Kiểm soát bóng chuyền không phụ thuộc vào may mắn hay tài năng bẩm sinh—mà là hiểu biết hai nguyên tắc cơ bản: góc mái chèo và năng lượng.
Bạn không thể phá vỡ các định luật vật lý. Nếu muốn chơi bóng ném giỏi, bạn cần hiểu chúng và biết cách sử dụng chúng để làm lợi thế cho mình.
Đó là thông điệp cốt lõi từ John Cincolangười hướng dẫn trò chơi ném bóng và người sáng tạo nội dung, người gần đây đã phân tích cơ sở khoa học đằng sau điều khiển bóng chuyền trong một bài học video toàn diện.
Sự thật là, hầu hết người chơi gặp khó khăn với những cú vô lê vì họ đang cố gắng tạo cơ cho quả bóng thay vì làm việc với các nguyên lý vật lý của trò chơi.
Cách tiếp cận của Cincola rất đơn giản: nắm vững hai thứ và bạn sẽ kiểm soát được hầu hết mọi cú đánh mà bạn muốn đánh.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Hai trụ cột của kiểm soát bóng chuyền
Khi bạn thực sự phá vỡ nó, chỉ có một vài điều ảnh hưởng đến hoạt động của quả bóng khi nó rời khỏi mái chèo của bạn.
Góc mái chèo Và năng lượng (bạn dồn lực vào quả bóng bao nhiêu) là hai yếu tố quan trọng nhất trong điều khiển bóng chuyền.
Hãy tưởng tượng mặt mái chèo của bạn có một đường mục tiêu tưởng tượng kéo dài ra ngoài nó. Đường này phải luôn luôn chỉ cách lưới khoảng 1 foot.
Khi quả bóng bay ở các độ cao khác nhau, bạn sẽ không thay đổi mục tiêu của mình—bạn đang điều chỉnh góc cổ tay để giữ cho đường đó hướng vào cùng một vị trí.
Đây là cái nhìn sâu sắc quan trọng: khi điểm tiếp xúc của bạn cao hơn, bạn chỉ cần thay đổi góc cổ tay để duy trì mục tiêu đó.
Đó là sự điều chỉnh dần dần, liên tục dựa trên vị trí bạn đánh bóng. Đây là nơi mà hầu hết người chơi mắc sai lầm.
Họ nghĩ rằng họ cần phải vung mạnh hơn hoặc thay đổi toàn bộ kỹ thuật của mình. Họ không. Họ chỉ cần điều chỉnh cổ tay của họ.
Tại sao góc chèo lại quan trọng hơn sức mạnh
Góc mái chèo xác định quỹ đạo của quả bóng trước khi bạn nghĩ đến việc bổ sung sức mạnh.
- Khi bạn đánh một quả bóng thấp, mặt mái chèo của bạn đang mở (hướng lên).
- Khi bạn đánh một quả bóng cao, mặt mái chèo của bạn đóng lại (chỉ xuống).
Nền ở giữa là hình vuông.
Điều này không phức tạp, nhưng nó đòi hỏi sự nhận thức. John Cincola nhấn mạnh rằng hiểu mối quan hệ này là nền tảng.
Bạn không thể kiểm soát bóng nếu bạn không biết mái chèo của mình đang chỉ vào đâu.
Cái hay của hệ thống này là nó hoạt động với những cú vô lê, cú đánh bóng và thậm chí cả những cú đánh chệch cột dọc. Nó phổ quát.
Khi bạn tiếp thu được khái niệm này, bạn sẽ bắt đầu thấy những cú vô lê của mình được cải thiện ngay lập tức bởi vì bạn đang làm việc với vật lý thay vì chống lại nó.
💡
Năng lượng phù hợp với góc mái chèo
Đây là nơi trụ cột thứ hai xuất hiện: năng lượng. Sau khi đã xác định được góc chèo của mình, bạn cần điều chỉnh mức sức mạnh của mình cho phù hợp với góc đó.
Khi mái chèo của bạn mở (bóng thấp), về cơ bản bạn đang chặn bóng. Bạn không bổ sung thêm sức mạnh; bạn chỉ đang để bóng chạm vào mái chèo. Hãy nghĩ về nó như một cái chạm nhẹ nhàng.
Khi mái chèo của bạn có hình vuông (quả bóng cao ngang thắt lưng), bạn có thể đẩy thêm một chút. Không phải là một cú xoay hoàn toàn mà là một cú bật có kiểm soát.
Khi mái chèo của bạn đóng lại (bóng cao), đó là lúc bạn tấn công mạnh mẽ. Bạn đang căng bóng với toàn bộ sức mạnh.
