Trước khi bắt đầu tìm hiểu, hãy quyết định xem kỹ năng nào quan trọng nhất với bạn ngay bây giờ. Chủ ý là yếu tố phân biệt việc luyện tập hiệu quả với việc chỉ đánh những quả bóng xung quanh.
Hầu hết những người chơi bóng ném ở trình độ trung cấp đều nói rằng họ muốn cải thiện, nhưng họ hiếm khi dành thời gian thực sự luyện tập.
Khi tìm kiếm các video luyện tập trực tuyến, bạn sẽ tìm thấy nhiều nội dung có các chuyên gia cấp cao thực hiện các động tác mà bạn cảm thấy hoàn toàn ngoài tầm với. Tin tốt à? Việc khoan không cần phải phức tạp hoặc đáng sợ.
Theo Huấn luyện viên Jess từ Athena Pickleball, tất cả những gì bạn thực sự cần là một kế hoạch tập trung, một vài người bạn và 30 đến 45 phút lặp lại chất lượng.
Trong một video gần đây, cô ấy hướng dẫn một buổi thực hành đơn giản kéo dài 45 phút được thiết kế dành riêng cho người chơi trung cấp (khoảng cấp độ 3,0–3,5) mà bạn có thể sao chép và điều chỉnh cho trò chơi của riêng mình.
Yêu thích bóng ném? Sau đó, bạn sẽ yêu thích của chúng tôi bản tin miễn phí. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Bắt đầu đơn giản: Khởi động Dink
Huấn luyện viên Jess bắt đầu buổi tập bằng màn khởi động đơn giản. Người chơi xếp hàng ở một bên của sân và chỉ cần luân phiên di chuyển bóng, di chuyển bóng xung quanh để có cảm giác kiểm soát và chuyển động ngang. Nghe có vẻ cơ bản nhưng mục đích ở đây là: bạn đang xây dựng sự nhất quán và giữ bóng trong bếp mà không cần suy nghĩ quá nhiều.
Khi mọi người đã thoải mái, cô ấy sẽ thêm yếu tố cạnh tranh vào.
- Thay vì chỉ đánh đi đánh lại, nhóm cố gắng đạt được con số mục tiêu (chẳng hạn như 30 lần ném liên tiếp) với tư cách là một đội.
- Sự thay đổi nhỏ này tạo ra áp lực vừa đủ để mô phỏng các điều kiện trận đấu trong khi vẫn giữ mọi thứ hợp tác.
Bạn chưa chơi điểm, nhưng bạn đang rèn luyện trí não của mình để xử lý một chút căng thẳngđó chính xác là những gì xảy ra trong trò chơi thực tế.
Áp lực chìm: Khi bóng lên cao
Tiếp theo là máy khoan chịu áp lực. Quy tắc rất đơn giản: bạn chỉ có thể tấn công nếu Dink cao.
Nếu nó nảy lên, bạn phải tiếp tục ăn. Điều này buộc người chơi phải kiên nhẫn, tìm kiếm cơ hội và luyện tập chuyển từ ăn thua sang tấn công mà không vội vàng.
Huấn luyện viên Jess thực hiện điều này như một cuộc tập trận dựa trên điểm cạnh tranh, trong đó người chơi xoay vòng vị trí dựa trên thắng và thua. Đó là một kịch bản giống như trò chơi dạy cách đưa ra quyết định dưới áp lực. Bạn đang học khi nào nên hung hăng và khi nào nên giữ bình tĩnh, đây là một trong những khác biệt lớn nhất giữa những người chơi ở trình độ trung cấp và cao cấp.
5 Mẹo Pickleball nâng cao để đi từ 4.0 lên 5.5
Sự khác biệt giữa người chơi bóng ném trung bình và cao cấp nằm ở khả năng kiểm soát, định vị và dự đoán thông minh.
Lượt bắn thứ ba: Số lần lặp lại có mục đích
Cú đánh thứ ba là một trong những cú đánh quan trọng nhất trong môn bóng némvà nó xứng đáng có thời gian luyện tập riêng. Huấn luyện viên Jess thiết lập một bài tập có cấu trúc trong đó một cầu thủ đưa bóng và một cầu thủ khác thực hành từ đường cuối sân. Bộ nạp nằm ở đường bếp để làm cho máy khoan trở nên thực tế.
Có một số cách để tăng thêm áp lực cho bài tập này:
- Thực hiện 10 giọt liên tiếp trước khi quay sang phía bên kia.
- Nếu bạn đánh vào lướisố đếm sẽ được đặt lại về 0.
- Chỉ đếm những điều tốt đẹpvì vậy bạn buộc phải cam kết chất lượng hơn số lượng.
Cái nhìn sâu sắc quan trọng ở đây là việc khoan không có nghĩa là đạt được những cú đánh hoàn hảo trong chân không. Nó có nghĩa là nhận được số đại diện trong những điều kiện quan trọng. Huấn luyện viên Jess nhấn mạnh rằng đây là lúc để bạn thực sự muốn cải thiện điều gì, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải đánh một số cú đánh tồi và học hỏi từ chúng.
Làm thế nào để thực hiện cú đánh thứ ba mạnh mẽ trong Pickleball
Mẹo chuyên nghiệp: cúi thấp và tập trung vào chuyển động của vai nhiều hơn là cổ tay của bạn
Kết thúc bằng một trò chơi: Cắt cổ
Sau tất cả việc khoan tập trung, phiên họp kết thúc bằng một trò chơi khốc liệt. Đây là nơi bạn áp dụng mọi thứ bạn đã thực hành trong môi trường cạnh tranh giống như trò chơi. Trong cuộc đấu khốc liệt, mỗi người chơi giữ số điểm của riêng mình và bạn chỉ có thể giành được điểm ở bên giao bóng. Đó là một cách thú vị để kết thúc quá trình luyện tập đồng thời củng cố các kỹ năng bạn vừa học.
💡
Tại sao phương pháp này hiệu quả
Điều làm cho kế hoạch thực hành này trở nên hiệu quả là nó cân bằng giữa hợp tác và cạnh tranh. Bạn bắt đầu với các bài tập hợp tác để xây dựng tính nhất quán, chuyển sang các bài tập cạnh tranh để tạo thêm áp lực và kết thúc bằng một trò chơi để gắn kết tất cả lại với nhau. Bạn không chỉ đánh bóng; bạn đang rèn luyện trí óc của mình để xử lý các tình huống khác nhau.
Sự bùng nổ của cơ sở Pickleball đang ở đây, nhưng một sự rung chuyển sắp xuất hiện
Những người đầu tiên đã lao vào để đảm bảo những vị trí đắc địa, ký hợp đồng thuê và xây dựng câu lạc bộ. Nhưng tốc độ có thể phải trả giá.
Huấn luyện viên Jess cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biết bạn đang làm gì. Trước khi bắt đầu tìm hiểu, hãy quyết định xem kỹ năng nào quan trọng nhất với bạn ngay bây giờ. Bạn đang gặp khó khăn với cú trái tay của mình? Hãy tập trung vào điều đó. Bạn muốn cải thiện khả năng thả cú đánh thứ ba của mình? Hãy dành thời gian cho nó.
Tính chủ ý này chính là điểm khác biệt giữa việc luyện tập hiệu quả với việc chỉ đánh những quả bóng xung quanh.
Nguồn: thedinkpickleball
