Nếu bạn muốn nhanh chóng giỏi môn ném bóng, đây là 4 bài tập ném bóng cần thiết mà bạn thực sự nên thực hiện. Mỗi một cái đều chuyển trực tiếp thành trò chơi thực sự.
Nếu bạn muốn chơi bóng ném nhanh hơn, đây là 4 bài tập ném bóng cần thiết mà bạn thực sự nên thực hiện.
Không phải những cuộn phim nổi bật hào nhoáng trên Instagram. Không phải những cú đánh lừa trông ngầu nhưng không phù hợp với lối chơi đối kháng.
Những bài tập thực sự mà người chơi chuyên nghiệp sử dụng để mài giũa trò chơi của họ.
Liam Duffinmột vận động viên bóng ném chuyên nghiệp trong PPA Challenger Tour và đối thủ của trường đại học, cùng với Mary Monsonmột cầu thủ đại học đã nghỉ hưu và mới ký hợp đồng chuyên nghiệp, phân tích chính xác những bài tập bóng ném nào quan trọng nhất và lý do chúng hoạt động.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao những cuộc tập trận Pickleball này lại thực sự quan trọng
Đây là điều: hầu hết người chơi lãng phí thời gian vào những bài tập không chuyển sang các trận đấu thực sự.
Họ đánh bóng một cách vô tâm, thực hiện các chuyển động và tự hỏi tại sao trò chơi của họ không tiến bộ.
Sự khác biệt giữa một cầu thủ giỏi và một cầu thủ xuất sắc không phải là tài năng. Đó là sự cố ý.
Duffin Và Monson nhấn mạnh rằng mỗi cuộc tập trận bóng ném phải phục vụ một mục đích cụ thể mục đích. Bạn không chỉ đánh bóng.
Bạn đang xây dựng các kỹ năng ra quyết định, trí nhớ cơ bắp và nhận thức về tòa án, những kỹ năng này sẽ được áp dụng trực tiếp khi bạn tham gia một trận đấu cạnh tranh.
Bốn bài tập ném bóng mà họ đề xuất cũng không phải ngẫu nhiên. Mỗi người nhắm vào một kỹ năng quan trọng:
- tính nhất quán
- Điều khiển
- Quản lý áp lực,
- Độ chính xác
Hãy nắm vững những điều này và trò chơi của bạn sẽ tăng vọt.
Bài tập số 1: Trò chơi 7-Eleven (Skinny Singles)
Cuộc tập trận 7-Eleven là nơi hầu hết người chơi nên bắt đầu. Ý tưởng thì đơn giản nhưng cách thực hiện lại tàn bạo.
Một người chơi bắt đầu ở vạch cuối sân (cố gắng đạt 7 điểm), trong khi người kia bắt đầu ở lưới (cố gắng đạt 11 điểm).
Người chơi cơ bản phải di chuyển đến đường bếp trong khi thực hiện mọi kiểu đánh: cú vô lê, cú đánh bóng, cú đánh rơi và quả bóng trong vùng chuyển tiếp.
Tại sao máy khoan bóng ném này lại có tác dụng? Bởi vì nó buộc bạn phải đưa ra quyết định theo thời gian thực dưới áp lực.
Bạn không chỉ luyện tập một đòn. Bạn đang luyện tập tất cả chúng theo trình tự, đồng thời giải quyết những bất lợi khi bắt đầu từ vạch cuối.
💡
Monson giải thích khía cạnh tinh thần: “7-Eleven là một trò chơi có áp lực cao.
Nếu bạn đang ở cuối sân, bạn đương nhiên gặp bất lợi vì đối thủ của bạn đang ở trên lưới.
Bạn phải có sự lựa chọn cú đánh tuyệt vời, kiên nhẫn và tính toán với mọi quyết định của mình.”
Trong khi đó, người chơi lưới phải ghi nhiều hơn đối thủ bốn điểm để giành chiến thắng. Mọi cảnh quay đều quan trọng.
Điều này dạy bạn hãy thực hiện những cú đánh có tỷ lệ phần trăm cao mà bạn tin tưởng, chứ không phải những nỗ lực liều lĩnh để đưa bóng vào lưới.
9 mái chèo trợ lực có khả năng lặn tuyệt vời
Dựa trên sự kết hợp độc đáo giữa các chỉ số về sức mạnh và tính nhất quán đã được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, những cây vợt này đã được chứng minh là mang lại cho bạn lợi thế ở cả ba khu vực trên sân.
Bài tập số 2: Ăn uống có mục đích trên sân
Hầu hết người chơi nghĩ rằng ăn uống là nhàm chán. Họ đã sai.
Ăn uống chéo sân là nơi các trận đấu phân thắng bại.
