Từ việc không lùi bóng đến sử dụng quá nhiều cánh tay, đây là những sai lầm mà hầu hết người chơi rec mắc phải khi thực hiện cú đánh thả bóng trong bóng ném.
Cú đánh rơi được coi là tấm lưới an toàn của bạn trong môn bóng ném. Đó là vũ khí phòng thủ giúp duy trì các cuộc biểu tình khi đối thủ của bạn đè bẹp ổ cứng về phía bạn. Tuy nhiên, hầu hết người chơi đều mắc phải những lỗi sút nghiêm trọng khiến công cụ phòng thủ này trở thành một gánh nặng.
Học viện bóng ném Aylexmột nguồn tài nguyên huấn luyện hàng đầu về hướng dẫn ném bóng, gần đây đã phát hành bản phân tích toàn diện về năm lỗi thả bóng phổ biến nhất mà người chơi mắc phải. Phân tích này đến từ các buổi huấn luyện thực tế, nơi người chơi học cách chuyển đổi những cú đánh rơi của họ từ không nhất quán và không đáng tin cậy sang mượt mà và có thể lặp lại.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao Drop Shot của bạn không hoạt động (Và bạn đang làm gì sai)
Cú đánh thả về cơ bản khác với mọi cú đánh khác trong bóng ném. Đó không phải là về quyền lực hay sự hung hãn; đó là về sự kiểm soát và tính nhất quán.
Khi bạn thực hiện một cú thả bóng, bạn đang cố gắng hấp thụ năng lượng của quả bóng và đặt nó nhẹ nhàng vào bếp, lý tưởng nhất là nó sẽ hạ cánh gần lưới đến mức đối thủ của bạn không thể tấn công.
Vấn đề là hầu hết người chơi tiếp cận cú đánh thả bóng giống như họ đang đánh một cú drive. Họ đứng quá xa sang một bên, họ sử dụng cổ tay quá nhiều và dựa vào sức mạnh của cánh tay thay vì cơ học của cơ thể. Điều này tạo ra sự mâu thuẫn, và trong bóng đá, sự mâu thuẫn chính là kẻ thù.
1. Không đưa cơ thể về phía sau quả bóng
Lỗi thả bóng nghiêm trọng đầu tiên là chọn vị trí. Khi bạn chuẩn bị thực hiện cú đánh thả bóng, cơ thể của bạn cần ở ngay phía sau quả bóng, không lệch sang một bên giống như khi bạn đánh một cú đánh công.
Hãy suy nghĩ về việc đẩy một cánh cửa. Nếu muốn đẩy hiệu quả, bạn không nên đứng sang một bên và vươn ngang người. Bạn đưa toàn bộ cơ thể về phía sau và sử dụng chân và lõi của mình để tạo ra lực đẩy. Cú đánh thả hoạt động theo cách tương tự.
Brandonhuấn luyện viên tại Học viện Aylex Pickleball, giải thích rằng việc đưa cơ thể về phía sau quả bóng cho phép bạn hấp thụ năng lượng đến hiệu quả hơn. Khi bạn ở bên cạnh, phần lớn trọng lượng của bạn sẽ dịch chuyển ra khỏi trung tâm, khiến bạn gần như không thể kiểm soát cú đánh một cách nhất quán.
Cách khắc phục rất đơn giản: định vị bản thân sao cho cơ thể của bạn tập trung vào phía sau quả bóng. Chân của bạn phải hoạt động, cơ thể của bạn phải sẵn sàng hoạt động và mái chèo của bạn phải được giữ ở phía trước cơ thể. Từ vị trí này, bạn có thể dùng chân và lõi để đẩy bóng nhẹ nhàng vào bếp thay vì dựa vào cánh tay.
Cách thực hiện cú ném thứ 3 trong Pickleball
Cú đánh thứ 3 là một trong những cú đánh khó thành thạo nhất trong môn ném bóng, nhưng nó thực sự cần thiết nếu bạn muốn trở thành một người chơi nâng cao. Hướng dẫn toàn diện này trình bày kỹ thuật, vị trí và các bài tập luyện mà bạn cần để đạt được những cú đánh ổn định mọi lúc.
2. Giữ cánh tay của bạn quá lỏng lẻo
Lỗi thả bóng thứ hai là cấu trúc cánh tay. Nhiều người chơi nghĩ rằng cú đánh thả “mềm” có nghĩa là cánh tay lỏng lẻo, mềm mại. Họ để cổ tay xuyên qua bóng, tạo ra sự thiếu nhất quán và khó đoán.
Trong thực tế, cú đánh rơi nhẹ nhàng yêu cầu cấu trúc cánh tay bị khóa. Cổ tay của bạn phải được khóa, khuỷu tay của bạn phải được khóa và vai của bạn phải là khớp duy nhất thực hiện công việc. Điều này tạo ra sự nhất quán vì bạn đang loại bỏ các biến khỏi phương trình.
