Những người chơi Pickleball ở mọi cấp độ thường tìm kiếm các bài tập để cải thiện kỹ năng, nâng cao khả năng phản xạ và giành lợi thế trên sân.
Tại đây, chúng tôi chia nhỏ sáu bài tập cần thiết từ video Kyle “ThatPickleballGuy” Koszuta gần đây trên YouTube có thể giúp bất kỳ người chơi nào nâng cao trò chơi của họ.
Những bài tập này tập trung vào các nguyên tắc cơ bản của môn bóng ném, từ giao bóng và trả bóng cho đến kỹ thuật nhanh tay. Mỗi chương trình đều có các tình huống thực tế giống như trò chơi để đảm bảo bạn đang tập luyện có mục đích.
1. Khai cuộc: Hoàn thiện các cú giao bóng và trả bóng
Giao bóng và trả giao bóng là những “người mở màn” cho mọi điểm ném bóng.
Giao bóng tốt sẽ buộc đối thủ của bạn vào thế phòng thủ, trong khi trả giao bóng một cách chiến lược sẽ khiến họ lùi lại. Bài tập này sẽ yêu cầu một người giao bóng liên tục, trong khi người kia chỉ tập trung vào việc trả giao bóng.
Mục tiêu?
Đặt cú giao bóng và trả bóng của bạn càng sâu càng tốt.
Hai trong số những người sáng tạo nội dung hàng đầu của Pickleball hiện là mối quan hệ đối tác đáng gờm tại tòa án
Tanner Tomassi và Kyle Koszuta đã đi những con đường khác nhau để đi đến thời điểm này trong sự nghiệp ném bóng của họ. Hai trong số những người sáng tạo nội dung hàng đầu của môn thể thao này hiện là một bộ đôi đáng gờm ở cấp độ chuyên nghiệp.
Các bước có thể hành động:
- Đặt mục tiêu: Khi giao bóng, hãy nhắm vào điểm sâu trên phần sân đối phương. Điều này buộc họ phải lùi lại, giúp bạn kiểm soát lưới nhiều hơn.
- Trở về với mục đích: Có mục tiêu sâu cho cú đánh trả của bạn. Một cú trả bóng sâu sẽ khiến đối thủ của bạn khó tiến về phía lưới hơn, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để giữ vị trí.
- Chuyển động giống như trò chơi: Đừng chỉ nhấn nút quay lại và ở nguyên vị trí; tiến về phía trước như trong trò chơi, bước từng bước về phía bếp sau mỗi lần quay lại.
2. Máy khoan Charmin: Làm chủ cú bắn thứ ba
Cú đánh thứ ba là nền tảng của chiến thuật ném bóng, giảm nhịp độ trận đấu và cho phép bạn tiếp cận lưới.
Bài tập này tập trung vào sự lặp lại, với một người chơi ở vạch bếp và người kia ở vạch cuối đánh những cú đánh có kiểm soát.
Các bước có thể hành động:
- Đánh từ nhiều góc độ: Thực hành các cú đánh thả bóng của bạn từ các vị trí sân khác nhau – thẳng, chéo sân từ bên trái, bên phải và giữa.
- Hướng tới nhà bếp: Lý tưởng nhất là những giọt đồ của bạn rơi xuống nhà bếp, buộc đối thủ của bạn phải đánh lên trên và làm giảm cơ hội trả đòn mạnh mẽ của họ.
- Điều chỉnh theo chủ nghĩa hiện thực của trò chơi: Trực quan hóa lối chơi thực tế bằng cách thay đổi vị trí để mô phỏng các kịch bản trận đấu thực tế.
3. Kẻ xâm lược không gian: Tiến lên mạng
Bài tập này tập trung vào việc tiến từ giữa sân (thường được gọi là “vùng đất cấm”) đến đường bếp, một kỹ năng quan trọng để chơi trên lưới hiệu quả.
Ở đây, mục tiêu của bạn là xâm chiếm không gian đó trong khi đối tác của bạn cố gắng giữ bạn lại.
Các bước có thể hành động:
- Đặt lại ảnh: Thực hành “đặt lại các cú đánh” để kiểm soát bóng khi bạn di chuyển lên. Mục đích là để duy trì khả năng kiểm soát mềm trong khi đẩy bóng về phía lưới.
- Xây dựng tiến trình: Bắt đầu bằng cách hoàn thành hai cú đánh thiết lập lại thành công trước khi tiến lên, dần dần tạo dựng sự tự tin khi bạn tiếp cận lưới.
- Thêm yếu tố cạnh tranh: Chơi theo điểm hoặc đặt hẹn giờ để tăng cường độ và bắt chước áp lực trong trò chơi thực.
4. Thiết lập: Ăn uống có mục đích
Dinking là một kỹ năng có giá trị để thiết lập một cuộc tấn công.
Thay vì phòng thủ, hãy sử dụng dinks của bạn để di chuyển đối thủ xung quanh, tạo cơ hội cho một cú tấn công mạnh mẽ.
