Hầu hết người chơi đều lãng phí thời gian trên sân vào những bài tập không làm di chuyển kim. Đây là cách luyện tập bóng ném với thời gian ra sân hạn chế và đạt được sự cải thiện thực sự, có thể đo lường được sau mỗi lần tập.
Nếu bạn muốn biết cách luyện tập bóng ném với thời gian trên sân có hạn, hãy ngừng suy nghĩ về số phút và bắt đầu nghĩ về đại diện quan trọng.
Đó là toàn bộ trò chơi.
Hầu hết những người chơi rec đều coi việc ra sân như một điều xa xỉ. Có một giờ, cảm thấy may mắn, đánh vài quả bóng, về nhà.
Trong khi đó, cầu thủ đã đánh bại bạn với tỷ số 11-3 tuần trước cũng nhận thẻ phạt chính xác như bạn trong 60 phút.
Sự khác biệt không phải là quyền truy cập. Đó là những gì bạn làm với nómột cái gì đó The Dink bị phá vỡ trong lý do thực sự khiến bạn không tiến bộ.
Vấn đề là thế này: các tòa án ngày càng khó đặt lịch hơn.
Tỷ lệ tham gia trò chơi ném bóng không ngừng tăng lên theo Hiệp hội Công nghiệp Thể thao & Thể hìnhvà sự tăng trưởng đó có nghĩa là có nhiều tên hơn trong danh sách chờ tại cơ sở địa phương của bạn.
Bạn không tưởng tượng ra sự siết chặt. Vì vậy, câu hỏi không phải là “làm cách nào để tôi có thêm thời gian ra tòa.” TÔI
đó là cách để tận dụng tối đa thời gian tại tòa của bạn bạn đã có rồi, và điều đó bắt đầu bằng cách luyện tập bóng ném với thời gian ra sân hạn chế theo cách thực sự thể hiện trong trận đấu tiếp theo của bạn.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao “Thêm thời gian ra sân” không phải là câu trả lời cho cách luyện tập Pickleball với thời gian ra sân có hạn
Điều thực sự làm thay đổi xếp hạng của bạn không phải là số giờ được ghi lại. Đó là tính đặc thù của những gì bạn đang lặp lại.
30 phút tập trung vào một kiểu bắn sẽ vượt xa hai giờ chơi trò chơi lỏng lẻo, có mục đích thấp.
Khoảng cách giữa những người chơi lên cấp nhanh và những người chơi ổn định thường bắt nguồn từ lựa chọn cú đánh tốt so với vị trí xấu.
Chơi không có cấu trúc sẽ đốt cháy thời gian mà không xây dựng kỹ năng. Nghiên cứu thực hành có chủ ý cũng ủng hộ điều này.
5 bài tập bóng ném mà PPA Pro vẫn sử dụng trong mọi buổi tập
Hầu hết người chơi lãng phí thời gian luyện tập vào một bài tập bóng ném sai. Năm bài tập này của một chuyên gia PPA xây dựng các kỹ năng chính xác để giành chiến thắng trong các trận đấu thực sự.
MỘT Đánh giá năm 2025 trong Tạp chí khoa học thể thao nhận thấy rằng sự lặp lại có cấu trúc, dựa trên phản hồi giúp tiếp thu kỹ năng nhanh hơn trong các môn thể thao dùng vợt so với đấu trận không có cấu trúc, ngay cả khi tổng thời gian luyện tập là như nhau.
Vì vậy, khi thời gian ra tòa khan hiếm, cách khắc phục sẽ không được sắp xếp nhiều hơn.
Nó làm cho mỗi buổi học trông bớt giống một cuộc đấu tranh mà giống kiểu công việc tập trung được đề cập trong đó hơn. lùi lại khi quay xuốngtrong đó một bộ phận sửa chữa cơ học cụ thể được tách ra và khoan thay vì được chôn bên trong một que diêm đầy đủ.
Bạn thực sự nên thực hành những gì với thời gian xét xử có hạn?
Câu trả lời trực tiếp: ưu tiên cú ném bóng, thả hoặc đặt lại cú đánh thứ ba và kết hợp giao bóng-trả bóng của bạn. Ba cú đánh đó quyết định nhiều pha giao bóng hơn bất kỳ cú đánh nào khác trong nội dung đánh đôi.
đang ăn là cú đánh nhẹ nhàng, có kiểm soát từ đường biên bếp, nhằm giữ bóng ở mức thấp và không thể tấn công.
