Các bài tập mượt mà, lặp đi lặp lại có thể khiến bạn trông tuyệt vời vào lúc này, nhưng chúng thường tạo ra những kỹ năng mong manh, không trụ được khi bóng, thời gian, đối thủ và số tiền đặt cược thay đổi
Bạn có bao giờ cảm thấy như mình đang sở hữu một mũi khoan, sau đó nó hoàn toàn biến mất trong một trận đấu không? Trong một video gần đây, Đơn thuốc dưa chua phân tích lý do tại sao điều đó xảy ra và cách thiết kế lại quá trình thực hành để các kỹ năng của bạn chuyển giao dưới áp lực, sự thay đổi và điểm thực tế.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao những bức ảnh đẹp nhất của bạn lại biến mất khi nó quan trọng
Theo nghiên cứu về học tập vận động, sai lầm lớn là gây nhầm lẫn thực hành hiệu suất với học hỏi.
Các bài tập mượt mà, lặp đi lặp lại có thể khiến bạn trông tuyệt vời vào lúc này, nhưng chúng thường tạo ra những kỹ năng mỏng manh không thể trụ vững khi bóng, thời gian, đối thủ và số tiền đặt cược thay đổi.
Hiệu suất và học tập (và tại sao nó thay đổi cách bạn luyện tập)
Hiệu suất là hiện tại bạn thực hiện tốt như thế nào, thường là trong điều kiện ổn định (cùng nguồn cấp dữ liệu, cùng thời gian, cùng phản hồi). Học hỏi là một thay đổi lâu dài hơn xuất hiện sau đó và chuyển sang trận đấu.
Khoảng cách đó giải thích trải nghiệm cổ điển: số lần tập của bạn tăng lên nhanh chóng, sự tự tin tăng lên, sau đó kết quả trận đấu không theo sau.
Độ khó mong muốn và ý tưởng điểm thử thách
Video dựa trên khái niệm độ khó mong muốn (Bjork và Bjork): luyện tập phải đủ chăm chỉ để tạo ra những sai sót về thông tin, nhưng không quá khó đến mức trở nên hỗn loạn.
Đây là nơi khung điểm thử thách xuất hiện: khi nhiệm vụ trở nên khó hơn, hiệu suất luyện tập có xu hướng giảm xuống, nhưng khả năng học tập có thể tăng lên đến mức trung bình tối ưu. Quá dễ dàng và bạn không thích nghi được. Quá khó và bạn không thể hiệu chỉnh những gì cần thay đổi.
6 thói quen ném bóng cứng đầu khiến bạn mất điểm
Định nghĩa của sự điên rồ là làm đi làm lại cùng một việc và mong đợi một kết quả khác. Sáu thói quen này là những thói quen lặp đi lặp lại và chúng khiến bạn mất điểm.
3 mức độ khó bạn có thể kiểm soát trong thực tế
Pickleball Prescription mô tả ba cách thực tế để điều chỉnh độ khó luyện tập sao cho phù hợp với những gì bạn thực sự gặp phải trong trò chơi.
1. Cấu trúc bài tập (chặn ngẫu nhiên)
Cấu trúc luyện tập là cách bạn tổ chức các lần lặp lại theo một phạm vi:
- Bị chặn: một lần bắn đi đánh lại (có thể đoán trước được)
- nối tiếp: một dãy lặp lại (ABC, ABC, ABC)
- xen kẽ: các cú đánh khác nhau được pha trộn dựa trên bóng tới (cần đưa ra quyết định)
- Ngẫu nhiên: các tình huống và kỹ năng không thể đoán trước được kết hợp (giống trò chơi nhất, nhưng có thể quá khó ở giai đoạn đầu)
Một quy tắc đáng nhớ từ video: bị chặn để bắt đầu, xen kẽ để dính. Sử dụng các lần lặp lại bị chặn để tìm hiểu hoặc hoàn thiện một chuyển động, sau đó chuyển sang xen kẽ để xây dựng khả năng duy trì và chuyển giao.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
2. Tính biến thiên (thay đổi điều kiện)
Sự biến đổi không chỉ là trộn thứ tự. Nó đang thay đổi điều kiện: độ xoáy, tốc độ, độ sâu, vị trí và thậm chí cả môi trường (gió, mặt trời). Nếu cú lốp bóng của bạn không thành công khi có gió, hãy tập lốp bóng vào một ngày nhiều gió. Nếu việc thả của bạn không thành công so với lát cắt, tàu sẽ rơi so với lát cắt.
