Trả lại một quả giao bóng nhanh trong môn bóng ném không yêu cầu bạn phải đánh mạnh hơn. Thay vào đó, đó là về vị trí, góc chèo và cơ chế cơ thể. Dưới đây là cách làm chủ cú trả giao bóng nhanh bằng các kỹ thuật đã được chứng minh từ các huấn luyện viên được NCCP chứng nhận.
Bạn đang gặp khó khăn trong việc trả những cú giao bóng nhanh trong môn bóng ném vì bạn không biết đúng kỹ thuật. Tin tốt à?
Trả lại một cú giao bóng nhanh không phải là đánh mạnh hơn hay vung nhanh hơn.
Đó là về việc định vị, góc mái chèo và hiểu cách thực hiện sử dụng sức mạnh của đối thủ để chống lại họ.
Brandon Stagmiremột huấn luyện viên bóng ném được NCCP chứng nhận, người đã làm việc với hàng trăm học viên, phân tích cơ chế chính xác mà bạn cần để biến những cú trả giao bóng từ những cú đánh may mắn thành vũ khí đáng tin cậy.
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ đi qua hệ thống năm bước tách biệt những người quay trở lại nhất quán với những người đấu tranh cơ bản.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao hầu hết người chơi thất bại trong việc trả giao bóng nhanh
Đây là điều: hầu hết người chơi bóng ném tiếp cận giao bóng nhanh giống như cách người chơi quần vợt làm.
Họ cố gắng kết hợp quyền lực với quyền lực. Đó là sai lầm.
Khi ai đó giao bóng mạnh và sâu, bản năng của bạn là đứng gần đường biên ngang hơn để phản ứng nhanh hơn. Nhưng đó chính xác là nơi bạn bị kẹt.
Việc trả giao bóng nhanh đòi hỏi bạn phải dành cho mình khoảng trống để tác động với bóng chứ không phải chống lại nó.
Tòa án là đồng minh của bạn.
Trên một sân bóng ném tiêu chuẩn, bạn có khoảng trống khoảng 6 feet phía sau đường cuối sân. Sử dụng nó.
Việc đứng lùi lại giúp bạn có thời gian để quan sát bóng, dự đoán đường đi của nó và thiết lập mái chèo trước khi tiếp xúc.
Nó cũng giúp bạn không bị rơi vào tình thế khó xử khi bóng đến trước khi cơ thể bạn sẵn sàng.
1. Hãy cho mình căn phòng (Quỹ)
Bước đầu tiên để làm chủ một trả giao bóng nhanh là phản trực giác: quay lại.
Khi bạn nhận một cú giao bóng khó, hãy đặt mình gần hàng rào phía sau với đủ không gian để đưa mái chèo của bạn về phía sau mà không chạm vào hàng rào.
Điều này mang lại cho bạn hai lợi thế quan trọng.
- Đầu tiênbạn có nhiều thời gian hơn để phản ứng vì bóng đi xa hơn trước khi chạm tới bạn.
- Thứ haibạn được định vị để tiếp xúc ở phía trước cơ thể, đó là nơi diễn ra tất cả sức mạnh và khả năng kiểm soát của bạn.
Hãy nghĩ thế này: nếu quả bóng đá gần đường lưới hơn, bạn sẽ không bị mắc lại phía sau nó. Bạn vẫn còn chỗ để tiến về phía trước và tạo liên lạc chắc chắn.
Những cầu thủ đứng quá gần đường cuối sân thường thấy mình bị kẹt, bóng đến hông hoặc vai thay vì ra phía trước.
Sự cải thiện là ngay lập tức. Khi bạn nhường chỗ cho mình, tính nhất quán của bạn tăng từ hai trên ba trở lại ba trên ba.
Đó không phải là may mắn. Đó là định vị.
💡
2. Giữ vững mái chèo của bạn (Vấn đề về góc mái chèo)
Khi bạn đã định vị chính xác, phần tiếp theo của câu đố là góc cầm và góc chèo của bạn.
Giữ chắc không có nghĩa là siết chặt mái chèo cho đến khi các khớp ngón tay của bạn trắng bệch. Bạn đang nhắm tới mức áp lực cầm vợt là khoảng năm hoặc sáu trên mười.
Điều quan trọng hơn là của bạn góc mái chèo khi bóng đến.
Đây là bí mật: khi đối thủ của bạn đánh với 100% sức mạnh, bạn không cần bổ sung thêm sức mạnh của mình.
Nếu bạn cố gắng cân bằng lực của họ bằng cú vung của chính mình, bạn sẽ đánh bóng ra ngoài hoặc mất kiểm soát.
Thay vì, hãy coi mái chèo của bạn như một bức tường phản chiếu năng lượng của họ lại với họ.
Mở mặt mái chèo của bạn hơi hướng lên trên. Góc này cho phép bạn hấp thụ sức mạnh của chúng mà không cần thêm vào.
Bạn đang lợi dụng động lực của họ chứ không phải chống lại nó. Nguyên tắc này tương tự như việc bắt một quả bóng chuyển động nhanh bằng bàn tay mềm mại thay vì cánh tay cứng nhắc.
