Hướng dẫn này chia nhỏ vị trí sẵn sàng, tay và các bài tập biến bài kiểm tra phản xạ thành một thiết lập lại thường lệ.
Học cách xử lý một cú đánh nhẹ vào chân bạn trong môn bóng ném là sự khác biệt giữa việc giữ vững quan điểm và ăn phải một lỗi bắt buộc.
Quả bóng cách giày bạn 6 inch, mái chèo của bạn đã di chuyển sai hướng và đột nhiên bạn lao vào một cú đánh đáng lẽ phải là thói quen.
Thất bại trong tích tắc đó xảy ra với phiên bản 5.0 và cả những người mới bắt đầu.
Đó không phải là khoảng cách về kỹ năng. Đó là khoảng trống chuẩn bị và cũng chính là khoảng trống xuất hiện bất cứ khi nào người chơi chưa luyện tập một kiểu thiết lập lại khác đủ thời gian để làm cho nó tự động.
Vấn đề là: cú đánh này thực sự không khó vì có bàn tay của bạn.
7 cách khắc phục lỗi Pickleball 3.5 phổ biến nhất
Hầu hết những người chơi bóng ném 3,5 đều mắc phải bảy lỗi tương tự mà không hề biết. Hãy khắc phục những điều này và trò chơi của bạn sẽ trông hoàn toàn khác trong vòng vài tuần.
Thật khó vì thời gian, thế đứng và mái chèo đã chỉ sai hướng khi bóng đến.
Áp lực cầm nắm cũng quan trọng ở đây, bắt đầu bằng liệu bạn có cách cầm giao bóng phù hợp hay không ngay từ đầu. Hãy khắc phục ba điều đó và một quả bóng dưới chân bạn sẽ không còn đáng sợ nữa.
Hướng dẫn này trình bày về vị trí sẵn sàng, động tác bằng chân, các bài tập và cách đưa ra quyết định biến sự hoảng loạn thành một thiết lập lại, chặn hoặc hoặc hoàn toàn sạch sẽ. cú sút thứ ba hung hãn.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Điều gì thực sự xảy ra khi một quả bóng chết dưới chân bạn?
Quả bóng dưới chân bạn là bất kỳ cú đánh nào tiếp đất hoặc rơi xuống dưới đầu gối của bạn khi bạn đang ở gần lưới, không còn chỗ cho một cú vung vợt sau hoàn toàn.
Hãy coi nó như một phiên bản bóng ném của một chiếc máy bay nhảy xấu. Bạn không được chọn thiết lập của mình. Bạn phản ứng với bất cứ điều gì tòa án đưa ra cho bạn.
Điều này thường xảy ra ở một trong hai vị trí: ngay tại đường khu vực không bóng chuyền trong khi trao đổi dink hoặc giữa quá trình chuyển đổi khi đối thủ của bạn thực hiện một cú đánh thấp trước khi bước tách của bạn kết thúc.
Các nhà nghiên cứu nghiên cứu thời gian phản ứng trong môn thể thao dùng vợt đã tìm thấy rằng cửa sổ phản ứng trực quan đối với quả bóng trong phạm vi 15 feet thường giảm xuống dưới nửa giây, chính xác là lý do tại sao một cú đánh lùi lớn không bao giờ tồn tại được khi tiếp xúc.
Đó là lý do tương tự làm thế nào để đáp lại sự sụt giảm hoàn hảo phụ thuộc vào sự chuẩn bị chứ không phải phản xạ đơn thuần.
Bàn tay của bạn làm những công việc mà đôi chân bạn không có thời gian làm, công việc tương tự cũng thuận lợi với tay nhanh nhất trong trò chơi luyện tập hàng ngày.
Tại sao hầu hết người chơi lại hoảng sợ khi phải xử lý một cú đánh nhẹ vào chân trong trò Pickleball?
Hầu hết người chơi đều hoảng sợ vì cố gắng thực hiện một cú đánh mà họ không có thời gian. Bản năng là lắc lư.
Động tác đúng là rút ngắn mọi thứ: vung vợt ra sau, theo đà, áp lực cầm vợt.
Hãy xem bất kỳ cuộc biểu tình 3.0 nào và bạn sẽ thấy sai lầm tương tự lặp lại. Mặt mái chèo bị chôn vùi dưới quả bóng muộn, cổ tay rung lên và cánh buồm quay về kéo dài.
Hãy so sánh điều đó với một người chơi thiết lập lại tốt hơn dưới áp lực: tay mềm, mái chèo đã thấp. Đó không phải là tài năng. Đó là một thói quen đã được luyện tập.
