Sự nhất quán luôn đánh bại những cú đánh hào nhoáng trong bóng ném. 4 bài tập ném bóng này từ Huấn luyện viên Austin Hardy của Pickleball Playbook nhắm đến các nguyên tắc cơ bản giúp phân biệt nhà vô địch với người nghiệp dư.
Đây là điều tạo nên sự khác biệt giữa những người chơi vô địch giải đấu và những người không vô địch: tính nhất quán.
Ernies không hào nhoáng. Không phải ổ điện. Chỉ có khả năng đánh cùng một cú đánh theo cùng một cách, lặp đi lặp lại, dưới áp lực.
Đó là nơi bài tập ném bóng đi vào, và theo Huấn luyện viên Austin Hardy của Pickleball Playbook, bốn bài tập cụ thể có thể giải quyết gần như mọi lỗi bạn mắc phải trên sân.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao tính nhất quán lại đánh bại mọi thứ khác
Hãy bắt đầu với sự thật khó chịu: có lẽ bạn đang dành thời gian luyện tập của mình vào những việc sai trái.
Hầu hết người chơi nghiệp dư đều đuổi theo những cảnh quay nổi bật.
- Họ muốn đánh Ernies.
- Họ muốn nghiền nát ổ đĩa.
- Họ muốn trông thật ngầu trên Instagram.
Nhưng đây là vấn đề. Tính nhất quán là yếu tố thay đổi cuộc chơi giữa cấp độ kỹ năng.
Cho dù bạn đang cố gắng chuyển từ 3,5 lên 4,0 hay từ 5,0 lên chuyên nghiệp, những người chơi chiến thắng là những người không bỏ lỡ.
Warping Point Sophon: Cảm giác toàn sân & Độ bền bỉ với giá $150
Sự pha trộn hiếm có của công nghệ bọt cao cấp, độ bền cao và hiệu suất cao mà không có mức giá quá hấp dẫn.
Họ đánh từng cú đánh, từng cú đánh và mọi lần đặt lại trên sân.
Chúng không nhất thiết phải hào nhoáng hơn. Họ chỉ đáng tin cậy hơn.
các một sai lầm giết chết tính nhất quán của bạn hầu như luôn luôn giống nhau.
Huấn luyện viên Hardy nói rõ ràng: “Nếu bạn là cầu thủ kiên định nhất trên sân thì không ai có thể đánh bại bạn.”
Đó không phải là cường điệu. Đó là nền tảng của môn bóng ném cạnh tranh.
Bài tập Pickleball 1: Giảm tính nhất quán (Nền tảng)
Bài tập ném bóng ném đầu tiên nhắm vào mục tiêu của bạn bắn thảđược cho là cú đánh quan trọng nhất trong trò chơi. Đây là cách nó hoạt động:
Chơi một trò chơi đến 11 điểm. Người chơi ở đường cuối đánh rơi trong khi người chơi ở đường bếp cố gắng đưa bóng đi.
Chỉ người chơi cơ bản mới có thể ghi bàn. Nếu người chơi ở cuối đường trượt, họ sẽ di chuyển đến hàng bếp và đảo ngược vai trò.
Chi tiết chính: bạn muốn thực hành bài tập ném bóng này ở cả bốn vị trí trên sân.
Đánh rơi xuống đường biên của cả hai bên, sau đó chéo bàn. Điều này đảm bảo bạn không chỉ cảm thấy thoải mái ở một chỗ.
Xây dựng cú đánh thả bóng của bạn trong môn Pickleball ngay từ đầu
Huấn luyện viên Hardy nhấn mạnh việc bắt đầu ở mức cao và giảm dần mức độ rơi của bạn.
“Bạn bắt đầu ở trên cao và sau đó bạn chỉ cần đưa nó từ từ xuống vị trí thoải mái, cách lưới vài feet,” anh ấy giải thích.
Cách tiếp cận này xây dựng tính nhất quán trước khi bạn theo đuổi những cú đánh thấp, khó mà các chuyên gia đánh trúng.
Một kỹ thuật giúp: lực đẩy mặt đất. Hãy nghĩ về nó giống như một cú đẩy lên.
Tốc độ bạn đẩy chân xuống đất quyết định quả bóng sẽ di chuyển bao xa. Một cú đẩy chậm, có kiểm soát sẽ tạo ra một cú rơi ngắn.
