Cầu thủ chuyên nghiệp Michael Loyd chia sẻ 7 bài tập bóng ném được thiết kế để tạo sự nhất quán thực sự và khắc phục những điểm yếu khiến bạn mắc kẹt.
Đây là sự thật phũ phàng: hầu hết người chơi bị mắc kẹt ở cùng một cấp độ trong nhiều năm vì họ luyện tập sai.
💡
Nếu ý tưởng cải tiến của bạn chỉ là chơi nhiều trò chơi hơn và hy vọng điều gì đó thành công thì bạn đang bỏ lỡ bí mật thực sự.
Sự khác biệt giữa một cầu thủ 3,5 và 4,5 không phải là tài năng hay thời gian ra sân mà là bài tập ném bóng nhằm vào những điểm yếu cụ thể thay vì chỉ tập trung vào các trận đấu thông thường.
Người chơi chuyên nghiệp Michael Loydtay vợt đơn nam hàng đầu với hơn 135 trận thắng ở giải đấu chuyên nghiệp, chia sẻ gần đây các bài tập ném bóng chính xác anh ấy vẫn sử dụng như một người chuyên nghiệp để xây dựng tính nhất quán, cải thiện việc ra quyết định và khắc phục những điểm yếu khiến người chơi bị mắc kẹt.
Phần tốt nhất? Mỗi một quy mô từ người mới bắt đầu đến nâng cao.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao trò chơi bộc lộ điểm yếu nhưng các cuộc tập trận lại khắc phục chúng
Hãy bắt đầu với vấn đề cơ bản. Trò chơi bộc lộ điểm yếu của bạn trong khi các bài tập khắc phục chúng.
Hầu hết người chơi ở trình độ trung cấp không bao giờ thực sự rèn luyện điểm yếu của mình—họ chỉ đánh những cú đánh mà họ đã cảm thấy thoải mái. Đó là lý do tại sao bạn thấy những sai lầm tương tự xảy ra hết trận này đến trận khác.
Việc tập luyện cho phép bạn nhận được nhiều lần lặp lại hơn trong thời gian ngắn hơn và chứng minh tính nhất quán nhanh hơn. Nó xây dựng sự tự tin dưới áp lực theo cách mà trò chơi thông thường không bao giờ có thể làm được. Nếu bạn chỉ ăn trộm một trong số này bài tập ném bóng và cam kết thực hiện điều đó, trò chơi của bạn vẫn sẽ tăng cấp đáng kể.
1. Hợp tác xã Dinking (Quỹ)
Đây là điều quan trọng nhất khoan dưa chua trong môn thể thao này, và cũng là kẻ bị giết nhiều nhất.
Đây là cách nó hoạt động:
- Hai đấu thủ chỉ đứng ở vạch bếp và ném bóng chéo sân.
- Không tấn công, không tăng tốc.
- Mục tiêu của bạn không phải là giành chiến thắng—mà là duy trì cuộc biểu tình.
Tập trung vào việc kết hợp các bước đi và vòng quay khác nhau. Luân phiên đánh vào chân trong của đối thủ (về phía giữa) và chân ngoài của họ (gần đường biên). Bạn muốn có đôi bàn tay mềm mại và lợi nhuận cao trên lưới, với chiều cao và chiều sâu nhất quán trên mỗi cú ném bóng.
Mục tiêu tốt cho hầu hết người chơi bắt đầu là 20 dink liên tiếp. Nếu bạn không thể đánh được 20 cú liên tiếp thì việc tấn công sẽ chỉ là viển vông. Những tuyển thủ chuyên nghiệp như Ben Johns có thể chìm mãi mà không trượt, và đó chính xác là lý do tại sao họ giành được quả bóng có thể tấn công trước.
Điểm tập trung chính:
- Kết hợp các bước đi và vòng quay khác nhau
- Luân phiên giữa mục tiêu chân bên trong và bên ngoài
- Duy trì bàn tay mềm mại và lợi nhuận cao trên mạng
- Đặt mục tiêu thực hiện 20 lần liên tiếp trước khi tiến bộ
2. Bài tập quyết định tấn công Dink (Học cách tấn công)
Đây là lúc việc ăn uống không còn bị động nữa và bắt đầu biến thành điểm.
- Cả hai người chơi đều bắt đầu ở vạch nhà bếp và tập trung thẳng về phía trước chỉ với đồ ăn nhẹ.
- Sau năm lần ném bóng liên tiếp (không bao gồm đường chuyền), một trong hai người chơi được phép di chuyển đối thủ của mình xung quanh, đổi hướng hoặc tấn công nếu bóng có thể tấn công được.
