Hầu hết người chơi xuất hiện, cầm lấy một mái chèo và tự hỏi tại sao vài ván đầu tiên của họ lại cảm thấy khó khăn. Quy trình làm nóng bóng ném 3 bước này sẽ khắc phục điều đó trước khi bạn bắt đầu lượt đánh đầu tiên.
tốt dưa chua ấm lên là sự khác biệt giữa cảm giác bị bó buộc ngay từ lần chơi đầu tiên và việc dành hai trò chơi để loại bỏ rỉ sét.
Hầu hết người chơi bỏ qua ngay phần đánh, có thể thực hiện một vài pha đánh trả thông thường và tự hỏi tại sao những giọt nước của họ lại lơ lửng và số lần đặt lại của họ liên tục xuất hiện.
Vấn đề không phải là kỹ thuật của bạn. Đó là cơ thể và cảm giác chạm của bạn chưa sẵn sàng để thực hiện.
Cái này dưa chua ấm lên thói quen đến từ Ava Ignatowich trên YouTubemột chuyên gia của PPA Tour, người coi việc khởi động là điều không thể thương lượng.
Khung này chia thành ba bước riêng biệt: làm nóng cơ thể vật lý của bạn, làm nóng sự tiếp xúc của bạn và làm nóng thời gian phản ứng của bạn.
Làm đúng cả ba điều này và bạn sẽ chơi tốt hơn ngay lập tức.
Yêu thích bóng ném? Sau đó, bạn sẽ yêu thích của chúng tôi bản tin miễn phí. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao hầu hết các lần khởi động Pickleball đều thất bại
Đến sớm năm phút và đánh một vài cú chậm không phải là cách khởi động. Đó là một nghi thức khiến bạn cảm thấy đã chuẩn bị sẵn sàng mà không thực sự chuẩn bị gì cả.
Mắt cá chân, đầu gối, hông và cột sống của bạn chưa sẵn sàng để di chuyển sang một bên ở tốc độ tối đa sau khi bạn ngồi trong ô tô.
Cẳng tay và cổ tay của bạn chưa được chuẩn bị sẵn để có thể tăng tốc nhanh. Và việc chạm vào những bức ảnh nhẹ nhàng cần phải lặp lại nhiều lần để tìm ra chứ không phải vài giây.
các dưa chua ấm lên framework ở đây giải quyết cả ba vấn đề đó theo một thứ tự cụ thể.
Bỏ qua bất kỳ bước nào và bạn sẽ bỏ lại màn trình diễn trên sân.
Bước 1: Làm nóng cơ thể (Nâng cao)
Luôn bắt đầu từ mặt đất và làm việc theo cách của bạn.
Bàn chân, mắt cá chân và bắp chân của bạn bị lạm dụng nhiều nhất trong quá trình di chuyển sang ngang và tách bước, vì vậy chúng cần được chú ý nhiều nhất.
Đây là trình tự chính xác để làm theo:
- Vòng mắt cá chân: Dựa vào hàng rào hoặc tường, duỗi một chân và xoay mắt cá chân theo cả hai hướng, mỗi hướng khoảng 10 lần. Lặp lại trên cả hai chân.
- Bắp chân nâng lên ở ba vị trí: Bàn chân trung lập, ngón chân hướng vào trong (ngón chân chim bồ câu), sau đó ngón chân hướng ra ngoài. Khoảng 10 lần lặp lại ở mỗi vị trí.
- Đi bằng gót chân: Đi từ gót chân đến ngón chân, qua lại để làm nóng toàn bộ chiều dài của bàn chân.
- Vòng tròn đầu gối (chân stanky): Lăn đầu gối theo cả hai hướng trước khi tập squat.
- Hỗ trợ squat: Giữ lưới hoặc hàng rào để giữ thăng bằng và ngồi xổm với một vài xung. Đứng và lặp lại.
- Xoay chân: Từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau, cả hai chân. Đây là công việc di chuyển hông của bạn.
- Đoạn đường dài nhất thế giới: Bước vào tư thế lunge sâu và xoay mỗi bên. Xuống thấp đến mức cơ thể bạn cho phép.
- Đi bộ lung tung với vòng quay: Thêm một động tác xoay thân ở cuối mỗi bước nhảy. Sau đó thực hiện động tác lắc người sang bên.
- Quét gân kheo: Trỏ ngón chân lên, quét đất, bước về phía trước và lặp lại.
- Đi bộ từ đầu gối đến ngực: Kéo mỗi đầu gối lên bằng cả hai tay trong khi bạn bước về phía trước.
- Vận động cột sống: Bò mèo đứng. Cong lưng, sau đó uốn cong cột sống của bạn. Thực hiện tư thế đứng này nếu nằm trên sân nóng là không thực tế.
