Các bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu xây dựng bàn tay nhanh, cú đánh ổn định và cú đánh thứ ba đáng tin cậy, tất cả chỉ trong một thói quen đơn giản hàng tuần. Hướng dẫn này trình bày chính xác những bài tập nào sẽ thực hiện, theo thứ tự nào và thời gian thực hiện mỗi bài tập.
các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu tất cả đều có chung một điểm: chúng biến sự tiếp xúc ngẫu nhiên, run rẩy thành thứ gì đó có thể lặp lại.
Hầu hết người chơi mới dành sáu tháng đầu tiên để chơi giữa các phiên chơi mở, mắc phải những thói quen xấu không ai sửa được.
Đó không phải là một thói quen đào tạo. Đó chỉ là đánh một quả bóng xung quanh và hy vọng có thứ gì đó dính vào.
Đây là điều Một thói quen luyện tập thực sự sẽ khắc phục được điều đó trong vài tuần chứ không phải nhiều năm.
Mỗi người mới bắt đầu cần một số lần lặp lại cụ thểkhông phải là một kế hoạch mơ hồ để “trở nên tốt hơn”.
Hướng dẫn này cung cấp cho bạn cấu trúc dành cho cả tuần, các bài tập chính xác quan trọng nhất và thứ tự thực hiện chúng.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao phải khoan khi bạn chỉ có thể chơi?
Câu trả lời ngắn gọn: trò chơi cởi mở thưởng cho những gì bạn đã làm tốt và bỏ qua mọi thứ bạn không làm tốt.
Nếu con dink của bạn bị rung, không ai ở chế độ chơi mở 3.0 sẽ cho bạn ăn bốn mươi con dink liên tiếp cho đến khi nó được sửa. Một buổi diễn tập sẽ.
Theo tài nguyên huấn luyện của Pickleball Hoa Kỳluyện tập dựa trên sự lặp lại, có cấu trúc sẽ xây dựng các mô hình vận động nhanh hơn so với việc chỉ chơi trận đấu, đặc biệt đối với những người chơi vẫn đang xây dựng trí nhớ cơ bắp trong năm đầu tiên.
Đó là cách việc tiếp thu kỹ năng thực sự hoạt động.
Hầu hết các bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu đều thất bại vì một lý do đơn giản: không ai khởi động trước.
Khởi động cũng quan trọngvà đó là bước mà hầu hết người mới bắt đầu đều bỏ qua hoàn toàn.
Một vài phút với một cái gì đó như mái chèo nhỏ trước một phiên đánh thức đôi tay của bạn trước khi bạn nhặt được một mái chèo cỡ lớn.
Bỏ qua bước khởi động và mười lăm phút đầu tiên của bạn sẽ bị lãng phí vì rỉ sét.
Dù sao thì điều gì thực sự được coi là một “máy khoan”?
Bài tập dành cho người chơi mới hoạt động khác với bài tập dành cho bất kỳ ai khác trên sân. Luyện tập là bất kỳ hành động lặp đi lặp lại nào, được thực hiện có chủ ý, nhằm vào một kỹ năng cụ thể.
Đó là định nghĩa. Đó không phải là một cuộc ẩu đả.
Đó không phải là “chỉ chơi điểm.” Đó là cô lập một chuyển động, chẳng hạn như một bước nhảy hoặc một bước tách, và lặp lại nó đủ số lần để cơ thể bạn ngừng suy nghĩ về nó.
Có ba hương vị quan trọng đối với người chơi mới: bài tập tốc độ tay, cuộc tập trậnVà bài tập chọn cú đánh.
Các bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu thường kết hợp cả ba bài tập này trong một tuần, bởi vì người chơi nhanh nhưng không thể di chuyển chỉ là nhanh sai hướng.
Bạn đang gặp khó khăn trong việc phân biệt bài tập với phần khởi động? Một sự thật mũi khoan cô lập một cảnh quay và lặp đi lặp lại cho đến khi nhàm chán. Sự nhàm chán đó chính là điểm mấu chốt.
Những lần lặp lại nhàm chán sẽ xây dựng trí nhớ cơ bắp mà trò chơi điểm hào nhoáng sẽ không bao giờ có được, và đó chính xác là lý do tại sao các bài tập bóng ném dành cho người mới bắt đầu sẽ có cảm giác lặp đi lặp lại trước khi chúng bắt đầu cảm thấy thú vị.
💡
Các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu để xây dựng bàn tay nhanh như chớp
Tay nhanh không phải là một món quà di truyền. Chúng được xây dựng thông qua công việc phản ứng, được thực hiện theo từng đợt ngắn và sắc nét.
