Pickleball gây nghiện cho hầu hết mọi người vì bạn có thể cải thiện kỹ năng nhanh chóng và thấy được thành quả.
Tuy nhiên, hành trình cải thiện này có thể gây khó chịu như nó mang lại kết quả. Sau đây là ba điều cần tập trung vào nếu bạn cảm thấy hành trình phát triển của mình đang trì trệ.
Tập trung nhiều hơn vào thể dục và giữ dáng
Đối với tất cả những người chơi đánh bài đơn, đây là điều hiển nhiên.
Đối với những người chơi đánh đôi (phần lớn), điều này có thể gây ngạc nhiên hơn một chút. Chơi pickleball ở cấp độ cao, thậm chí là đánh đôi, đòi hỏi thể lực. Chúng ta đều biết rằng đánh cùng một cú đánh 50 lần trong một điểm có thể là một thách thức về mặt tinh thần như thế nào, nhưng nó cũng là một thách thức về mặt thể chất.
Tôi thấy rất nhiều người nghiệp dư trở nên thất vọng hoặc tuyên bố rằng họ không tiến bộ hơn. Một trong những hạn chế lớn nhất đối với sự phát triển là thể lực, đặc biệt là ở cấp độ cao hơn (4,5+).
Để đánh những cú đánh của bạn chính xác hơn, mạnh mẽ hơn và nhất quán hơn, cơ thể bạn cần phải có khả năng chịu được sức lực và năng lượng cần thiết để đánh những cú đánh đó. Có một lý do tại sao rất ít vận động viên chuyên nghiệp và người chơi cấp cao không có được thể trạng phi thường – nếu không sẽ rất khó để đạt được và duy trì mức độ đó.
Đối với tôi, tôi cố gắng dành ít nhất một phần ba thời gian luyện tập ngoài sân. Cho dù là cử tạ nhẹ, chạy, tập luyện bùng nổ hay tập luyện chéo với một môn gì đó thú vị như quần vợt hoặc leo núi, tôi đều đảm bảo dành thời gian tránh xa sân bóng chày để cải thiện và duy trì thể lực.
Pickleball có đủ sức để được coi là bài tập tốt không?
Pickleball là môn thể thao phát triển nhanh nhất ở Mỹ, nhưng liệu nó có thực sự là bài tập tốt? Chúng ta hãy cùng xem xét một số lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của pickleball.
Một cách khác để nhanh chóng cải thiện thể lực của bạn là giả vờ rằng bạn đang chơi một giải đấu mỗi khi bạn luyện tập. Ngay cả khi bạn đang tập luyện, hãy mang cùng cường độ thể chất và tinh thần vào các buổi tập luyện và thực hành của bạn như khi bạn tham gia một giải đấu. Điều này sẽ giúp bạn mô phỏng được sự căng thẳng về tinh thần và thể chất của cuộc thi đấu cấp cao nhất và nó sẽ thách thức cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn trong mỗi buổi tập.
Loại bỏ đường cơ sở khỏi thói quen luyện tập của bạn
Tôi gần như đặt tiêu đề cho bài viết này là “tập trung vào những điều nhẹ nhàng”.
Tôi đảm bảo 90-95 phần trăm người chơi nghiệp dư biết cách điều khiển bóng và thoải mái thực hiện cả trong luyện tập và trong các trận đấu. Rất ít người có thể dựa vào việc thiết lập lại từ vùng chuyển tiếp hoặc khả năng thực hiện 1.000 cú đánh tốt liên tiếp để thiết lập cho bản thân hoặc đối tác của họ tấn công.
Sự thật là, hầu hết những người chơi nghiệp dư sẽ bắt đầu đạt đến trình độ 3,5-4,0. Việc đạt được xếp hạng đó dễ hơn – chỉ cần học cách chơi trò chơi và có đủ số lần lặp lại để cuối cùng bạn có thể đánh và đánh mạnh hơn những đối thủ có xếp hạng thấp hơn. Đó không phải là một kế hoạch phát triển tồi. Tuy nhiên, để vượt qua trình độ phát triển đó và đạt đến các cấp độ cao hơn của trò chơi, bạn sẽ phải thành thạo những thứ mềm.