- Vòng cổ tay và cẳng tay: Xoay cổ tay của bạn theo cả hai hướng, sau đó uốn cong cổ tay lên xuống liên tục để làm căng các gân cẳng tay.
- Vòng tay và thả lỏng vai: Vòng tay lớn về phía sau, sau đó di chuyển vào bất kỳ động tác xoay vai nào mà bạn cảm thấy phù hợp. Đây là khu vực mà người chơi đánh giá thấp nhất.
Nếu bạn chỉ có thời gian cho một bước thì đây là bước cần ưu tiên. Phòng ngừa chấn thương khi chơi bóng ném bắt đầu trước khi bạn bước vào sân.
Phần cẳng tay và cổ tay đáng được chú ý hơn. Pickleball gây áp lực lặp đi lặp lại lên khu vực đó và người chơi thường xuyên bỏ qua nó.
Ba mươi giây xoay cổ tay không tốn kém gì.
💡
“Làm nóng cảm ứng của bạn” thực sự có nghĩa là gì?
Cảm ứng đề cập đến cảm giác của bạn khi chụp ảnh trò chơi nhẹ nhàng.
Các pha thả, đặt lại và trượt đều yêu cầu cùng một kỹ năng cơ bản: mặt vợt mềm, có kiểm soát giúp hấp thụ tốc độ thay vì chuyển hướng.
Lý do khiến cảm giác chạm của bạn không hoạt động sớm trong phiên là vì nó thực sự bị tắt. Hệ thống thần kinh của bạn vẫn chưa điều chỉnh lại được quả bóng.
Bạn cần sự lặp lại, không chỉ thời gian.
Đây là cái nhìn sâu sắc quan trọng: khởi động các thiết lập lại của bạn sẽ cải thiện tất cả các bức ảnh mềm của bạn cùng một lúc. Việc thiết lập lại là cú đánh mềm khó nhất trong trò chơi.
Khi bạn luyện tập nó, đường cong của bạn sẽ tự nhiên mềm hơn vì bạn đã nâng cao cảm giác cơ bản.
Nếu bạn muốn hiểu lý do tại sao việc đặt lại liên tục không thành công đối với hầu hết người chơi, bạn nên đọc phần phân tích lý do tại sao việc đặt lại của bạn tiếp tục xuất hiện trước phiên tiếp theo.
Luyện tập trước trò chơi: Biến đổi trò chơi Rec của bạn sau 15 phút
Việc luyện tập có chủ ý trước trận đấu tập trung vào một kỹ năng có thể thay đổi hiệu suất của bạn và giúp bạn giành được nhiều điểm hơn.
Bước 2: Làm nóng cú chạm của bạn đúng cách
Đừng làm ấm giọt của bạn khi đứng yên. Đây là sai lầm mà hầu như người chơi trung cấp nào cũng mắc phải.
Trong một trò chơi thực sự, bạn đang thực hiện cú đánh thứ ba trong khi di chuyển về phía nhà bếp.
Khởi động bằng cách đứng yên và tự đưa bóng cho mình không tái tạo được điều đó. Nó rèn luyện một kiểu chuyển động không bao giờ xuất hiện trong thi đấu.
Thay vào đó, hãy sử dụng mũi khoan di chuyển và đặt lại:
- Bắt đầu ở đường cuối sân và thả bóng về phía bếp trong khi di chuyển về phía trước.
- Đối tác của bạn gặp bóng ở đường bếp và đặt lại hoặc phản công.
- Bạn di chuyển trở lại, lặp lại và làm việc theo cả hai hướng liên tục.
Điều này tương tự như bài tập trượt, trong đó bạn di chuyển tới lui nhịp nhàng với đối tác của mình.
Chuyển động này làm cho mỗi lần lặp lại cụ thể hơn về những gì bạn thực sự sẽ phải đối mặt tại một thời điểm.
Một điều khởi động khác mà hầu hết người chơi đều quên: kho lưu trữ.
Không có gì tệ hơn việc có được một thiết lập hoàn hảo trong trò chơi một và lao thẳng vào hàng rào vì bạn chưa bao giờ khởi động những cú vung vợt mạnh mẽ.
Yêu cầu đối tác của bạn cho bạn ăn những quả bóng có thể tấn công trong quá trình tập thả và đặt lại và thực sự cố gắng hoàn thành chúng.
Điều này cũng làm tăng khả năng phòng thủ của đối tác, khiến toàn bộ cuộc diễn tập trở nên thực tế hơn. Họ có thể hơi khó chịu trong ba mươi giây. Họ sẽ chơi tốt hơn vì điều đó.
Đối với những người chơi đang nỗ lực biến các đại diện trò chơi mềm thành vũ khí thực sự, ba bản sửa lỗi đặt lại này kết hợp tốt với phương pháp khởi động này.
