Tốc độ không phải là cách duy nhất để giành chiến thắng trong môn bóng ném. 5 điều chỉnh bóng ném này đã giúp cầu thủ 65 tuổi liên tục đánh bại đối thủ bằng nửa tuổi mình.
Bạn không cần phải là người chơi nhanh nhất trên sân để giành chiến thắng trong môn bóng ném. Điều bạn cần là ngừng chơi trò chơi của người chơi khác và bắt đầu chơi trò chơi của bạn.
Nếu bạn trên 50 tuổi và chứng kiến các cầu thủ trẻ thi đấu không tốt thì vấn đề không phải ở thể lực của bạn. Đó là chiến lược của bạn.
Tin tốt là chiến lược đó hoàn toàn có thể sửa được.
Năm người này điều chỉnh đến từ Cliff Pickleball trên YouTube, được xây dựng dựa trên công việc thực tế của một sinh viên 65 tuổi tên John, một người chơi giỏi ở điểm 4,5, người đang thua những đối thủ trẻ hơn vì anh ta đang cố gắng vượt qua họ thay vì thông minh hơn họ.
Yêu thích bóng ném? Sau đó, bạn sẽ yêu thích của chúng tôi bản tin miễn phí. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao tốc độ là một cái bẫy đối với người chơi trên 50 tuổi
Hầu hết các cầu thủ trên 50 tuổi đều mắc phải sai lầm tương tự: họ cố gắng chơi như thể họ mới 25 tuổi.
Họ đuổi theo từng quả bóng, vung mạnh và chạy nhanh vào bếp. Sau đó, họ tự hỏi tại sao họ luôn chậm một bước. Câu trả lời rất đơn giản.
Bạn đang chơi trò chơi của họ, không phải của bạn.
Khi John mới đến làm huấn luyện viên, anh ấy đã có những kỹ năng thực sự. Bàn tay sạch sẽ, ổ đĩa chắc chắn, chất lượng. Nhưng anh ấy đã thua vì anh ấy phản ứng thay vì đọc.
Sự khác biệt đó là tất cả.
Đây là năm điều chỉnh điều đó đã xoay chuyển tình thế trò chơi của anh ấy.
Điều chỉnh 1: Di chuyển sớm hơn, không nhanh hơn
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là ngừng chờ bóng rời khỏi vợt đối phương. Đến thời điểm đó, bạn đã muộn rồi.
Hầu hết các cầu thủ đều xem bóng. Điều đó nghe có vẻ đúng nhưng nó khiến bạn vĩnh viễn ở trạng thái phản ứng. Thay vì, xem người chơi.
Hãy quan sát góc chèo, vai của họ, độ cao của quả bóng tới.
Đây là những gì những tín hiệu đó cho bạn biết:
- Bóng bay cao: họ có thể sẽ đánh lái nó
- Bóng xuống thấp: có thể họ sẽ đào hoặc thả nó
- Mái chèo được kéo về sớm: sắp lái xe hoặc tăng tốc
- Mặt vợt mở: mong đợi một cú đánh nhẹ hoặc lốp bóng
Khi bạn đọc những tín hiệu đó một cách chính xác, bạn bắt đầu di chuyển trước liên hệ. Điều đó có nghĩa là bạn không bao giờ cần bước đầu tiên bùng nổ. Bạn đã ở đó rồi.
John chuyển từ đuổi bóng sang đến sớm chỉ bằng cách chuyển mắt từ quả bóng sang cầu thủ. Chỉ một sự thay đổi đó đã khiến anh ấy trông giống như một vận động viên khác.
Loại nhận thức về vị trí này là một trong những kỹ năng bị bỏ qua nhiều nhất trong môn ném bóng giải trí.
💡
Điều chỉnh 2: Bảo vệ phần giữa bằng Định vị thông minh hơn
Đứng ở giữa sân để bảo vệ ở giữa là sai. Nó để lộ cả hai đường biên và cung cấp cho những đối thủ thông minh kế hoạch để đánh bại bạn.
Động tác thực sự là di chuyển theo quả bóng. Đây là cách nó hoạt động:
- Bóng nằm ngang với bạn: chuyển về phía giữa
- Bóng ở trước mặt bạn: bảo vệ đường biên của bạn và duy trì kết nối với đối tác của bạn
- Hãy coi bạn và đối tác của mình như một đơn vị chứ không phải hai người chơi canh giữ các khu vực riêng biệt
Khi bạn dịch chuyển theo quả bóng, bạn sẽ loại bỏ được những chuyển động không cần thiết.
Bạn không cần phải chạy nhanh ba bước để che phần giữa vì bạn đã ở vị trí đó trước khi cú đánh đến.
