Ưu điểm Zane Navratil và John Cincola đã xây dựng năm bài tập bóng ném tấn công chính xác những cú đánh mà hầu hết người chơi đều tránh. Ăn cắp cả năm và biến điểm yếu của bạn thành vũ khí.
Hầu hết các điểm dừng cải tiến đều đến từ việc thực hành những gì bạn đã giỏi, đó chính xác là lý do tại sao các bài tập ném bóng phù hợp lại quan trọng đến vậy.
Những cú đánh bạn tránh trong trò chơi là những cú đánh lặng lẽ giới hạn xếp hạng của bạn.
Pro Zane Navratil đã ngồi lại với đối tác đào tạo lâu năm của mình, huấn luyện viên John, để chia sẻ năm bài tập ném bóng mà hai người họ đã cùng nhau xây dựng trong nhiều năm thi đấu trước khi cả hai chuyển đến Austin.
Mỗi mục tiêu trong số này đều được những người nghiệp dư bắn.
Vượt qua cả năm điểm và bạn ngừng che giấu điểm yếu của mình trên sân mà thay vào đó bắt đầu trang bị chúng làm vũ khí.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao các bài tập bóng ném tương tự lại tiếp tục xuất hiện trong luyện tập chuyên nghiệp?
Các chuyên gia lặp lại các bài tập ném bóng này vì mỗi người buộc phải thực hiện một cú đánh khó chịu cụ thể cho đến khi nó không còn gây khó chịu nữa.
Sự thoải mái là kẻ thù của việc tăng xếp hạng.
Như Navratil đã nói, một bài tập tốt “ép bạn vào những cú đánh mà bạn có thể không cảm thấy thoải mái cho lắm.”
Sự khó chịu đó chính là vấn đề. Bạn không tạo ra được cú đánh tốt nhất của mình, bạn đang xây dựng lại cú đánh tệ nhất của mình.
Năm cuộc tập trận dưới đây di chuyển từ lát cắt cơ bản đến tận nhà bếp và quay trở lại phần giữa lộn xộn. Làm chúng theo thứ tự và bạn bao quát toàn bộ tòa án.
1. Bài tập cắt lát để xoáy lên
Bài tập cắt bóng xoáy lên khắc phục cú đánh duy nhất khiến người chơi giải trí ném bóng vào lưới: lát cắt đến.
“Rất nhiều người chơi gặp phải một miếng vá và họ không biết cách đối phó với nó,” Navratil nói.
Một đối tác cắt từng quả bóng. Đối tác kia không đánh gì ngoài xoáy lên để đáp lại. Sau đó bạn chuyển đổi.
Đó là toàn bộ cuộc tập trận ném bóng, và nó tàn bạo theo cách tốt nhất.
Đây là vật lý bạn đang đào tạo. Khi một lát chạm vào mái chèo của bạn, nó sẽ văng ra khỏi mặt vợt.
Nếu bạn không gạt bóng lên để chống lại vòng xoáy đó, bạn sẽ đẩy nó thẳng vào băng.
Vì vậy, bạn học cách đánh lên. Bạn học cách thêm xoáy lên của riêng mình, mang lại cảm giác giống như bạn mong muốn trên một cú đánh cú lăn với xoáy lên nặngcho đến khi việc dọn dẹp mạng trở nên tự động.
Chạy nó chéo sân quá. Hầu hết các cú đánh thực sự của bạn đều di chuyển theo đường chéo, nơi bạn có nhiều không gian hơn và lề hơn một chút, vì vậy đó là nơi số lần lặp lại được tính nhiều nhất.
💡
2. Máy khoan tay dài
Máy khoan tay dài tạo ra hai thứ cùng một lúc: nguồn điện dự trữ và săn trộm sạch từ vùng chuyển tiếp.
Đó là một bước tiến so với cú vô lê bước vào tiêu chuẩn mà bạn có thể đã thấy.
Thay vì đặt lại từ giữa sân, bạn tấn công từ đó. Bạn vươn ra, vươn tới và đấm bóng có chủ ý thay vì chỉ chặn nó lại.
Chi tiết quan trọng là cân nặng của bạn. Căng thẳng Navratil bước vào từng đường bóng để cơ thể bạn ở phía sau cú đánh, không bị rơi ra khỏi cú đánh.
Việc ngã về phía sau biến một nơi cất giữ thành một chiếc phao.
Hãy chú ý đến cảm giác tạo ra tốc độ từ vị trí đó.
Nếu cảm thấy lúng túng và gượng ép, đó là tín hiệu cho thấy trong một trận đấu thực sự, bạn nên đặt lại quả bóng đó thay vì bắn. Cuộc tập trận dạy sự khác biệt.
Muốn có thêm tốc độ tay thô để đi cùng với nó? Lớp trong một thói quen để xây dựng bàn tay nhanh hơn vào những ngày riêng biệt.
