Nếu bạn muốn ngừng lao vào ném bóng, giải pháp thực sự không phải là tay nhanh hơn mà là vị trí trên sân tốt hơn trước khi bóng đến. Hướng dẫn này trình bày chính xác lý do tại sao bạn lao tới và cách khắc phục bằng các điều chỉnh động tác bằng chân mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức.
Nếu bạn muốn ngừng lao vào trò ném bóng, thì đây là sự thật khó chịu: bản thân động tác lao vào không phải là vấn đề. Đó là một triệu chứng.
Vào thời điểm bạn đang lao xuống tìm một quả bóng với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và trọng lượng của bạn bay về phía trước, thì sát thương đã được thực hiện cách đây hai bước.
Đây là một trong những bẫy kỹ thuật phổ biến nhất ở cấp độ 3,5 đến 4,0 và có thể sửa được. Không phải với phản xạ tốt hơn. Không phải với một cú swing lớn hơn. Với định vị.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao bạn cứ lao vào trò chơi Pickleball (Và đó không phải là điều bạn nghĩ)
Việc lao vào ném bóng xảy ra khi cơ thể bạn ở phía sau quả bóng. Bạn đang phản ứng với vị trí của quả bóng thay vì dự đoán nó sẽ đi đến đâu.
Đây là điều: quả bóng ném di chuyển nhanh, nhưng sân nhỏ. Bề mặt 20×44 foot mang lại cho bạn lợi nhuận ít hơn nhiều so với quần vợt.
Điều đó có nghĩa là vị trí bắt đầu mặc định của bạn, nơi bạn đứng giữa các cú đánh, phải chính xác. Chỉ lệch một hoặc hai inch là bạn đã phải vật lộn rồi.
Ba lỗi định vị phổ biến nhất gây ra hiện tượng lung lay:
- Đứng quá sâu. Nếu bạn cắm trại ở đường cơ sở khi cuộc biểu tình đang diễn ra trong một cuộc trao đổi tồi tệ, bạn sẽ tiến về phía trước sau mỗi lần đặt lại.
- Đứng quá gần lưới. Điều này làm mọi người ngạc nhiên. Quá chật ở đường bếp có nghĩa là bạn không thể bước vào những quả bóng rộng mà không bị ngã về phía trước.
- Không hồi phục sau mỗi lần bắn. Bạn đánh, bạn xem và bạn quên đặt chân lại. Một cú đánh sau đó, bạn mất thăng bằng và lao tới.
Trước khi bạn sửa chiếc xích đu của mình, sửa vị trí tòa án của bạn. Cú xoay sẽ theo sau.
“Vị trí sẵn sàng” trong Pickleball là gì?
Vị trí sẵn sàng là tư thế thể thao mà bạn duy trì sau mỗi lần đánh. Hãy coi nó như nút đặt lại của bạn.
Đầu gối hơi cong, trọng lượng dồn lên mu bàn chân, chèo lên và ở phía trước cơ thể, hai chân rộng bằng vai.
Vị trí này quan trọng vì nó mang lại cho bạn phạm vi như nhau ở mọi hướng.
Từ vị trí sẵn sàng thích hợp, bạn có thể đẩy sang trái, phải, tiến hoặc lùi mà không cần thực hiện thêm bước điều chỉnh nào.
Từ tư thế đứng thẳng, bằng chân phẳng, mọi quả bóng không hướng về phía bạn đều cần có một cú lao bù lại.
Nghiên cứu về chuyển động ngang trong các môn thể thao dùng vợt cho thấy một cách nhất quán rằng các vận động viên duy trì trọng tâm thấp hơn sẽ hồi phục về vị trí trung lập nhanh hơn sau khi thay đổi hướng, đó chính xác là những gì môn bóng ném yêu cầu trong mỗi lần trao đổi.
Vị trí sẵn sàng không phải là thứ bạn nắm giữ. Đó là một cái gì đó bạn quay trở lại. Bước chân của bạn là quá trình liên tục quay trở lại nó.
💡
Độ sâu của sân ảnh hưởng đến việc lao vào dây chuyền nhà bếp như thế nào?
Đứng quá gần vạch khu vực không bắt bóng chuyền và những quả bóng rộng gần như không thể tiếp cận được nếu không có cú lao về phía trước.