Đây là kỹ năng dễ rèn luyện nhất trong môn bóng némvà đó cũng là điều mà người mới bắt đầu bỏ bê nhiều nhất.
Trong số tất cả mọi thứ trong danh sách này, đây là những bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu vì chúng mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Những người chơi Pickleball giỏi nhất không còn tuân theo các quy tắc nữa
Quả bóng ném hiện đại không thể chiến thắng bằng cách tô màu bên trong các đường kẻ. Càng ngày, những người chơi thành công nhất cũng là những người sáng tạo nhất.
Các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu mà bạn có thể chạy một mình
Bạn không cần một đối tác cho phần này. các mũi khoan hình số 8 xây dựng bộ điều khiển mái chèo và động tác bằng chân cùng lúc, vạch ra một đường đi liên tục xung quanh nón hoặc giày được thiết lập ở dây chuyền nhà bếp. Chạy nó trong ba hiệp sáu mươi giây trước khi bạn chạm vào một cuộc biểu tình thực sự.
Sau đó có máy khoan tủ lạnh và máy nướng bánh mìnghe có vẻ như một trò đùa cho đến khi bạn thử nó. Nó rèn luyện đôi tay của bạn để phản ứng với các lần đặt lại ở cự ly gần mà không cần chân bạn giúp đỡ. Cứ như vậy mười phút, ba lần một tuần, và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trên mạng trong vòng một tháng.
Làm việc hoàn toàn một mình? Một thư viện đầy đủ của bài tập ném bóng một mình tồn tại cho chính xác vấn đề này. Không có đối tác, không có lý do. Những bài tập này dành cho người mới chơi không yêu cầu bạn tập trên sân, huấn luyện viên hay thậm chí là một quả bóng thật. Chỉ cần một bức tường và mười phút.
Tại sao cú đánh thứ ba lại quan trọng hơn bao giờ hết
Ổ đĩa không thay thế việc thả. Nó đang thiết lập nó. Trong trò chơi có nhịp độ cực nhanh ngày nay, điều đó quan trọng hơn bao giờ hết.
Thu hút đối tác và tăng tốc độ
Khi bàn tay của bạn có thể di chuyển mà không cần suy nghĩ, hãy thêm một người qua mạng. Yêu cầu họ cho bạn ăn nhanh, đặt lại ngẫu nhiên từ khoảng cách 3 feet. Công việc duy nhất của bạn là chặn chứ không phải xoay. Nghiên cứu về rèn luyện phản ứng và thích ứng thần kinh cơ ủng hộ điều này: những kích thích ngắn, không thể đoán trước sẽ rèn luyện những phản ứng phản xạ nhanh hơn so với sự lặp lại chậm, có thể đoán trước được.
Ở đây độ bám quan trọng hơn hầu hết những người mới bắt đầu nhận ra. Nếu tay bạn đổ mồ hôi sau mỗi lần tập, điều đó không chỉ gây khó chịu mà còn khiến bạn mất kiểm soát. Một số cách khắc phục thiết thực cho bàn tay đổ mồ hôi sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều điểm hơn bất kỳ nâng cấp mái chèo ưa thích nào.
Đừng ngủ trên người bạn tay không thuận hoặc. Thực hiện các cú vô lê trái tay và đặt lại ở phía yếu của bạn sẽ thu hẹp khoảng cách lớn nhất giữa người chơi 3.0 và 3.5. Lợi ích của việc sử dụng tay không thuận xuất hiện nhanh nhất khi bạn cố tình cô lập nó chứ không phải khi bạn chỉ hy vọng nó bắt kịp một cách tự nhiên. Hãy chú ý đến bạn chỉ báo cú vô lê trái tay cũng vậy. Nó cho bạn biết chính xác khi nào bạn thực hiện cú đánh thuận tay thay vì tin tưởng vào cú đánh.
Chơi mở Pickleball: Hướng dẫn đầy đủ cho người mới bắt đầu
Lần đầu tiên bước vào trò chơi mở bóng ném có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Đây chính xác là những gì bạn cần biết để thể hiện sự tự tin và phù hợp.
Những máy khoan tốt nhất cho người mới bắt đầu muốn sở hữu căn bếp
Đây là một tuyên bố sẽ khiến nhiều người phải giật mình: đường bếp quyết định nhiều trận đấu hơn bao giờ hết.
Nếu bạn không thể giữ vững lập trường của mình trong một cuộc biểu tình dink thì không có gì khác trong trò chơi của bạn quan trọng lắm.
