Việc chạm vào giúp phân biệt người chơi trung bình với các đối thủ cấp cao và hầu hết mọi người đều thực hành nó hoàn toàn sai. Dưới đây là 3 bài tập chạm bóng ném sẽ thay đổi trò chơi của bạn.
Nếu bạn đã từng xem một trận đấu bóng ném chuyên nghiệp, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một điều: những người chơi giỏi nhất làm cho trò chơi trông dễ dàng.
Họ tung ra những cú đánh nhẹ nhàng và hạ cánh chính xác ở nơi họ muốn. Họ thiết lập lại những cú giao bóng cứng với độ chính xác như phẫu thuật.
Họ di chuyển qua vùng chuyển tiếp mà không mất kiểm soát.
Đó không phải là may mắn. Đó là chạm vào dưa chuavà đó là khoảng cách lớn nhất giữa người chơi giải trí và người chơi cạnh tranh.
Ava Ignatowichmột tay vợt chuyên nghiệp trong PPA Tour, gần đây đã chia sẻ các bài tập chính xác mà cô ấy sử dụng để phát triển cảm giác chân thực trên sân.
Đây là điều: hầu hết mọi người thực hành chạm hoàn toàn sai.
Họ hoặc không thực hành nó chút nào, hoặc họ coi nó như một màn khởi động thông thường thay vì một kỹ năng đòi hỏi sự làm việc nghiêm túc và có chủ ý. Cách tiếp cận của Ignatowich thì khác.
Cô ấy đã xây dựng một hệ thốngba cuộc tập trận chạm bóng dưa khóa chuyển động, xây dựng trí nhớ cơ và dịch trực tiếp để phù hợp với tình huống.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
1. Bài tập 50 bi: Xây dựng nền tảng của bạn
đầu tiên máy khoan cảm ứng dưa chua được gọi là bài tập 50 quả bóng, và nó có vẻ đơn giản.
Bạn và đồng đội lần lượt bắt đầu ở đường giữa và đường bếp, sau đó tập hợp 50 quả bóng chết liên tiếp.
Thế thôi. Không có sức mạnh, không có người chiến thắng, chỉ có những cú đánh qua lại nhẹ nhàng.
Mục đích ở đây là để khóa chuyển động và cảm nhận. Ignatowich nhấn mạnh rằng bạn không cố gắng thực hiện những cú đánh hoàn hảo hoặc giữ bóng ở mức thấp.
Bạn chỉ cần bắn đi đánh lại những cú đánh đẹp mắt, chết chóc, tập trung vào một điều: giữ đầu của bạn cố định tại điểm tiếp xúc.
Đây là nơi mà hầu hết người chơi đều thất bại. Họ nhìn lên giữa cú swing để xem đối thủ của họ đang làm gì, điều này phá hủy tính nhất quán.
Sau khi hoàn thành 50 quả bóng chết, bạn chuyển sang một pha đánh bóng trong đó đối tác của bạn cố gắng đưa bóng đi.
Bây giờ bạn đang thiết lập lại hoàn hảo dưới áp lực, từ 0 đến 100.
Quá trình này rất quan trọng vì nó mang lại cảm giác bạn vừa phát triển và buộc bạn phải áp dụng nó vào một kịch bản trò chơi thực tế.
Cái hay của máy khoan 50 bi là nó hoạt động nhanh.
Ignatowich hứa rằng nếu bạn làm điều này liên tục trong một tuần, bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ một cú đánh rơi nào khác.
Đó không phải là cường điệu. Đó là kết quả của việc rèn luyện đôi tay và trí óc của bạn để tin tưởng vào chuyển động, ngay cả khi có áp lực.
2. Thả bóng dưới áp lực: Thử nghiệm dây chuyền nhà bếp
thứ hai máy khoan cảm ứng dưa chua mãnh liệt hơn và thành thật mà nói, có một chút khác thường.
Bạn đứng giữa bếp (không phải phía sau đường bếp) và đối tác của bạn giao bóng về phía bạn mạnh nhất có thể từ đường cuối sân.
Công việc của bạn là thả nó trở lại nhà bếp.
Bài tập này huấn luyện đồng thời hai thứ: thời gian phản ứng và chạm dưới áp lực.
Hầu hết người chơi không bao giờ thực hành sự kết hợp này, đó là lý do tại sao họ hoảng sợ khi một quả giao bóng khó đến với họ trên lưới.
💡
Ignatowich trình diễn bài tập này với đối tác Drew của cô ấy và sự khác biệt trong cách thực hiện là rất rõ ràng. Một vận động viên chuyên nghiệp có thể tiếp thu một cú giao bóng mạnh và thả nó một cách nhẹ nhàng.