Đây là lý do tại sao điều này lại quan trọng: nó buộc người chơi phải tấn công thay vì ép buộc. Hầu hết người chơi ở trình độ trung bình đều tăng tốc độ đánh bóng sai vì họ chưa rèn luyện được khả năng đưa ra quyết định của mình. Cái này khoan dưa chua dạy bạn khi nào nên tấn công, không chỉ như thế nào.
Đối với người mới bắt đầu, hãy tăng số lượng Dink cần thiết lên bảy hoặc mười trước khi tấn công. Nếu bạn ở cấp độ cao hơn, hãy chỉ định một người chơi làm kẻ tấn công trong khi mục tiêu của người phòng thủ là thiết lập lại và giành lại quyền kiểm soát. Đổi vai sau mỗi 5 điểm để bạn có thể rèn luyện cả hai bộ kỹ năng.
Mức độ tiến bộ:
- Người mới bắt đầu: Tăng số lượng Dink lên 7-10 trước khi tấn công
- Trình độ cao: Chỉ định vai trò tấn công và phòng thủ, chuyển đổi sau mỗi 5 điểm
Ma trận quyết định: Khi nào nên tấn công hoặc thiết lập lại trong Pickleball
Pickleball thực sự xoay quanh hai yếu tố chính: vị trí sân của bạn và độ cao của bóng. Ma trận này giải mã trò chơi cho bạn.
3. Nhà máy thứ ba (Xây dựng tính nhất quán dưới áp lực)
Nếu bạn muốn tăng cấp độ, điều này khoan dưa chua là không thể thương lượng.
- Người chơi A bắt đầu ở đường cuối trong khi Người chơi B ở trong bếp.
- Người chơi A chỉ thực hiện cú sút thứ ba trong khi Người chơi B đánh trả bóng một cách hợp tác.
Tập trung vào một vòng cung lớn đẹp mắt với cú hạ cánh nhẹ nhàng. Hãy nhắm vào chân đối thủ, và bạn thà sút xa còn hơn vào lưới. Hãy tạo cho mình khoảng cách từ hai đến ba feet trên mạng—đừng tán tỉnh nó.
💡
Đối với người mới bắt đầu, hãy để đối tác của bạn đánh bóng lại một cách hợp tác. Đối với những người chơi nâng cao, hãy yêu cầu người chơi nhà bếp của bạn gây khó khăn hơn bằng cách di chuyển bạn từ bên này sang bên kia và lấy bóng từ trên không. Khi bạn cảm thấy tự tin, hãy ghi điểm và yêu cầu Người chơi A cố gắng đạt được năm điểm trước khi Người chơi B đạt được mười một điểm.
Đây là một mẹo chuyên nghiệp: sự nhất quán đánh bại sự hoàn hảo.
Năm giọt ổn sẽ đánh bại một cuộn phim nổi bật hoàn hảo mỗi lần.
Sơ cấp so với nâng cao:
- Người mới bắt đầu: Đối tác đánh hợp tác cả thuận tay và trái tay
- Trình độ cao: Đối tác di chuyển bạn từ bên này sang bên kia và lấy bóng ra khỏi không trung
5 kỹ thuật thả bóng để nâng tầm trò chơi Pickleball của bạn
Cú ném là một trong những kỹ năng cần thiết nhất của bóng ném, nhưng nó cũng là một trong những kỹ năng bị hiểu lầm nhiều nhất.
4. Trận đấu tay phản xạ (Tốc độ và thời gian phản ứng)
Cái này khoan dưa chua tách người chơi bình thường khỏi đối thủ cạnh tranh.
Cả hai cầu thủ đứng ở vạch bếp thực hiện những cú vô lê phối hợp nhanh. Mái chèo vẫn giữ nguyên và xích đu vẫn nhỏ gọn.
- Bắt đầu bằng cách xen kẽ mục tiêu của bạn với đối thủ.
- Đánh dọc theo đường trái tay của họ trong khi họ đánh chéo bàn về phía bạn.
- Điều này tạo thành một hình con bướm nhỏ xinh xắn giúp bạn bắt nhịp.
- Tập trung vào những cú đấm ngắn, không phải những cú vung dài.
- Giữ mái chèo của bạn trước ngực và theo dõi quả bóng suốt chặng đường.
Để tiến bộ, hãy bước khoảng một bước chân vào bên trong đường bếp. Điều này làm cho phản ứng khó khăn hơn và mọi thứ diễn ra nhanh hơn. Sau khi hoàn thành việc đó, hãy sao lưu và bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thời gian hơn trước.
Cầu thủ chuyên nghiệp Anna Leigh Waters là một ví dụ hoàn hảo—mái chèo của cô ấy hầu như không di chuyển, nhưng cô ấy đã đến kịp thời và đánh bóng trở lại với tốc độ và độ chính xác.