Khởi động trước trận đấu Pickleball: Quy trình 8 phút
Khởi động đúng cách bằng bóng ném trước khi thi đấu là sự khác biệt giữa trận đấu hay nhất của bạn và tình trạng căng cơ ở điểm một. Quy trình 8 phút này sẽ hướng dẫn bạn chính xác những việc cần làm trước khi bước ra sân.
Bước 3: Khởi động thời gian phản ứng của bạn trước điểm đầu tiên
Thời gian phản ứng không tự hâm nóng bản thân thông qua các cuộc biểu tình thông thường. Bạn phải tập luyện nó một cách có chủ ý, ngay cả khi khởi động.
Cách tiếp cận ở đây rất đơn giản. Khi bạn bắt đầu dùng bữa với đối tác của mình, đừng chỉ hợp tác. Kết hợp tăng tốc và bộ đếm ngay từ lần trao đổi đầu tiên.
Tăng tốc độ bóng, để đối tác của bạn phản đòn, sau đó quay lại ăn tối. Lặp lại.
Bạn đang rèn luyện đôi tay của mình để sẵn sàng trao đổi nhanh trước khi trận đấu bắt đầu. Đây là điểm khác biệt giữa phần khởi động 5.0 với phần khởi động của những người khác.
Việc xây dựng tay nhanh trong môn ném bóng đòi hỏi loại áp lực có chủ ý này, ngay cả khi khởi động.
Những người chơi chỉ hợp tác trong lúc khởi động sẽ mất cảnh giác trước sự tăng tốc mạnh mẽ đầu tiên trong trò chơi.
Bàn tay của họ chưa bao giờ sẵn sàng cho việc đó. Đừng để đó là bạn.
Thời gian phản ứng của Pickleball: Tại sao tốc độ lại vượt trội hơn trải nghiệm
Thời gian phản ứng của Pickleball có thể là kỹ năng quan trọng nhất trong lối chơi chuyên nghiệp hiện đại và nó định hình lại ai là người chiến thắng ở cấp độ cao nhất. Những người chơi trẻ hơn với phản xạ nhanh hơn và nhận dạng mẫu tốt hơn đã thống trị giải đấu PPA.
Có phiên bản ngắn nào nếu bạn đang gặp khó khăn về thời gian không?
Có, và thứ tự ưu tiên rất quan trọng.
Nếu bạn chỉ có hai phút, hãy thực hiện bước một trước. Luôn luôn.
Cơ thể không di chuyển sẽ có nguy cơ bị chấn thương bất kể cú chạm của bạn tốt đến đâu.
Nếu bạn có năm phút, hãy thực hiện bước một và bước ba. Hãy để cơ thể bạn di chuyển và kết hợp các tốc độ tăng tốc vào đường đi của bạn ngay từ đầu.
Cảm giác chạm của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn khi tay bạn đã phản ứng với tốc độ.
Toàn bộ quy trình này đáng để thực hiện bất cứ khi nào bạn có thể.
Hiệu suất ném bóng tốt hơn bắt đầu trước 0-0-2 và thói quen này chính xác là cách bạn thực hiện điều đó một cách nhất quán.
Đối với những người chơi muốn kết nối chất lượng khởi động với việc cải thiện xếp hạng thực tế, những thói quen này của người chơi 5.0 cho thấy các kiểu chuẩn bị kết hợp như thế nào theo thời gian.
Lăn, lao, nhảy: Phương pháp khởi động đúng cách của Anna Bright
Lấy một trang ra khỏi cuốn sách chuyên nghiệp. Di chuyển cột sống của bạn, lao sâu và nhảy một chút. Đầu gối của bạn và thành tích thắng-thua của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Những cú đánh bạn nên luôn khởi động (và theo thứ tự nào)
Đây là trình tự thực tế cho thời gian khởi động trên sân của bạn:
- Dinks với tốc độ tăng trộn lẫn trong ngay từ đầu. Không có cuộc biểu tình hợp tác thuần túy.
- Di chuyển lần bắn thứ ba rơi hướng về phía bếp, không đứng yên.
- Đặt lại từ vùng chuyển tiếplùi lại để nhận và tiến về phía trước để tấn công.
- Putaways và những quả bóng có thể tấn công vì vậy đối tác của bạn đang đưa cho bạn những quả bóng cao và bạn đang hoàn thiện chúng.
Mỗi người đại diện phải phản ánh những gì thực sự xảy ra trong trò chơi.
Luyện tập tĩnh, hợp tác là tốt cho việc xây dựng kỹ năng, nhưng khởi động của bạn sẽ có cảm giác gần với tốc độ thi đấu.