Đối với những người chơi trên 50 tuổi, ít bước hơn có nghĩa là ít hao mòn thể chất hơn và phạm vi phủ sóng giống nhau hoặc tốt hơn. Đó là một giao dịch bạn thực hiện mỗi lần.
Nếu bạn muốn có cái nhìn sâu hơn về cách phân chia phạm vi bảo hiểm của tòa án theo loại sai lầm, thì phần này về việc bảo vệ đối tác của bạn mà không để lại khoảng trống rất đáng để bạn dành thời gian.
Lựa chọn cú ném Pickleball: Chiều cao bóng & Vị trí sân
Bóng ném nâng cao có nghĩa là liên tục phân tích độ cao của quả bóng và vị trí của sân đối với tất cả bốn người chơi trong thời gian thực – và giữ nguyên quy tắc này một cách thiêng liêng: chỉ vì bạn có thể đánh một cú đánh mạnh hơn không có nghĩa là bạn nên làm như vậy
Điều chỉnh 3: Sử dụng chiều sâu để mua thời gian
MỘT trả bóng sâu và giao bóng sâu không chỉ là công cụ tấn công. Chúng là công cụ quản lý thời gian.
John đã đạt được lợi nhuận ngắn. Điều đó có nghĩa là đội phục vụ đã đến quầy bếp trước anh ta và một người đàn ông 65 tuổi đang chạy nước rút chỉ để vào vị trí.
Điều đó hoàn toàn ngược lại.
Đây là những gì thay đổi với lợi nhuận sâu:
Đội phục vụ ở xa nhà bếp hơn. Điều đó giúp bạn có thời gian để tiến về phía trước chứ không phải chạy trong khi họ vẫn đang xử lý bóng ở sâu trong sân của mình.
Cú đánh tiếp theo của họ trở nên khó hơn vì họ phải đánh từ gần đường cuối sân.
Một cú nhấp chuột sâu hoặc thiết lập lại cũng thực hiện điều tương tự. Bạn đẩy lùi đối thủ và bây giờ bạn đang đợi ở nhà bếp trong khi họ tiến về phía trước.
Độ sâu mua thời gian. Thời gian là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn trên 50 tuổi.
Nếu cú trả bóng của bạn liên tục hạ cánh ngắn, hãy xem các mẹo này để xây dựng một cú trả bóng tạo ra sự phản cảm.
Việc chuẩn bị sớm giúp mua thời gian và làm chậm tốc độ chơi môn Pickleball như thế nào
Khi bạn chuẩn bị sớm, bạn sẽ không vội vàng. Khi bạn không vội vã, bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn. Khi bạn đưa ra quyết định tốt hơn, bạn sẽ giành được nhiều điểm hơn.
Liệu việc tấn công cơ thể có thực sự hiệu quả hơn việc đi theo đường thẳng không?
Đúng, và lý do rất đơn giản: cơ thể là mục tiêu lớn hơn nhiều so với một góc trống.
Điều chỉnh 4 là tấn công vào cơ thể chứ không phải tấn công mở sân.
Khi bạn nhận được một quả bóng có thể tấn công, bản năng là nhắm đến khoảng không gian rộng mở ở phía xa sân.
Nhưng đó là một mục tiêu nhỏ, di động, đặc biệt khi đối thủ của bạn đang chuyển động.
Cơ thể không bao giờ di chuyển. Đây là nơi để nhắm tới:
- Hông phải trên một người chơi thuận tay phải
- Vai chiếm ưu thếtạo ra một cú xoay khó xử, bị kẹt
- bàn chân trong khi đối thủ của bạn đang di chuyển hoặc di chuyển ngang
Khi bạn tấn công cơ thể, bạn tạo ra sự nhầm lẫn. Trong đánh đôi, đối thủ của bạn sẽ bị đứng hình trong giây lát vì không người chơi nào chắc chắn ai sẽ thực hiện nó.
Khoảng thời gian nửa giây đó là tất cả những gì bạn cần để hoàn thành điểm.
Bạn không cần phải đánh mạnh hơn. Bạn cần phải đánh thông minh hơn. Đây là nguyên tắc chính xác đằng sau việc đánh một cú đánh vào người trong bóng ném và nó hoạt động ở mọi cấp độ.
Cách thực hiện một cú đánh cơ thể trong Pickleball: Hướng dẫn hoàn chỉnh về túi đựng cơ thể
Học cách thực hiện một cú đánh vào người trong môn bóng ném bắt đầu bằng việc hiểu luật chơi chứ không chỉ là mục tiêu. Hướng dẫn này trình bày chi tiết về cơ chế, thời gian và ranh giới giữa nhắm mục tiêu thông minh và lỗi ở chân đang chờ xảy ra.
