Những lợi ích sức khỏe của môn bóng muối mà người cao tuổi đang nhìn thấy không chỉ dừng lại ở việc ra ngoài và di chuyển. Các nghiên cứu cho thấy những lợi ích thực sự về sức khỏe tim mạch, sự cân bằng, tinh thần minh mẫn và phúc lợi xã hội.
các dưa muối có lợi cho sức khỏe người cao tuổi đang trải nghiệm không chỉ là những giai thoại thú vị, chúng còn xuất hiện trong các nghiên cứu được bình duyệt, quan hệ đối tác của bệnh viện và văn phòng bác sĩ trên toàn quốc.
Đây không còn là sở thích của bạn nữa. Đó là một toa thuốc hợp pháp cho sự lão hóa tốt.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao các bác sĩ thực sự khuyên dùng Pickleball cho bệnh nhân cao tuổi
Đây là câu trả lời ngắn gọn: nó kiểm tra hầu hết mọi hộp.
Hầu hết các đơn thuốc tập thể dục cho người lớn tuổi đều nhắm đến bốn lĩnh vực, sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và sự gắn kết tinh thần.
Pickleball, độc nhất vô nhị, đánh trúng cả bốn người chỉ trong một buổi chơi kéo dài 60 phút.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tạp chí quốc tế về nghiên cứu sinh lý học thể dục nhận thấy rằng những người chơi bóng ném giải trí ở độ tuổi từ 50 trở lên đã đáp ứng các nguyên tắc tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải do Hiệp hội đặt ra Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Đó không phải là chuyện nhỏ.
Cầu thủ có nhịp tim trung bình khoảng 68-71% mức tối đa trong khi vui chơi giải trí, hãy ở trong vùng hiếu khí vừa phải.
So sánh điều đó với việc đi bộ, thường đạt 40-50%, và hình ảnh trở nên rõ ràng. Pickleball không chỉ là chuyển động. Đó là một bài tập thực sự, được khoác lên mình một bộ trang phục vui nhộn.
Điều gì cũng đang nói: Mount Sinai hợp tác với CityPickle tích cực quảng bá bóng ném như một công cụ rèn luyện sức khỏe và thể chất.
Đó là một bệnh viện nghiên cứu lớn đặt tên cho một môn thể thao. Điều đó không xảy ra một cách tình cờ.
Nghiên cứu tim mạch thực sự cho thấy điều gì?
Pickleball làm tăng nhịp tim, giảm huyết áp và cải thiện cholesterol và chúng tôi có những con số chứng minh điều đó.
Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 2019 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Western State Colorado đã theo dõi những người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên thông qua chương trình ném bóng kéo dài 6 tuần.
Kết quả thật ấn tượng. Những người tham gia cho thấy giảm đáng kể huyết áp khi nghỉ ngơicải thiện VO2 max (thước đo khả năng tim mạch) và hồ sơ cholesterol tốt hơn.
Sáu tuần. Thế thôi.
Đối với bối cảnh, VO2 max là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về tuổi thọ ở người lớn tuổi. Chỉ số này càng cao thì bạn càng có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Thực tế là môn bóng ném giải trí có thể di chuyển chiếc kim đó chỉ sau sáu tuần nên khiến mọi bác sĩ tim mạch phải chú ý.
Kích thước của tòa án cũng quan trọng ở đây. Sân bóng ném dài 44 feet và rộng 20 feet, nhỏ hơn đáng kể so với sân tennis.
Điều đó có nghĩa là các đợt chuyển động ngang ngắn hơn, thay đổi hướng nhanh chóng và tương tác gần như liên tục mà không cần chạy nước rút toàn diện có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến các khớp bị lão hóa.
Đó là bài tập luyện xen kẽ mà bạn không nhận ra mình đang thực hiện.
Sức khỏe tâm thần Pickleball: Chơi nhiều hơn giúp tăng cường sức khỏe
Những cầu thủ ra sân từ ba lần trở lên mỗi tuần, trong ít nhất hai giờ mỗi phiên, đạt điểm cao hơn đáng kể trong các bài kiểm tra sức khỏe tinh thần so với những người chơi một hoặc hai lần.