Dừng việc bật bóng lên: Tốc độ tay bóng ném hiện đại và vị trí mái chèo
Giành chiến thắng trong căn bếp ngày nay không phải là vung mạnh hơn—mà là tạo không gian với cuộn dây của bạn và kiểm soát tiếp xúc bằng cách định vị mái chèo thông minh hơn
3. Sử dụng cơ thể của bạn để thực hiện động tác vung vợt sau (Nhỏ gọn và có kiểm soát)
Bước thứ ba phân biệt người chơi bình thường với người chơi nghiêm túc: cú backswing của bạn xuất phát từ cơ thể bạn, không phải cánh tay của bạn.
Khi bạn đối mặt với một cú giao bóng nhanh, bạn sẽ không có thời gian cho một cú vung vợt lùi lớn và kéo dài.
Bóng đến với bạn càng nhanh thì cú vung của bạn càng nhỏ và gọn. Đây là nơi xoay cơ thể trở thành vũ khí bí mật của bạn.
Thay vì kéo cánh tay của bạn trở lại, xoay vai và hông của bạn. Cốt lõi của bạn thực hiện công việc.
Ngay khi bạn xoay, vòng quay đó chính là cú backswing của bạn. Bạn sẽ không duỗi tay ra sau nữa; bạn đang sử dụng chuỗi động học của mình.
Cách tiếp cận này tương tự như bóng bàn, nơi người chơi dựa vào chuyển động xoay nhanh hơn là chuyển động cánh tay dài.
Lợi ích? Bạn đã tiến vào sân khi chuẩn bị đánh.
Việc xoay cơ thể sẽ đưa bạn về phía lưới một cách tự nhiên, đó chính xác là nơi bạn cần đến sau khi quay về.
Bạn sẽ không lãng phí năng lượng cho một cú swing lớn; bạn đang chuyển nó thành động lực tiến về phía trước.
Sửa cú đánh ngược của Pickleball của bạn để ngăn chặn các cửa sổ bật lên
Cửa sổ bật lên không phải về việc đánh bóng quá cao—mà về việc kiểm soát năng lượng. CJ Johnson từ Better Pickleball giải thích lý do tại sao cú vung bóng ném ngược của bạn lại là thủ phạm số 1 và chia sẻ bài tập chính xác để khắc phục nó.
4. Nâng và giữ cú đánh của bạn ngắn (Cú đánh nhỏ gọn)
Bây giờ chúng ta đi vào phần chính của cú đánh và đây là điểm mà hầu hết người chơi đều mắc sai lầm.
Khi một cú giao bóng mạnh đến với bạn, não bạn sẽ hét lên “đánh trả mạnh hơn”. Hãy chống lại sự thôi thúc đó.
MỘT trả giao bóng nhanh không phải là lái bóng; đó là về nâng nó lên bằng một cú xoay ngắn và nhỏ gọn.
Cú xoay của bạn sẽ trông giống như một cú hất chậm và liên tục.
Bạn chỉ hơi rút cánh tay về phía sau và hất lên trên. Mục tiêu không phải là tạo ra quyền lực; đó là để tạo ra lực nâng và chiều sâu.
Khi bạn thêm sức mạnh vào sức mạnh của họ, quả bóng sẽ bay vào lưới hoặc bay xa.
Khi bạn tập trung vào lực nâng, bạn đang sử dụng tốc độ của họ để đưa bóng vào sâu trong sân.
Giữ kết thúc của bạn ở ngang ngực hoặc cao hơn một chút. Điều này đảm bảo bạn đang tạo đủ lực nâng để dọn lưới và tiếp đất sâu.
Nếu bạn dứt điểm ở ngang thắt lưng, bạn sẽ không có đủ chuyển động hướng lên để đưa bóng qua một cách nhất quán.
Vấn đề là thế này: bước này xuất hiện một cách tự nhiên sau khi bạn đã hoàn thành xong ba bước đầu tiên.
Khi bạn có đủ không gian, góc chèo chắc chắn và động tác vung vợt sau nhỏ gọn, cú vung vợt ngắn sẽ trở thành bước hợp lý tiếp theo.
Đó không phải là một kỹ thuật riêng biệt; đó là kết quả tự nhiên của mọi thứ khác phối hợp với nhau.
Pickleball Dinking 101: Cú xoay nhỏ, kết quả lớn
Bạn không cố gắng giành chiến thắng từ trong bếp. Bạn đang cố gắng tạo ra những tình huống mà đối thủ mắc lỗi hoặc đưa bóng cho bạn để bạn có thể tấn công
5. Đặt tất cả lại với nhau (Mục tiêu thực sự)
Bước thứ năm và quan trọng nhất là hiểu lý do tại sao bạn lại làm tất cả những điều này: đến khu vực bếp.
Mục tiêu đầu tiên của bạn trong bất kỳ cuộc biểu tình nào với tư cách là đội trở về là đến được khu vực không có bóng chuyền, còn được gọi là nhà bếp.