Khi cánh tay của bạn bị lỏng, cổ tay của bạn có thể bẻ theo các hướng khác nhau, khuỷu tay của bạn có thể uốn cong ở các góc khác nhau và mặt mái chèo của bạn có thể mở hoặc đóng bất ngờ. Tất cả những biến số này khiến cho việc bắn trúng cùng một cú đánh hai lần gần như không thể.
Sự khác biệt chính ở đây là sự khác biệt giữa độ căng và cấu trúc. Bạn không muốn quá chật đến mức cứng nhắc và khó chịu. Thay vào đó, bạn muốn duy trì tính toàn vẹn của cấu trúc trong suốt cú swing. Cổ tay của bạn giữ nguyên vị trí, khuỷu tay của bạn giữ nguyên vị trí và vai của bạn điều khiển chuyển động.
10 sai lầm khi chơi bóng ném cản trở bạn
Từ việc ép điểm quá sớm đến tránh trái tay của bạn, đây chính xác là những điều cần khắc phục để đạt đến cấp độ tiếp theo.
3. Ném thay vì tung
Lỗi bắn rơi thứ ba là hình ảnh trong đầu bạn sử dụng khi thực hiện cú đánh. Hầu hết người chơi đều nghĩ đến việc ném bóng, điều này dẫn đến chuyển động qua đầu hoặc chuyển động của cánh tay bên quá hung hãn.
Thay vào đó, hãy tưởng tượng bạn đang ném một quả bóng vào xô trong một trò chơi lễ hội. Hình ảnh tinh thần này thay đổi mọi thứ về cách bạn tiếp cận cảnh quay. Khi ném một quả bóng vào xô, bạn đang sử dụng toàn bộ cơ thể để nhắm, bạn di chuyển chậm và có chủ ý, đồng thời bạn tập trung vào độ chính xác hơn là sức mạnh.
Sự ví dụ tương tự về trò chơi lễ hội này rất có tác dụng vì nó chuyển suy nghĩ của bạn từ “đánh bóng mạnh” sang “đặt bóng nhẹ nhàng”. Khi bạn nghĩ đến việc tung bóng, bạn sẽ làm chậm cú vung của mình một cách tự nhiên, bạn giữ cho cơ thể tập trung và duy trì khả năng kiểm soát quỹ đạo của quả bóng tốt hơn.
Chuyển động sẽ có cảm giác giống như một con lắc lắc lư từ vai của bạn chứ không phải chuyển động ném từ cánh tay của bạn. Cơ thể của bạn ở phía sau quả bóng, cánh tay của bạn vẫn bị khóa và vai của bạn chuyển động trơn tru, ổn định mà bạn cảm thấy gần như không cần nỗ lực.
💡
4. Di chuyển ngực trong khi bắn
Lỗi thả bóng thứ tư là chuyển động của phần thân trên. Khi bạn di chuyển ngực lên xuống trong khi thả cú đánh, bạn đang tạo ra các biến số khiến cho cú đánh không nhất quán.
Đây là những gì xảy ra: bạn bước xuống để đón bóng, và khi bạn vung vợt, ngực bạn nâng lên. Chuyển động đi lên này làm cho mái chèo nâng lên, khiến quả bóng bay lên, nghĩa là cú đánh thả của bạn sẽ bay qua nhà bếp và chạm sâu vào phần sân đối phương.
Cách khắc phục là đặt góc ngực của bạn và giữ nó trong toàn bộ cảnh quay. Bạn có thể bắt đầu ở tư thế thẳng đứng, đi xuống để đón bóng và sau đó giữ ngực ở vị trí thấp hơn trong toàn bộ cú vung. Một số người chơi thấy hữu ích khi nghĩ về góc cột sống thay vì ngực. Nếu bạn tưởng tượng cột sống của mình ở một góc nhất định, bạn có thể duy trì góc đó trong suốt chuyển động mà không cần suy nghĩ quá nhiều.
Đây là một trong những điều chỉnh có tác động mạnh nhất mà bạn có thể thực hiện. Chỉ cần giữ yên ngực, bạn sẽ loại bỏ được một trong những yếu tố lớn nhất khiến cú đánh rơi bay cao và hạ cánh sâu.
3 lựa chọn thay thế máy khoan Pickleball để nâng cấp trò chơi của bạn
Ghét khoan? Một huấn luyện viên bóng ném hàng đầu vừa tiết lộ 3 phương án tập bóng ném hiệu quả hơn cách tập truyền thống. Những phương pháp này tập trung vào ý định, thời gian khởi động kéo dài và vị trí trên sân để đẩy nhanh quá trình cải thiện của bạn.
5. Từ bỏ khi bạn bỏ lỡ
Lỗi thả bóng thứ năm và cuối cùng thực sự là vấn đề về tư duy, không phải vấn đề kỹ thuật. Ngay cả những người chơi chuyên nghiệp cũng không phải lúc nào cũng có được những cú đánh hoàn hảo. Sự khác biệt là các chuyên gia hiểu rằng một cú đánh trượt không kết thúc cuộc biểu tình.
