Bước thả bóng là động tác đá bóng giúp bạn không bị lốp bóng đánh bại. Huấn luyện viên Ty Woody chia nhỏ 3 động tác để cố định động tác lùi và làm chủ sân.
các thả bước là động tác chân bóng ném giúp phân biệt những người chơi bao phủ toàn bộ sân với những người chơi bị mắc kẹt bằng chân mỗi khi bóng bay qua đầu họ.
Di chuyển lùi là một trong những điều khó nhất bạn làm khi chơi bóng ném và hầu như không ai thực hành nó.
Hãy nghĩ về cú lốp bóng cuối cùng đã đánh bại bạn. Bạn có thể đã lùi lại, cảm thấy mất thăng bằng và thiết lập lại yếu hoặc nhìn nó hạ cánh.
Đó không phải là vấn đề về thể lực. Đó là vấn đề về động tác bằng chân và nó bắt đầu bằng một động tác.
Huấn luyện viên Ty Woody chia động tác này thành ba động tác mà bạn có thể thực hiện trong một buổi tập.
Hãy thực hiện đúng cách và bạn sẽ ngừng rút lui trong hoảng loạn và bắt đầu lùi lại một cách có kiểm soát.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Bước thả trong Pickleball là gì?
MỘT thả bước là một động tác xoay trong đó bạn xoay chân sau và mở hông về hướng bạn cần di chuyển, thay vì lê thẳng về phía sau trong khi hướng mặt vào lưới.
Đó cũng là động tác mà hậu vệ phòng ngự sử dụng để lật hông và chạy, thu nhỏ lại trên sân.
Phần thưởng là động lượng. Khi hông của bạn mở ra trước tiên, cơ thể của bạn đã xác định được nơi cần đến, vì vậy bước tiếp theo của bạn sẽ là thực sự.
Khi bạn đạp ngược vào lưới, mỗi bước đều ngắn, chậm và khó khăn.
Đây là lý do tại sao bước thả bóng là nền tảng cho hầu hết mọi động tác lùi lại trong việc cải thiện động tác ném bóng của bạn.
Nó cung cấp hai quá trình chuyển đổi: bước thả thành xáo trộn cho các bước rút ngắn hơn và bước thả thành chuyển đổi cho các bước dài hơn.
Nắm vững trục xoay và cả hai quá trình chuyển đổi đều trở nên dễ dàng hơn. Đây chính xác là những loại sai lầm về động tác bằng chân khiến bạn âm thầm mất điểm ở mọi cấp độ.
Bắt đầu bằng cách tạo rãnh cho trục trước khi bạn thêm bất kỳ thứ gì vào đó.
Đứng ở quầy bếp ở tư thế sẵn sàng, sau đó thả một chân ra sau và xoay hông mở theo một chuyển động.
Toàn bộ động tác là một nhịp duy nhất, không phải hai nhịp.
Bạn không lùi lại rồi quay lại. Bạn xoay người khi bước đi. Khoan từ từ sang cả hai bên cho đến khi hông bạn mở ra mà không cần suy nghĩ.
Động tác bóng ném tốt bắt đầu trước khi bạn cầm vợt lên và các nguyên tắc cơ bản ở đây phù hợp với những gì huấn luyện viên dạy về các bước xoay, xáo trộn và chéo làm cơ sở cho mọi chuyển động trên sân.
Làm sạch trục quay và phần còn lại sẽ được xây dựng trên đó.
💡
Sử dụng bước thả bóng thành một cú xáo trộn khi bóng đẩy bạn lùi lại một khoảng ngắn, chẳng hạn như một cú ném bóng sâu hoặc một cú lốp bóng mà bạn vẫn có thể tiếp cận được bằng một vài bước đi ngang.
Bạn xoay người mở, sau đó di chuyển tới quả bóng trong khi vẫn giữ tư thế thấp và cân bằng.
Hiểu chiến lược lốp bóng dưa chua sẽ giúp bạn biết được quả bóng nào cần xáo trộn so với một pha chạy chéo hoàn toàn.
Hầu hết người chơi thực hiện quá trình chuyển đổi này theo ba cách có thể dự đoán được.
- Trồng rồi xáo trộn. Họ dừng lại, đặt lại chân và chỉ sau đó mới bắt đầu di chuyển. Nhịp tăng thêm đó là sự khác biệt giữa một cú reset sạch sẽ và một quả bóng ở mắt cá chân của họ.
- Không mở hông. Họ cố gắng xáo trộn trong khi vẫn vuông góc với lưới, điều này làm mất tầm bắn của họ và khiến họ phải tiếp cận.
- Ngồi trên gót chân của họ. Một khi trọng lượng của bạn rơi xuống gót chân, bạn không thể đẩy ra và bạn bị trôi về phía sau thay vì di chuyển có mục đích.
