúp bạn phản ứng nhanh hơn và chiếm ưu thế trong các trận đấu tay đôi. Cho dù bạn đang bị mắc kẹt ở mức 3,5 hay đang tiến tới 5,0, khung này cung cấp các kỹ thuật cụ thể mà các chuyên gia hàng đầu như Anna Leigh Waters và Ben Johns đã sử dụng.
Yêu thích bóng ném? Sau đó, bạn sẽ yêu thích của chúng tôi bản tin miễn phí. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
NHANH CHÓNG thực sự đại diện cho điều gì?
Khung đánh vần từ NHANH CHÓNG:
Mỗi chữ cái đại diện cho một mảnh ghép quan trọng trong việc phát triển bàn tay nhanh như chớp.
Huấn luyện viên Hardy nhấn mạnh rằng đây không chỉ là những khái niệm trừu tượng. Chúng là những kỹ thuật hữu ích mà bạn có thể thực hành ngay hôm nay và xem kết quả trong vòng vài tuần.
1. Sẵn sàng hoàn toàn: Vấn đề nền tảng của bạn
Sự sẵn sàng hoàn toàn bắt đầu từ lập trường của bạn. Bạn cần một chân đế rộng với hai chân dang rộng hơn vai chứ không chỉ ở bên trong chúng. Điều này mang lại cho bạn sự cân bằng và ổn định khi đối thủ tấn công.
Quan trọng nhất, kiễng chân lên và nghiêng người về phía trước. Nghiêng về phía sau là một sát thủ vì mặt mái chèo của bạn hướng lên trên, mang lại lợi thế cho đối thủ trong trận chiến tay đôi.
Bậc thang hộp là vũ khí bí mật của bạn ở đây. Khi bạn dự đoán một sự tăng tốc sắp tới, hãy lùi lại một bước nhanh chóng và tách từng bước. Điều này giúp bạn có không gian và thời gian để phản ứng, mặc dù nó có vẻ phản trực giác.
- Đế rộng với bàn chân rộng hơn vai để ổn định.
- Đứng trên đôi chân của bạn và nghiêng về phía trước.
- Sử dụng bước hộp để tạo thời gian phản ứng khi sắp tăng tốc.
- Đóng vào sân sau khi bạn đánh xuốngvì đối thủ của bạn phải đánh lên.
7 lối tắt Pickleball để đạt 5.0 nhanh hơn
Không có lối tắt nào trong số này mang tính cách mạng. Nhưng xếp chồng lên nhau, chúng tạo ra một người chơi hoàn toàn khác.
2. Mục tiêu: Hướng mái chèo của bạn vào quả bóng
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng hầu hết người chơi đều bỏ qua. Bằng cách hướng đầu mái chèo của bạn về phía quả bóng, bạn sẽ tự động mở mặt mái chèo của mình đến đúng vị trí để phản công.
Nếu bạn nghĩ là chéo sân, hướng đầu mái chèo của bạn qua sân. Mặt vợt của bạn mở ra một cách tự nhiên về phía thuận tay của bạn, sẵn sàng che phần giữa hoặc đối tác của bạn. Nếu bóng đi lên trên vạch hoặc trước mặt bạn, thay vào đó hãy giữ hơi hướng về phía trái tay của bạnvì cú đánh trái tay che phủ cơ thể bạn nhiều hơn so với cú đánh thuận tay.
Huấn luyện viên Hardy cũng giới thiệu ba tư thế sẵn sàng khác nhau được các cầu thủ ưu tú sử dụng. JW Johnson giữ mái chèo của mình ở mức thấp để cánh tay thoải mái và phản ứng nhanh hơn. Ben Johns giữ ở độ cao ngang rốn để linh hoạt. Anna Leigh Waters giữ bóng cao, rất phù hợp với những người chơi trái tay bằng hai tay.
Điều quan trọng là tìm vị trí sẵn sàng phù hợp với trò chơi của bạn chứ không phải sao chép của người khác.
6 lỗi ném bóng nghiệp dư khiến bạn trông (và chơi) như người mới bắt đầu
Pickleball chủ yếu là về thời gian và vị trí – hãy sửa những lỗi phổ biến này và bạn sẽ không còn trông giống một người nghiệp dư nữa mà bắt đầu chơi như một người chuyên nghiệp
3. Thay đổi: Di chuyển đôi chân của bạn, không chỉ mái chèo của bạn
Chuyển số là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tốc độ tay của bạn ngay lập tức. Đối thủ của bạn muốn đánh bạn ở tư thế cánh gà, ngay quanh hông của bạn, nơi bạn lúng túng và thiếu quyết đoán.
Thay vì ở lại, được căn chỉnh trực tiếp. Nếu bóng hơi lệch sang trái, hãy dịch chuyển sang trái. Đặt toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân mà bạn đang hướng tới, sau đó lê từng bước để vào vị trí. Bạn muốn quả bóng đó thẳng hàng với ngực của bạn khi chúng tăng tốc.
Bằng cách dịch chuyển, bạn sẽ lấy đi cú đánh dễ dàng nhất của họ. Giữa lưới thấp hơn và có nhiều sân hơn nên việc buộc họ phải lên biên hoặc ra biên khiến họ phải làm việc chăm chỉ hơn.
💡
4. Luyện tập: Tính nhất quán đánh bại cường độ
Huấn luyện viên Hardy khuyên bạn nên tập luyện ba giờ mỗi tuầnchia thành ba buổi kéo dài một giờ. Hãy dàn trải nó ra để nhồi nhét cả ba giờ vào một ngày vì trí nhớ cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn khi luyện tập đều đặn.
Anh ấy chia sẻ hai bài tập yêu thích. Việc đầu tiên liên quan đến đánh qua lại trong khi di chuyển dọc theo đường biêntập trung vào việc theo dõi bóng bằng mái chèo của bạn và duy trì điểm tiếp xúc nhất quán. Thứ hai giữ bạn ở phía sau dây chuyền bếp trong khi bạn thực hành cơ chế theo dõi và chuyển đổi tương tự.
Mục tiêu là rèn luyện bản thân để luôn tiến vào vùng tiếp xúc hoàn hảo hơn là với tới. Bước chân lười biếng giết chết tốc độ tay.
12 bài tập bạn cần để chơi trò ném bóng giỏi nhất năm 2026
Bạn không thể chỉ xuất hiện và đánh bóng – bạn cần có một kế hoạch và kế hoạch đó phải được xây dựng dần dần từ đơn giản đến phức tạp.
Tại sao khung này thực sự hoạt động
Khung FAST không phải là lý thuyết. Huấn luyện viên Hardy thể hiện từng thành phần bằng cách chơi trực tiếp, cho thấy các mảnh ghép khớp với nhau như thế nào trong các trận đấu tay đôi thực sự.
Những chuyên gia hàng đầu đã sử dụng những kỹ thuật này. Anna Leigh Waters giữ hai chân dang rộng trong suốt trận đấu, liên tục di chuyển và áp sát vào sân. Ben Johns sử dụng tư thế sẵn sàng cho phép anh ta tấn công cả bóng cao và bóng thấp. Đây không phải là tai nạn; chúng là những ứng dụng có chủ ý của khuôn khổ.
Nếu bạn cảm thấy những người chơi khác có đôi tay nhanh hơn thì sự thật là họ có thể lùi lại nhiều hơn, chĩa mái chèo vào quả bóng và chuyển sang vị trí. Bạn không được sinh ra với đôi tay nhanh nhẹn. Bạn xây dựng chúng.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
Nguồn: thedinkpickleball
