Ghét khoan? Một huấn luyện viên bóng ném hàng đầu vừa tiết lộ 3 phương án tập bóng ném hiệu quả hơn cách tập truyền thống. Những phương pháp này tập trung vào ý định, thời gian khởi động kéo dài và vị trí trên sân để đẩy nhanh quá trình cải thiện của bạn.
Nếu bạn đã từng đứng trên sân ném bóng ném và nghĩ: “Phải có cách nào đó tốt hơn là đánh cùng một cú 100 lần”, thì bạn không đơn độc.
Tin tốt à? Có đấy. Các lựa chọn thay thế máy khoan Pickleball hiện hữuvà chúng hiệu quả hơn bạn nghĩ. Theo chuyên gia và huấn luyện viên Thợ thuộc da Tomasibạn không cần phải ghét các bài tập để chơi bóng ném giỏi hơn. Bạn chỉ cần thông minh hơn về cách bạn luyện tập.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao các cuộc tập trận truyền thống lại lãng phí thời gian
Thành thật mà nói: đứng ở vạch cuối cùng đánh cùng một cú đánh thứ ba thả 50 lần liên tiếp không hẳn là hồi hộp. Nó lặp đi lặp lại, nhàm chán và thành thật mà nói, nó không phải lúc nào cũng mang lại hiệu suất tốt hơn trong các trò chơi thực tế. Vấn đề không phải ở việc tự khoan. Vấn đề là hầu hết người chơi tiếp cận các cuộc tập trận mà không có chủ ý.
Đó là nơi lựa chọn thay thế máy khoan dưa chua mời vào. Thay vì nghiền ngẫm sự lặp đi lặp lại một cách thiếu suy nghĩ, những phương pháp này tập trung vào việc thực hành có mục đích sẽ gắn bó với bạn khi có áp lực.
1. Chơi có chủ ý trong trò chơi Rec của bạn
Vấn đề là thế này: bạn đã có mặt trên sân để chơi trò chơi. Tại sao không sử dụng thời gian đó một cách chiến lược hơn?
Giải pháp thay thế tập luyện bóng ném đầu tiên là tập trung có chủ ý vào các trận đấu giải trí của bạn.
Thay vì chỉ xuất hiện và làm theo các chuyển động, chọn một kỹ năng cụ thể trước mỗi trò chơi và cam kết thực hiện nó.
Hãy tự nhủ, “Trận đấu này, tôi chỉ đánh được cú đánh thứ ba. Không có động lực.” Hoặc có thể là “Hôm nay tôi chỉ đánh trái tay thôi.” Điều này buộc bộ não của bạn phải tập trung vào một yếu tố trong khi vẫn chơi trong môi trường cạnh tranh giống như trò chơi.
Cái hay của phương pháp này là bạn sẽ có được những đại diện thực tế trước những đối thủ thực sự đang cố gắng đánh bại bạn. Áp lực đó là vô giá. Bạn không chỉ đang luyện tập cú đánh; bạn đang thực hành nó trong những điều kiện quan trọng.
10 sai lầm khi chơi bóng ném cản trở bạn
Từ việc ép điểm quá sớm đến tránh trái tay của bạn, đây chính xác là những điều cần khắc phục để đạt đến cấp độ tiếp theo.
2. Mở rộng thời gian khởi động và tập trung vào một kỹ năng
Hầu hết người chơi dành hai phút khởi động và sau đó lao thẳng vào trò chơi. Đó là một cơ hội bị bỏ lỡ. thứ hai máy khoan dưa chua thay thế lật ngược hoàn toàn kịch bản.
- Khi bạn đến sân cùng nhóm của mình, hãy thực hiện quy trình khởi động bình thường.
- Sau đó, đặt báo thức trên điện thoại của bạn và dành riêng 10 phút để cô lập một kỹ năng duy nhất.
- Ví dụ: dành 10 phút để mọi người chỉ đánh trái tay. Thế thôi. Không có gì khác.
Phương pháp này cực kỳ hiệu quả vì nó kết hợp thực hành tập trung với giới hạn thời gian.
Bạn không phải khoan không ngừng; bạn đang khoan có mục đích trong một khoảng thời gian nhất định. Sự cô lập có nghĩa là bạn thực sự có thể tham gia vào cơ chế mà không phải lo lắng về lượt bắn tiếp theo hoặc diễn biến chung của trò chơi.
Người chơi thường thấy sự tiến bộ thực sự nhanh chóng khi sử dụng phương pháp này vì họ đang cho bộ não và cơ thể của mình cơ hội điều chỉnh mô hình chuyển động trước khi bước vào sự hỗn loạn của lối chơi cạnh tranh.
💡
3. Dành thời gian tránh xa đối thủ của bạn ở dây chuyền nhà bếp
thứ ba máy khoan dưa chua thay thế là về vị trí của tòa án và áp lực. Khi bạn đang ở trong bếp, hãy dựa vào. Đừng thụ động. Nhưng mấu chốt ở đây là: bạn không cần phải hung hăng.
- Lấy quả bóng của họ ra khỏi không khí để gây áp lực và cướp thời gian của đối thủ.
- Bằng cách tiến về phía trước và cắt đứt các cú đánh của họ sớm, bạn đang buộc họ vào những vị trí không thoải mái.
- Thông thường, định vị tích cực này mang lại cho bạn một cửa sổ bật lên mà bạn có thể bỏ đi.