Đây là cách huấn luyện viên Ty Woody sửa từng lỗi.
- Xoay và đẩy cùng một lúc. Bước thả và bước xáo trộn đầu tiên là một hành động liên tục. Không có sự tạm dừng giữa họ.
- Đưa hông của bạn song song với con đường bạn đang đi. Hướng cơ thể của bạn xuống đường bạn muốn di chuyển, không phải trên lưới, để mỗi bước di chuyển đều bao phủ mặt đất.
- Đứng trên đôi chân của bạn. Điều đó giúp bạn luôn đầy tải và sẵn sàng lao đi theo bất kỳ hướng nào.
Hãy xem Anna Leigh Waters khởi động lại một quả bóng sâu và bạn sẽ thấy cả ba người này phối hợp với nhau.
Hông của cô ấy mở ra trước khi chân cô ấy di chuyển và cô ấy không bao giờ để trọng lượng của mình dồn xuống gót chân.
Đó là lý do tại sao cô ấy có vẻ bình tĩnh rút lui trong khi đối thủ của cô ấy trông có vẻ điên cuồng.
Nếu bạn muốn xây dựng cùng một căn cứ đó, phần lớn nó đến từ việc di chuyển sân tập ra khỏi sân nên chuyển động sẽ tự động khi điểm tăng tốc.
Cú ném thứ ba: Hướng dẫn cú đánh thứ ba
Lượt đánh bóng ném thứ 3 là lượt đánh quan trọng nhất mà bạn sẽ đánh trong mỗi lượt đánh. Hướng dẫn từng bước này trình bày cơ chế, các lỗi thường gặp và các bài tập để giúp người chơi 3.0 đến 4.0 thành thạo nhanh chóng.
Khi bóng ở xa hơn về phía sau, thường là một cú lốp bóng qua vai trái tay của bạn, thì cú xáo trộn là quá chậm. Đây là nơi thả bước vào một đường chéo tiếp quản.
Bạn xoay người mở, sau đó bắt chéo chân và chạy tới quả bóng như một vận động viên chạy nước rút chứ không phải một con cua.
Sự giao nhau bao phủ nhiều sân hơn với ít bước hơn, đó chính xác là những gì bạn cần khi bạn đang cố gắng phục hồi sau khi bị đẩy lùi khỏi nhà bếp.
Đây cũng là động tác thường xuyên thất bại nhất vì kiểu đá bóng ném kém trực quan hơn.
Tại sao bước Crossover của tôi lại cảm thấy vụng về như vậy?
Thông thường đó là một trong ba sai lầm này.
- Chân sau tiếp đất trước chân trước. Điều đó vượt qua bạn, thu hẹp cơ sở của bạn và ngăn chặn đà của bạn.
- Những bước đi nhỏ, gập ghềnh. Những bước đi nhỏ có vẻ bận rộn nhưng hầu như không có mặt đất, vì vậy dù sao thì quả bóng vẫn ở phía sau bạn.
- Chạy thẳng về phía sau. Việc lùi lại trong khi đối mặt với lưới là chậm và nguy hiểm, đồng thời đó là lý do khiến các cầu thủ bị ngã và bị thương khi đuổi bóng. Việc bảo vệ lốp bóng đòi hỏi phải quay và chạy chứ không phải rút lui theo hình vuông.
Các sửa chữa cũng cụ thể.
- Đưa chân sau ra sau chân trước. Một cú crossover thực sự vượt qua chân đường mòn của bạn phía sau, mở hông hoàn toàn để bạn có thể chạy.
- Hãy cam kết với sự giao nhau. Khi bạn quay lại và đi, hãy chạy đến chỗ. Việc quay trở lại lưới giữa chừng là điều khiến bạn mắc kẹt trong vùng đất vắng người.
- Mở rộng qua chân và hông của bạn. Lái một bước dài đầu tiên từ hông thay vì rón rén bằng những bước ngắn. Chiều dài bao phủ tòa án.
Đây chính là cách rút lui có kiểm soát mà bạn cần khi hiểu vùng chuyển tiếp bóng ném và bảo vệ một cú lốp bóng hoặc một cú đánh trên cao.
Xoay, chạy, đứng sau quả bóng và đặt lại. Ben Johns là người mẫu ở đây.
Khi anh ấy bị lốp bóng, anh ấy quay người và chạy thay vì lùi lại, điều này cho phép anh ấy hoàn toàn đứng sau quả bóng và gửi lại một cú thiết lập lại có kiểm soát thay vì một cú búng tay tuyệt vọng.
3 lỗi xáo trộn làm hỏng động tác ném bóng của bạn
Hầu hết người chơi nghĩ rằng bàn tay của họ có vấn đề trong khi thực sự đó là bàn chân của họ. Ba lỗi xáo trộn này lặng lẽ làm hỏng động tác ném bóng của bạn và mỗi lỗi đều có cách khắc phục đơn giản.