Vị trí lý tưởng tại nhà bếp cách đường NVZ khoảng 1 đến 2 inch.không bị ép vào nó.
Điều này là phản trực giác. Hầu hết người chơi cho rằng việc chen chúc vào hàng là hung hãn và có lợi. Và cứ như vậy cho đến khi một quả bóng đi chệch cột dọc.
Sau đó, lựa chọn duy nhất của bạn là lao sang một bên với trọng lượng của bạn di chuyển về phía lưới, điều đó có nghĩa là bạn đang bật bóng lên hoặc rơi vào bếp.
Khoảng trống 1 inch giúp bạn có thể bước đi vào trong Di chuyển rộng bằng chân bên ngoài, chuyển trọng lượng đúng cách và vẫn hồi phục.
Bị ép vào đường dây, bạn bị mắc kẹt.
Cơ khí dây chuyền bếp phù hợp đồng thời giữ cho trọng lượng của bạn được phân bổ để bạn có thể đẩy lên cao mà không phải lùi về phía sau trước.
Bước lùi đó khiến bạn tốn nhiều tiền hơn bạn nghĩ trong một cuộc trao đổi nhanh chóng.
Chiến lược tấn công Pickleball nâng cao tại Kitchen Line
Chỉ có ba cách để tấn công vào hàng bếp trong trò chơi bóng ném. Từ tăng tốc độ khi bật lên cho đến tiếp cận các cuộc tấn công trên không, đây là điểm khác biệt giữa người chiến thắng với phần còn lại.
Tại sao bước chia tách lại khắc phục được nhiều vấn đề về phổi?
Bước tách là công cụ di chuyển ít được sử dụng nhất trong số những người chơi bóng ném giải trí.
Đó là một bước nhảy nhỏ bằng hai chân được tính đúng thời điểm tiếp xúc của đối thủ và đó là lý do khiến các chuyên gia hiếm khi trông có vẻ như đang tranh giành ngay cả khi họ đang che bóng rộng.
Đây là cách nó hoạt động. Khi đối thủ của bạn bắt đầu vung vợt, bạn thực hiện một cú nhảy nhẹ và tiếp đất với bàn chân rộng hơn vai một chút, trọng lượng dồn lên đầu bàn chân.
Khoảnh khắc hạ cánh đó giúp đôi chân của bạn có thể đẩy theo bất kỳ hướng nào. Bạn không bằng phẳng. Bạn đã tải xong.
Nếu không có bước tách bóng, bước di chuyển đầu tiên của bạn tới một quả bóng rộng sẽ bắt đầu từ một vị trí tĩnh. Tĩnh để di chuyển mất nhiều thời gian hơn tải để di chuyển.
Sự chậm trễ đó là lý do tại sao cuối cùng bạn đạt được, bạn luôn trễ nửa bước.
Hãy thử điều này trên sân: trong buổi tập tiếp theo của bạn, hãy thêm một cú nảy nhỏ mỗi khi đối tác của bạn tiếp xúc với bóng.
Lúc đầu sẽ có cảm giác cường điệu. Trong vòng 15 phút, bạn sẽ cảm thấy cần thiết.
Split Step Pickleball: Mẹo tập chân cho người cao tuổi
Bằng cách thành thạo động tác chân đơn giản này, bạn sẽ dừng đà tiến về phía trước của mình và cho bộ não của bạn một phần giây cần thiết để đọc được hướng chèo của đối thủ.
Dừng sửa lỗi Pickleball: Bước phục hồi mà hầu hết người chơi bỏ qua
Bạn đã đánh một đường chéo sân chắc chắn. Bóng rời khỏi mái chèo của bạn. Bạn làm nghề gì?
Hầu hết các cầu thủ đều xem bóng. Có lẽ họ bước nửa bước theo hướng nó di chuyển. Họ không thiết lập lại.
Bước phục hồi là không thể thương lượng. Sau mỗi cú đánh, công việc của bạn là đưa chân về vị trí trung lập, chính giữa so với quả bóng tiếp theo có thể xảy ra.
Điều này xảy ra trước khi đối thủ của bạn tiếp xúc với bóng chứ không phải sau đó.
Khi bạn bỏ qua bước khôi phục, bạn đang làm phức tạp thêm lỗi định vị của mình. Bắn một cái khiến bạn hơi đúng.
