Chậm sau lỗi là hiện tượng thần kinh khiến bạn chậm hơn và dễ mắc lỗi hơn sau khi mắc lỗi. Anna Leigh Waters khai thác điểm yếu này của đối thủ bằng cách kiểm soát nhịp độ giữa các điểm.
Hiểu biết làm chậm sau lỗi có thể là sự khác biệt giữa thắng và thua trong giải đấu tiếp theo của bạn.
Hiện tượng thần kinh này ảnh hưởng đến mọi người chơi bóng ném, từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp, và đó là vũ khí bí mật giúp Anna Leigh Nước sử dụng để điều khiển đối thủ của mình, theo Đơn thuốc Pickleball của Kênh YouTube.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Điều gì xảy ra với não của bạn sau khi bạn bỏ lỡ
Khi bạn mắc lỗi trên sân, não của bạn không chỉ ghi nhận lỗi đó và tiếp tục.
Thay vào đó, một điều gì đó đáng chú ý (và gây bực bội) xảy ra ở cấp độ thần kinh, theo đoạn video.
Bộ não của bạn bắn ra một tín hiệu tiêu cực liên quan đến lỗi (ERN)hoạt động giống như một máy theo dõi hiệu suất bên trong và đồng thời ngăn chặn hoạt động trong vỏ não cột sống của bạn, đường thần kinh chạy từ vỏ não vận động xuống qua tủy sống đến cơ bắp của bạn.
Bằng tiếng Anh đơn giản: Bộ não của bạn làm giảm khả năng tiếp tục của cơ thể sau khi bỏ lỡ.
Phản ứng bảo vệ này có vẻ như sẽ giúp ích cho bạn phải không? Sai.
Làm chậm sau lỗi không chỉ làm chậm thời gian phản ứng của bạn; nó khiến bạn lặp lại cùng một sai lầm.
Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt phân tích hơn 650.000 điểm trên 12 giải quần vợt Grand Slam cho thấy rằng sai sót ở một điểm sẽ làm tăng khả năng xảy ra lỗi ở điểm tiếp theo lên 20%.
Nghiên cứu gần đây hơn được công bố trên tạp chí Nature Communications đã xác nhận rằng sau một sai sót, con người không chỉ chậm hơn mà còn có nhiều khả năng lặp lại sai lầm tương tự.
Cửa sổ dễ bị tổn thương là có thật, có thể đo lường được và có thể khai thác được.
Ba yếu tố làm sâu sắc thêm tính dễ bị tổn thương của bạn
Không phải tất cả các lỗi đều giống nhau.
Ba yếu tố cụ thể xác định mức độ nghiêm trọng của bạn làm chậm sau lỗi trở thành, và hiểu chúng là rất quan trọng nếu bạn muốn phòng thủ trước những đối thủ lợi dụng điểm yếu này làm vũ khí.
1. Lỗi có thể tránh được như thế nào?
Nếu bạn đánh trượt, bạn sẽ thực hiện được 95% thời gian, giống như một cú ném chéo sân dễ dàng, thì tác động sẽ tệ hơn. Bộ não của bạn ghi nhận trách nhiệm cá nhân và thời gian phản ứng của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. Bạn càng cảm thấy mình đáng lẽ phải thực hiện cú đánh thì cửa sổ càng sâu.
2. Những sai lầm của bạn hiếm đến mức nào?
Những người chơi ưu tú thích Anna Leigh Nước nhất quán đến mức khi họ bắn trượt, nó sẽ đánh mạnh hơn. Độ hiếm của lỗi khuếch đại tín hiệu tiêu cực liên quan đến lỗi. Đây là lý do tại sao làm chậm sau lỗi là một vũ khí mạnh mẽ đối với Waters; Đối thủ của cô ấy mong đợi sự hoàn hảo, vì vậy khi cô ấy mắc lỗi, tác động đến tâm lý và thần kinh sẽ tăng lên.