Chỉ cần bóng qua lưới, cuộc biểu tình vẫn tiếp tục. Bạn có một cơ hội khác để thực hiện cú đánh rơi tốt hơn ở thời điểm sau. Sự thay đổi góc nhìn này rất quan trọng vì nó giúp giảm áp lực cho mỗi lần chụp và cho phép bạn tập trung vào tính nhất quán hơn là sự hoàn hảo.
Nhiều người chơi giải trí cảm thấy thất vọng sau khi đánh một cú đánh tồi và mất tập trung trong phần còn lại của cuộc biểu tình. Sự sa sút tinh thần này thường dẫn đến nhiều sai lầm hơn. Thay vào đó, hãy coi mỗi cú đánh rơi như một phần của đợt phục hồi lớn hơn. Nếu nó không hoàn hảo thì cũng không sao. Hãy tiếp tục chơi, tiếp tục tham gia và tìm kiếm cơ hội tiếp theo.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
Cách thực hành các cách sửa lỗi này
Cách tốt nhất để tiếp thu những cách sửa lỗi này là thông qua luyện tập có chủ ý. Hãy bắt đầu bằng cách giải quyết từng lỗi một thay vì cố gắng sửa mọi thứ cùng một lúc.
Bắt đầu với việc định vị cơ thể. Dành 10 phút chỉ để tập trung vào việc đưa cơ thể của bạn tập trung vào phía sau quả bóng. Đừng lo lắng về việc quả bóng sẽ rơi ở đâu; chỉ cần tập trung vào việc thiết lập. Khi cảm thấy tự nhiên, hãy thêm cấu trúc cánh tay bị khóa. Sau đó thực hiện động tác ném. Cuối cùng, tập trung vào việc giữ yên ngực.
Sự tiến triển rất quan trọng vì mỗi phần tử được xây dựng dựa trên phần tử trước đó. Bạn không thể khóa cánh tay của mình một cách hiệu quả nếu cơ thể bạn không được đặt đúng vị trí. Bạn không thể duy trì chuyển động ném nếu cánh tay của bạn bị lỏng. Và bạn không thể giữ yên ngực nếu không sử dụng chân và cơ bụng đúng cách.
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa cú đánh rơi và cú ném bóng trong trò chơi bóng ném là gì?
Đòn đánh là một cú đánh nhẹ từ đường bếp, ở mức thấp và chạm vào bếp của đối thủ. Cú đánh thả là một cú đánh phòng thủ được đánh từ sâu hơn trong sân, được thiết kế để hạ cánh nhẹ nhàng trong nhà bếp sau khi đối thủ của bạn chạm vào ổ cứng. Cả hai cú đánh đều nhẹ nhàng, nhưng cú đánh rơi đòi hỏi khoảng cách xa hơn và thường bị đánh trúng để đáp lại một cú đánh mạnh.
Làm cách nào để biết liệu cú đánh rơi của tôi có quá cao hay không?
Nếu cú đánh rơi của bạn liên tục chạm sâu vào phần sân của đối thủ thay vì vào bếp thì đó là cú đánh quá cao. Điều này thường có nghĩa là ngực của bạn nhô lên trong quá trình vung vợt, cánh tay của bạn lỏng lẻo và mặt mái chèo mở ra hoặc bạn không đưa cơ thể mình ra sau quả bóng. Tập trung vào việc giữ cố định ngực và duy trì cấu trúc cánh tay.
Tôi có thể sử dụng tay cầm tương tự cho các cú đánh rơi như khi đánh lái không?
Có, bạn có thể sử dụng cùng một cách cầm cho cả hai lần chụp. Sự khác biệt không nằm ở cách cầm; nó nằm ở cơ chế cơ thể và cấu trúc cánh tay. Cách cầm vợt kiểu lục địa hoặc kiểu cầm thuận tay kiểu đông có tác dụng tốt cho những cú đánh thả bóng vì nó cho phép bạn duy trì tư thế cổ tay cố định trong suốt cú đánh.
Tôi cần luyện tập bao nhiêu để cải thiện cú đánh rơi của mình?
Hầu hết người chơi đều nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về tính nhất quán trong cú đánh rơi của họ trong vòng 2 đến 3 tuần luyện tập tập trung. Điều quan trọng là luyện tập có chủ đích, tập trung vào từng yếu tố một và nhận phản hồi từ huấn luyện viên hoặc cầu thủ có kinh nghiệm, những người có thể xác định bạn đang mắc phải lỗi nào.
Tại sao những cú đánh rơi của tôi đôi khi lại đi ngang thay vì thẳng?
Nếu cú đánh của bạn bị trôi sang trái hoặc phải, điều đó thường có nghĩa là cơ thể bạn không tập trung vào phía sau quả bóng hoặc mặt mái chèo của bạn đang mở ra trong quá trình vung vợt. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở ngay phía sau quả bóng và duy trì cấu trúc cánh tay bị khóa trong suốt chuyển động. Vai của bạn phải dẫn dắt cú đánh chứ không phải cổ tay của bạn.
Nguồn: thedinkpickleball