Lượt bắn thứ hai thậm chí còn thấy bạn đúng hơn vì bạn chưa bao giờ quay lại trung tâm. Đến lượt bắn thứ ba, bạn hoàn toàn bị căng cơ và mất kiểm soát.
Hãy nghĩ về nó theo cách này: những cầu thủ giỏi nhất thế giới trông chậm bởi vì họ không bao giờ rời khỏi vị trí.
Họ không nhanh hơn, họ chỉ không bao giờ xuất phát từ một vị trí tồi. Đó là lý do thực sự khiến bạn không tiến bộ khi thể thao thô sơ dường như ổn định.
Ghép nối bước khôi phục với bước tốt hơn nhận thức về vùng chuyển tiếp và xem bạn cần ít phổi hơn bao nhiêu lần.
Chiến lược nhà bếp Pickleball: 5 bước chiến thắng
Theo một huấn luyện viên hàng đầu, chiến thắng trong nhà bếp phụ thuộc vào vị trí, sự dự đoán và sự gắn kết.
Cách thực hành việc dừng lunge: Các bài tập thực sự có tác dụng
Việc khắc phục lỗi trong trò chơi trực tiếp rất khó vì trò chơi trực tiếp có tính phản ứng. Bạn cần cuộc tập trận một mình và các tình huống cho ăn có kiểm soát nhằm cô lập mô hình chuyển động trước tiên.
Ba bài tập để ngừng lao vào bóng ném:
- Bài tập động tác chân bóng. Không cần bóng. Đứng ở dãy bếp trong tư thế sẵn sàng. Nhờ một đối tác nói chỉ đường, trái, phải, tiến, lùi. Công việc của bạn là tách bước và đẩy theo hướng đã gọi, sau đó ngay lập tức quay trở lại vị trí sẵn sàng ở giữa. Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây. Tập trung vào bước phục hồi chứ không phải tầm với.
- Máy khoan bước tiến rộng có kiểm soát. Đối tác đưa bóng rộng xen kẽ vào phía thuận tay và trái tay của bạn từ bên kia lưới. Mục tiêu duy nhất của bạn là trả bóng nhẹ nhàng trong khi giữ trọng lượng cân bằng, không lao tới. Nếu bạn lao tới, nguồn cấp dữ liệu quá nhanh. Giảm tốc độ cho đến khi bạn có thể di chuyển có kiểm soát, sau đó tăng dần tốc độ.
- Hình-8 bước chân. Mũi khoan hình số 8 xây dựng độ nhanh ngang và dạy cơ thể bạn thay đổi hướng mà không bị mất đà. Thật là nhàm chán. Dù thế nào đi nữa, hãy làm điều đó.
Mục tiêu của cả ba đều giống nhau: rèn luyện đôi chân của bạn theo hướng bóng sẽ hướng tới trước khi bạn cần chúng ở đó.
7 bài tập bóng ném thực sự có tác dụng với mọi cấp độ
Cầu thủ chuyên nghiệp Michael Loyd chia sẻ 7 bài tập bóng ném được thiết kế để tạo sự nhất quán thực sự và khắc phục những điểm yếu khiến bạn mắc kẹt.
Mối liên hệ giữa lao tới và bật bóng lên
Đây là một mô hình đáng để biết. Hầu hết các cửa sổ bật lên không đến từ những bàn tay xấu, chúng đến từ những bàn chân xấu.
Khi bạn lao tới, cánh tay của bạn duỗi thẳng, trọng lượng cơ thể dồn về phía trước và bạn hầu như không có khả năng hấp thụ tốc độ hoặc kiểm soát góc chèo.
Kết quả là một quả bóng bay cao khỏi mặt.
Đối thủ của bạn yêu thích những cú lao của bạn.
Thực tế chúng là những quả bóng có thể tấn công miễn phí. Dừng cửa sổ bật lên trong dưa chua bắt đầu bằng việc đưa cơ thể của bạn ra sau quả bóng thay vì với lấy nó.
Đây là kết nối giúp khép lại vòng lặp: vị trí tòa án giải quyết được việc lao vào và giải quyết được việc lao vào có nghĩa là có ít lỗi không bắt buộc hơn khi cửa sổ bật lên xuất hiện.
Chỉ cần khắc phục một điều là hàng loạt vấn đề sẽ biến mất.