Nhưng đây là điểm mấu chốt: bạn không thể cứ ăn ở bất cứ đâu. Bạn cần phải ăn uống có chủ ý.
Duffin Và Monson tập trung vào đánh bóng xuống giữa sân, không đẩy góc ra rộng.
Tại sao? Bởi vì những cú đánh ở giữa là những cú đánh có tỷ lệ phần trăm cao. Chúng lấy đi các góc của đối thủ và sắp đặt cho bạn tấn công cú đánh đặc trưng của mình.
“Khi chúng tôi đẩy các góc ra rộng, đó giống như một loại vũ khí mà chúng tôi giữ trong thắt lưng dụng cụ của mình hơn là một loại súng có thể bắn được,” Monson nói.
“Chúng tôi tập trung vào việc thực sự hoàn thiện những chiếc đinh này ở giữa sân. Đây sẽ là mục tiêu của chúng tôi khi trận đấu kết thúc.”
Bài tập ném bóng này dạy bạn tính kiên nhẫn. Bạn không cố gắng giành điểm ngay lập tức.
Bạn đang thiết lập nó. Bạn đang di chuyển đối thủ của bạn xung quanh. Bạn đang tạo cơ hội để có được bức ảnh đẹp nhất của mình.
Lưới ở giữa thấp hơn 2 inch so với ở đường biên.
Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tạo ra nhiều bóng hơn bằng cách đánh vào điểm giữa. Toán học đơn giản. Tỷ lệ phần trăm tốt hơn. Nhiều chiến thắng hơn.
Pickleball Dinking 101: Cú xoay nhỏ, kết quả lớn
Bạn không cố gắng giành chiến thắng từ trong bếp. Bạn đang cố gắng tạo ra những tình huống mà đối thủ mắc lỗi hoặc đưa bóng cho bạn để bạn có thể tấn công
Bài tập số 3: Cú đánh thứ ba thả vào giữa
Cú đánh thứ ba là cú đánh quan trọng nhất trong môn ném bóng ném. Đó là sự chuyển đổi từ đường cơ sở sang lưới. Làm rối tung mọi chuyện lên và bạn đang ở thế phòng thủ.
Thực hiện nó tốt và bạn kiểm soát được điểm.
Duffin nhấn mạnh việc đánh cú đánh thứ ba của bạn vào giữa sân, không ra xa. “Nó làm mất đi góc nhìn của đối thủ.
Bạn sẽ dễ dàng hơn một chút khi đến với dây chuyền nhà bếp đó”, anh ấy giải thích.
Khi thực hiện bài tập ném bóng này, hãy tập trung vào hai điều.
- Đầu tiênđánh bóng vào phần đi xuống của cú nảy chứ không phải ở phần nảy lên. Điều này cho phép bạn chui xuống bên dưới quả bóng và đẩy nó nhẹ nhàng qua lưới.
- Thứ haihãy sử dụng đà của cơ thể bạn. Hãy để cơ thể bạn di chuyển qua cú đánh. Cơ bắp lớn nhất của bạn sẽ làm việc chứ không chỉ cánh tay của bạn.
Duffin cũng khuyên bạn nên đứng gần chữ T giữa khi thực hành bài tập này. “Đây là điều mà bạn không thấy nhiều người làm,” ông nói.
“Tôi sẽ bay lượn ở cả bên trái và bên phải, đánh những cú đánh thuận tay và trái tay từ khu vực này.”
Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện cú đánh thứ ba từ bất kỳ vị trí nào trên đường cuối sân, không chỉ từ phía bạn ưa thích.
Nắm vững quyết định cú đánh thứ ba trong Pickleball
Huấn luyện viên chuyên nghiệp Austin Hardy chia nhỏ khuôn khổ chính xác mà các chuyên gia sử dụng để lựa chọn giữa lái xe và thả xe mỗi lần.
Bài tập số 4: Kiểm soát bóng chuyền và thực hành mục tiêu
Bài tập ném bóng cần thiết cuối cùng tập trung vào cú vô lê. Bạn có thể tóm lấy đối tác hoặc thậm chí đập vào tường. Điều quan trọng là tập trung vào khu vực mục tiêu của bạn.
“Nếu bạn có thể làm chủ mục tiêu của mình ở vị trí bạn đánh những quả bóng này từ trên không, thì bạn sẽ kiểm soát được điểm thường xuyên hơn nhiều so với việc bạn phải để quả bóng đó nảy lên và đưa nó ra khỏi giới hạn,” Duffin nói.
Khi đánh bóng chuyền, hãy nghĩ đến các khớp ngón tay của bạn (ở bên trái tay) và lòng bàn tay của bạn (ở bên thuận tay). Các đốt ngón tay hoặc lòng bàn tay của bạn phải luôn hướng về mục tiêu.
Nếu không, mặt mái chèo của bạn sẽ không quay đúng hướng.