Kỹ năng quan trọng của dây chuyền nhà bếp mà hầu hết người chơi Rec Pickleball đều thiếu
Bằng cách tấn công bóng trên không, bạn đang cướp thời gian của đối thủ và chuyển động lực của pha bóng theo hướng có lợi cho bạn
3. Ràng buộc nhiệm vụ (thay đổi quy tắc)
Các ràng buộc là những thay đổi quy tắc đơn giản nhằm thúc đẩy các giải pháp tốt hơn mà không cần cơ chế đào tạo quá mức. Ví dụ từ video bao gồm:
- Đưa ra hậu quả nếu lặp lại lỗi (ví dụ: cú sút thứ ba vào lưới được tính là một điểm cho bên kia)
- Tạo một yêu cầu trực quan (treo một sợi dây cao hơn lưới từ 1 đến 2 feet và yêu cầu bạn thả nó để xóa nó)
- Giới hạn khi bạn được phép tấn công (chỉ tăng tốc từ những quả bóng trên một độ cao nhất định)
Cách đặt mục tiêu Pickleball thực tế và có thể đạt được
Tương lai chơi bóng ném của bạn không được quyết định bởi số lần bạn chơi. Nó được quyết định bởi cơ thể bạn có khả năng chịu đựng tốt như thế nào. Xây dựng một lịch trình mà bạn có thể sống cùng, chứ không phải một lịch trình hủy hoại bạn.
Quy tắc 70%: bài kiểm tra nhanh để xác định độ khó phù hợp
Để tìm ra điểm thử thách tối ưu, video gợi ý nên nhắm tới khoảng một Tỷ lệ thành công 70% trong quá trình khoan (sai số khoảng 30%). Nếu bạn đang làm hầu hết mọi thứ, có lẽ quá dễ dàng để thúc đẩy sự thích ứng. Nếu bạn thiếu một nửa hoặc nhiều hơn, bạn có thể cần giảm độ khó xuống để các lỗi trở nên hữu ích thay vì ngẫu nhiên.
5 sự cố trận đấu và những điều chỉnh diễn tập để khắc phục chúng
Thay vì đoán xem cần thực hành điều gì, hãy sử dụng kết quả trận đấu làm chẩn đoán của bạn. Dưới đây là năm phân tích phổ biến của video và chỉnh sửa thực hành phù hợp với từng phân tích.
1. Quá nhiều lỗi không thể khắc phục
Nếu bạn đang bị mất điểm do phun bóng thông thường thì kỹ năng của bạn chưa đủ ổn định. Điều chỉnh bằng giảm bớt khó khăn tạm thời:
- Chuyển từ thực hành ngẫu nhiên sang xen kẽ, nối tiếp hoặc thậm chí bị chặn trong 5 đến 10 phút.
- Thêm các ràng buộc làm tăng tỷ suất lợi nhuận (mục tiêu lớn hơn, khoảng trống ròng cao hơn) cho đến khi bạn quay lại vùng 70%.
2. Tăng tốc quá sớm
Nếu bạn tấn công những quả bóng thấp vì thiếu kiên nhẫn, hãy sử dụng hạn chế để đào tạo lại việc ra quyết định:
- Đập ba quả bóng trước khi bạn được phép tăng tốc.
- Chỉ tăng tốc những quả bóng cao ngang đùi hoặc cao hơn.
💡
3. Bị mắc kẹt trong quá trình chuyển tiếp (không thể vào bếp)
Nếu đội của bạn không bao giờ thiết lập đường không chuyền bóng, cách khắc phục là huấn luyện sự liên tiếpkhông chỉ một lần:
- Giao bóng, đối tác trả lại, bạn đánh quả thứ ba, sau đó quyết định: dừng lại nếu tốt, hoặc giữ và đặt lại nếu ngắn hoặc cao.
- Đây là sự xen kẽ: bạn đang thực hành giao bóng, thứ ba và thứ năm cùng nhau dưới áp lực quyết định.
4. Dinks có thể tấn công
Nếu con dink của bạn ngồi dậy và bị trừng phạt, bạn có thể không cần thêm những lần đại diện cho con dink thông thường nữa. Bạn cần hạn chế về việc ăn uống của bạn:
- Sử dụng ý tưởng chuỗi trên mạng và yêu cầu dinks ở bên dưới nó.
- Tạo một vùng hạ cánh “không tấn công” và chỉ tiếp tục cuộc đánh bóng khi bóng rơi vào đó.
- Thêm một hậu quả: bất kỳ cú đánh nào phía trên chuỗi đều có thể tự động bị đối thủ tấn công.
5. Lợi nhuận ngắn hạn
Nếu trả lại đất ngắn và bạn bị nghiền nát trên đường vào, hãy ghép đôi hạn chế với sự biến thiên:
- Ràng buộc: đặt băng trong vùng chuyển tiếp và yêu cầu quay trở lại đất qua nó.
- Tính biến đổi: có các cú giao bóng kết hợp của đối tác (vị trí, tốc độ, độ xoáy) để bạn học được chiều sâu khi thay đổi ngoại hình.
Lời khuyên dành cho người chơi bóng ném
Nếu bạn muốn có các kỹ năng phù hợp, hãy xây dựng phương pháp thực hành bao gồm việc ra quyết định, đầu vào có thể thay đổi và các ràng buộc có mục tiêu. Kết hợp điều đó với quy tắc 70% và bạn có một cách đơn giản để tăng hoặc giảm độ khó mà không cần đoán.
Nguồn: thedinkpickleball