Dừng việc bật bóng lên: Tốc độ tay bóng ném hiện đại và vị trí mái chèo
Giành chiến thắng trong căn bếp ngày nay không phải là vung mạnh hơn—mà là tạo không gian với cuộn dây của bạn và kiểm soát tiếp xúc bằng cách định vị mái chèo thông minh hơn
Bài học chính
- Để ngừng lao vào bóng ném, hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh vị trí sân của bạn chứ không phải cơ chế xoay của bạn
- Tư thế sẵn sàng (đầu gối cong, trọng lượng dồn lên đầu bàn chân, mái chèo hướng lên) là nền tảng cho mọi chuyển động
- Đứng cách vạch NVZ một đến hai inch, không ép vào nó
- Bước tách, một bước nhảy nhỏ được tính thời gian để tiếp xúc với đối thủ, giúp giảm đáng kể thời gian phản ứng
- Bước phục hồi sau mỗi lần bắn là thói quen vận động thường bị bỏ qua nhất nhưng lại quan trọng nhất
- Lung tung và bật lên được kết nối: sửa chân, giảm lỗi
💡
Câu hỏi thường gặp
Điều gì gây ra lao vào bóng ném?
Việc lao vào ném bóng hầu như luôn xảy ra do vị trí xuất phát kém hoặc bước phục hồi bị bỏ lỡ. Khi cơ thể của bạn ở phía sau quả bóng, nghĩa là bạn không đặt chân vào đúng vị trí trước khi tiếp xúc, lựa chọn duy nhất của bạn là tiếp cận. Hãy cố định vị trí sân và thời gian chia bước của bạn để hầu hết các bước tấn công đều biến mất trước khi chúng bắt đầu.
Làm cách nào để tôi ngừng lao vào ném bóng khi trao đổi nhanh trong bếp?
Để ngừng lao vào ném bóng ở vạch nhà bếp, hãy đứng lùi lại khoảng 1 đến 2 inch so với vạch khu vực không có bóng chuyền thay vì áp sát vào nó. Điều này giúp bạn có chỗ để bước sang một bên mà không bị ngã về phía trước. Kết hợp điều đó với bước phân chia nhất quán được tính thời gian cho lần tiếp xúc với mái chèo của đối thủ và bạn sẽ thấy mình có nhiều thời gian và quyền kiểm soát hơn bạn nghĩ.
Có, và đó là một trong những thay đổi thói quen đơn lẻ có tác động mạnh nhất mà người chơi giải trí có thể thực hiện. Bước tách tải tải cho chân của bạn để đẩy theo bất kỳ hướng nào từ vị trí cân bằng. Nếu không có nó, bạn sẽ bắt đầu mọi chuyển động ngang từ tư thế tĩnh bằng chân phẳng, điều này sẽ cộng thêm một phần giây để biến một quả bóng có thể tiếp cận thành một cú lao. Nghiên cứu về mô hình phong trào thể thao vợt hỗ trợ bước phân tách như một công cụ chính để giảm thời gian phản ứng trong các trao đổi ngang nhanh.
Cửa sổ bật lên trong trò chơi ném bóng thường do tiếp xúc trong khi lao tới. Khi trọng lượng của bạn di chuyển về phía trước và cánh tay của bạn được mở rộng, bạn có rất ít quyền kiểm soát đối với góc chèo hoặc khả năng hấp thụ tốc độ. Bóng có xu hướng bay lên trên mặt vợt và bật lên để tấn công dễ dàng. Động tác bằng chân tốt hơn có nghĩa là tiếp xúc ở trung tâm hơn, nghĩa là các cú đánh thấp hơn, sạch hơn.
Làm cách nào để xây dựng thói quen định vị sân bóng ném tốt hơn?
Bắt đầu với các bài tập tác động bằng chân bóng sau khi chơi trực tiếp, không có bóng, chỉ có các kiểu chuyển động. Huấn luyện bước tách và bước khôi phục một cách riêng biệt cho đến khi chúng tự động. Sau đó, sử dụng các bài tập cho ăn có kiểm soát trong đó tốc độ bóng đủ chậm để bạn có thể tập trung vào đôi chân của mình thay vì chỉ phản ứng. Phát triển kỹ năng chơi bóng ném trước tiên được xây dựng dựa trên chuyển động tự động, sau đó là nhận thức chiến thuật.
Nguồn: thedinkpickleball
