Hầu hết người chơi lãng phí thời gian luyện tập vào một bài tập bóng ném sai. Năm bài tập này từ chuyên gia PPA Ashley Griffith xây dựng các kỹ năng chính xác để giành chiến thắng trong các trận đấu thực sự.
Hầu hết người chơi cầm một chiếc máy khoan ném bóng, chạy nó vài lần và tiếp tục trước khi nó thực sự thay đổi bất cứ điều gì trong trò chơi của họ.
Vấn đề không phải là nỗ lực. Đó là chọn sai bài tập hoặc dừng quá sớm để thấy được kết quả thực sự.
Năm bài tập này bao gồm toàn bộ sân: tính nhất quán khi tập luyện, khả năng sống sót trong vùng chuyển tiếp, tay nhanh, sức mạnh từ đường cuối sân và mô phỏng trận đấu cạnh tranh.
Họ là không các bài tập dành cho người mới bắt đầu mà bạn đã già đi.
Họ đến trực tiếp từ Ashley Griffithmột vận động viên chuyên nghiệp trong PPA Tour, người vẫn chạy cả năm môn này trong các buổi tập của riêng mình.
Nếu một bài tập đủ tốt để một chuyên gia du lịch tiếp tục thực hiện thì bạn nên dành thời gian trên sân.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Bài tập 1: Cuộc đua 100 bóng Dink
Mục tiêu rất đơn giản: bạn và đồng đội của mình đánh bóng, thẳng về phía trước hoặc chéo sân, cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Tổng cộng 100 quả bóng không bỏ lỡ.
Nếu có ai bỏ sót, bạn đếm lại từ số 0.
Điều này nghe có vẻ dễ dàng hơn nó. Hầu hết người chơi giải trí không thể vượt qua 30 trước khi ai đó bật lên hoặc đánh rộng.
Cú sút trung lập là một trong những cú đánh bị đánh giá thấp nhất trong trò chơi. Nó không hung hãn và không phải là một pha giết người.
Xây dựng trí nhớ cơ bắp để thực hiện cú đánh đó 100 lần liên tiếp là điều khiến cú đánh của bạn trở nên đáng tin cậy dưới áp lực.
Chạy bài tập bóng ném này dọc theo đường biên và chéo bàn ở cả hai bên. Sự kiên nhẫn mà nó đòi hỏi không phải là một tác dụng phụ. Đó là toàn bộ vấn đề.
Bài tập 2: Bài tập Slinky
Một người chơi bắt đầu ở lưới. Cái kia bắt đầu ở đường cơ sở.
Người chơi ở cuối sân từ từ di chuyển về phía trước bằng cách đặt lại và thả, tìm đường vào lưới và sau đó người chơi ở trên lưới sẽ quay trở lại đường cuối sân.
Nó quay đi quay lại, giống như một cái bóng.
Vùng chuyển tiếp là nơi xảy ra nhiều sai lầm nhất. Người chơi có thể lao qua nó hoặc đóng băng trong đó.
Bài tập ném bóng này buộc bạn phải dành thời gian và luôn cam kết thực hiện những cú đánh nhẹ nhàng khi những cú đánh nhẹ nhàng là điều nên làm.
Người chơi ở lưới không bị động. Họ cung cấp nhiều loại bóng khác nhau: một số có thể tấn công, một số yêu cầu đặt lại, một số yêu cầu thả xuống.
Chi tiêu về 15 đến 20 phút cho cái này.
Cải tiến Pickleball: Đừng để đối thủ cảm thấy thoải mái
Nếu đối thủ của bạn cảm thấy quá thoải mái, khả năng ném bóng của bạn đã bị đình trệ ở mức trần. Đây chính xác là cách khắc phục điều đó bằng sự đa dạng và áp lực.
Máy khoan Pickleball Slinky có thực sự là về giọt nước không?
Vâng, giọt nước là một phần quan trọng, nhưng trọng tâm thực sự là ra quyết định theo sự chuyển động.
Khi bạn đang đi về phía trước và ai đó đẩy quả bóng vào chân bạn, bạn phải chọn giữa đặt lại và thả bóng trong thời gian thực.
Quyết định đó, được đưa ra một cách chính xác và lặp đi lặp lại, là điều phân biệt những người chơi bị đình trệ trong khu vực chuyển tiếp với những người chơi điều hướng nó một cách rõ ràng.
💡
Mũi khoan 3: Mũi khoan tay Dead Dink
Cả hai người chơi đều bắt đầu vào bếp.
Bạn trao đổi một vài đồng xu trung lập, sau đó một người chơi cố tình thả nổi một chết tiệtmột quả bóng hơi dựng lên và có thể tấn công được.
Người chơi kia tăng tốc độ và cả hai người chơi bước vào trận chiến toàn diện cho đến khi ai đó giành được điểm.
Dink chết là bất kỳ dink nào tiếp đất quá cao hoặc quá mềm, tạo cơ hội rõ ràng cho đối thủ để tấn công.