Một người chơi mới gặp khó khăn vì họ chưa rèn luyện đôi tay của mình để luôn thả lỏng và phản ứng trước áp lực đó.
Chi tiết quan trọng ở đây là độ bám. Ignatowich nhấn mạnh nới lỏng độ bám của bạn khi tiếp xúc. Nắm chặt giết chết cảm ứng.
Bạn cần hấp thụ năng lượng của quả bóng chứ không phải chống lại nó.
Đây là nguyên tắc cơ bản áp dụng cho mọi cú đánh nhẹ trong bóng ném, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi bạn phòng thủ trước một quả giao bóng cứng trên lưới.
Nếu bạn là người chơi mới hơn và lo lắng về việc bị đánh, bạn có thể điều chỉnh lại cường độ giao bóng.
Nhưng giá trị thực sự của mũi khoan đến từ việc luyện tập với áp lực thực tế. Đó là điểm khác biệt của bài tập này với các bài tập khởi động thông thường.
9 mái chèo trợ lực có khả năng lặn tuyệt vời
Dựa trên sự kết hợp độc đáo giữa các chỉ số về sức mạnh và tính nhất quán đã được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, những cây vợt này đã được chứng minh là mang lại cho bạn lợi thế ở cả ba khu vực trên sân.
3. 7-Eleven Crosscourt: Chính xác hơn sức mạnh
thứ ba máy khoan cảm ứng dưa chua là một biến thể của trò cổ điển: 7-Eleven, nhưng được chơi hoàn toàn chéo sân.
Nếu bạn không quen thuộc với 7-Eleven, thì đây là cách hoạt động: người chơi cuối sân phải đạt được bảy điểm và người chơi trên lưới phải đạt được 11 điểm (vì sẽ dễ giành chiến thắng trên lưới hơn).
Khi bạn chơi chéo sân, bạn sẽ loại bỏ khả năng giành chiến thắng bằng sức mạnh.
Bạn chỉ có thể giành chiến thắng bằng cảm ứng và độ chính xác.
Hạn chế này là thiên tài. Nó buộc bạn phải phát triển độ chính xác và khả năng kiểm soát vì sức mạnh không phải là một lựa chọn. Bạn không cố gắng để đạt được người chiến thắng.
Bạn đang cố gắng đặt bóng chính xác ở nơi đối thủ của bạn không thể tiếp cận được, điều này đòi hỏi một tư duy hoàn toàn khác so với các pha đánh bóng cơ bản.
Ignatowich khuyên bạn nên thực hiện bài tập này ở cả hai bên sân, để bạn phát triển khả năng chạm bóng thuận tay và trái tay như nhau.
Ràng buộc chéo sân cũng dạy cho bạn cách định vị và góc sân theo cách mà các pha đánh bóng thông thường không làm được.
Bạn bắt đầu nghĩ về hình học thay vì chỉ đánh thật mạnh vào quả bóng.
7 bài tập bóng ném phù hợp với mọi cấp độ
Cầu thủ chuyên nghiệp Michael Loyd chia sẻ 7 bài tập bóng ném được thiết kế để tạo sự nhất quán thực sự và khắc phục những điểm yếu khiến bạn mắc kẹt.
Tại sao việc chạm vào lại quan trọng hơn bạn nghĩ
Đây là bối cảnh rộng hơn: cảm ứng là yếu tố phân biệt người chơi trung bình với các đối thủ cấp cao.
Bạn có thể có động tác chân tuyệt vời, nền tảng vững chắc và cú giao bóng mạnh mẽ, nhưng nếu bạn không thể kiểm soát bóng trong những tình huống nhẹ nhàng, bạn sẽ bị trì trệ.
Nhà bếp là nơi phân thắng bại trong môn ném dưa hiện đạivà nhà bếp đòi hỏi phải chạm vào.
Ava Ignatowich đã dành nhiều năm tham gia PPA Tour, thi đấu với những tay vợt giỏi nhất thế giới. Ba người này máy khoan chạm bóng dưa không mang tính lý thuyết.
Chúng là những phương pháp đã được thử nghiệm trong thực tế và có hiệu quả vì chúng giải quyết được những kỹ năng cụ thể mà bạn cần: cảm giác, tính nhất quán và quản lý áp lực.
- Bài tập 50 quả bóng xây dựng nền tảng của bạn.
- Máy khoan dây nhà bếp rèn luyện bạn dưới áp lực.
- Biến thể 7-Eleven dạy cho bạn sự chính xác.