Một cú đẩy nhanh hơn sẽ tạo ra khoảng cách xa hơn. Điều này cho phép bạn kiểm soát chính xác độ sâu cú đánh của mình.
💡
Bài tập Pickleball 2: Thiết lập lại tính nhất quán (Làm chủ khu vực giữa sân)
Hầu hết người chơi ghét khu vực giữa sân. Họ cảm thấy khó chịu và cố gắng trốn thoát càng nhanh càng tốt. Đó chính xác là lý do tại sao bạn cần dành thời gian ở đó.
Cái này giữa sân thiết lập lại máy khoan bóng ném buộc bạn phải đối mặt trực tiếp với sự khó chịu đó.
Chơi đến 11 điểm.
- Nếu bạn giành được điểm, bạn ở lại giữa sân.
- Nếu bạn thua, bạn di chuyển đến đường bếp và đối thủ của bạn sẽ chiếm phần giữa sân.
Mục tiêu rất đơn giản: nhận được số lần lặp lại. Rất nhiều trong số họ.
Càng đánh nhiều lần đặt lại dưới áp lực, họ càng trở nên tự nhiên hơn.
Tại sao máy khoan Pickleball này khắc phục được trò chơi mềm của bạn
Huấn luyện viên Hardy nhấn mạnh sự thư giãn ở đây.
“Ngay khi bạn bắt đầu nắm bắt, ngay khi bạn bắt đầu thắt chặt, thì những lần đặt lại đó sẽ không đi đến nơi tôi muốn,” anh ấy nói.
Một tay cầm nhẹ và một cú xoay đơn giản là tất cả những gì bạn cần.
Đường đặt lại của bạn càng thẳng thì đối thủ của bạn càng khó lăn bóng trở lại.
Bài tập ném bóng này dạy bạn giữ bình tĩnh ở giữa sân, nơi mà hầu hết các điểm được hoặc bị mất.
Thiết lập lại Pickleball: Một kỹ năng đưa bạn vượt quá 3,5
Bằng cách giảm tốc độ, kiểm soát quỹ đạo và ổn định thông qua quá trình chuyển đổi, người chơi có thể sử dụng thiết lập lại để lấy lại bếp và cạnh tranh với các đối thủ mạnh hơn
Bài tập 3: Tính nhất quán của cú chuyền bóng (Xây dựng phạm vi chuyển động đầy đủ)
Bài tập bóng chuyền đơn giản nhưng đầy thách thức. Cả hai tay vợt đều bắt đầu ở giữa sân và ở lại đó.
Bạn đánh bóng qua lại, cố gắng đạt được 50 điểm liên tiếp với tư cách một đội.
- Nếu bạn bỏ lỡ, bạn sẽ trở về số 0.
- Nếu 50 nghe có vẻ không thể, hãy bắt đầu bằng 10, 15 hoặc 25.
Vấn đề là đặt ra một mục tiêu phù hợp với bạn mà không vô lý.
Tại sao điều này lại hiệu quả: khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, áp lực xây dựng. Áp lực đó phản ánh những gì bạn cảm thấy trong một trận đấu.
Bạn đang rèn luyện hệ thần kinh của mình để giữ bình tĩnh khi có chuyện quan trọng.
Huấn luyện viên Hardy lưu ý rằng bạn càng đến gần mục tiêu thì bạn càng phát triển được tinh thần dẻo dai.
“Vì vậy, bạn càng đến gần nó, áp lực đó càng tăng lên và điều đó tương tự như áp lực mà bạn cảm thấy khi thi đấu trong một trận đấu.,” anh ấy giải thích.
Hiểu cách kiểm soát bóng chuyền Pickleball: Vật lý & Kỹ thuật
Kiểm soát bóng chuyền không phụ thuộc vào may mắn hay tài năng bẩm sinh—mà là hiểu biết hai nguyên tắc cơ bản: góc mái chèo và năng lượng.
Bài tập 4: Tính nhất quán của Dink (Trò chơi nông cạn)
Bài tập ném bóng cuối cùng tập trung vào việc chơi bóng ném và nó có vẻ đơn giản. Đặt các hình nón để đánh dấu 3/4 đầu tiên của bếp dưa muối.
Mục tiêu của bạn là giữ cho mọi cú nhảy đều ở mức nông và hạ cánh ở khu vực đó.
Đây là điều đáng chú ý: nếu bạn ném một con dink ra khỏi không khí, bạn sẽ tự động ghi được một điểm. Điều này khuyến khích bạn luôn tích cực trong khi vẫn duy trì tính nhất quán.