3. Áp lực
Đây là nơi mọi thứ trở nên thực sự thú vị. Áp lực một mình làm tăng nguy cơ lỗi. Chỉ một lỗi trước đó đã làm tăng nguy cơ lỗi. Nhưng khi cả hai hiện diện đồng thời, hiệu ứng không tăng thêm mà được khuếch đại. Trong nghiên cứu về quần vợt Grand Slam, những tay vợt ưu tú mắc lỗi trong tình huống áp lực sẽ chịu ảnh hưởng lớn hơn nhiều so với tổng các phần của lỗi đó. Một sai sót trong thời điểm áp lực sẽ tạo ra nhiều lỗ hổng phức tạp.
💡
Anna Leigh Waters vũ khí hóa nhịp độ như thế nào
Anna Leigh Nước không chỉ đánh bại đối thủ bằng tay và chân nhanh. Cô ấy đánh bại họ theo thời gian.
Thời điểm cô ấy giành được một điểm, cô ấy đã di chuyển.
Cô ấy thực tế chạy về phía cuối sân, lấy bóng và sẵn sàng giao bóng trước khi đối thủ kịp xử lý chuyện vừa xảy ra.
Đây không phải là sự hối hả ngẫu nhiên; đó là khoa học thần kinh được tính toán.
Qua kiểm soát nhịp độ giữa các điểmWaters khai thác khoảng thời gian làm chậm sau lỗi của đối thủ.
- Cô ấy không cho họ thời gian để phục hồi sau tín hiệu tiêu cực liên quan đến lỗi. Cô ấy không cho phép bộ não của họ thiết lập lại.
- Thay vào đó, cô tăng tốc độ và buộc họ chơi trong khi thần kinh vẫn còn bị tổn thương.
Hiệu quả là tàn phá.
Những cầu thủ đối mặt với Waters thường mô tả cảm giác “bị hấp dẫn” và giờ bạn đã biết tại sao.
Bộ não của họ thực sự chậm hơn, hệ thống vận động của họ bị ức chế và họ có nhiều khả năng lặp lại sai lầm.
Về cơ bản, Waters đang thi đấu với những đối thủ đang gặp bất lợi về thần kinh.
5 chiến lược Pickleball cho hơn 50 người chơi hiệu quả
Huấn luyện viên Tony Roig chia sẻ năm chiến lược ném bóng đã được chứng minh dành cho hơn 50 người chơi, được thiết kế để phù hợp với trò chơi của bạn chứ không phải chống lại nó. Những chiến thuật này tập trung vào việc định vị mái chèo, bảo vệ cơ thể và làm chủ trò chơi nhẹ nhàng để giúp những người chơi lớn tuổi thi đấu hiệu quả.
Bạn có thể làm gì: Chiến lược hết thời gian
Nếu bạn là người được hưởng lợi từ chiến thuật này, bạn có các lựa chọn. Đơn giản nhất là dành thời gian chờ.
Chúng tôi không biết chính xác bao lâu làm chậm sau lỗi thời hạn kéo dài, nhưng nghiên cứu cho thấy não của bạn bị gián đoạn nhiều nhất ngay sau khi xảy ra lỗi, với các tác động còn sót lại kéo dài trong một vài điểm.
Đây là phần quan trọng: việc dừng đồng hồ không chỉ giúp ích. Nghiên cứu về phục hồi sau lỗi cho thấy độ trễ thụ động không có tác dụng.
Bạn không thể chỉ đứng đó và bị sốc. Bạn phải chủ động thiết lập lại bộ não của mình.
- Thực hiện một số hơi thở có ý thức.
- Thở ra đầy đủ.
- Chọn một mục tiêu cụ thể nơi bạn sẽ đánh bóng tiếp theo.
- Chọn một gợi ý hoặc cụm từ bạn nói với chính mình.
- Xóa sạch những gì vừa xảy ra và chuẩn bị tiến về phía trước.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Thiết lập lại chủ động đánh bại độ trễ thụ động mỗi lần.
Trong môn bóng ném, bạn có hai thời gian chờ cho mỗi trận đấu và bạn có thể mất tối đa hai phút giữa các trận đấu khi đổi bên.