Nếu bạn không nhìn thấy mục tiêu đó, bạn sẽ quay lại trạng thái tâm lý chơi quần vợt cơ bản, lùi lại và cố gắng giành chiến thắng.
Trong bóng ném đôi, điều đó sẽ bỏ rơi đối tác của bạn, người đã ở trên lưới.
Vì vậy, đây là cách bạn thực hành điều này: rủ một người bạn và chỉ thực hiện các bài tập giao bóng và trả giao bóng.
Một người phục vụ; một người trở về. Thế thôi. Không có bức ảnh nào khác. Sử dụng hình nón để đánh dấu độ sâu mục tiêu của bạn.
Lượt quay trở lại của bạn sẽ hạ cánh ở hoặc sâu hơn hình nón. Mục tiêu thứ hai của bạn là đến được đường bếp trước khi cú đánh tiếp theo của đối thủ bật ra.
Số liệu nào quan trọng hơn? Độ sâu đầu tiên. Nếu đường quay trở lại sâu, đương nhiên bạn sẽ có thời gian để vào bếp.
Nếu bạn theo đuổi lợi nhuận ngắn hạn, bạn sẽ không bao giờ đứng dậy được.
Brandon Stagmire nhấn mạnh điều này trong quá trình huấn luyện của mình:
Sự nhất quán đến trước vũ khí.
Nhận được ba trong số ba lợi nhuận một cách nhất quán trước khi bạn lo lắng về việc khiến chúng trở nên hung hãn.
Khi bạn đáng tin cậy, bạn có thể thêm tốc độ và góc độ.
Nghĩ nhỏ để thắng lớn: Cách đặt mục tiêu Pickleball và thực sự đạt được chúng
Bạn không thể tự mình giành chiến thắng trong một giải đấu. Bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện việc khoan tám giờ một tuần.
Sự thay đổi tinh thần làm thay đổi mọi thứ
Bước đột phá lớn nhất đối với hầu hết người chơi đến khi họ ngừng suy nghĩ về việc đánh và bắt đầu nghĩ đến việc hướng dẫn.
Bạn không cần phải vung mạnh. Bạn cần điều chỉnh mái chèo của mình hướng lên trên và hướng cú đánh lên.
Do tốc độ của đối thủ, quả bóng thực sự sẽ đi thấp hơn và sâu hơn bạn mong đợi. Nó phản trực giác, nhưng nó hoạt động.
Giao bóng càng nhanh thì bạn càng cần phải làm ít hơn.
Sự thay đổi tinh thần này là điều phân biệt những người chơi gặp khó khăn với những cú giao bóng nhanh với những người chơi giỏi chống lại chúng.
Bạn không đấu tranh với cú giao bóng; bạn đang chuyển hướng nó.
💡
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên đứng lùi lại bao xa để trả giao bóng nhanh?
Đứng lùi xa nhất có thể trong khi vẫn có thể kéo mái chèo về phía sau mà không chạm vào hàng rào. Trên một sân tiêu chuẩn có không gian khoảng 6 feet, hãy sử dụng phần lớn diện tích đó. Điều này giúp bạn có thời gian tối đa để phản ứng và giúp bạn không bị kẹt xe.
Tôi nên sử dụng áp lực cầm vợt nào để giao bóng nhanh?
Đặt mục tiêu đạt khoảng 5 hoặc 6 trên 10 áp lực cầm vợt. Bạn muốn giữ bóng chắc chắn nhưng không quá chặt đến mức không thể hấp thụ được năng lượng của quả bóng. Góc chèo của bạn quan trọng hơn việc bạn nắm chặt như thế nào.
Tôi có nên cố gắng đánh bóng thật mạnh khi trả bóng không?
Không. Giao bóng càng nhanh thì bạn càng nên bổ sung ít năng lượng hơn. Thay vào đó hãy tập trung vào lực nâng và độ sâu. Bạn đang sử dụng sức mạnh của đối thủ chứ không phù hợp với nó. Chuyển động hất nhẹ nhàng với mặt vợt mở sẽ hiệu quả hơn so với chuyển động mạnh.
Làm thế nào để tôi biết liệu lợi nhuận của tôi có đủ sâu hay không?
Sử dụng hình nón trong khi luyện tập để đánh dấu vùng mục tiêu của bạn. Lượt quay trở lại của bạn sẽ hạ cánh ở hoặc sâu hơn hình nón. Độ sâu quan trọng hơn tốc độ vì nó cho bạn thời gian để tiến về bếp trước khi đối thủ kịp tấn công.
Tại sao việc đến khu vực bếp lại quan trọng sau khi tôi trở về?
Dòng sản phẩm nhà bếp là nơi lợi thế thay đổi. Nếu bạn ở lại vạch cuối sân, đối tác của bạn trên lưới sẽ bị cô lập và dễ bị tổn thương. Bằng cách tiến vào bếp, bạn và đối tác của mình sẽ kiểm soát lưới và có thể gây áp lực lên đối thủ trước khi họ có thể tấn công bạn.
Nguồn: thedinkpickleball
