Theo thời gian, có một yếu tố luôn tách biệt những vận động viên khỏe mạnh và có khả năng cạnh tranh với những vận động viên yếu dần: thể lực và tập luyện phù hợp.
Connor Derrickson, huấn luyện viên của That Pickleball Trainer, gần đây đã chia sẻ một cách toàn diện buổi tập thể dục một chọi một điều đó vượt xa các cuộc tập trận thông thường của tòa án.
Đây không chỉ là việc đánh bóng mạnh hơn hay di chuyển nhanh hơn. Đó là về việc xây dựng loại sức mạnh chức năng và khả năng di chuyển thực sự mang lại hiệu suất ném bóng tốt hơn.
Yêu thích bóng ném? Sau đó, bạn sẽ yêu thích của chúng tôi bản tin miễn phí. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Xây dựng nền tảng với tính cơ động và kích hoạt
Buổi học với chuyên gia Travis Rettenmaier bắt đầu bằng các bài tập vận động và kích hoạt, có vẻ nhàm chán so với các bài tập bùng nổ, nhưng chúng rất cần thiết.
Derrickson tập trung vào khả năng di chuyển của trung vệ và kích hoạt cơ mông, hai lĩnh vực quan trọng hơn hầu hết người chơi nhận ra. Một trung vệ chặt chẽ giới hạn vòng quay của bạnvà cơ mông yếu làm mất thăng bằng và phát điện của bạn.
Quá trình khởi động sẽ thiết lập giai điệu cho mọi thứ tiếp theo, thiết lập các kiểu chuyển động phù hợp trước khi tăng cường độ.
Tạo ra sức mạnh dễ dàng trong môn bóng ném thông qua việc xoay cơ thể thích hợp
Về khái niệm, động tác xoay đơn vị nhưng có tính biến đổi trong thực tế – nó có nghĩa là xoay hông, vai và cánh tay không thuận của bạn lại với nhau thành một đơn vị, thay vì cô lập cánh tay của bạn để lấy sức mạnh

Huấn luyện tương phản: Sức mạnh đi đôi với sức mạnh
Trọng tâm thực sự của quá trình tập luyện bao gồm luyện tập tương phản, một kỹ thuật kết hợp các bài tập sức mạnh nặng với các động tác có sức mạnh bùng nổ. Đây là cách nó hoạt động:
- Thực hiện sáu lần lặp lại động tác squat một chân bằng cốc
- Sau đó ngay lập tức thả tạ xuống và thực hiện bốn đến sáu lần nhảy bùng nổ trên cùng một chân.
Sự kết hợp này huy động nhiều sợi cơ hơn và rèn luyện cơ thể bạn để tạo ra sức mạnh từ vị trí sức mạnh.
Đối với bóng ném, điều này quan trọng vì bạn liên tục chuyển trọng lượng, thay đổi hướng và bùng nổ trong các cú đánh.
Phương pháp tương phản dạy cơ bắp của bạn vừa mạnh mẽ vừa phản ứng.
Derrickson nhấn mạnh vào các chuyển động toàn cơ thể, đa mặt phẳng hơn là cô lập các nhóm cơ riêng lẻ. Thay vì chỉ ép ghế hoặc thực hiện các động tác uốn cong bắp tay, trọng tâm là các bài tập đưa bạn tiến và lùi, sang bên và xoay người.
Đó là thế giới thực sự của trò chơi ném bóng, nơi bạn đang ở hiếm khi di chuyển chỉ theo một hướng.
Tại sao công việc luân phiên lại quan trọng
Rất nhiều bài tập gym truyền thống bỏ qua việc xoay người, nhưng bóng ném yêu cầu điều đó. Liên tục. Cú thuận tay, cú đánh trái tay, cú đánh bóng và cú công bóng của bạn đều liên quan đến việc vặn người và hông của bạn.
Phiên này bao gồm các giới hạn bên và các biến thể của tấm ván bên nhằm tạo ra sự ổn định và sức mạnh trong mặt phẳng quay. Kiểu đào tạo này giảm nguy cơ chấn thương Và cải thiện tính nhất quán của cú đánh bởi vì cơ thể bạn có thể tạo ra lực từ một vị trí ổn định, di động.
Chấn thương do bóng ném thường gặp nhất là gì và cách phòng ngừa
Các chấn thương phổ biến nhất khi chơi bóng ném là bong gân hoặc căng cơ1. Sau đó là gãy xương, sau đó là giập hoặc trầy xước. Tuy nhiên, phần lớn những chấn thương này nghiêng về phía những người chơi trên 50 tuổi. Đây là kết quả của một nghiên cứu trên 300 lượt đến phòng cấp cứu trong giai đoạn 2001-2017 và được công bố trên Tạp chí Y học Cấp cứu.

Đưa tất cả lại với nhau trên sân
Buổi học kết thúc với công việc nhanh nhẹn trên sân giúp gắn kết mọi thứ lại với nhau. Derrickson nhờ đối tác huấn luyện của anh ấy chạy ở đường cuối sân trong khi thực hiện các cú sút đến các vị trí khác nhau, buộc chuyển động và ra quyết định khi mệt mỏi.
Đối tác phải thực hiện 15 cú đánh liên tiếp và chỉ bỏ lỡ ba cơ hội. Nó mang tính cạnh tranh, thú vị và đó chính xác là loại áp lực mà bạn phải đối mặt trong các trận đấu thực sự.
Bài học rút ra từ buổi học này rất đơn giản: thể dục bóng ném không chỉ là các bài tập dành riêng cho sân. Đó là việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, phản ứng nhanh để có thể đáp ứng nhu cầu của môn thể thao này mà không bị suy sụp.
Nguồn: thedinkpickleball