Điều chỉnh 5: Phục hồi trước khi bạn xem cú đánh của mình
Công việc của bạn vẫn chưa kết thúc khi bạn đánh bóng. Nó kết thúc khi bạn đã sẵn sàng cho cái tiếp theo.
Đây chính là thói quen phân biệt người chơi thắng với người chơi xem.
Bạn đánh một cú tuyệt vời, bạn ngưỡng mộ nó trong một giây, và sau đó bạn nhận ra đối thủ của mình đã đánh trả lại được. Bây giờ bạn đang tranh giành.
Sau mỗi lần chụp, hãy thực hiện ngay ba việc sau:
- Đưa mái chèo của bạn về vị trí trung lập
- Khôi phục số dư của bạn
- Thiết lập lại vị trí của bạn trên sân
Sau đó đọc cảnh tiếp theo. Theo thứ tự đó, mọi lúc. Trình tự này cần phải trở nên tự động, có nghĩa là bạn cần phải luyện tập nó.
John thường đứng quan sát sau mỗi cuộc tấn công. Sau khi rèn luyện được thói quen phục hồi trước, khả năng phòng ngự của anh ấy đã được cải thiện gần như ngay lập tức vì đơn giản là anh ấy đã ở đúng vị trí thường xuyên hơn.
Xây dựng kiểu phòng thủ nhất quán này không đòi hỏi phản xạ tốt hơn. Nó đòi hỏi những thói quen tốt hơn.
Vị trí phục hồi sau cuộc tấn công Pickleball: Hướng dẫn đầy đủ
Vị trí phục hồi sau chiến lược tấn công bóng ném là điểm khác biệt giữa những người chơi giành chiến thắng trong một cuộc biểu tình với những người chơi giành chiến thắng trong cả trận đấu. Đây chính xác là cách trở lại vị trí sau khi bạn bóp cò, giữ thăng bằng và duy trì áp lực.
Bạn thực sự nên thực hiện những điều chỉnh này như thế nào?
Biết điều chỉnh là một chuyện. Ăn sâu chúng là một việc khác. Đây là cấu trúc chính xác 45 phút được sử dụng với John, được chia thành ba khối 15 phút.
Khối 1: Đọc và gọi (15 phút)
Nhờ một đối tác cung cấp cho bạn các cú đánh khác nhau: thúc đẩy, thả bóng, lốp bóng, ném bóng. Trước khi họ liên lạc, hãy nói ra điều bạn nghĩ sắp xảy ra. Bạn đang rèn luyện đôi mắt của mình để đọc người bắn chứ không phải quả bóng.
Điều này trực tiếp củng cố Điều chỉnh 1.
Khối 2: Mẫu bắn hai phát (15 phút)
Chạy các kết hợp ngắn kết nối nhiều điều chỉnh cùng một lúc. Các mẫu tốt bao gồm:
- Bóng rộng rồi tấn công trung lộ
- Trở lại sâu, sau đó chặn mềm
- Tăng tốc cơ thể, sau đó kết thúc với vị trí
Điều này rèn luyện cho bạn cách suy nghĩ theo trình tự thay vì những cảnh quay riêng lẻ. Pickleball không phải là trò chơi bắn một phát. Nó thưởng cho những người chơi đã thiết lập các cuộc tấn công trước một hoặc hai quả bóng.
Khối 3: Trò chơi điều khiển đến 11 (15 phút)
Chơi một trò chơi trực tiếp nhưng giới hạn sức mạnh của bạn ở mức 70 phần trăm. Điều này buộc bạn phải giành chiến thắng bằng vị trí, nhận dạng mẫu và định vị thay vì tốc độ thô. Đây là một trong những bài tập được đánh giá thấp nhất trong trò chơi ném bóng vì nó khiến chơi thông minh là lựa chọn duy nhất.
Nếu bạn muốn kết hợp những cuộc tập trận này với cái nhìn tập trung vào việc kiểm soát đường dây trong bếp, thì việc phân tích nguyên nhân khiến Tyra Black khó bị đánh bại trong nhà bếp thực sự hữu ích.
5 bài tập bóng ném sẽ thay đổi trò chơi của bạn vào năm 2026
Năm bài tập ném bóng đơn giản nhưng hiệu quả có thể định hình lại hoàn toàn cách bạn chơi. Những cơ chế này tập trung vào tính nhất quán, động tác bằng chân và vị trí để giúp bạn thấy được kết quả ngay lập tức trên sân.