Người chiến thắng Giải thưởng Dink 2023: Người sáng tạo nội dung
Đây là phần cuối cùng của giải thưởng Dink. Hôm nay, chúng tôi sẽ công bố những người chiến thắng trong loạt bài về người sáng tạo nội dung – những người sáng tạo podcast, Youtube và Instagram hay nhất cũng như những nhân vật nổi tiếng trên truyền hình. Đi thôi! Người chiến thắng giải thưởng Dink – Phần một 👇 Người chiến thắng giải thưởng Dink 2023: Cầu thủ của năm Các kỷ lục đã được lập! Hơn 6.000
Các bước có thể hành động:
- Crosscourt Dinking: Luân phiên giữa các cú ném chéo sân và thay đổi vị trí (chân ngoài, chân trong) để phá vỡ sự thăng bằng của đối thủ.
- Ý định hung hăng: Hãy coi mỗi cú đánh như một sự chuẩn bị cho một cuộc tấn công tiềm tàng hơn là một lối chơi thụ động.
- Thời điểm tấn công: Hãy chuẩn bị để chuyển từ tấn công sang tấn công khi đối thủ của bạn mất thăng bằng hoặc tung bóng cao.
5. Không gian chật hẹp: Độ chính xác trong những chiếc Dinks cao cấp
Khi sắp xếp dây chuyền, bạn đang làm việc trong một không gian chật hẹp hơn, đòi hỏi độ chính xác.
Trong khi các cú đánh chéo sân khiến bạn có chỗ cho sai sót, thì bài tập này giúp xây dựng khả năng kiểm soát, độ chính xác và chạm bóng ở những khoảng cách gần hơn.
Các bước có thể hành động:
- Sử dụng không gian nhỏ hơn: Chỉ tập trung vào những cú đánh ở đường biên ngang, tránh những cú đánh chéo sân.
- Nhấn mạnh sự chạm nhẹ nhàng: Diện tích sân nhỏ hơn có nghĩa là ít có khả năng mắc lỗi hơn, vì vậy hãy nhắm đến những cú đánh nhẹ nhàng, có kiểm soát.
- Biến nó thành một trò chơi: Duy trì tính cạnh tranh bằng cách chơi theo một số điểm nhất định, cho phép tất cả các kiểu tấn công (lông bóng, tăng tốc, đấu tay) để thực hành đa dạng.
Tại sao học cách đánh bóng sớm trong hành trình Pickleball của bạn lại lãng phí thời gian
Những người mới bắt đầu chơi trò ném bóng có rất nhiều điều để học hỏi, từ luật lệ, kỹ thuật cho đến chiến lược. Học cách ăn uống không nên là điều bạn tập trung vào cho đến khi bạn thành thạo bốn kỹ năng này.
6. Tia chớp: Nhanh tay ở dây chuyền bếp
Pickleball là một trò chơi nhanh và phản xạ nhanh là rất quan trọng.
Các cuộc tập trận chớp nhoáng rèn luyện khả năng phối hợp tay-mắt và thời gian phản ứng của bạn, mô phỏng các trao đổi nhanh chóng thường xảy ra trên mạng.
Các bước có thể hành động:
- Bắt đầu với tốc độ được kiểm soát: Bắt đầu với những cú đánh hợp tác nhắm vào ngực nhau, sau đó tiến tới những cú đánh hướng xuống đầy thử thách hơn.
- Mục tiêu thấp: Thực hành đánh bóng xuống thay vì thực hiện một pha đánh bóng liên tục, vì một cú đánh hướng xuống sẽ buộc đối thủ của bạn vào thế phòng thủ.
- Sử dụng nhiều quả bóng: Luôn mang theo một rổ bóng để luyện tập liên tục mà không bị gián đoạn.
Bài tập bổ sung: Đơn gầy để cải thiện toàn diện
Bài tập đơn giản là một cách tuyệt vời để tích hợp các kỹ năng từ sáu bài tập trước vào một bài tập toàn diện.
Thể thức một chọi một này thách thức tất cả các khía cạnh trong trò chơi của bạn, bao gồm giao bóng, trả bóng, thả bóng và chơi trên lưới.
Tại sao bạn nên chơi ‘Skinny Singles’ để luyện tập Pickleball
Luyện tập bóng ném với những người gầy là một cách tuyệt vời để cải thiện. Không có chỗ để dựa vào hay đổ lỗi cho đối tác của bạn.
Bằng cách tập trung vào sáu bài tập cần thiết này, bạn có thể cải thiện kỹ năng ném bóng của mình một cách có hệ thống, cho dù bạn là người mới tham gia trò chơi hay là một người chơi dày dạn kinh nghiệm. Hãy nhớ rằng, luyện tập và lặp lại nhất quán là chìa khóa để thành thạo các kỹ thuật này và nâng cao trò chơi của bạn.
Bài kiểm tra kỹ năng ném bóng
Tìm hiểu xếp hạng bóng ném của bạn
Nguồn: thedinkpickleball