4 bài tập Pickleball để khắc phục 95% lỗi không bắt buộc
Sự nhất quán luôn đánh bại những cú đánh hào nhoáng trong bóng ném. 4 bài tập ném bóng này từ Huấn luyện viên Austin Hardy của Pickleball Playbook nhắm đến các nguyên tắc cơ bản giúp phân biệt nhà vô địch với người nghiệp dư.
3. Bảo vệ đường dây
Bảo vệ đường dây là món ưa thích của Navratil và John bài tập ném bóngvà nó chữa được lỗi phổ biến nhất trong nhà bếp: để những quả bóng nảy lên mà lẽ ra bạn phải lấy ra khỏi không khí.
“Đó là lý do tại sao chúng tôi chơi trong bếp,” Navratil nói. “Chúng tôi phải cố gắng thực hiện những cảnh quay này khi có thể.”
Cuộc tập trận rất đơn giản. Đối tác của bạn lao tới và đẩy bạn, và công việc duy nhất của bạn là quyết định từng quả bóng một, xem bạn có thể nhặt được gì trước khi nó bật lên.
Bạn đang lập bản đồ phạm vi tiếp cận của riêng bạn.
Làm thế nào để bạn tìm thấy phạm vi của bạn ở nhà bếp?
Phạm vi của bạn là khoảng cách chính xác từ lưới mà bạn vẫn có thể thoải mái đưa bóng lên trên không và đường bảo vệ sẽ dạy bạn cách tìm bóng.
Không phải ai cũng đứng ngay trên đường. Một số chuyên gia lùi lại một hoặc hai bước chân, nhưng dù họ đứng ở vị trí nào, họ vẫn bảo vệ vị trí đó.
Đây chính là bản năng đằng sau học cách bước vào dinks.
Bạn tiến về phía trước, bỏ xa đối thủ và từ chối để một quả bóng mềm rơi dưới chân mình.
Thói quen này cũng có tác dụng trong những khoảnh khắc lộn xộn, chẳng hạn như khi bạn không thể đến bếp kịp thời và vẫn cần đưa ra quyết định thông minh ở quả bóng tiếp theo.
Một khi phiên bản đơn giản cảm thấy dễ dàng, hãy làm cho nó khó hơn. Đánh chéo sân, khó hơn đáng kể và tăng tốc độ lên trên.
Chất rắn bài tập động tác chân đưa trực tiếp vào đây, bởi vì bạn không thể bảo vệ một đường mà chân bạn không thể chạm tới.
Cách phòng thủ trước túi đựng xác trong Pickleball
Điều quan trọng là hãy để quả bóng làm một số công việc cho bạn. Thay vì tạo ra sức mạnh của riêng mình, bạn đang chuyển hướng tốc độ đang đến về phía đối thủ.
4. Máy khoan Dink 70
Máy khoan Dink 70 huấn luyện bạn cách kiểm soát bóng mềm trong khi che chắn 70 phần trăm của tòa ánđó chính là cảm giác thực sự của áp lực ăn uống.
Bạn cắt hộp bếp làm đôi bằng hình nón, sau đó chạm trái tay sang trái tay trong khi che nửa của bạn cộng thêm 20 đến 25% phần bên của đối tác.
Tên xuất phát từ số bảo hiểm đó. Bạn không bảo vệ một chiếc hộp nhỏ gọn gàng. Bạn bị căng, vươn người và vẫn phải giữ bóng thấp và kiểm soát.
“Học cách mở rộng, học cách không thoải mái, có thể vươn tới,” là cách Navratil xác định mục tiêu. Đó là toàn bộ trò chơi ngay tại đó.
Việc bao phủ nhiều tòa án hơn có tác dụng gì đối với những điều thú vị của bạn?
Bao phủ sân nhiều hơn buộc con chó của bạn phải giữ vững khi di chuyển và giãn ra, không chỉ từ tư thế đứng yên, thoải mái.
Bất cứ ai cũng có thể ăn ngon khi chúng đã sẵn sàng. Hầu như không ai có thể làm được khi họ đang lao tới.
Nó cũng dạy hoa văn.
Khi bạn có thể kiểm soát độ giãn, bạn bắt đầu thấy quả bóng tiếp theo sẽ đi đến đâu, đây là nền tảng của các kiểu đánh hai cú để thiết lập một cú đẩy bóng.
Đây chính là triết lý đằng sau đang ăn tối với một kế hoạch thay vì ăn tối và hy vọng.
Thêm một xoáy lên một khi bạn đã ổn định, và game mềm sẽ trở thành vũ khí.
5 bài tập Dink Pickleball để cải thiện trò chơi của bạn ngay lập tức
Tìm hiểu cách ngăn chặn những lỗi không đáng có, làm chủ vị trí sẵn sàng và thống trị khu vực không có bóng chuyền để thắng nhiều trận hơn.