Điều gì xảy ra khi bạn đặt tất cả lại với nhau
John rời sân sau buổi tập đó với một cầu thủ khác. Không nhanh hơn nhưng thông minh hơn.
Anh ấy đọc các cú sút trước khi chúng xảy ra, di chuyển theo bóng, đánh trả sâu, tấn công cơ thể và đặt lại vị trí của mình sau mỗi cú sút.
Những cầu thủ trẻ hơn mà anh ấy thua cũng không hề chậm lại. John vừa ngừng cho họ cuộc đua mà họ muốn.
Tốc độ mờ dần. Định vị, dự đoán và nhận dạng mẫu thì không. Nếu bạn trên 50 tuổi thì đó là những kỹ năng đáng được rèn luyện.
Chúng cũng là những kỹ năng chỉ được cải thiện theo thời gian và sự lặp đi lặp lại, có nghĩa là bạn càng lớn tuổi thì bạn càng có thể phát triển được nhiều lợi thế hơn.
Bạn có thể không phải là người chơi nhanh nhất trên sân. Nhưng bạn hoàn toàn có thể là người chơi xem trận đấu đầu tiên. Và trong môn bóng ném, người chơi nhìn thấy nó đầu tiên sẽ thắng.
Để biết thêm về mối liên hệ giữa những thói quen này với việc vượt qua các ngưỡng xếp hạng, hãy xem hướng dẫn chuyển từ 4.0 lên 4.5.
Và nếu trong thời gian chờ đợi, các lỗi không thể khắc phục vẫn khiến bạn mất điểm, thì phần phân tích ba nguyên nhân chính và cách khắc phục chúng là nơi tốt để bắt đầu khắc phục mọi thứ.
💡
Câu hỏi thường gặp
Liệu những người chơi bóng ném lớn tuổi có thể thực sự cạnh tranh được với những đối thủ trẻ hơn, nhanh hơn không?
Có, và họ làm điều đó thường xuyên thông qua việc định vị thông minh hơn, chuyển động sớm hơn và nhận dạng mẫu tốt hơn. Tốc độ chỉ là một cách để giành chiến thắng và nó không phải là cách đáng tin cậy nhất ở mọi lứa tuổi. Những cầu thủ đọc trận đấu tốt và di chuyển hiệu quả trước khi bóng được đánh có thể vô hiệu hóa lợi thế thể thao một cách nhất quán.
Việc di chuyển sớm hơn thay vì nhanh hơn trong trò chơi ném bóng có nghĩa là gì?
Di chuyển sớm hơn có nghĩa là bạn bắt đầu động tác bằng chân trước khi đối thủ tiếp xúc với bóng, dựa trên các tín hiệu như góc chèo và vị trí vai. Hầu hết người chơi đợi cho đến khi bóng bay lên, điều này khiến họ vĩnh viễn ở chế độ rượt đuổi. Đọc người bắn thay vì bắn là điều cho phép bạn vào đúng vị trí mà không cần tốc độ bùng nổ.
Bạn nên nhắm vào đâu khi tấn công trong trò chơi bóng ném?
Nhắm vào cơ thể, đặc biệt là hông phải, vai thuận hoặc bàn chân của đối thủ thuận tay phải. Cơ thể là mục tiêu nhất quán lớn nhất trên sân và tạo ra sự nhầm lẫn trong các trận đấu đôi vì không đối tác nào chắc chắn ai sẽ che chắn nó. Việc ra sân rộng rãi có vẻ hấp dẫn nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và không thể chịu được áp lực.
Quả bóng ném của bạn nên quay trở lại sâu bao nhiêu?
Cú trả bóng của bạn sẽ hạ cánh trong vòng vài feet cuối cùng trước đường cuối sân để giữ cho đội giao bóng bị chốt lại. Việc quay lại trong thời gian ngắn sẽ cho phép đội phục vụ đến nhà bếp trước bạn, buộc bạn phải chạy nhanh vào vị trí. Một cú trả bóng sâu giúp bạn có thời gian để bước vào trong khi đối thủ của bạn vẫn đang xử lý bóng ở sâu trong sân của họ.
Tại sao việc phục hồi sau mỗi cú đánh lại quan trọng trong môn ném bóng ném?
Bởi vì cuộc biểu tình không kết thúc khi bạn đánh bóng. Nếu bạn dừng lại và quan sát cú đánh của mình, dù chỉ trong nửa giây, bạn sẽ không thể trả lời được. Đưa mái chèo của bạn trở lại vị trí trung lập, lấy lại thăng bằng và đặt lại vị trí của bạn ngay sau mỗi lần đánh là điều giúp bạn luôn tập trung.
Nguồn: thedinkpickleball