💡
Vị trí sẵn sàng chèo thuyền xuống khắc phục hầu hết mọi thứ
Mái chèo của bạn phải hướng xuống đất trước khi bóng đến gần chân bạn.
Nếu nó ở ngang ngực khi bóng thấp đến, bạn sẽ xuất phát từ phía sau.
Thả đầu mái chèo xuống, uốn cong đầu gối thay vì thắt lưng và để mặt mái chèo hơi mở ra để hấp thụ tốc độ thay vì chống cự.
Đây chính là nguyên tắc đằng sau việc làm sạch cú vô lê trái tay: quá trình thiết lập diễn ra trước khi liên hệ, không phải trong quá trình liên hệ.
Những người chơi biến những người tầm thường thành người chiến thắng thường chỉ giỏi giữ vị trí này lâu hơn những người khác một nhịp.
Làm thế nào để bạn xử lý một cú đánh nhẹ ở chân bằng chân chứ không chỉ bằng tay?
Bạn xử lý bóng bằng chân bằng cách đưa cơ thể xuống dưới bóng sớm chứ không phải bằng cách chạm bóng muộn.
Một bước xáo trộn nhỏ về phía quả bóng, kết hợp với đầu gối cong, giúp tay bạn có thêm một phần mười giây.
Đó thường là toàn bộ giới hạn giữa việc thiết lập lại sạch sẽ và lỗi mặt mái chèo.
Bài tập động tác chân nhấn mạnh vị trí giữa sân dịch trực tiếp tại đây
Nếu bước phân tách của bạn bị trễ, mọi thứ ở phía dưới sẽ trở nên vội vã, kể cả bàn tay của bạn. Sửa chân trước.
Làm chủ cú đánh nhà bếp trong trò Pickleball
Hầu hết những người chơi bóng ném gặp khó khăn trong bếp vì họ đánh sai. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp chia nhỏ bốn kỹ thuật ném bóng bếp cần thiết mà bạn cần biết để chiếm ưu thế trên lưới và bắt đầu giành được nhiều điểm hơn.
Kỹ thuật ba bước để xử lý cú đánh nhẹ vào chân bạn trong môn Pickleball
Đây là một khuôn khổ có thể lặp lại để xử lý một cú đánh nhẹ vào chân bạn, được chia thành ba bước:
- Xuống thấp trước khi tiếp xúc. Cong đầu gối chứ không phải lưng, để mái chèo của bạn tiếp xúc với bóng ở độ cao thay vì hất lên trên.
- Làm mềm tay cầm. Một cú kẹp tử thần khiến quả bóng bay đi. Tay cầm thoải mái sẽ hấp thụ tốc độ, logic tương tự đằng sau một cú đánh sạch sẽ khối trả về chống lại sự trở lại mạnh mẽ.
- Hãy để mặt mái chèo làm việc. Hơi mở mặt và hướng bóng, không vung vào nó. Hãy suy nghĩ chuyển hướng, không phải sức mạnh.
Đây là phiên bản kiểu định nghĩa đáng ghi nhớ: a đặt lại ảnh là bất kỳ quả bóng được đánh nhẹ nào được thiết kế để vô hiệu hóa tốc độ và giúp đội của bạn có thời gian để thiết lập lại vị trí trên sân thay vì tấn công.
Mỗi một trong ba bước này tồn tại để tạo ra một thiết lập lại sạch sẽ, không phải là bước chiến thắng và logic tương tự đằng sau lựa chọn và tạo ảnh nâng cao áp dụng ở đây: hãy chọn cơ hội mà tình huống mang lại cho bạn, chứ không phải cơ hội mà bạn mong muốn.
Những người xây dựng thói quen đơn giản như máy khoan tủ lạnh và máy nướng bánh mì củng cố ý tưởng tương tự.
Làm chủ trò chơi Pickleball mềm của bạn như một người chuyên nghiệp
Trò chơi bóng ném mềm của bạn có thể đang phá hoại bạn mà bạn không hề biết. Đây là cách khắc phục và bắt đầu giành được nhiều điểm hơn ngay lập tức.
Bài tập rèn luyện đôi tay của bạn phản ứng mà không cần suy nghĩ
Các bài tập phản xạ có tác dụng vì chúng loại bỏ việc ra quyết định và cô lập thói quen cần thiết để xử lý một cú đánh nhẹ vào chân bạn trong trò ném bóng mà không cần suy nghĩ ở giữa cuộc tập hợp.