Đây không phải là một cuộc diễn tập theo nghĩa truyền thống. Đó là sự điều chỉnh chiến thuật mà bạn thực hành trong quá trình chơi thực tế. Nhưng đó là một máy khoan dưa chua thay thế bởi vì nó cô lập một kỹ năng cụ thể (định vị sân và áp lực lưới) và buộc bạn phải lặp đi lặp lại kỹ năng đó trong bối cảnh trò chơi.
Bạn chưa quen với việc khoan Pickleball? Hãy thử kế hoạch thực hành 45 phút đơn giản này
Trước khi bắt đầu tìm hiểu, hãy quyết định xem kỹ năng nào quan trọng nhất với bạn ngay bây giờ. Chủ ý là yếu tố phân biệt việc luyện tập hiệu quả với việc chỉ đánh những quả bóng xung quanh.
Tại sao những phương pháp này đánh bại các cuộc tập trận truyền thống
Sợi chỉ chung xuyên suốt cả ba lựa chọn thay thế máy khoan dưa chua là sự cố ý. Bạn không lặp lại các cú đánh một cách thiếu suy nghĩ. Bạn đang luyện tập với một mục tiêu cụ thể, trong điều kiện thực tế, với áp lực thực sự.
Các cuộc tập trận truyền thống chắc chắn có chỗ đứng của nó. Nhưng những lựa chọn thay thế này có hiệu quả vì chúng kết hợp trọng tâm của việc luyện tập với tính chân thực của trò chơi. Bộ não của bạn học nhanh hơn khi nó hoạt động. Cơ thể bạn thích nghi nhanh hơn khi chịu áp lực. Và sự tự tin của bạn tăng lên khi bạn luyện tập cách bạn thực sự chơi.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
Điểm mấu chốt
Bạn không cần phải lựa chọn giữa luyện tập và chơi. Với những điều này lựa chọn thay thế máy khoan dưa chuabạn có thể làm cả hai cùng một lúc. Mang lại ý định cho các trận đấu tập của bạn, kéo dài thời gian khởi động bằng cách luyện tập tập trung và điều chỉnh vị trí sân của bạn để tạo áp lực. Ba phương pháp này sẽ đẩy nhanh quá trình cải thiện của bạn mà không có sự đơn điệu của các bài tập truyền thống.
Lần tới khi bạn ra sân, hãy thử một trong những cách tiếp cận này. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình tiến bộ nhanh hơn nhiều khi thực sự tận hưởng niềm vui.
Nhà thờ Alabama gây sốt với bức tranh tường phòng tập thể dục ‘Pickleball Paul’
Phòng tập thể dục của nhà thờ có những cảnh vui nhộn như “Air Moses” và “Pickleball Paul”, kết hợp giữa đức tin, cộng đồng và thể thao theo cách thu hút sự chú ý trên mạng.
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa máy khoan thay thế và máy khoan thông thường là gì?
MỘT máy khoan dưa chua thay thế kết hợp thực hành tập trung với các điều kiện giống như trò chơi hoặc áp lực cạnh tranh thực sự. Thay vì đánh cùng một cú đánh một cách riêng lẻ, bạn đang luyện tập có chủ đích khi chơi các trận đấu thực tế hoặc trong quá trình khởi động có cấu trúc. Cách tiếp cận này giúp bộ não của bạn luôn hoạt động và khiến việc luyện tập trở nên phù hợp hơn với các tình huống trận đấu thực tế.
Tôi có thể sử dụng cả ba phương án tập bóng ném trong một buổi tập không?
Tuyệt đối. Bạn có thể kéo dài thời gian khởi động bằng 10 phút rèn luyện kỹ năng tập trung (phương pháp 2), sau đó chơi trò chơi rec với chủ ý tập trung vào một kỹ năng (phương pháp 1) và áp dụng chiến thuật gây áp lực nhà bếp trong các trò chơi đó (phương pháp 3). Điều quan trọng là không áp đảo chính mình. Chọn một hoặc hai lớp để bắt đầu, sau đó thoa thêm những lớp khác khi chúng trở nên tự nhiên.
Mất bao lâu để thấy sự cải thiện khi sử dụng các phương án khoan bóng ném này?
Hầu hết người chơi đều nhận thấy sự cải thiện sau vài tuần thực hành nhất quán bằng các phương pháp này. Phương pháp khởi động tập trung có xu hướng mang lại kết quả nhanh nhất vì bạn đang cô lập một kỹ năng duy nhất trong 10 phút mỗi lần. Thực hành dựa trên trò chơi mất nhiều thời gian hơn nhưng xây dựng các kỹ năng bền vững hơn vì chúng được học dưới áp lực.
Những lựa chọn thay thế máy khoan bóng ném này có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, nhưng người mới bắt đầu nên bắt đầu với phương pháp khởi động kéo dài (phương pháp 2) trước khi thử các phương pháp khác. Người mới bắt đầu cần xây dựng các kỹ năng cơ bản và 10 phút luyện tập tập trung vào một lần đánh là hoàn hảo cho việc đó. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với các thao tác cơ bản, hãy thêm lối chơi có chủ ý và định vị đường bếp.
Tôi có cần thực hiện các bài tập truyền thống nếu tôi đang sử dụng các phương án khoan bóng ném này không?
Không nhất thiết phải như vậy. Những lựa chọn thay thế này được thiết kế để thay thế các bài tập truyền thống dành cho hầu hết người chơi giải trí. Tuy nhiên, nếu bạn đang giải quyết một vấn đề kỹ thuật rất cụ thể (như chuyển động giao bóng bị hỏng), một số bài tập riêng biệt vẫn có thể hữu ích. Điều quan trọng là sự cân bằng và ý định, bất kể bạn chọn phương pháp nào.
Nguồn: thedinkpickleball