Nếu bạn muốn xem các chuyên gia như thế nào Tyra đen áp dụng cơ khí dây chuyền bếp được xây dựng trên nền móng như thế này, bí quyết dây chuyền bếp của chị có liên quan trực tiếp.
Và nếu phần tiếng kêu trong quá trình khởi động của bạn tiếp tục để lộ một khuyết điểm cụ thể thì ba cách khắc phục lỗi này sẽ giúp bạn xác định và sửa lỗi nhanh chóng.
5 bài tập bóng ném sẽ thay đổi trò chơi của bạn vào năm 2026
Năm bài tập ném bóng đơn giản nhưng hiệu quả có thể định hình lại hoàn toàn cách bạn chơi. Những cơ chế này tập trung vào tính nhất quán, động tác bằng chân và vị trí để giúp bạn thấy được kết quả ngay lập tức trên sân.
Ba bước làm việc cùng nhau. Cơ thể ấm áp di chuyển tốt hơn và giảm nguy cơ điều chỉnh điều gì đó trong năm điểm đầu tiên.
Cảm ứng ấm có nghĩa là những cú đánh mềm của bạn có thể hoạt động tốt ngay từ lần tập hợp đầu tiên. Thời gian phản ứng ấm lên có nghĩa là bạn sẽ không bị tổn hại bởi lần trao đổi nhanh đầu tiên.
Không điều nào trong số này đòi hỏi thêm thời gian ra tòa. Nó đòi hỏi cấu trúc. Hầu hết người chơi khởi động một cách ngẫu nhiên và sau đó tự hỏi tại sao trận đấu đầu tiên của họ lại có cảm giác không nhất quán.
Các chuyên gia PPA vẫn sử dụng các bài tập cụ thể trong mỗi lần luyện tập vì lý do chính xác này. Sự lặp lại có chủ ý sẽ tạo nên sự sẵn sàng mà việc đánh nhau ngẫu nhiên sẽ không bao giờ có được.
Thực hiện ba bước theo thứ tự. Đừng bỏ qua việc khởi động cơ thể. Trộn tốc độ tăng vào dink của bạn từ lần trao đổi đầu tiên.
Làm ấm giọt của bạn trong khi di chuyển. Và hãy chắc chắn rằng bạn đạt được ít nhất một vài cú đánh trước khi trận đấu đầu tiên bắt đầu.
Đó là khởi động 5.0. Nó hoạt động ở mọi cấp độ.
💡
Câu hỏi thường gặp
Một quả dưa muối cần khởi động trong bao lâu?
Quá trình khởi động hoàn toàn mất khoảng 10 đến 15 phút khi bạn thực hiện cả ba bước. Nếu bạn chỉ có 5 phút, hãy ưu tiên khởi động cơ thể trước, sau đó kết hợp tăng tốc độ vào quá trình tập luyện của bạn để trang trải thời gian phản ứng trong cùng một lần lặp.
Phần quan trọng nhất của quá trình khởi động dưa chua là gì?
Làm nóng cơ thể là bước quan trọng nhất vì nó ngăn ngừa chấn thương và ảnh hưởng đến mọi chuyển động bạn thực hiện trên sân. Thời gian chạm và phản ứng rất quan trọng đối với hiệu suất, nhưng cơ thể không được làm ấm thực sự là một rủi ro về an toàn.
Tôi nên làm ấm giọt nước của mình khi đứng yên hay khi đang di chuyển?
Luôn hâm nóng giọt nước của bạn khi di chuyển về phía nhà bếp, không đứng yên. Trong trò chơi thực, điểm rơi của bạn xảy ra trong quá trình chuyển đổi, do đó, việc huấn luyện nó cố định sẽ tạo ra một khuôn mẫu không bao giờ xuất hiện trong điều kiện trận đấu.
Tại sao cảm giác chạm của tôi không hoạt động khi bắt đầu phiên?
Hệ thống thần kinh của bạn cần được lặp đi lặp lại để điều chỉnh lại cảm giác của nó đối với quả bóng. Đặc biệt, khởi động lại các lần đặt lại là cách nhanh nhất để khôi phục cảm ứng trên tất cả các cú đánh trong trò chơi mềm vì việc đặt lại yêu cầu cảm giác chính xác nhất về bất kỳ cú đánh nhẹ nào trong bóng ném.
Làm cách nào để khởi động thời gian phản ứng trước trận đấu?
Kết hợp các biện pháp tăng tốc và đếm vào phần khởi động bữa ăn của bạn ngay từ lần trao đổi đầu tiên. Đừng đợi đến giữa thời gian khởi động mới bắt đầu tốc độ. Mục tiêu là để tay của bạn phản ứng với những quả bóng nhanh trước khi điểm đầu tiên bắt đầu.
Nguồn: thedinkpickleball