Ba giá trị bổ sung vào thói quen hàng tuần:
- Khoan nguồn cấp dữ liệu đối tác. Nhờ một đối tác đưa những quả bóng thấp dưới chân bạn từ đường bếp, tốc độ xen kẽ, trong khi bạn tập trung vào tư thế sẵn sàng chèo xuống.
- Đại diện của bức tường. Bắn nhanh liên tục vào tường, có tinh thần tương tự như bài tập ăn khó nhất trong môn bóng némxây dựng thói quen đánh nhanh tương tự mà không cần sân đầy đủ.
- Hình-8 bước chân thành một khối. Ghép nối cổ điển bài tập động tác chân hình 8 với một đối tác đưa bóng thấp ở cuối, để bàn chân và bàn tay của bạn cùng nhau luyện tập.
Nếu bạn đang làm việc một mình, một số cuộc tập trận solo được xây dựng cho một người chơi có thể được điều chỉnh bằng máy bi hoặc tường để mô phỏng cùng một bước tiến thấp, nhanh.
5 bài tập bóng ném sẽ thay đổi trò chơi của bạn vào năm 2026
Năm bài tập ném bóng đơn giản nhưng hiệu quả có thể định hình lại hoàn toàn cách bạn chơi. Những cơ chế này tập trung vào tính nhất quán, động tác bằng chân và vị trí để giúp bạn thấy được kết quả ngay lập tức trên sân.
Khi nào bạn đặt lại quả bóng ở chân mình và khi nào bạn tấn công nó?
Đặt lại khi bóng ở dưới độ cao lưới và bạn không ở vị trí tấn công. Tấn công khi nó bật lên đủ để tạo cho bạn một góc hướng xuống.
Độ cao của bóng khi tiếp xúc, chứ không phải tâm trạng của bạn lúc đó, sẽ quyết định điều này.
Đây thực sự chỉ là nói chuyện chuyển tiếp tóm lại: mỗi quả bóng thấp là một quyết định nhỏ ở vùng chuyển tiếp, cho dù bạn đang ở hàng bếp hay phía sau nó ba feet.
Một quả bóng nằm bên dưới lớp băng hầu như luôn kêu gọi thiết lập lại nhà bếp một cách mềm mại.
Một quả bóng nảy lên phía trên lưới một inch sẽ mở ra cơ hội cho một phản ứng góc cạnh, chắc chắn hơn, tương tự như lựa chọn mà bạn thực hiện khi đánh bóng chậm hơn. lát mỏng so với một sự cất giữ phẳng phiu hơn.
Các đội đôi ưu tú sống chết theo cách đọc này, đó cũng là lý do tại sao nhân đôi chiến lược xung quanh chữ T và đường biên vì vậy thường quay lại vấn đề ai là người kiểm soát việc trao đổi bóng thấp trước.
Thiết lập lại Pickleball: Một kỹ năng đưa bạn vượt quá 3,5
Bằng cách giảm tốc độ, kiểm soát quỹ đạo và ổn định thông qua quá trình chuyển đổi, người chơi có thể sử dụng thiết lập lại để lấy lại bếp và cạnh tranh với các đối thủ mạnh hơn
Những sai lầm phổ biến biến việc thiết lập lại có thể thực hiện được thành điểm miễn phí
Ngay cả những người chơi giỏi cũng thực hiện cú đánh này theo những cách có thể đoán trước được:
- Xoay thay vì chặn. Một cú xoay hoàn toàn với quả bóng thấp hầu như luôn kéo dài.
- Đứng bằng chân. Không uốn cong đầu gối có nghĩa là không có đệm và không có đệm sẽ đẩy tốc độ thẳng trở lại chân đối thủ.
- Xem bóng quá muộn. Việc theo dõi muộn buộc phải lao vào vội vàng thay vì thiết lập có kiểm soát, vấn đề tương tự được đề cập trong thả nó đi khi nói đến việc theo dõi quả bóng khỏi vợt.
- Bỏ qua vùng chuyển tiếp. Bị bắt giữa sân với bóng thấp dưới chân là một điều đáng tiếc bảo hiểm của tòa án vấn đề nhiều như vấn đề về bàn tay.
Thành thật mà nói, hầu hết những sai lầm này đều bắt nguồn từ một nguyên nhân cốt lõi: vội vàng.
Hãy làm chậm khoảnh khắc đó lại, dù chỉ một phần giây, và kỹ thuật này sẽ tự phát huy tác dụng.