Đây là nơi các cuộc tập trận thân thiện với người mới bắt đầu được duy trì vì nhà bếp trừng phạt những thói quen xấu nhanh hơn bất kỳ khu vực nào khác của sân đấu.
Sửa Dink của bạn trước khi nó trở thành thói quen
Hầu hết những người mới bắt đầu đều đánh bóng bằng cánh tay thay vì mặt vợt, đó là lý do tại sao quả bóng liên tục bật lên. Bắt đầu với một lát mỏng thay vì một mặt phẳng. Độ xoáy nhẹ giúp bóng ở mức thấp và được kiểm soát, ngay cả khi kỹ thuật của bạn chưa hoàn hảo.
Khi đã ổn định, hãy tiếp tục định vị. Đứng quá xa so với dòng bếp buộc bạn phải phòng thủ cả ngày. Một vài mẹo định vị giữa sân sẽ sửa lỗi đó nhanh chóng và thành thật mà nói, hầu hết người chơi không bao giờ sửa nó cả.
Bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong những cuộc biểu tình không đi đến đâu? Biến những người tầm thường thành người chiến thắng thực sự phụ thuộc vào sự kiên nhẫn và lựa chọn mục tiêu chứ không phải sức mạnh thô. Những người mới bắt đầu cố gắng tập cơ bắp thường chỉ trả lại điểm.
Các bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu để thực hiện cú đánh thứ ba
Lần thả cú đánh thứ ba là cú đánh phân biệt những người chơi đã tập luyện với những người chơi chưa tập. Nó không quyến rũ. Nó chỉ cần thiết và đó là lúc các bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu có xu hướng mang lại hiệu quả chậm nhất nhưng lại quan trọng nhất. Tăng cường thói quen bắn thứ ba nhàm chán có nghĩa là đánh hết lần này đến lần thả khác từ đường cơ sở cho đến khi vòng cung trở nên tự động, không phải là điều bạn phải nghĩ đến điểm giữa.
Hãy cho mình ăn 20 quả bóng tính từ đường cơ sở và đếm xem có bao nhiêu đất mềm trong bếp. Theo dữ liệu người tham gia của SFIAbóng ném là một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất trong nước, điều đó có nghĩa là ngày càng có nhiều người chơi mới tham gia các giải đấu với cú đánh thứ ba yếu hơn bao giờ hết. Chỉ thực hiện một lần bắn này sẽ giúp bạn vượt lên dẫn trước hầu hết các khung của mình.
Đừng quên phát súng thứ tư. Tòa án đưa tin về lượt bắn thứ tư và biết nên chọn tùy chọn cơ bản nào và khi nào cả hai đều tạo ra một mức giảm thực sự chịu được áp lực.
5 bài tập bóng ném sẽ thay đổi trò chơi của bạn vào năm 2026
Năm bài tập ném bóng đơn giản nhưng hiệu quả có thể định hình lại hoàn toàn cách bạn chơi. Những cơ chế này tập trung vào tính nhất quán, động tác bằng chân và vị trí để giúp bạn thấy được kết quả ngay lập tức trên sân.
Người mới bắt đầu nên cấu trúc một buổi thực hành như thế nào?
Trả lời trực tiếp trước: mười lăm phút khởi động, ba mươi phút tập riêng biệt, mười lăm phút tập luyện vào điểm.
Thế thôi. Đó là toàn bộ công thức và hầu hết những người mới bắt đầu đều phức tạp hóa nó quá mức.
Những bài tập thân thiện với người mới bắt đầu này chỉ hoạt động nếu cấu trúc xung quanh chúng được duy trì hàng tuần.
Công việc phục vụ cũng xứng đáng có một vị trí riêng, mặc dù nó thường được cân nhắc sau.
Kiểm tra của bạn phục vụ cầm trước bất cứ điều gì khác, vì một tay cầm bị gãy sẽ làm mất tác dụng của mọi bài tập giao bóng khác mà bạn thực hiện.
Sau đó làm việc tiếp nơi bạn thực sự đang trả giao bóngbởi vì hầu hết những người mới bắt đầu đều quay trở lại mà không có bất kỳ kế hoạch thực sự nào.
Nếu bạn nghiêm túc về tính nhất quán, một tài liệu thói quen đào tạo giúp bạn trung thực về những gì bạn thực sự đã luyện tập trong tuần đó so với những gì bạn dự định làm.
Và khi bạn được tiếp cận tòa án, tận dụng tối đa thời gian đó thay vì trôi dạt vào các cuộc biểu tình thông thường.
Chơi đôi à? Luyện tập với đối tác sẽ thay đổi hoàn toàn phép toán.