Huấn luyện viên Hardy sử dụng một kỹ thuật nhắm mục tiêu cụ thể.
“Nếu bạn chọn một vị trí phía trên lưới để đánh vào mỗi lần, chẳng hạn như tôi đánh vào đây cách lưới bốn hoặc năm inch mỗi lần, nó sẽ tiếp đất liên tục trong 3/4 giây đầu tiên của bếp,” anh ấy nói.
Chọn chiều cao mục tiêu của bạn và bám vào nó.
Trò chơi ném bóng là nơi giành chiến thắng trong các cuộc biểu tình. Hầu hết người chơi nắm quá chặt và căng thẳng. Việc cầm vợt nhẹ nhàng và vung vợt thoải mái là điều cần thiết.
Bạn không cố gắng để đạt được người chiến thắng.
Bạn đang cố gắng di chuyển đối thủ của mình xung quanh và tạo cơ hội để tấn công.
Pickleball Dinking Over 50: 3 Lời khuyên cần thiết cho người cao tuổi
Món ăn dưa chua là nền tảng cho sự thống trị trong nhà bếp, nhưng hầu hết người chơi trên 50 tuổi đều thiếu ba phần quan trọng giúp tách biệt món ăn nhất quán với vô số cửa sổ bật lên. CJ Johnson từ Better Pickleball phân tích chính xác những mảnh đó là gì và cách ghép chúng lại với nhau.
Các vấn đề về thứ tự: Kiểm soát, nhất quán, vị trí, sức mạnh
Trước khi bạn bắt đầu mài những bài tập bóng ném này, hãy hiểu rõ tiến trình. Huấn luyện viên Hardy chia nhỏ trình tự học tập:
- Đầu tiên là sự kiểm soát. Bạn cần phải kiểm soát bóng trước bất cứ điều gì khác.
- Thứ hai là tính nhất quán. Làm thế nào bạn có thể kiểm soát bóng một cách nhất quán?
- Thứ ba là vị trí. Bạn có thể đánh những giọt nước của mình trong nhà bếp và đặt lại gần đường cơ sở không?
Chỉ sau đó mới có sức mạnh.
“Bạn không muốn đưa quyền lực ra phía trước vì nó sẽ làm rối loạn trình tự đó,” Huấn luyện viên Hardy cảnh báo.
Có quá nhiều người chơi cố gắng đánh mạnh trước khi họ nắm vững các nguyên tắc cơ bản. Đó là ngược lại.
Trò chơi đã chuyển sang hướng quyền lực trong những năm gần đây, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua những điều cơ bản.
Quyền lực đến một cách tự nhiên khi bạn đã xây dựng được nền tảng về khả năng kiểm soát, tính nhất quán và vị trí.
Nắm vững các nguyên tắc cơ bản về bóng ném: 3 chìa khóa để chiến thắng
Những nguyên tắc cơ bản về trò chơi Pickleball không hào nhoáng nhưng lại là tất cả. Dưới đây là ba kỹ năng cốt lõi thực sự giúp bạn giành chiến thắng trong các giải đấu và giúp bạn leo hạng nhanh hơn bất kỳ cú đánh lừa nào từng có thể.
Cách cấu trúc các buổi luyện tập Pickleball của bạn
Bốn bài tập ném bóng này sẽ tạo thành xương sống cho quá trình luyện tập của bạn. Nhưng thứ tự quan trọng.
Bắt đầu với những pha giảm bóng, chuyển sang đặt lại, sau đó là những cú vô lê, rồi những cú đánh bóng. Quá trình này sẽ xây dựng các kỹ năng của bạn từ đường cơ sở đến lưới.
Hiểu mức độ tập luyện so với chơi là một câu hỏi mà ngay cả những người chơi có kinh nghiệm cũng mắc phải. Đừng tham gia phát trực tiếp cho đến khi kết thúc phiên của bạn.
Bài tập bóng ném tập trung vào số lần lặp lại và áp lực, không phải để giành điểm.
Sau khi hoàn thành công việc luyện tập, bạn có thể chơi trò chơi và áp dụng những gì đã học.
Bí quyết để làm cho các kỹ năng thực hành trở nên gắn bó là sự lặp lại có mục đích. Huấn luyện viên Hardy nhấn mạnh rằng chìa khóa là đạt được nhiều lần lặp lại hơn đối thủ.