Chỉ riêng thói quen đó đã phân biệt những người chơi bị mắc kẹt ở mức 3,5 với những người đang tiến tới 4.0, vì việc học cách xử lý một cú đánh nhẹ vào chân bạn trong bóng ném dưới áp lực thực sự là một trong những khoảng cách kỹ năng rõ ràng nhất Tiêu chí đánh giá của USA Pickleball theo dõi.
Những người chơi mới nên bắt đầu với những nguyên tắc cơ bản được đề cập trong 3 lời khuyên mọi người mới bắt đầu cần biết trước khi thực hiện các bài tập phản xạ, và bất kỳ ai vẫn còn run về cơ bản kỹ thuật trả về nên củng cố điều đó trước tiên vì một pha trả bóng tồi thường tạo ra tình trạng tranh giành bóng thấp chính xác mà bài viết này đang giải quyết.
6 giây thiết lập lại tinh thần để vượt qua lỗi ném bóng tệ hại
Bạn bỏ lỡ một cơ hội. Bạn đang thất vọng hoặc tức giận. Bạn có khoảng 6 đến 8 giây để đánh giá xem điều gì đã xảy ra và khắc phục nó trước khi điểm tiếp theo bắt đầu.
Bài học chính
- Học cách xử lý một cú đánh nhẹ vào chân trong môn bóng ném trước tiên là vấn đề về thời gian và thứ hai là vấn đề về tay.
- Giữ mái chèo của bạn xuống và đầu gối của bạn cong trước khi bóng đến chứ không phải sau đó.
- Làm mềm tay cầm của bạn để hấp thụ tốc độ thay vì chiến đấu với nó bằng một cú xoay hoàn toàn.
- Đặt lại những quả bóng thấp dưới độ cao lưới, tấn công bất cứ thứ gì bật lên và coi mỗi quả bóng như một quả bóng nhỏ vùng áp suất thử nghiệm chứ không phải là một cú ném đi.
- Hãy thực hiện cú đánh này một cách có chủ ý với nguồn cấp dữ liệu của đối tác, số lần lặp lại bức tường và kiểu động tác bằng chân.
💡
Câu hỏi thường gặp
Cách tốt nhất để xử lý một cú đánh nhẹ vào chân bạn trong bóng ném là gì?
Cách tốt nhất để xử lý một cú đánh nhẹ vào chân trong môn bóng ném là hạ mái chèo xuống sớm, uốn cong đầu gối và cầm nhẹ tay để mái chèo hấp thụ tốc độ thay vì vung qua nó. Một cú chặn hoặc đặt lại ngắn, có kiểm soát hầu như luôn đánh bại một cú xoay hoàn toàn trên một quả bóng thấp, kỷ luật tương tự được dạy trong bất kỳ trò chơi rắn nào. phòng khám trái tay.
Tại sao một quả bóng dưới chân tôi lại có cảm giác cứng hơn nhiều so với một quả bóng bình thường?
Nó cảm thấy khó khăn hơn vì bạn có ít thời gian hơn để phản ứng và có ít không gian hơn để thực hiện một cú xoay hoàn toàn. Bóng ở gần, thấp và nhanh, giúp loại bỏ thời gian thiết lập của một pha trao đổi bóng thông thường.
Tôi có nên đặt lại quả bóng tiếp đất dưới chân mình không?
Không phải lúc nào cũng vậy. Đặt lại khi bóng ở dưới độ cao lưới vì bạn thiếu góc để tấn công. Nếu bóng bật lên, bạn thường có đủ cơ hội để chuyển hướng nó, giả sử bạn không chiến đấu vấn đề cầm nắm mồ hôi cùng một lúc.
Bài tập nhanh để cải thiện cú đánh này là gì?
Nhờ ai đó đưa những quả bóng thấp dưới chân bạn từ dây bếp trong khi bạn tiếp tục chèo xuống và cầm vợt nhẹ nhàng. Lặp lại trong năm đến mười phút để xây dựng phản xạ nhanh.
Ảnh này thiên về động tác tay hay chân?
Đó là cả hai, nhưng động tác bằng chân thường quan trọng hơn người chơi nghĩ. Đưa cơ thể của bạn xuống dưới bóng sớm bằng một bước xáo trộn nhỏ giúp tay bạn có thêm một phần giây mà chúng cần để tiếp xúc rõ ràng thay vì lao tới, nguyên tắc tương tự đằng sau tại sao tay không thuận của bạn lại quan trọng hơn bạn tưởng để cân bằng và phục hồi.
Nguồn: thedinkpickleball