Nhận biết một con dink chết và tấn công nó một cách dứt khoát là một kỹ năng giúp phân biệt Người chơi 4.0 từ người chơi 4.5.
Bài tập ném bóng này rèn luyện cả tốc độ và phản ứng sau đó. Bạn đang nghiên cứu những gì xảy ra sau cuộc tấn côngkhi cả hai người chơi đều di chuyển nhanh.
Giữ điểm. Làm cho nó có tính cạnh tranh. Áp lực đó là toàn bộ lý do khiến máy khoan hoạt động.
Điều gì làm cho máy khoan Pickleball này hoạt động tốt hơn tốc độ cầm tay thông thường?
Các bài tập tốc độ tay thông thường lặp lại cùng một kiểu lặp lại.
Bài tập này tái tạo trình tự thực tế của một điểm thực: trao đổi nhẹ nhàng, khoảnh khắc nhận biết, tấn công và đấu tay đôi trực tiếp.
Thiết lập điểm chết có chủ ý cũng giúp bạn tìm ra quả bóng phù hợp để tấn công.
Nhiều người chơi giải trí tấn công mọi thứ hoặc không tấn công gì cả.
Dead Dink trong Pickleball là gì? Làm thế nào để tấn công nó
Một cú ném chết trong bóng ném về cơ bản là một cú sút quà tặng từ đối thủ của bạn. Hướng dẫn này trình bày cách xác định một con chim chết và cách tấn công nó mỗi lần.
Bài tập 4: Bài tập hình số 8
Cả hai người chơi đều đi đến đường cơ sở. Bạn bắt đầu chéo bàn với nhau, cả hai đều ở phía bên phải. Một người chơi đánh từng quả bóng dọc theo đường biên.
Người kia đánh vào mọi quả bóng chéo sân. Sau khi trao đổi, cả hai đấu thủ đổi bên và lặp lại, tạo thành hình số tám trên toàn sân.
Kiểu công việc truyền động tốc độ tối đa này chính xác là lý do tại sao các chuyên gia hiện đại hầu như từ bỏ cú đánh cắt lát để chuyển sang tốc độ phẳng hơn, khó hơn ở cả hai cánh.
Đây là những gì bài tập này yêu cầu bạn:
- Ổ cứng tắt cả hai cánh, không chỉ mặt mạnh hơn của bạn
- Di chuyển ngang nhanh để phục hồi vị trí sau mỗi lần bắn
- Cardio duy trì qua nhiều cuộc biểu tình
- Kiểm soát bóng ổn định trong khi di chuyển hết sức
Bài tập bóng ném này rất tuyệt vời cho người chơi đơn vì mô hình chuyển động phản ánh rất nhiều yêu cầu của người chơi đơn.
Nhưng nó cũng có giá trị không kém đối với những người chơi đánh đôi muốn mài giũa động lực của mình và xây dựng khả năng điều hòa để luôn nhạy bén vào cuối trận đấu.
Nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh. Đó là vấn đề. Bạn muốn có thể lái bóng sạch khi bạn đã mệt mỏi, không chỉ khi bạn còn sảng khoái.
Nếu cú đánh của bạn dài trong quá trình tập luyện này, đó thường là dấu hiệu cho thấy máy móc của bạn đang bị hỏng do mệt mỏi.
Cách luyện tập ném bóng tại nhà
Bạn có thể tập chơi bóng ném tại nhà bằng các bài tập ngoài sân có mục tiêu giúp rèn luyện động tác chân, phản xạ và cơ học. Dưới đây là 8 bài tập thực sự giúp bạn chơi tốt hơn.
Bài tập Pickleball 5: Bài tập 7-11 (Bài tập hay nhất)
Đây là bài tập yêu thích của Ashley Griffith và sau khi nghe cách thức hoạt động của nó, bạn sẽ hiểu tại sao. Một người chơi bắt đầu ở lưới. Một người chơi bắt đầu ở đường cơ sở.
Người chơi mạng cần tiếp cận 11 điểm. Người chơi cơ bản cần đạt được 7 điểm. Bạn đưa bóng và chơi từng điểm.
Sự bất đối xứng là toàn bộ thiết kế. Đây là những gì mỗi vai trò yêu cầu:
- Người chơi mạng: Bạn đang ở vị trí thuận lợi. Bạn cần phải quyết liệt, dứt điểm gọn gàng và không để người chơi cuối sân cướp quyền kiểm soát.
- Người chơi cơ bản: Bạn đang bắt đầu từ mức thâm hụt ở mỗi điểm. Bạn phải thả hoặc lái xe vào, sống sót trong khu vực chuyển tiếp và kiếm điểm ngay cả khi phòng thủ.
Cả hai vai trò đều dạy điều gì đó hoàn toàn khác nhau. Đổi vai sau mỗi trò chơi vì vậy cả hai người chơi đều nhận được số lần lặp lại đầy đủ ở cả hai thử thách.