Pickleball có thực sự tốt cho xương và khớp của bạn không?
Câu trả lời ngắn gọn: có, đặc biệt là so với các lựa chọn thay thế có tác động cao.
Nhịp đập lặp đi lặp lại khi chạy hoặc chơi quần vợt là mối quan tâm chính đáng của người lớn trên 60 tuổi. Pickleball phần lớn bỏ qua điều này.
Sân nhỏ hơn có nghĩa là khoảng cách mỗi lượt đánh ngắn hơn và giao bóng thuận tay giúp loại bỏ căng thẳng ở vai trên khiến rất nhiều tay vợt lớn tuổi phải ngồi ngoài.
Tác động thấp không có nghĩa là cường độ thấp. Đó là sự khác biệt chính mà mọi người bỏ lỡ.
Các động tác lắc ngang, định vị theo từng bước và tung tay nhanh đều tạo nên sức mạnh chức năng, loại sức mạnh giúp bạn tự đứng vững trước khi ngã, xách đồ lên cầu thang hoặc đứng dậy khỏi ghế mà không cần suy nghĩ.
Tư thế ném bóng tốt tích cực củng cố sự liên kết của cột sống và hông mà các nhà vật lý trị liệu dành hàng tháng trời để cố gắng khôi phục.
Ngoài ra còn có một góc mật độ xương. Hoạt động mang trọng lượng kích thích hoạt động của nguyên bào xương các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng mô xương mới.
Điều này rất quan trọng đối với người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Pickleball không chạy, nhưng nó bao gồm đủ động tác bằng chân, chuyển trọng lượng và tiếp xúc với mặt đất để đủ điều kiện trở thành một tác nhân kích thích có ý nghĩa để duy trì xương.
Sức khỏe tâm thần Pickleball: Chơi nhiều hơn giúp tăng cường sức khỏe
Những cầu thủ ra sân từ ba lần trở lên mỗi tuần, trong ít nhất hai giờ mỗi phiên, đạt điểm cao hơn đáng kể trong các bài kiểm tra sức khỏe tinh thần so với những người chơi một hoặc hai lần.
Những lợi ích về sức khỏe tâm thần cũng có thật như những lợi ích về thể chất
Đây là lúc bóng ném vượt xa hầu hết các lựa chọn thể dục cao cấp khác. Máy chạy bộ tập gym không mang lại cho bạn điều này.
MỘT Nghiên cứu năm 2023 do Tâm lý học ngày nay thực hiện phát hiện ra rằng những người chơi bóng ném báo cáo tỷ lệ trầm cảm thấp hơn đáng kể và điểm số cao hơn trong các thước đo về sự hài lòng trong cuộc sống so với những người không chơi.
Một nghiên cứu riêng biệt, được đánh dấu trong tác phẩm Dink nàyđã xác nhận mô hình: nhiều bóng ném hơn, kết quả sức khỏe tâm thần tốt hơn.
Cơ chế không phức tạp, kết nối xã hội, nỗ lực thể chất và tập trung dựa trên kỹ năng là ba trong số những thuốc chống trầm cảm mạnh nhất hiện cóvà quả bóng ném cung cấp cả ba cùng một lúc.
Phần tương tác nhận thức rất đáng để tiếp tục.
Mọi cuộc biểu tình đều yêu cầu đưa ra quyết định theo thời gian thực: lựa chọn cú đánh, định vị sân, giao tiếp với đối tác, đọc đối thủ của bạn.
Đây không phải là chuyển động thụ động.
Bộ não hoạt động xuyên suốt, xử lý thông tin không gian, dự đoán quỹ đạo bóng và thực hiện các kỹ năng vận động tinh dưới áp lực cạnh tranh nhẹ.
Nghiên cứu của Hiệp hội Alzheimer liên kết chính xác loại tải nhận thức này, hoạt động đầy thử thách, gắn kết với xã hội, với việc giảm nguy cơ mất trí nhớ một cách có ý nghĩa.
Hãy nghĩ theo cách này: trò chơi ném bóng buộc bộ não của bạn hoạt động giống như cách học một ngôn ngữ mới, nhưng bạn phải ở ngoài trời nắng và nói chuyện rác rưởi với đối tác đôi của mình cùng một lúc.