Kiểm soát quyền lực, từ thấp đến cao, đó là toàn bộ định nghĩa. Nghe có vẻ đơn giản. Không phải vậy.
Tác phẩm của Dink trên bài tập ăn khó nhất của quả bóng ném là một cách kiểm tra tốt về mức độ kỹ thuật trong cảnh quay “đơn giản” đó.
Đây là điều đáng chú ý. Hầu hết người chơi tập ăn bằng cách ăn đi uống lại một cách không mục đích. Đó là trò chơi ngụy trang chứ không phải luyện tập.
Quá trình huấn luyện thực sự có mục tiêu, khuôn mẫu và số lần bỏ lỡ mà bạn đang theo dõi.
Tác phẩm quay lần thứ ba xứng đáng được thanh toán bằng nhau.
Cho dù bạn đánh rơi hay đặt lại, mục tiêu đều giống nhau: vô hiệu hóa điểm và đi đến bếp.
Hướng dẫn của Dink về cách làm cho lần bắn thứ ba của bạn trở nên cay bao gồm các biến thể về tốc độ và độ xoáy đáng để lấy cho các lần lặp lại của riêng bạn và phần đi kèm về cách thực hiện thiết lập lại tốt hơn là người phải chạy nếu cú đánh thứ ba của bạn tiếp tục nổi lên để thực hiện một cú đập.
💡
Cách thực hành Pickleball với thời gian ra sân có hạn chỉ trong 30 phút
Chặn phiên của bạn thành ba phân đoạn từ 8 đến 10 phút, mỗi phân đoạn một lần, có mục tiêu và số lần bỏ lỡ. Không làm việc tự do.
Cách luyện tập Pickleball với thời gian ra sân có hạn khi bạn chơi một mình
Có, và đó là một cách hiệu quả để luyện tập bóng ném với thời gian ra sân hạn chế. Các đại diện solo loại bỏ áp lực xã hội để tập hợp và buộc bạn phải cô lập một phong trào.
của Dink bài tập bóng ném một mình bạn có thể tự thực hiện là điểm khởi đầu hợp pháp nếu bạn chỉ có thể đặt một tòa án duy nhất và không có ai để đánh cùng.
Hai bài tập đáng để học một mình: mũi khoan hình số 8luyện tập các thay đổi của bước chân và góc chèo trong không gian chật hẹp và một phiên bản gia đình thực sự kỳ quặc nhưng hiệu quả được bao gồm trong máy khoan tủ lạnh và máy nướng bánh mì.
Cả hai đều hầu như không chiếm không gian trên sân, điều này quan trọng khi thời hạn đặt chỗ của bạn nhỏ.
các phân tích mũi khoan hình 8 đi qua từng bước mô hình bước chân chính xác.
Nếu bạn có một đối tác nhưng chỉ có 30 phút, cấu trúc sẽ luôn đánh bại âm lượng.
Tốt nhất trong buổi tập của đội bạn phiên, như Dink nằm ở đâyhoạt động vì họ chỉ định vai trò: một người chơi nạp tiền, một người chơi thực hiện, sau đó bạn trao đổi.
Không ai đoán được mục đích của người đại diện là gì.
Thành thật mà nói, những cầu thủ tiến bộ nhanh nhất với lịch thi đấu chặt chẽ không phải là những người tập luyện chạy marathon.
Họ là những người xuất hiện cùng một kế hoạch đã được viết sẵn trước khi họ bước lên sân đấu.
Quy trình luyện tập bóng ném hoàn chỉnh trong 3 giờ mỗi tuần
Một thói quen luyện tập dành cho những người chơi bóng ném trong thời gian giới hạn không cần phải phức tạp mà cần phải thông minh. Đây là cách tận dụng tối đa chỉ 3 giờ một tuần trên sân.
Xây dựng kế hoạch hàng tuần khi tòa án khan hiếm
Nếu bạn chỉ có thể đăng ký hai hoặc ba buổi một tuần, đừng chia đều sự chú ý của bạn cho mọi kỹ năng.
Chọn một cảnh quay làm mỏ neo của bạn trong tuần và xây dựng mọi phiên xung quanh nó.
Đó là cốt lõi của cách luyện tập bóng ném với thời gian ra sân hạn chế mà không phải dàn trải cơ thể.
Tác phẩm của Dink trên ba khoản đầu tư kỹ năng thực sự nâng cao trò chơi của bạn là một khuôn khổ vững chắc để chọn cái nào xứng đáng với số lần đại diện hạn chế của bạn.