Tại sao bài tập Pickleball 7-11 lại hữu ích hơn các điểm luyện tập thông thường?
Điểm luyện tập thông thường coi cả hai người chơi đều bình đẳng ngay từ đầu.
Cuộc tập trận 7-11 gây bất lợi có chủ ý cho một cầu thủ, điều này phản ánh những gì thực sự xảy ra trong các trận đấu.
Thoát khỏi vị trí xấu là một kỹ năngvà bạn chỉ có thể xây dựng nó bằng cách luyện tập từ những vị trí xấu. Việc chấm điểm nén cũng tạo ra sự cấp bách.
7 bài tập bóng ném phù hợp với mọi cấp độ
Cầu thủ chuyên nghiệp Michael Loyd chia sẻ 7 bài tập bóng ném được thiết kế để tạo sự nhất quán thực sự và khắc phục những điểm yếu khiến bạn mắc kẹt.
Làm thế nào để bạn kết hợp 5 bài tập bóng ném này trong một buổi học?
Bạn không cần phải chạy cả năm mỗi lần chơi. Một phiên thông minh có thể trông như thế này:
- Bắt đầu với cuộc biểu tình 100 quả bóng để bạn có thể chạm vào
- Di chuyển vào máy khoan trơn để thực hiện vùng chuyển tiếp trong khi đôi chân của bạn vẫn còn tươi
- Chạy máy khoan cầm tay chết chóc cho các đại diện cạnh tranh trong nhà bếp
- Kết thúc với bài tập 7-11 để mô phỏng áp lực trận đấu và làm cho trận đấu kết thúc của bạn trở nên sắc nét hơn
Thêm bài tập hình số tám vào những ngày bạn muốn tập trung vào sức mạnh, thể lực hoặc chuẩn bị đánh đơn.
Nó hoạt động tốt nhất dưới dạng một khối độc lập thay vì bị kẹp giữa các trò chơi mềm.
Bài học lớn hơn là đây: cấu trúc quá trình luyện tập của bạn xoay quanh các kỹ năng cụ thể chứ không phải tập hợp ngẫu nhiên.
Năm bài tập ném bóng này cung cấp cho bạn một khuôn khổ bao gồm mọi phần của trò chơi, từ cú đánh trung lập nhất quán nhất của bạn cho đến điểm kết thúc dưới áp lực.
Chạy chúng một cách nhất quán và bạn sẽ thấy kết quả hiển thị trong các trận đấu của mình trước khi bạn mong đợi.
💡
Câu hỏi thường gặp
Bài tập tập hợp bóng 100 bóng là gì và tại sao nó lại quan trọng?
Cuộc biểu tình 100 quả bóng là một bài tập trong đó hai người chơi trao đổi các quả bóng trung lập cho đến khi họ đạt được 100 cú đánh liên tiếp mà không bỏ lỡkhởi động lại từ số 0 nếu có lỗi. Nó xây dựng khả năng kiểm soát bóng và sự kiên nhẫn giúp cho cú đánh bóng của bạn trở nên đáng tin cậy trong các trận đấu thực sự.
Một dink chết trong dưa chua là gì?
Một con dink chết là một con dink ngồi lên quá cao hoặc tiếp đất quá nhẹ, khiến đối thủ có thể tấn công được. Nhanh chóng nhận biết những con dink chết và tấn công chúng với tốc độ nhanh hơn là một kỹ năng quan trọng đối với những người chơi muốn chuyển từ 4.0 lên 4.5.
Tôi nên dành bao lâu cho bài tập slinky mỗi buổi?
Ashley Griffith khuyến nghị nên dành khoảng 15 đến 20 phút mỗi buổi cho bài tập slinky. Đó là thời gian đủ để có được những lần lặp lại có ý nghĩa ở mọi vị trí giữa đường cơ sở và bếp ở cả hai bên.
Bài tập hình số 8 phù hợp cho người chơi đánh đôi hay chỉ đánh đơn?
Mũi khoan hình số tám có giá trị cho cả hainhưng nó đặc biệt hữu ích cho những người chơi đánh đơn vì chuyển động ngang và kiểu lái xe phản ánh trực tiếp nhu cầu của sân đánh đơn. Người chơi đánh đôi được hưởng lợi từ khả năng điều hòa và thúc đẩy tính nhất quán mà nó tạo ra.
Làm cách nào để biết khi nào tôi đã sẵn sàng chuyển từ cuộc tập trận giải trí sang cuộc tập trận 7-11?
Nếu bạn có thể duy trì một loạt trận đấu nhẹ nhàng trong nhiều cú đánh và có hiểu biết cơ bản về vị trí nhà bếp, thì bạn đã sẵn sàng cho cuộc tập trận 7-11. Nó được thiết kế để thách thức cả người mới bắt đầu và người chơi nâng cao thông qua định dạng tính điểm bất đối xứng.
Nguồn: thedinkpickleball