Nhẹ khi mở, đẩy trung bình khi vuông, đẩy mạnh khi đóng.
Đó là câu thần chú.
Cách tiếp cận này ngăn ngừa một trong những sai lầm phổ biến nhất khi chơi bóng ném: đánh bóng thấp quá mạnh.
Khi bạn làm điều đó, bóng đi vào lưới vì góc vợt của bạn sai. Bạn đang chiến đấu với vật lý.
Nhưng nếu bạn hiểu được mối quan hệ giữa góc và năng lượng thì bạn sẽ không bao giờ mắc phải sai lầm đó nữa.
7 mái chèo Pickleball lai kết hợp giữa sức mạnh và khả năng kiểm soát
Không ai trong số này thiếu trong bộ phận oomph. Nhưng lõi xốp và hình dạng lai của chúng kết hợp với nhau để mang lại sự ổn định, khả năng kiểm soát và cảm giác cao hơn khi điều đó quan trọng nhất.
Thiết lập cổ tay: Chuẩn bị chứ không phải thực hiện
Một trong những khái niệm bị hiểu lầm nhiều nhất trong môn bóng ném là vai trò của cổ tay. Bạn sẽ nghe huấn luyện viên nói “đừng dùng cổ tay”, nhưng điều đó chỉ đúng một nửa.
Bạn nhất định phải sử dụng cổ tay của mình—vào đúng thời điểm.
Cổ tay của bạn là một công cụ chuẩn bị, không phải là một công cụ thực hiện.
Khi bóng đến chỗ bạn, bạn sẽ đọc chiều cao và tốc độ, sau đó điều chỉnh góc cổ tay cho phù hợp. Một khi bạn đã thiết lập nó, nó sẽ khóa tại chỗ.
Việc thực hiện của bạn phải yên tĩnh và có kiểm soát, không liên quan đến bất kỳ chuyển động nào của cổ tay.
Hãy nghĩ về nó theo cách này:
- Nếu quả bóng bay thấp, bạn thay đổi góc cổ tay sớm để mở mặt mái chèo. Sau đó, khi bạn thực hiện cú vô lê, cổ tay của bạn vẫn bị khóa.
- Nếu bóng bay cao, bạn thay đổi góc cổ tay để đóng mặt mái chèo. Một lần nữa, bị khóa trong khi thực hiện.
Sự khác biệt này rất quan trọng vì nó ngăn ngừa sai lầm phổ biến của những cú vô lê “căng thẳng” khi mặt vợt di chuyển khắp nơi.
Cổ tay của bạn thực hiện việc suy nghĩ; cánh tay của bạn thực hiện cú đánh.
Khắc phục tốc độ thuận tay của bạn: Ngăn chặn lỗi cổ tay
Hầu hết mọi người chơi nghiệp dư đều mắc phải lỗi nghiêm trọng tương tự khi tăng tốc độ thuận tay của họ. Huấn luyện viên chuyên nghiệp tiết lộ kỹ thuật cổ tay chính xác giúp phân biệt người chiến thắng với phần còn lại.
Luyện tập để xây dựng khả năng kiểm soát bóng chuyền
Hiểu lý thuyết là một chuyện. Xây dựng trí nhớ cơ bắp là một việc khác. Cincola đề xuất một tiến trình diễn tập chuyển từ tình huống được kiểm soát sang tình huống thực tế.
- Bắt đầu với một đối tác hoặc máy bóng cho bạn những quả bóng thấp (ngang bằng hoặc thấp hơn đầu gối). Tập trung vào việc thực hiện chuyển động cổ tay sớm để mở mái chèo của bạn, sau đó đặt nó và giữ yên lặng khi thực hiện. Bạn không thêm sức mạnh ở đây; bạn chỉ đang cảm nhận được góc độ.
- Tiếp theo, di chuyển đến những quả bóng cao ngang lưng. Mái chèo của bạn bây giờ đã khá vuông nên bạn có thể đẩy thêm một chút. Đây là lúc bạn bắt đầu cảm nhận được sự khác biệt giữa chặn đường và lái xe.
- Cuối cùng, hãy tập với những quả bóng cao. Đóng mặt mái chèo của bạn và đi tích cực. Kéo dài qua quả bóng và thực sự cam kết với cú đánh. Đây là nơi bạn xây dựng niềm tin vào sức mạnh của mình.
Tiến trình cuối cùng là một bài tập bóng chuyền trực tiếp, trong đó bạn thực hiện cú vô lê qua lại với đối tác.
Trong thời gian thực, bạn điều chỉnh góc cổ tay của mình dựa trên vị trí bóng bay tới, sau đó thực hiện với mức năng lượng thích hợp.
Đây là nơi tất cả kết hợp với nhau.