Suy nghĩ lại cách bạn tiếp cận nhân đôi ngay từ đầu hãy xây dựng những thói quen tốt hơn là cố gắng loại bỏ cách định vị sai trong hai năm.
Bài tập định vị cũng quan trọng như bài tập bắn.
Làm việc T và định vị bên lề với đối tác biến hai người mới bắt đầu đoán mức độ phù hợp thành một nhóm thực sự giao tiếp.
Và nếu bạn không chắc chắn đại diện của mình có chuyển thành điểm thực tế hay không, nhận được phản hồi trung thực từ bất cứ ai bạn luyện tập cùng sẽ cho bạn biết nhanh chóng.
Sẽ không có bài tập tốt nhất nào dành cho người mới bắt đầu quan trọng nếu không có ai kiểm tra xem chúng có thực sự hiệu quả hay không.
Cách thực hành Pickleball với thời gian ra sân có hạn
Hầu hết người chơi đều lãng phí thời gian trên sân vào những bài tập không làm di chuyển kim. Đây là cách luyện tập bóng ném với thời gian ra sân hạn chế và đạt được sự cải thiện thực sự, có thể đo lường được sau mỗi lần tập.
Bài học chính
- Các bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu cô lập từng kỹ năng mộtkhông phải là toàn bộ điểm.
- Tốc độ tay, cú đánh và cú đánh thứ ba tạo nên cốt lõi của bất kỳ thói quen nào của người mới bắt đầu.
- Sau khi nhấp chuột vào phần cơ bản, bài tập chọn cú đánh là bước tiếp theo tự nhiên.
- Làm nóng trước khi khoan. Bàn tay lạnh lùng sẽ lãng phí những lần tập tốt nhất của bạn.
- Cấu trúc âm lượng nhịp. Mười lăm phút luyện tập tập trung tốt hơn một giờ đánh không mục đích.
- Rèn luyện tay không thuận của bạn sẽ thu hẹp khoảng cách kỹ năng nhanh hơn bất kỳ điều chỉnh đơn lẻ nào khác.
💡
Câu hỏi thường gặp
Các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu là gì?
Bắt đầu với mũi khoan hình số 8 và mũi khoan tủ lạnh và máy nướng bánh mì để có tốc độ bằng tay, sau đó chuyển sang các lát cắt để kiểm soát. Cả hai đều xây dựng các kỹ năng nền tảng mà bạn sẽ sử dụng trong mọi trận đấu và không yêu cầu kỹ thuật nâng cao để bắt đầu. Làm tròn nó với một vài lần lặp lại tận dụng tối đa khả năng trả giao bóng của bạnvì cú đánh đó bị hầu hết mọi người mới bắt đầu tập luyện bóng ném bỏ qua.
Người mới bắt đầu nên tập luyện bao lâu một lần?
Ba đến bốn buổi tập ngắn một tuần sẽ tốt hơn một buổi tập dài. Hai mươi đến ba mươi phút tập trung, được thực hiện nhất quán, sẽ xây dựng nhanh hơn một cuộc chạy marathon kéo dài hai giờ vào Thứ Bảy.
Người mới bắt đầu có cần một đối tác để tập luyện hiệu quả không?
Không. Các bài tập solo như hình số 8 và các lần lặp lại trên tường sẽ xây dựng kỹ năng thực sự mà không cần đến ai. Đối tác sẽ tăng tốc công việc dựa trên phản ứng nhưng không bắt buộc phải bắt đầu thấy kết quả.
Bài tập quan trọng nhất đối với người chơi mới là gì?
Cú sút thứ ba rơi xuống, không có nhiều sự cạnh tranh. Nó xuất hiện trong hầu hết mọi cuộc biểu tình và những người mới bắt đầu luyện tập nó liên tục giành được nhiều điểm hơn trước những người chơi chỉ từng thực hành những cú đánh mạnh. Ghép nối nó với cơ bản công việc định vị tòa án và các bài tập tốt nhất dành cho người mới bắt đầu bắt đầu kết hợp nhanh chóng.
Bao lâu thì các bài tập dành cho người mới bắt đầu bắt đầu cho thấy kết quả?
Hầu hết người chơi đều nhận thấy sự khác biệt trong vòng ba đến bốn tuần khi luyện tập đều đặn, đặc biệt là về tốc độ tay và khả năng kiểm soát cú đánh. Tính nhất quán của lần thả lần thứ ba thường mất nhiều thời gian hơn một chút, gần hai đến ba tháng với số lần lặp lại thông thường.
Nguồn: thedinkpickleball