Khi bạn đạt được mức kỹ năng 3,5-4,0, tôi sẽ cất đi cú đánh mạnh và cú đánh mạnh mãi mãi. Giữ chúng lại để chơi giải đấu hoặc khi bạn cần xả hơi với gia đình trong lúc chơi giải trí. Thay vào đó, hãy tập luyện để thành thạo vùng chuyển tiếp, cụ thể là đánh các cú đánh bật lại từ mọi khu vực của phần sân này.
Bắt đầu bằng một chân bên trong đường biên và thực hiện động tác hạ cánh an toàn, tốt trở lại lưới trước mặt đối thủ của bạn ở cả hai cánh (thuận tay và trái tay). Sau đó, bước thêm một hoặc hai bước về phía trước và thực hiện lại động tác này. Sau đó, một lần nữa. Sau đó, một lần nữa, cho đến khi bạn thấy mình đang ở trong bếp.
Khi bạn đã vào bếp, hãy luyện tập đánh reset từ tốc độ tăng của đối thủ. Sau đó, hãy tập đánh dinking vào tất cả các khu vực của bếp từ cả hai cánh. Làm chủ hai khu vực này của sân sẽ cho phép bạn cạnh tranh với 4.5s và 5.0s, và bạn sẽ nhận thấy rằng sự phát triển ổn định của bạn sẽ bắt đầu có xu hướng tăng trở lại.
Làm việc trên quyết định của bạn
Gửi lời chào đến những ai thích xem pickleball – chương trình này dành cho bạn.
Có thể nói cách tốt nhất để thực hành việc ra quyết định trên sân là xem những người ra quyết định giỏi. Hãy vào YouTube hoặc PickleballTV và xem các cầu thủ chuyên nghiệp chơi. Việc ra quyết định của họ gần như hoàn hảo, và nếu không, thì đó thường là lý do chính khiến họ thua (trừ khi họ bị đánh bại, điều này vẫn xảy ra).
Làm thế nào để chơi Pickleball giỏi hơn bằng cách xem các vận động viên chuyên nghiệp chơi
Một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để nâng cao kỹ năng chơi pickleball của bạn là gì? Bằng cách lắng nghe những người chơi chuyên nghiệp.
Ra quyết định đúng đắn là một lĩnh vực sẽ giúp bạn vượt qua sự phát triển trì trệ. Ngoài việc không có phong độ và là một tay đánh bóng một chiêu, mạnh, không đưa ra quyết định đúng đắn sẽ khiến bạn lặp đi lặp lại những điều (xấu) giống nhau và sẽ cản trở sự phát triển của bạn với tư cách là một cầu thủ.
Hãy xem các chuyên gia làm gì trong các tình huống khác nhau. Họ có bỏ lỡ các cú giao bóng và trả bóng ở 8-8 trong hiệp thứ ba không, hay họ chỉ tập trung vào việc thực hiện một cú đánh trung lập để bắt đầu điểm? Họ có thực hiện một cú đánh tăng tốc ngẫu nhiên thay vì tiếp tục dink quanh bếp không? Họ có thực hiện 90 phần trăm cú đánh thứ ba của mình hay thực hiện các cú đánh thả bóng vào chúng không?
Đây là những quyết định cần chú ý khi bạn đang xem. Sau đó, hãy đến sân và đưa những quyết định tương tự này vào các trò chơi tập luyện và giải trí của bạn.
Nếu bạn có thể thành thạo ba điều này, khả năng phát triển của bạn với tư cách là một cầu thủ bóng chày nghiệp dư sẽ tiếp tục tăng trưởng vượt bậc.
Hãy tận hưởng quá trình làm việc và hãy nhớ rằng bạn không thể uể oải cả ngày nếu không bắt đầu vào buổi sáng.
Trắc nghiệm kỹ năng chơi Pickleball
Tìm hiểu xếp hạng pickleball của bạn
Nguồn: thedinkpickleball