Mẹo kỹ thuật:
- Giữ mái chèo trong suốt thời gian
- Sử dụng những cú đấm ngắn, không vung mạnh
- Theo dõi bóng mọi lúc mọi nơi để liên lạc
- Thay thế các mục tiêu thuận tay và trái tay
Nắm vững cơ cấu NHANH CHÓNG cho tốc độ tay bóng ném
Hệ thống FAST của huấn luyện viên Austin Hardy giúp người chơi bóng ném phát triển đôi tay nhanh hơn bằng cách tập trung vào thế đứng, vị trí mái chèo, chuyển động chân và thói quen luyện tập nhất quán
5. Mũi khoan sâu phục vụ và trả lại (Nền tảng bị bỏ qua)
Bạn đánh những cú đánh này mọi điểm, nhưng hầu như không ai thực hành chúng.
Máy chủ chỉ phục vụ sâu trong khi người trả về chỉ trả về sâu. Không có cuộc biểu tình nào sau đó—chỉ cần thiết lập lại và lặp lại.
- Đặt các hình nón hoặc mục tiêu trên sân cách đường cơ sở của cả hai bên khoảng ba feet.
- Mục tiêu là có được 10 cú giao bóng sâu tốt và 10 cú trả giao bóng sâu tốt.
- Họ không nhất thiết phải thực hiện cùng một loạt trận—nếu bạn thực hiện một cú giao bóng ngắn và đối tác của bạn đánh trả một cú trả giao bóng tuyệt vời, điều đó sẽ cộng thêm vào tổng điểm của họ.
Tại sao điều này khoan dưa chua là vàng: nó cải thiện tính nhất quán ngay lập tức và xây dựng sự tự tin không bị áp lực. Nếu cú giao bóng hoặc trả giao bóng của bạn chạm đất ngắn, bạn sẽ cho đối thủ của mình một cơ hội vào bếp miễn phí cộng với khả năng tấn công. Hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ bóng trên mái chèo của mình càng lâu càng tốt để giúp tạo độ sâu.
Cài đặt:
- Đặt hình nón cách đường cơ sở 3 feet
- Mục tiêu: 10 cú giao bóng sâu + 10 cú trả bóng sâu
- Theo dõi riêng (không cần khớp)
Khái niệm cơ bản về giao bóng Pickleball: Luật, Kỹ thuật & Mẹo chuyên nghiệp từ Michael Loyd
Hãy sửa cú giao bóng của bạn và toàn bộ trận đấu của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn bắt đầu tính điểm khi tấn công thay vì phòng thủ. Sự trở lại của đối thủ của bạn yếu hơn. Cú đánh thứ ba của bạn đơn giản hơn. Tất cả đều bắt nguồn từ một cú đánh mà bạn hoàn toàn kiểm soát được.
6. Game Sinh Tồn Khu Chuyển Tiếp (Di chuyển và Áp Lực)
Một người chơi bắt đầu ở vạch cuối sân trong khi người còn lại ở vạch bếp.
- Người chơi cơ bản phải tiến lên bằng cách thả và lái xe trong khi người chơi nhà bếp chặn, phản đòn và tìm kiếm cơ hội tấn công.
- Người chơi ở đường bếp cố gắng giữ chân người chơi ở cuối sân bằng bất cứ điều gì họ có thể—lăn, búng, bất kỳ cơ hội tấn công nào.
- Người chơi cơ bản sử dụng các cú đánh và thả (không lốp bóng) để đi đến đường bếp.
Đảm bảo tách từng bước trước mỗi cảnh quay trong quá trình chuyển đổi. Khi bị áp lực, mục tiêu không phải là tốc độ mà là kiểm soát khi tiến về phía trước. Để biến điều này thành một trò chơi, hãy ghi điểm trong đó người chơi ở cuối trận phải đạt được bảy điểm trong khi người chơi ở bếp cần đạt được 11 điểm.
Các gợi ý huấn luyện chính:
- Tách bước trước mỗi lần chụp
- Tập trung vào kiểm soát, không phải tốc độ
- Giữ thăng bằng trong suốt chuyển động
- Sử dụng cả ổ đĩa và giọt để thăng tiến
Làm chủ vùng chuyển tiếp Pickleball: Tấn công hoặc đặt lại
Những cầu thủ giỏi nhất thế giới không chỉ cảm thấy thoải mái trong khu vực chuyển tiếp – họ còn tích cực sử dụng nó để làm lợi thế cho mình
7. Trò chơi hợp tác để cạnh tranh (Liên kết tất cả lại với nhau)
Đây là nơi tất cả các mảnh ghép lại với nhau. Bắt đầu mỗi điểm bằng cách chơi hợp tác. Sau khi tất cả người chơi tự đứng ở hàng bếp và đánh trúng một con dink, điểm hiện đã có hiệu lực.