💡
Sức khỏe Pickleball mang lại lợi ích như thế nào cho người cao niên thông qua kết nối xã hội
Cô đơn là một cuộc khủng hoảng sức khỏe. Dừng hoàn toàn.
các Bác sĩ phẫu thuật Mỹ tuyên bố đại dịch cô đơn vào năm 2023trích dẫn nghiên cứu rằng sự cô lập mãn tính mang đến những rủi ro về sức khỏe tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Đặc biệt, đối với người cao tuổi, những người thường phải đối mặt với việc nghỉ hưu, mất bạn bè và giảm khả năng di chuyển, sự tham gia vào xã hội trở thành một trong những biện pháp can thiệp sức khỏe quan trọng nhất hiện có.
Pickleball giải quyết vấn đề này một cách trực tiếp. Các định dạng vốn đã mang tính xã hội. Chơi đôi cần có bạn đồng hành. Hầu hết các trò chơi giải trí đều diễn ra theo nhóm.
Văn hóa tại tòa án nổi tiếng là chào đón; Các phiên “chơi mở” có nghĩa là bạn thường xuyên gặp gỡ những người mới, luân phiên đối tác và xây dựng cộng đồng xung quanh nỗi ám ảnh chung.
AARP đã triển khai chuyến tham quan phòng khám dưa chua trên toàn quốc đặc biệt để tận dụng động lực này, gọi nó là “lão hóa tích cực” là có lý do.
Cơ sở hạ tầng xã hội của môn bóng ném được đưa vào môn thể thao này. Đó không phải là một suy nghĩ lại. Đó là lý do mọi người tiếp tục xuất hiện.
5 Điều Người Chơi Pickleball Cấp Cao Thực Sự Nên Tránh
Đây không phải là những hạn chế nhằm giữ bạn lại. Chúng là những rào chắn được thiết kế để giúp bạn khỏe mạnh, có khả năng cạnh tranh và tận hưởng trò chơi trong nhiều năm tới.
Điều gì làm cho Pickleball dễ tập hơn các bài tập khác?
Hầu hết các chương trình thể dục dành cho người cao tuổi đều thất bại trong việc tuân thủ. Pickleball thì không.
Tuân thủ là bí mật bẩn thỉu của nghiên cứu tập thể dục. Bài tập hiệu quả nhất là bài tập bạn thực sự thực hiện một cách nhất quán.
Các chương trình đi bộ, rèn luyện sức đề kháng, yoga, tất cả những chương trình này đều có cơ sở bằng chứng vững chắc, nhưng tỷ lệ bỏ học rất cao khi hoạt động này khiến bạn cảm thấy như một việc vặt.
Tỷ lệ duy trì của Pickleball là đặc biệt vì nó không giống như tập thể dục. Nó giống như một trò chơi mà bạn đang chơi ngày càng giỏi hơn.
Yếu tố phát triển kỹ năng đó quan trọng hơn hầu hết mọi người nhận ra.
Khi bạn chơi giỏi môn bóng ném, khi bạn cú sút thứ ba bắt đầu hạ cánh liên tục, hoặc giao bóng trở lại trở nên sắc bén hơn, bạn sẽ nhận được phần thưởng dopamine kéo bạn trở lại sân đấu.
Vòng phản hồi đó tự duy trì theo cách mà bơi vòng không làm được.
các tài nguyên dành riêng cho người cao tuổi có sẵn cho người chơi cũng đã mở rộng đáng kể trong vài năm qua.
Từ hướng dẫn chiến thuật đến mẹo di chuyển đến chiến lược di chuyển an toàn cho người chơi lớn tuổicơ sở hạ tầng để người cao tuổi chơi tốt và giữ sức khỏe trên sân chưa bao giờ mạnh mẽ hơn thế.
5 mẹo chiến lược Pickleball cao cấp để giành chiến thắng sau 50
Thay vì cố gắng áp đảo đối thủ, bạn đang sử dụng chiến lược và vị trí sân để giành điểm.