Xoay kỹ năng neo từ một đến hai tuần một lần tùy thuộc vào vị trí các trận đấu của bạn bộc lộ điểm yếu.
💡
Nếu bạn luôn bị tấn công ở khu bếp mỗi trận đấu, đó là tín hiệu của bạn.
Nếu cú đánh thứ ba của bạn tiếp tục hạ cánh ngắn, đó là một tín hiệu khác và nó hướng bạn đến một mỏ neo khác.
Phân tích đào tạo đầy đủ này đáng để đánh dấu làm tài liệu tham khảo khi bạn quyết định ưu tiên điều gì tiếp theo.
Lựa chọn cú đánh cũng quan trọng. Những người chơi nâng cao không chỉ đánh mạnh hơn mà họ còn chọn tốt hơn.
của Dink bài tập nâng cao về lựa chọn và tạo cú đánh đáng để bạn thực hiện vòng quay của mình khi các nguyên tắc cơ bản đã vững chắc.
Kế hoạch đào tạo Pickleball cho người chơi cạnh tranh
Cho dù bạn đang đẩy từ 3,5 lên 4,0 hay tăng dần lên 4,5, hệ thống theo tuần này sẽ cung cấp cho bạn cấu trúc để đạt được mục tiêu đó.
Theo dõi tiến độ mà không lãng phí số lần lặp lại
Theo dõi một con số cho mỗi kỹ năng, cho dù đó là số lỗi đánh bóng, tỷ lệ thành công của cú đánh thứ ba hay độ sâu giao bóng và xem lại nó hàng tuần thay vì đoán.
Đây là thói quen tách biệt những người chơi biết cách tập bóng ném với thời gian ra sân hạn chế với những người chơi chỉ hy vọng số lần cộng lại.
DUPR đã trở thành bảng điểm mặc định cho rất nhiều người chơi rec và thi đấu, và Cập nhật xếp hạng của DUPR đáng để hiểu nếu bạn đang sử dụng kết quả trận đấu làm vòng phản hồi của mình.
Theo ghi chú về phương pháp riêng của DUPRxếp hạng điều chỉnh dựa trên sức mạnh và lợi nhuận của đối thủ, không chỉ thắng và thua, đó chính xác là lý do tại sao việc theo dõi kỹ năng riêng biệt lại quan trọng hơn việc chỉ xem xếp hạng của bạn.
Nếu bạn mới tham gia môn thể thao này và vẫn đang xây dựng các nguyên tắc cơ bản, những lời khuyên dành cho người mới bắt đầu này kết hợp tốt với thói quen theo dõi.
Bạn không cần phải có trình độ cao mới có thể hưởng lợi từ việc đo tỷ lệ trượt của chính mình.
Sự tiến bộ về kỹ năng đã biến tay vợt này thành Pickleball 5.0
Một số kỹ năng chắc chắn sẽ được áp dụng, nhưng nền tảng quần vợt có thể là một gánh nặng nếu không được đào tạo và kỹ thuật phù hợp.
Công việc định vị và chiến lược mà bạn có thể tham gia
Bạn không cần phải chơi một trận đấu đôi hoàn chỉnh để xác định vị trí.
Tất cả các bước chân của nhà bếp, thời gian của vùng chuyển tiếp và khả năng bao quát cảnh quay thứ tư đều có thể được luyện tập với đối tác trong 15 phút.
Bắt đầu với cách định vị bản thân trong bếpđủ nền tảng để chạy từng phiên mà không bị lỗi thời.
Ghép nối nó với lời khuyên về cú đánh thứ tư để bao phủ sân trong nội dung đánh đôi nếu đội của bạn tiếp tục để lộ phần giữa.
Đối với bất kỳ ai chơi thường xuyên với cùng một đối tác, nhân đôi chiến lược xung quanh vị trí T và bên lề đáng để cùng nhau bước ra ngoài sân đấu, sau đó thử nghiệm trực tiếp chỉ một vài lần.
Và nếu về mặt kỹ thuật thì ổ đĩa của bạn vẫn ổn nhưng không gây hư hại, biến những người tầm thường thành người chiến thắng là phần còn thiếu mà hầu hết người chơi bỏ qua.
Vị trí bắn Pickleball: Hướng dẫn chiến thắng hoàn chỉnh
Cho dù bạn đang giao bóng, trả giao bóng, ăn tối hay lái xe, việc biết mục tiêu nhắm vào đâu sẽ giúp bạn kiểm soát được pha giao bóng và khiến đối thủ của bạn phản ứng thay vì tấn công.