Cùng nhau, họ tạo ra một hệ thống hoàn chỉnh để phát triển những bàn tay mềm giúp phân biệt những người chuyên nghiệp với những người khác.
11 mẹo cụ thể để đi từ 3,5 đến 4,5 trong Pickleball
Sự khác biệt giữa người chơi 3,5 và 4,5 nằm ở tính nhất quán, nhận thức về sân và lựa chọn cú đánh thông minh hơn
Làm thế nào để thực sự thực hành những bài tập này
Bạn không cần thiết bị ưa thích hoặc sân riêng. Bạn cần một đối tác, một quả bóng và 20 đến 30 phút.
- Bài tập 50 quả bóng mất khoảng 10 phút.
- Máy khoan đường bếp mất thêm 10.
- Biến thể 7-Eleven có thể kéo dài bao lâu tùy thích, nhưng 10 đến 15 phút là đủ.
Điều quan trọng là tính nhất quán. Ignatowich nhấn mạnh rằng những bài tập này chỉ có tác dụng nếu bạn thực sự thực hiện chúng thường xuyên. Một phiên sẽ không thay đổi trò chơi của bạn.
Nhưng một tuần luyện tập đều đặn? Đó là lúc bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Bàn tay của bạn sẽ cảm thấy mềm mại hơn. Việc đặt lại của bạn sẽ đáng tin cậy hơn.
Sự tự tin của bạn trên lưới sẽ tăng vọt.
Hầu hết người chơi đều bỏ qua công việc chạm vì nó không hào nhoáng. Không có khoảnh khắc quay phim nổi bật nào trong bài tập 50 quả bóng. Nhưng đó chính xác là lý do tại sao nó hoạt động.
Trong khi mọi người khác đang cố gắng giành chiến thắng, bạn đang xây dựng nền tảng giúp bạn có thể chiến thắng.
💡
Câu hỏi thường gặp
Mất bao lâu để thấy được kết quả từ những bài tập chạm bóng ném này?
Ava Ignatowich tuyên bố bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong vòng một tuần thực hành nhất quán. Hầu hết người chơi đều thấy những thay đổi có ý nghĩa trong số lần thả và đặt lại trong vòng hai đến ba tuần. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập thường xuyên, không chỉ một hoặc hai lần.
Tôi có thể thực hành các bài tập chạm bóng ném này một mình không?
Không, bạn cần có người đồng hành cho cả ba bài tập. Máy khoan 50 quả bóng và máy khoan dây nhà bếp đặc biệt yêu cầu người nào đó đánh bóng vào bạn. Biến thể 7-Eleven là một cuộc tập trận cạnh tranh cần có đối thủ. Nếu bạn không có đối tác thường xuyên, hãy cân nhắc việc tham gia câu lạc bộ bóng ném địa phương hoặc tìm ai đó ở sân của bạn muốn tiến bộ hơn.
Sự khác biệt giữa cảm ứng và điều khiển trong trò chơi ném bóng là gì?
Cảm ứng đề cập đến khả năng của bạn để thực hiện những cú đánh nhẹ nhàng với độ chính xác cao, đặc biệt là trong nhà bếp và khu vực chuyển tiếp. Khả năng kiểm soát rộng hơn và bao gồm khả năng tổng thể của bạn để đặt bóng đến nơi bạn muốn. Chạm là một kỹ năng cụ thể trong phạm vi kiểm soát lớn hơn. Những cuộc tập trận này tập trung đặc biệt vào việc phát triển khả năng chạm.
Tôi nên luyện tập những bài tập này trước hay sau khi chơi thường xuyên?
Ignatowich khuyên bạn nên thực hiện những bài tập này như một phần của quá trình khởi động hoặc như một buổi luyện tập chuyên dụng, không phải sau khi bạn đã mệt mỏi vì thi đấu. Bàn tay của bạn cần phải sạch sẽ để bạn có thể tập trung vào cảm giác và chuyển động. Nếu bạn tập sau khi chơi, hãy giữ thời gian tập ngắn và tập trung vào chất lượng hơn số lượng.
Những bài tập chạm bóng ném này có phù hợp với mọi cấp độ kỹ năng không?
Có, nhưng cường độ khác nhau. Người mới bắt đầu có thể quay lại tốc độ giao bóng trong máy khoan đường bếp. Người chơi ở trình độ trung cấp có thể sử dụng các bài tập như đã viết. Người chơi nâng cao có thể tăng độ khó bằng cách thêm chuyển động hoặc chơi các cuộc biểu tình dài hơn. Các nguyên tắc cơ bản được áp dụng ở mọi cấp độ.
Nguồn: thedinkpickleball