Tuy nhiên, nhiều người chơi không bao giờ sử dụng thời gian chờ một cách chiến lược. Đây là một cơ hội bị bỏ lỡ.
Một nghiên cứu về các tay vợt chuyên nghiệp cho thấy những người nghỉ thi đấu sau khi thua một set có nhiều khả năng thắng set tiếp theo hơn. Công cụ này có sẵn; sử dụng nó.
6 giây thiết lập lại tinh thần để vượt qua lỗi ném bóng tệ hại
Bạn bỏ lỡ một cơ hội. Bạn đang thất vọng hoặc tức giận. Bạn có khoảng 6 đến 8 giây để đánh giá xem điều gì đã xảy ra và khắc phục nó trước khi điểm tiếp theo bắt đầu.
Đào tạo áp lực: Xây dựng khả năng phục hồi chống lại tình trạng chậm lại sau lỗi
Ngoài thời gian chờ, còn có một cách tiếp cận khác: rèn luyện áp lực.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào trực tiếp đo lường liệu việc tập luyện dưới áp lực có làm giảm làm chậm sau lỗinghiên cứu sâu rộng cho thấy nó giúp các vận động viên kiểm soát sự lo lắng và thay đổi căn bản mối quan hệ của họ với áp lực.
Khi bạn tiếp xúc với áp lực nhiều lần trong luyện tập, bạn sẽ ít phát triển phản ứng sinh lý trước mối đe dọa hơn khi gặp nó trong cuộc thi thực sự.
Nó trở nên quen thuộc. Nó trở nên có thể quản lý được.
Cách để làm điều này rất đơn giản: thêm tiền cược hoặc hậu quả vào việc thực hành của bạn.
- Một số người chơi chống đẩy đối với mọi lỗi không bắt buộc.
- Những người khác thực hiện nội quy nhà, giống như thực hiện cú sút thứ ba vào lưới một cách tự động, ngay cả trong lần giao bóng đầu tiên.
Hậu quả cụ thể không quan trọng bằng tính nhất quán của việc luyện tập dưới áp lực.
Cách tiếp cận này xây dựng cái mà các nhà nghiên cứu gọi là “khả năng phục hồi áp lực”.
Bạn đang rèn luyện hệ thống thần kinh của mình để giữ bình tĩnh và phản ứng nhanh ngay cả khi nguy cơ cao.
Theo thời gian, tín hiệu tiêu cực liên quan đến lỗi trong não của bạn trở nên ít gây rối hơn và cơ hội dễ bị tổn thương của bạn thu hẹp lại.
Hands Battle Pickleball: 9 bí quyết để giành chiến thắng
Trận đấu tay đôi quyết định điểm ở cấp độ cao nhất của trò ném bóng và hầu hết người chơi đều thua vì phản ứng muộn hoặc vung quá lớn. Cầu thủ chuyên nghiệp Michael Loyd tiết lộ 9 bí mật để giành chiến thắng trong mọi trận trao đổi bóng ném, từ vị trí mái chèo cho đến đọc lời kể của đối thủ.
Làm mọi thứ chậm lại mà không có thời gian chờ
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã sử dụng hết thời gian chờ mà vẫn phải đối mặt với một đối thủ đang kiểm soát nhịp độ?
Bạn có các tùy chọn không yêu cầu thời gian chờ chính thức.
- Đi chậm hơn một chút để nhặt bóng.
- Hãy dành thời gian gửi nó trở lại.
- Nếu đi quá xa, hãy cởi khăn ra, uống nước, buộc dây giày lại.
Trọng tài có thể cảnh cáo bạn nếu bạn cố tình trì hoãn, nhưng bạn không cần phải vội vàng chỉ vì đối thủ đang cố lao vào bạn.
Hãy cân nhắc việc phát triển một quy trình thiết lập lại giữa các điểm. Khởi động lại năm giây có thể đủ để làm gián đoạn quá trình làm chậm sau lỗi xe đạp.