Kế hoạch luyện tập bóng ném hoàn hảo trong 60 phút
Người chơi bóng ném chuyên nghiệp John Cincola chia sẻ kế hoạch luyện tập bóng ném chính xác mà anh ấy sử dụng để huấn luyện các chuyên gia giải đấu cũng như người mới bắt đầu.
Tại sao điều này lại quan trọng đối với trò chơi của bạn
Lý do phương pháp này có hiệu quả là vì nó dựa trên vật lýkhông cảm thấy. Bạn không chỉ dựa vào trực giác hay trí nhớ cơ bắp.
Bạn đang hiểu các nguyên tắc cơ bản chi phối cách quả bóng chuyển động.
Một khi bạn tiếp thu được những khái niệm này,
- Bạn sẽ ngừng bỏ lỡ những cú vô lê
- Bạn sẽ ngừng đánh bóng vào lưới ở những cú vô lê thấp
- Bạn sẽ ngừng bật bóng lên khi thực hiện cú vô lê cao
- Bạn sẽ có quyền kiểm soát
Điều này đặc biệt quan trọng ở khu vực nhà bếp, nơi những cú vô lê được thực hiện thường xuyên nhất.
Nếu bạn có thể làm chủ điều khiển bóng chuyềnbạn sẽ giành được nhiều điểm hơn và tạo ít áp lực hơn cho bản thân để giành được chiến thắng. Bạn sẽ kiên nhẫn, nhất quán và kiểm soát.
Phần tốt nhất? Đây không phải là thứ phải mất nhiều tháng để phát triển.
Với tập trung thực hành dựa trên hai nguyên tắc này, bạn có thể thấy sự tiến bộ trong buổi tập tiếp theo trên sân.
💡
Câu hỏi thường gặp
Lỗi vô lê phổ biến nhất trong môn bóng ném là gì?
Sai lầm phổ biến nhất là đánh bóng thấp quá mạnh. Người chơi nhìn thấy bóng đang đến và cố gắng tăng thêm sức mạnh theo bản năng, nhưng bóng thấp đòi hỏi mặt vợt mở và chạm nhẹ. Khi bạn đánh mạnh, bóng sẽ đi vào lưới do góc vợt của bạn sai. Hiểu được mối quan hệ giữa góc mái chèo và năng lượng sẽ ngăn ngừa được sai lầm này.
Làm sao để biết góc mái chèo của tôi có đúng hay không?
Góc mái chèo của bạn chính xác khi đường mục tiêu tưởng tượng của bạn hướng qua lưới khoảng một foot. Đối với những quả bóng thấp, mái chèo của bạn phải mở (ngửa lên). Đối với những quả bóng có chiều cao ngang lưng, mái chèo của bạn phải có hình vuông. Đối với những quả bóng cao, mái chèo của bạn phải được đóng lại (úp mặt xuống). Nếu bạn liên tục đánh bóng vào lưới hoặc làm bật chúng lên, góc vợt của bạn có thể bị lệch.
Tôi có thể áp dụng những nguyên tắc này cho các cú đánh khác ngoài cú vô lê không?
Đúng. Góc mái chèo và hệ thống năng lượng hoạt động hiệu quả đối với những cú ném bóng, những cú đánh chệch cột dọc và bất kỳ cú ném bóng ném nào khác. Nguyên tắc cơ bản là như nhau: điều chỉnh góc chèo của bạn dựa trên độ cao của quả bóng, sau đó điều chỉnh mức năng lượng của bạn cho phù hợp với góc đó. Đây là lý do tại sao việc hiểu những khái niệm này rất có giá trị.
Mất bao lâu để thành thạo việc kiểm soát bóng chuyền?
Với việc luyện tập tập trung, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể chỉ sau một buổi tập. Tuy nhiên, việc xây dựng trí nhớ cơ ổn định cần có thời gian. Hầu hết người chơi đều nhận thấy sự cải thiện rõ rệt sau vài tuần luyện tập có chủ ý bằng cách sử dụng các bài tập nêu trên. Điều quan trọng là sự lặp lại và nhận thức.
Tại sao vị trí cổ tay lại quan trọng trong bóng chuyền?
Cổ tay của bạn xác định góc chèo của bạn, quyết định quỹ đạo của quả bóng. Nếu cổ tay của bạn ở sai vị trí, góc chèo của bạn sai và bóng sẽ không đi đến nơi bạn muốn. Bằng cách sử dụng cổ tay của bạn trong quá trình chuẩn bị và khóa cổ tay trong khi thực hiện, bạn đảm bảo góc chèo ổn định và khả năng kiểm soát tốt hơn.
Nguồn: thedinkpickleball