“Nếu bạn thực hiện nhiều lần lặp lại hơn đối thủ, bạn sẽ kiên định hơn đối thủ,” anh ấy nói.
Nó không phức tạp. Đó chỉ là công việc thôi.
Cách luyện tập Pickleball một mình: 7 bài tập solo
Học cách luyện tập bóng ném một mình là một trong những cách nhanh nhất để thu hẹp khoảng cách giữa vị trí của trò chơi và vị trí bạn muốn. 7 bài tập solo này nhắm vào các cú đánh và kiểu di chuyển thực sự quan trọng trong quá trình chơi trực tiếp.
Bức tranh lớn hơn: Tại sao tính nhất quán lại thắng các giải đấu
Cách tiếp cận này có vẻ nhàm chán so với việc học các cú đánh lừa. Nhưng sự nhất quán mới là điều giúp chúng ta giành chức vô địch.
Những người chơi thăng cấp không nhất thiết phải là những người có trò chơi hào nhoáng nhất. Họ là những người không đánh bại chính mình.
Nếu bạn nghiêm túc về sự phát triển của mình, 6 bài tập ném bóng được chứng thực chuyên nghiệp và một hệ thống 4 bước đơn giản để thắng nhiều trò chơi hơn, bạn nên đưa vào thói quen của mình cùng với những nguyên tắc cơ bản này.
Khi bạn loại bỏ những lỗi không đáng có thông qua các bài tập ném bóng này, bạn buộc đối thủ phải đánh bại bạn.
Và hầu hết các đối thủ đều không thể. Cuối cùng họ sẽ bật quả bóng lên và bạn sẽ ở đó để cất nó đi.
Đó là toàn bộ trò chơi ngay tại đó. Hãy thành thạo bốn bài tập này và bạn sẽ thấy kết quả trận đấu của mình được cải thiện ngay lập tức.
💡
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên thực hiện những bài tập bóng ném này bao lâu một lần?
Tốt nhất, hãy kết hợp những bài tập này vào thói quen luyện tập ném bóng của bạn 3 đến 4 lần mỗi tuần. Mỗi phiên sẽ kéo dài từ 30 đến 45 phút, tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của bạn và thời gian ra tòa có sẵn. Sự nhất quán trong tập luyện chuyển trực tiếp thành sự nhất quán trong các trận đấu.
Người mới bắt đầu có thể thực hiện các bài tập bóng ném này không?
Tuyệt đối. Những bài tập này được thiết kế cho mọi cấp độ kỹ năng. Người mới bắt đầu nên tập trung vào việc xây dựng các nguyên tắc cơ bản với mục tiêu số lần lặp lại thấp hơn (ví dụ: 10 cú vô lê thay vì 50). Khi bạn tiến bộ hơn, bạn có thể tăng độ khó và cường độ.
Sự khác biệt giữa Đặt lại và Dink trong Pickleball là gì?
Đặt lại là một cú đánh từ khu vực giữa sân, thường là để đáp lại quả bóng cao hơn chiều cao của lưới. Cú đánh bóng là một cú đánh nhẹ nhàng từ đường bếp, giữ bóng ở mức thấp và nông. Cả hai đều yêu cầu bàn tay mềm mại và nhất quán, nhưng các lần đặt lại được đánh từ sâu hơn trong sân.
Bao lâu trước khi tôi thấy sự cải thiện từ những bài tập này?
Hầu hết người chơi nhận thấy sự cải thiện trong vòng 2 đến 3 tuần khi luyện tập bóng ném đều đặn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong các cú đánh của mình và mắc ít lỗi không đáng có hơn. Những bước nhảy vọt về kỹ năng đáng kể thường xảy ra sau 4 đến 6 tuần luyện tập thường xuyên.
Tôi có nên thực hiện tất cả bốn bài tập bóng ném trong một buổi không?
Có, nếu bạn có thời gian và sức lực. Sự tiến triển từ giảm xuống đến đặt lại đến vô lê đến dinks là có chủ ý. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu thời gian, bạn có thể tập trung vào một hoặc hai bài tập mỗi buổi và luân phiên thực hiện chúng trong tuần.
Để biết thêm nội dung và mẹo huấn luyện bóng ném, hãy xem Sách chơi bóng dưa trên YouTube, nơi Huấn luyện viên Austin Hardy thường xuyên chia sẻ các bài tập và chiến lược để giúp bạn nâng cao trình độ chơi của mình.
Nguồn: thedinkpickleball