Điều quan trọng là tính nhất quán và chủ ý. Đối thủ của bạn không thể kiểm soát tốc độ của bạn nếu bạn từ chối bị kiểm soát.
Việc chuẩn bị sớm giúp mua thời gian và làm chậm tốc độ chơi môn Pickleball như thế nào
Khi bạn chuẩn bị sớm, bạn sẽ không vội vàng. Khi bạn không vội vã, bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn. Khi bạn đưa ra quyết định tốt hơn, bạn sẽ giành được nhiều điểm hơn.
Nếu bạn có động lực: Hãy bắt chước Anna Leigh Waters
Bây giờ lật kịch bản. Nếu bạn là người có động lực và đối thủ của bạn vừa tung ra một cú sút, hãy sao chép Anna Leigh Nước.
Kiểm soát nhịp độ trận đấu, không chỉ trong thời gian mà còn giữa các điểm. Di chuyển nhanh chóng. Phục vụ nhanh chóng. Đừng cho họ thời gian để sửa chữa lỗi lầm của mình.
Khoa học là vững chắc. Cửa sổ dễ bị tổn thương là có thật. bạn có thể sử dụng thời gian làm vũ khí của bạngiống như Waters vậy.
💡
Câu hỏi thường gặp
Chính xác thì chậm sau lỗi là gì?
Chậm lại sau lỗi là một hiện tượng thần kinh trong đó não ức chế hệ thống vận động của bạn sau khi bạn mắc lỗi, khiến bạn chậm hơn và dễ mắc lỗi hơn ở điểm tiếp theo. Đó không phải là sự yếu đuối về mặt tinh thần; đó là một phản ứng sinh học ảnh hưởng đến tất cả các vận động viên.
Cửa sổ làm chậm sau lỗi kéo dài bao lâu?
Các nhà nghiên cứu chưa xác định chính xác thời lượng, nhưng hiệu ứng mạnh nhất ngay sau lỗi và có thể kéo dài một vài điểm. Đây là lý do tại sao việc tạm dừng ngay sau khi xảy ra lỗi nghiêm trọng lại có hiệu quả đến vậy.
Tôi có thể rèn luyện bản thân để khắc phục tình trạng chậm lại sau lỗi không?
Đúng. Rèn luyện áp lực và các kỹ thuật thiết lập lại tích cực (thở có ý thức, chọn mục tiêu, sử dụng cụm từ gợi ý) giúp giảm mức độ nghiêm trọng của việc chậm lại sau lỗi. Tính nhất quán là chìa khóa; bạn càng luyện tập dưới áp lực, hệ thần kinh của bạn càng trở nên kiên cường hơn.
Anna Leigh Waters có phải là người chơi duy nhất sử dụng chiến thuật này không?
Không, nhưng cô ấy có kỹ năng đặc biệt trong việc khai thác nó. Bất kỳ người chơi nào kiểm soát nhịp độ giữa các điểm đều đang tận dụng khả năng làm chậm sau lỗi, dù có chủ ý hay không. Hiểu được điều này sẽ mang lại cho bạn khuôn khổ để nhận biết và bảo vệ chống lại nó.
Sự khác biệt giữa thiết lập lại chủ động và độ trễ thụ động là gì?
Trì hoãn thụ động có nghĩa là chỉ chờ đợi và hy vọng bạn cảm thấy tốt hơn. Thiết lập lại tích cực có nghĩa là thực hiện điều gì đó có chủ ý, chẳng hạn như bài tập thở, chọn mục tiêu hoặc sử dụng tín hiệu tinh thần. Hoạt động thiết lập lại hiệu quả hơn nhiều trong việc làm gián đoạn chu kỳ làm chậm sau lỗi.
Bản phân tích đầy đủ về việc làm chậm sau lỗi và chiến thuật nhịp độ của Anna Leigh Waters có sẵn trên YouTube, nơi chuyên gia khoa học thần kinh thể thao CB Lee phân tích nghiên cứu và chiếu cảnh trận đấu thực tế về cách điều này diễn ra ở cấp độ cao nhất của trò ném bóng.
Nguồn: thedinkpickleball