5. Bài tập chuyển tiếp giữa sân
Bài tập chuyển tiếp giữa sân khắc phục nỗi lo sợ mà hầu hết mọi cầu thủ đều cảm thấy trong khu vực chuyển tiếp, bởi vì “hầu hết người chơi không có kế hoạch từ đây,” Navratil nói.
Bạn liên tục bị mắc kẹt trong vùng đất vắng người và sự khác biệt giữa 3,5 và 4,5 thường là những gì bạn làm tiếp theo.
Đặt ở giữa hộp. Hãy cho đối tác của bạn một động lực tầm thường, sau đó phát huy toàn bộ điểm từ đó.
Không có gì ghim bạn vào vị trí đó.
Nhấn thiết lập lại tốt và bạn tiếp cận nhà bếp để giành được điểm. Đánh một đòn xấu và bạn rút lui, phòng thủ và tìm đường quay trở lại.
Bạn đang huấn luyện những quyết định chứ không chỉ là những cú đánh.
Tư duy của các huấn luyện viên Navratil là săn lùng hành vi phạm tội: “Tôi muốn cố gắng tìm sự xúc phạm càng nhiều” khi tình hình cho phép, trong khi đọc khi nào nên lùi lại.
Đồng hồ Ben Johns từ khu vực chuyển tiếp và bạn sẽ thấy sự kiên nhẫn chính xác này, đặt lại cho đến khi quả bóng ngồi dậy, sau đó bật lên.
Nếu giữa sân là nơi điểm của bạn mất đi, hãy dành thời gian thực sự cho việc của bạn. kế hoạch trốn thoát khỏi đất liền.
Ghép nối nó với một sự trở lại tạo ra sự xúc phạm và ngay từ đầu bạn đã dành ít thời gian hơn khi bị mắc kẹt ở đó.
Nắm vững quá trình chuyển đổi giữa sân trong 3 bước
Khu vực giữa sân là nơi mà hầu hết người chơi bóng ném nghiệp dư đều bị mất điểm. Tìm hiểu 3 bước cần thiết để làm chủ quá trình chuyển đổi giữa sân và thống trị đường bếp.
Làm thế nào để thực sự sử dụng năm máy khoan Pickleball này
Đừng cố gắng nhồi nhét tất cả năm bài tập ném bóng vào một buổi và mong chúng sẽ thành công.
Chọn một hoặc hai cho mỗi lần thực hành và cung cấp cho mỗi đại diện thực sự, tập trung.
Bắt đầu với bất kỳ cú đánh nào khiến bạn sợ hãi nhất trong trò chơi. Nếu bạn nao núng trước những lát cắt, hãy sống trong cuộc tập trận. Nếu giữa sân sở hữu bạn, hãy cắm trại ở mũi khoan thứ năm.
Lý do những cuộc tập trận ném bóng này có hiệu quả là vì chúng không cho phép bạn trốn. Mỗi lần lặp lại đều chỉ thẳng vào điểm yếu cho đến khi nó trở thành điểm mạnh.
💡
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên dành bao lâu cho mỗi lần tập ném bóng?
Mười lăm đến hai mươi phút tập trung cho mỗi lần tập là đủ. Số lần lặp lại chất lượng sẽ đánh bại số lượng, vì vậy hãy dừng bài tập ngay khi động tác của bạn bị hỏng thay vì nghiền ngẫm những lần lặp lại cẩu thả.
Tôi có cần huấn luyện viên hoặc đối tác để thực hiện các bài tập này không?
Hầu hết trong số này cần một đối tác vì họ dựa vào nguồn cấp dữ liệu trực tiếp và trao đổi thực tế, đặc biệt là bảo vệ đường biên và cuộc tập trận chuyển tiếp giữa sân. Máy đánh bóng có thể thực hiện cú cắt cho đến các lần lặp lại xoáy lên nếu bạn tự mình thực hiện.
Mũi khoan nào giúp ích nhiều nhất cho vùng chuyển tiếp?
Bài tập chuyển tiếp giữa sân được xây dựng đặc biệt cho nó. Bạn thực hiện một cú đánh từ vùng đất vắng người và thực hiện đúng điểm, điều này rèn luyện quyết định đặt lại hoặc rút lui mà hầu hết người chơi không bao giờ thực hiện dưới áp lực.
Những bài tập bóng ném này có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có, với những kỳ vọng được mở rộng. Người chơi mới hơn có thể chạy từng đường trong số chúng với tốc độ chậm hơn và phạm vi bao phủ ngắn hơn, sau đó tăng tốc độ, góc chéo sân và phạm vi rộng hơn khi khả năng kiểm soát được cải thiện.
Tôi nên tập luyện thường xuyên như thế nào thay vì chỉ chơi game?
Nhằm mục đích ít nhất một phiên luyện tập dành riêng cho mỗi hai hoặc ba lần bạn chơi trò chơi. Trò chơi bộc lộ điểm yếu của bạn, nhưng luyện tập là nơi bạn thực sự khắc phục được chúng.
Nguồn: thedinkpickleball