Bài học chính
- Quyền tiếp cận tòa án ngày càng chặt chẽ hơn khi sự tham gia ngày càng tăng, vì vậy đòn bẩy thực sự là bạn làm gì với thời gian bạn có được chứ không phải bạn nhận được bao nhiêu.
- Ưu tiên cú ném bóng, thả hoặc đặt lại cú đánh thứ ba và kết hợp giao bóng-trả giao bóng. Những người đó quyết định nhiều điểm nhất trong các trận đấu đôi và luyện tập tốt trong các buổi tập ngắn, đặc biệt là khi bạn ngừng tập luyện. kéo lưới rộng.
- Luyện tập một mình là một cách hợp pháp để luyện tập bóng ném với thời gian ra sân hạn chế khi bạn không thể tìm được đối tác hoặc sân mở.
- Cấu trúc âm lượng nhịp: chặn các phiên thành các phân đoạn với một mục tiêu duy nhất và số lần bỏ lỡ được theo dõi, cách tiếp cận tương tự được đề cập trong mẹo ném bóng giữa sân.
- Chọn một kỹ năng neo mỗi tuần thay vì phân tán sự chú ý sang mọi thứ và xem lại thay đổi cách bạn nghĩ về bóng ném đôi nếu mỏ neo của bạn tiếp tục hạ cánh trong các cú đánh theo nhóm.
💡
Câu hỏi thường gặp
Tôi thực sự cần bao nhiêu thời gian ở tòa để cải thiện?
Hầu như mọi lúc, 30 phút tập trung với một kế hoạch rõ ràng sẽ hiệu quả hơn hai giờ không có cấu trúc. Biến quan trọng là tính đặc hiệu, không phải thời lượng. Nếu bạn đang dồn ép các phiên làm việc giữa công việc và mọi việc khác đang diễn ra, hãy kết hợp phương pháp này với giữ dáng khi di chuyểnvì 20 đến 30 phút thực sự là đủ tiến bộ nếu bạn tách biệt một phát bắn trên mỗi khối.
Cách thực hành Pickleball với thời gian ra sân có hạn khi bạn không có đối tác
Các bài tập solo nhắm vào động tác bằng chân, số lần lặp lại tường và điều khiển mái chèo hoạt động tốt ở đây, đặc biệt là bất kỳ thứ gì được xây dựng xung quanh xem quả bóng đến và đi. Máy khoan hình số 8 và máy tập gia đình như phiên bản tủ lạnh và máy nướng bánh mì hầu như không cần không gian và không có người chơi thứ hai, khiến chúng trở nên lý tưởng khi sân đã kín chỗ.
Tôi có nên tập trung vào việc tập luyện hay chỉ chơi nhiều trận hơn?
Cả hai đều quan trọng, nhưng nếu thời gian ra tòa của bạn thực sự có hạn thì các cuộc tập trận sẽ thắng. Phù hợp với các kỹ năng kiểm tra mà bạn đã có. Bài tập xây dựng những kỹ năng bạn chưa có, bài học tương tự đằng sau 7 mẹo đưa một người chơi từ 3,0 lên 3,5. Khi thời gian là nguồn tài nguyên khan hiếm, hãy dành nó để xây dựng thay vì thử nghiệm.
Làm cách nào để biết nên ưu tiên lượt chụp nào khi tôi chỉ học một hoặc hai buổi mỗi tuần?
Hãy nhìn vào ba trận đấu gần đây nhất của bạn. Bất cứ cú đánh nào bị hỏng thường xuyên nhất, cho dù đó là cú đánh thứ ba của bạn nổi lên hay cú ném của bạn ở trên cao, đều là kỹ năng neo đậu của bạn trong tuần. Nếu sự cố thực sự liên quan đến sự phối hợp của đối tác của bạn, hãy ghép nối nó với mẹo đơn giản để cải thiện tinh thần đồng đội. Xoay vòng khi điểm yếu cụ thể đó được cải thiện.
Người mới bắt đầu có thể sử dụng phương pháp luyện tập trong thời gian giới hạn giống như người chơi nâng cao không?
Có, với danh sách mục tiêu đơn giản hơn. Những người mới bắt đầu nên bám vào điều khiển mái chèo và đường trượt trước khi xếp lớp trong công việc lựa chọn cú đánh, những nguyên tắc cơ bản tương tự được đề cập trong luôn thực hiện những bức ảnh thường lệ. Khung phân đoạn thời gian và theo dõi một số liệu mỗi phiên áp dụng ở mọi cấp độ.
Nguồn: thedinkpickleball