Monson thêm một yếu tố quan trọng khác: luôn nhỏ gọn.
“Trận đấu hiện tại với những mái chèo nóng bỏng như vậy và diễn ra rất nhanh. Nếu chúng ta thực hiện những cú xoay người lố bịch như thế này, chúng ta sẽ không có thời gian để thiết lập lại cho quả bóng tiếp theo.”
Giữ cú vô lê của bạn ngắn và có kiểm soát. Tuy nhiên, đừng dán khuỷu tay của bạn vào hai bên.
Điều đó thắt chặt vai của bạn. Thay vào đó, hãy giữ khoảng cách bằng nắm tay giữa khuỷu tay và cơ thể. Điều này giúp các cú vô lê của bạn ở phía trước, nơi bạn có thể kiểm soát chúng.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy đánh nhẹ nhàng hơn. Kiểm soát bóng. Đưa nó cho đối tác của bạn. Khi bạn đã thành thạo, hãy tăng tốc lên.
Hiểu cách kiểm soát bóng chuyền Pickleball: Vật lý & Kỹ thuật
Kiểm soát bóng chuyền không phụ thuộc vào may mắn hay tài năng bẩm sinh—mà là hiểu biết hai nguyên tắc cơ bản: góc mái chèo và năng lượng.
Đặt tất cả lại với nhau
Cái hay của bốn bài tập ném bóng này là chúng kết hợp với nhau. Trò chơi 7-Eleven dạy bạn cách đưa ra quyết định.
Ăn uống xuyên sân dạy bạn tính kiên nhẫn và khả năng chuẩn bị. Lần bắn thứ ba dạy cho bạn quá trình chuyển đổi. Bóng chuyền dạy bạn khả năng kiểm soát và độ chính xác.
Hãy thực hiện những bài tập này một cách nhất quán và bạn sẽ thấy sự tiến bộ trong các trận đấu thực tế của mình.
Không phải vì bạn đánh được nhiều bóng hơn. Nhưng bởi vì bạn đang đánh đúng quả bóng, với mục đích đúng đắn, trong điều kiện phù hợp.
“Nếu bạn có thể thành thạo những bài tập này, trò chơi của bạn sẽ tăng vọt” Duffin những lời hứa.
Và dựa trên những gì anh ấy và Monson chứng minh, anh ấy không phóng đại.
💡
Câu hỏi thường gặp
Máy khoan bóng ném nào tốt nhất cho người mới bắt đầu?
Bắt đầu với trò chơi 7-Eleven. Nó buộc bạn phải thực hiện tất cả các kiểu đánh và dạy bạn cách đưa ra quyết định dưới áp lực. Mặc dù bạn bắt đầu ở thế bất lợi nhưng đó chính xác là lý do tại sao nó có tác dụng. Bạn sẽ học cách kiên nhẫn và đưa ra những lựa chọn thông minh.
Tôi nên thực hiện những bài tập bóng ném này thường xuyên như thế nào?
Tính nhất quán quan trọng hơn tần suất. Nếu bạn có thể thực hiện những bài tập này hai đến ba lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong vòng một tháng. Điều quan trọng là luôn có chủ đích và tập trung trong mỗi buổi học.
Cách luyện tập ném bóng tại nhà
Bạn có thể tập chơi bóng ném tại nhà bằng các bài tập ngoài sân có mục tiêu giúp rèn luyện động tác chân, phản xạ và cơ học. Dưới đây là 8 bài tập thực sự giúp bạn chơi tốt hơn.
Tôi có thể thực hiện bài tập ném bóng này một mình được không?
Một số trong số họ, vâng. Bạn có thể thực hành cú thả bóng thứ ba và tung cú vô lê vào tường. Nhưng trò chơi 7-Eleven và ăn uống trên sân thực sự cần một đối tác. Hãy tìm ai đó ở tòa án địa phương sẵn sàng thảo luận với bạn.
Một buổi tập bóng ném nên kéo dài bao lâu?
Chất lượng hơn số lượng. Ba mươi phút luyện tập tập trung đánh bại hai giờ đánh không suy nghĩ. Hãy tập trung vào một hoặc hai bài tập mỗi buổi, thực hiện chúng một cách có mục đích và bạn sẽ thu được nhiều lợi ích hơn từ nó.
Sự khác biệt giữa luyện tập và chơi trận đấu là gì?
Khoan được kiểm soát. Bạn đang cô lập các kỹ năng cụ thể và lặp lại chúng. Các trận đấu diễn ra hỗn loạn. Bạn đang đối đầu với những đối thủ khác nhau, phong cách khác nhau và áp lực khác nhau. Máy khoan xây dựng nền móng. Trận đấu kiểm tra nó.
Nguồn: thedinkpickleball