Bạn không cần một đối tác để bắt đầu. Thực hiện ba chuyển động ở nhà: chỉ xoay vòng, sau đó xoay vòng thành xáo trộn, sau đó xoay vòng thành chéo.
Nhịp chậm và đúng, lúc nào cũng nhanh và cẩu thả.
Khi bạn thêm một đối tác, hãy yêu cầu họ ném hoặc đưa bóng đến các độ sâu khác nhau để bạn chọn chuyển tiếp phù hợp một cách nhanh chóng.
Một quả bóng ngắn được xáo trộn. Một quả bóng sâu được chéo.
Đọc sâu nhanh chóng là kỹ năng riêng của nó và nó sẽ cải thiện cùng với khả năng dự đoán của bạn.
Khởi động kỹ trước khi luyện tập các động tác. Hông lạnh không mở tốt và chạy nước rút về phía sau chính xác là nơi người chơi điều chỉnh điều gì đó.
Hoàn thiện tư thế ném bóng trước khi tập sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho chuyển động của bạn sạch sẽ và không bị chấn thương.
Xếp những thứ này vào các bài tập động tác bằng chân khác của bạn thay vì coi chúng như một dự án riêng biệt.
Bước thả thuộc cùng nhóm với bước tách và chuyển động vùng chuyển tiếp của bạn.
Trước khi bạn luyện tập chăm chỉ bất kỳ động tác nào, hãy ổn định ở tư thế sẵn sàng thấp, cân bằng để bước đi đầu tiên của bạn luôn sạch sẽ.
Split Step Pickleball: Mẹo tập chân cho người cao tuổi
Bằng cách thành thạo động tác chân đơn giản này, bạn sẽ dừng đà tiến về phía trước của mình và cho bộ não của bạn một phần giây cần thiết để đọc được hướng chèo của đối thủ.
Khắc phục sự di chuyển của tòa án trước trận đấu tiếp theo của bạn
Cách nhanh nhất để thực hiện kiểu động tác bóng ném này là cố định bàn chân của bạn trong luyện tập trước khi áp lực của điểm trực tiếp hình thành thói quen xấu.
Ghép nối hoạt động với cú đập trên cao luyện tập để bạn sẵn sàng cho mọi tình huống mà cú lốp bóng tạo ra.
Để lập kế hoạch phiên có cấu trúc, 12 bài tập bạn cần để chơi trò ném bóng giỏi nhất vào năm 2026 là nơi để bắt đầu.
💡
Câu hỏi thường gặp
Bước thả trong bóng ném là gì?
MỘT thả bước là một động tác xoay trong đó bạn thả một chân ra sau và mở hông về hướng bạn cần di chuyển, thay vì lùi về phía sau trong khi đối mặt với lưới. Nó mang lại cho bạn động lực và cho phép bạn bao quát được nhiều sân hơn khi quả bóng bay qua đầu bạn.
Khi nào tôi nên sử dụng bước thả thay vì chỉ lùi lại?
Chỉ sử dụng chế độ xáo trộn đơn giản cho những điều chỉnh rất ngắn. Khi quả bóng buộc bạn lùi lại nhiều hơn một bước, hãy dẫn đầu bằng bước thả sao cho hông của bạn mở ra trước. Đối với những lần rút lui ngắn, hãy thả bước vào trạng thái xáo trộn. Để có những quả bóng và lốp bóng sâu hơn, hãy thả bước vào một đường chạy chéo.
Tại sao tôi cứ mất thăng bằng khi lùi lại?
Hầu như luôn luôn là do bạn đang lùi về phía lưới và ngồi trên gót chân. Cả hai đều khiến bạn mất thăng bằng và chậm chạp. Mở hông bằng bước thả người và giữ nguyên tư thế nhón gót của bàn chân để khắc phục tình trạng lắc lư và tốc độ cùng một lúc.
Làm cách nào để ngừng vấp ngã trong bước chuyển tiếp?
Hãy chắc chắn rằng bàn chân sau của bạn vượt qua phía sau chân trước của bạn, không phải ở phía trước nó. Tiếp đất ở phía trước sẽ bắt chéo chân của bạn và giết chết căn cứ của bạn. Cam kết rẽ, lái một bước dài đầu tiên từ hông và chạy theo bóng thay vì lê chân.
Tôi có thể tập bóng ném mà không có bạn tập không?
Đúng. Thực hiện theo cả ba chuyển động ở nhà mà không có bóng: xoay một mình, xoay thành xáo trộn và xoay thành chéo. Các đại diện xây dựng mẫu để nó tự động hiển thị khi bạn đang ở điểm trực tiếp.
Nguồn: thedinkpickleball