Bắt đầu bằng một cú giao bóng hợp tác và trả bóng, cố gắng đưa bóng đẹp và sâu. Hãy hợp tác cho đến khi bạn đi đến phía bếp và tiếng kêu đầu tiên được phát ra.
Sau đó, mọi thứ diễn ra—bạn có thể tăng tốc, lốp bóng, di chuyển chúng xung quanh, làm bất cứ điều gì bạn muốn.
Chơi đến bảy hoặc mười một người, tùy thuộc vào việc đó là một đấu một hay bốn người chơi trên toàn sân. Cái này khoan dưa chua buộc bệnh nhân phải đưa ra quyết định trong khi kết hợp các bài tập vào các điểm thực tế. Nó cũng bộc lộ những thói quen dưới áp lực, đó là lúc các kỹ năng thực sự biến thành chiến thắng.
Pickleball Paddle Grit: 5 lựa chọn mái chèo bền bỉ
Theo truyền thống, bề mặt của mái chèo là thứ đầu tiên bị mòn đi. Cho đến bây giờ. Một loạt thương hiệu hàng đầu đã gia nhập thị trường với công nghệ mài mòn bền hơn. Dưới đây là 5 trong số tốt nhất.
Món ăn thực sự
Trò chơi bộc lộ điểm yếu của bạn trong khi khoan sửa chữa chúng. Những cầu thủ vượt qua trạng thái ổn định không phải là những người thực hiện nhiều trận đấu hơn—họ là những người cam kết luyện tập có mục tiêu. Bảy cái này bài tập ném bóng hoạt động vì chúng có khả năng mở rộng, chúng nhắm vào những điểm yếu cụ thể và chúng xây dựng những thói quen phù hợp với việc thi đấu theo giải đấu.
Bắt đầu với việc ăn uống hợp tác nếu bạn mới bắt đầu. Nếu bạn đã đạt mức 3,5 trở lên, hãy tham gia vào các bài tập ra quyết định và chuyển tiếp. Điều quan trọng là tính nhất quán – hãy chọn một hoặc hai điều và cam kết thực hiện chúng trong ít nhất hai tuần trước khi tiếp tục.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa việc tập luyện và chỉ chơi các trận đấu là gì?
Trò chơi bộc lộ điểm yếu của bạn nhưng không khắc phục được chúng. Các bài tập cho phép bạn tách biệt các cú đánh cụ thể và xây dựng tính nhất quán trong môi trường được kiểm soát. Bạn nhận được nhiều lần lặp lại chất lượng hơn trong thời gian ngắn hơn và bạn có thể tập trung vào kỹ thuật mà không bị áp lực thắng hay thua.
Người mới bắt đầu có thể thực hiện tất cả bảy bài tập bóng ném này không?
Đúng. Mỗi bài tập đều có quy mô từ cơ bản đến nâng cao. Bắt đầu với việc ăn uống hợp tác và bài tập giao bóng và trả lại. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy tiến tới các bài tập ra quyết định và chuyển tiếp. Sự tiến triển được tích hợp sẵn.
Tôi nên thực hành những bài tập này thường xuyên như thế nào?
Lý tưởng nhất là hai đến ba lần mỗi tuần. Michael Loyd khuyên bạn nên dành khoảng năm phút cho mỗi cấp độ tiến triển trước khi chuyển sang cấp độ tiếp theo. Tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng—tốt hơn là tập hai lần một tuần trong ba mươi phút hơn là một tháng một lần trong ba giờ.
Tôi nên bắt đầu với bài tập nào nếu tôi bị kẹt ở mức 3,5?
Bắt đầu với bài tập quyết định tấn công và nhà máy thả phát thứ ba. Hai điều này nhắm đến những điểm yếu phổ biến nhất ở cấp độ 3,5: đưa ra quyết định kém trong các cuộc tấn công và các cú đánh thứ ba không nhất quán. Sau khi những điều đó được cải thiện, hãy chuyển sang trò chơi sinh tồn trong vùng chuyển tiếp.
Tôi có cần một đối tác để thực hiện các cuộc tập trận này không?
Có, cả bảy đều cần ít nhất một đối tác. Nếu bạn không có đối tác khoan thường xuyên, hãy cân nhắc việc tham gia câu lạc bộ bóng ném địa phương hoặc tìm ai đó ở sân của bạn nghiêm túc trong việc cải thiện. Việc đầu tư vào việc tìm kiếm một đối tác tốt sẽ mang lại kết quả ngay lập tức.
Nguồn: thedinkpickleball