Bài học chính
- Pickleball mang lại lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi thông qua tất cả bốn miền cốt lõi về thể chất: tim mạch, sức mạnh, sự cân bằng và sự tham gia nhận thức
- Một chương trình ném bóng kéo dài 6 tuần đã được hiển thị cho hạ huyết áp khi nghỉ ngơi và cải thiện VO2 max ở người lớn trên 50
- Sân thể thao nhỏ hơn và cơ chế ngầm của môn thể thao này làm cho nó trở nên đáng kể dễ dàng hơn trên các khớp hơn quần vợt trong khi vẫn thực hiện bài tập aerobic thực sự
- Lợi ích sức khỏe tâm thần được ghi nhận: tỷ lệ trầm cảm thấp hơn, mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức
- Kết nối xã hội thông qua trò ném bóng trực tiếp giải quyết đại dịch cô đơn, với những hậu quả thực tế về sức khỏe
- Sự tuân thủ là điểm khác biệt chính cấu trúc dựa trên trò chơi của trò chơi bóng ném giúp người cao tuổi quay trở lại theo cách mà các chương trình tập thể dục truyền thống không làm được
💡
Câu hỏi thường gặp
Bóng ném có phải là bài tập tốt cho người cao tuổi?
Có, và nghiên cứu đã xác nhận điều đó. Các nghiên cứu cho thấy môn bóng ném giải trí giúp người chơi ở vùng hiếu khí cường độ vừa phải, đáp ứng các nguyên tắc của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đồng thời xây dựng sự cân bằng, sức mạnh chức năng và khả năng phối hợp vận động tinh. Đó là một bài tập luyện toàn thân mà không có cảm giác giống như một bài tập luyện toàn thân.
Những lợi ích sức khỏe của dưa chua mà người cao niên trải nghiệm nhiều nhất là gì?
Báo cáo của người cao tuổi về lợi ích sức khỏe của môn bóng ném được ghi chép đầy đủ nhất bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp, giữ thăng bằng tốt hơn và ngăn ngừa té ngã, giảm trầm cảm và lo lắng cũng như kết nối xã hội mạnh mẽ hơn. Sự kết hợp giữa lợi ích thể chất và tinh thần trong một hoạt động là điều khiến nó có hiệu quả đặc biệt đối với người lớn tuổi.
Dưa chua có an toàn cho người cao tuổi bị đau khớp hoặc viêm khớp không?
Đối với hầu hết người cao tuổi có vấn đề về khớp, dưa muối thực sự là một lựa chọn thông minh. Sân nhỏ hơn giới hạn tổng quãng đường di chuyển trong mỗi buổi tập, cú giao bóng thuận tay giúp giảm căng cơ vai và mái chèo hấp thụ phần lớn lực tác động. Điều đó có nghĩa là, bất kỳ ai có tình trạng khớp nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và cân nhắc đầu tư vào những đôi giày sân chất lượng có khả năng hỗ trợ tốt ở bên hông.
Dưa chua giúp ích gì cho sức khỏe tâm thần ở người lớn tuổi?
Pickleball giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần thông qua ba cơ chế được thiết lập rõ ràng: nỗ lực thể chất (giải phóng endorphin và giảm cortisol), tham gia xã hội (chống lại sự cô đơn và cô lập) và nhu cầu nhận thức (chọn cú đánh, định vị và ra quyết định theo thời gian thực kích thích não bộ). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chơi bóng ném có tỷ lệ trầm cảm thấp hơn và điểm hài lòng với cuộc sống cao hơn so với những người không chơi.
Người cao tuổi nên chơi bóng ném bao nhiêu lần một tuần để có lợi cho sức khỏe?
Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng 3-4 buổi tập mỗi tuần là thời điểm lý tưởng để mang lại những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa ở người lớn tuổi. Điều này phù hợp với hướng dẫn tập thể dục nhịp điệu tiêu chuẩn gồm 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải hàng tuần. Thậm chí hai buổi tập mỗi tuần cũng cho thấy sự cải thiện đáng kể đối với hành vi ít vận động. Con số tốt nhất là con số mà bạn thực sự sẽ tuân theo một cách nhất quán.
Nguồn: thedinkpickleball
