Chỉ có bạn, mái chèo của bạn và cơ hội lặp lại cùng một chuyển động hàng trăm lần cho đến khi nó trở thành trí nhớ của cơ bắp.
Bí quyết để đạt điểm 5.0 trong môn bóng ném không nằm ở các bảng đấu giải đấu hoặc các trận đấu trong giải đấu. Nó ở trên tường, một mình, không có gì ngoài mái chèo của bạn và tiếng bóng dội ngược lại bạn.
Đó là thông điệp cốt lõi từ Ava Ignatowich, một người hướng dẫn bóng ném nổi tiếng và người sáng tạo nội dung tại @Avapickleball, người gần đây đã phá vỡ các bài tập trên tường chính xác để phân biệt những người chơi ưu tú với những người khác.
Trong video mới nhất của mình, Ignatowich giải thích cách tập luyện trên tường buộc bạn phải chịu trách nhiệm về từng quả bóng, vạch trần kỹ thuật cẩu thả, động tác chân lười biếng và khả năng tiếp xúc kém mà chỉ riêng trò chơi sẽ không bộc lộ.
Yêu thích bóng ném? Sau đó, bạn sẽ yêu thích của chúng tôi bản tin miễn phí. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao Bức tường trở thành đối tác đào tạo tốt nhất của bạn
Đây là vấn đề về cải tiến dưa chua: bạn có thể chơi các trận đấu mãi mãi mà vẫn ổn định.
Trò chơi có những biến số mà bạn không thể kiểm soát.
- Đối tác của bạn có thể bỏ lỡ một cú đánh dễ dàng.
- Đối thủ của bạn có thể trúng một người chiến thắng may mắn.
- Bạn có thể cảm thấy thất vọng và mất tập trung.
Nhưng bức tường không bào chữa. Nó không có ngày nghỉ.
Ignatowich nhấn mạnh rằng công việc trên tường buộc phải có trách nhiệm giải trình theo cách mà cách làm truyền thống không thể sánh được. Mỗi quả bóng quay trở lại là kết quả trực tiếp của cách bạn đánh nó. Không có ai để đổ lỗi, không có sự may mắn liên quan, chỉ có nhân quả thuần túy. Vòng phản hồi tức thời này là nguyên nhân khiến việc huấn luyện trên tường trở nên vô cùng hiệu quả đối với những người chơi nghiêm túc muốn đạt đến cấp độ 5.0.
Vẻ đẹp của máy khoan tường là sự đơn giản của chúng. Bạn không cần một đối tác. Bạn không cần phải đặt trước tòa án. Bạn không cần ai xem hay phán xét. Chỉ có bạn, mái chèo của bạn và cơ hội lặp lại cùng một chuyển động hàng trăm lần cho đến khi nó trở thành trí nhớ của cơ bắp.
Thêm sáu thói quen cứng đầu làm bạn mất điểm Pickleball
Hãy chọn một cái trong tuần này, thực hiện nó trong các trận đấu rec của bạn và để nó trở nên tự động. Rome không được xây dựng trong một ngày và trò chơi 5.0 cũng vậy.
Xây dựng bàn tay nhanh hơn thông qua sự lặp lại
Một trong những lợi ích chính mà Ignatowich nhấn mạnh là phát triển bàn tay nhanh hơn. Ở mức 5.0, thời gian phản ứng sẽ phân biệt điều tốt và điều tuyệt vời. Các bài tập trên tường nén đường cong học tập bằng cách buộc bạn phải phản ứng với những quả bóng liên tiếp quay trở lại bạn.
Khi bạn va vào tường, bóng sẽ quay trở lại gần như ngay lập tức. Nhịp điệu liên tục này rèn luyện hệ thống thần kinh của bạn xử lý thông tin nhanh hơn và phản hồi nhanh hơn. Về cơ bản, bạn đang xây dựng một vòng phản hồi nhanh hơn giữa mắt, não và tay. Theo thời gian, điều này có nghĩa là tốc độ phản ứng tốt hơn trong các trận đấu thực tế, nơi các quyết định trong tích tắc sẽ xác định người thắng và người thua.
Nắm vững khuôn khổ này để phát triển ván bài nhanh hơn trong trò chơi Pickleball
Hệ thống FAST của huấn luyện viên Austin Hardy giúp người chơi bóng ném phát triển đôi tay nhanh hơn bằng cách tập trung vào thế đứng, vị trí mái chèo, chuyển động chân và thói quen luyện tập nhất quán
Tính chất lặp đi lặp lại của công việc trên tường cũng tạo nên sự nhất quán. Bạn đang đánh cùng một cú đánh hàng chục, đôi khi hàng trăm lần trong một phiên. Sự lặp lại này là nơi sự cải thiện thực sự xảy ra. Nó không hào nhoáng và sẽ không xuất hiện trên mạng xã hội, nhưng chính công việc không mấy hào nhoáng đã tạo nên sự khác biệt giữa người chơi 4.5 và người chơi 5.0.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
Kiểm soát và chính xác: Nền tảng của lối chơi ưu tú
Ngoài tốc độ, máy tập trên tường còn phát triển khả năng kiểm soát và độ chính xác tạo nên kỹ năng ném bóng đỉnh cao. Ở những cấp độ thấp hơn, người chơi thường dựa vào sức mạnh hoặc thể lực để giành điểm. Nhưng ở mức 5.0, kiểm soát là quan trọng nhất. Bạn cần đặt bóng chính xác ở nơi bạn muốn, với độ xoáy và tốc độ chính xác mà bạn dự định.
Huấn luyện trên tường buộc phải có độ chính xác cao vì không có nơi nào để trốn.
Nếu đường đi của bạn quá cao, bức tường sẽ trừng phạt bạn. Nếu thiết lập lại của bạn thiếu cảm ứng, bạn sẽ thấy nó ngay lập tức. Nếu bước chân của bạn không hoạt động, điểm tiếp xúc của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Bức tường cung cấp phản hồi tức thì, không thể tha thứ giúp bạn điều chỉnh kỹ thuật của mình.
Ignatowich chỉ ra rằng việc thiết lập lại sạch sẽ hơn và các vết lõm nhất quán hơn xuất hiện một cách tự nhiên từ công việc tường nhất quán. Đây không phải là những cú đánh hào nhoáng nhưng chúng là nền tảng để giành chiến thắng trong trò chơi ném bóng ở cấp độ cao nhất. Khả năng thiết lập lại một cuộc tấn công mạnh hoặc duy trì một cuộc biểu tình không có lỗi là điều giúp bạn giữ được điểm đủ lâu để tận dụng những sai lầm của đối thủ.
7 lối tắt Pickleball để đạt 5.0 nhanh hơn
Không có lối tắt nào trong số này mang tính cách mạng. Nhưng xếp chồng lên nhau, chúng tạo ra một người chơi hoàn toàn khác.
Tốc độ phản ứng ưu tú: Lợi thế tiềm ẩn
Có lẽ lợi ích bị đánh giá thấp nhất của việc huấn luyện trên tường là phát triển tốc độ phản ứng ưu tú. Khi bạn khoan vào tường, bạn đang rèn luyện cơ thể để phản ứng với những quả bóng lao tới bạn với mức độ cảnh báo tối thiểu. Điều này xây dựng kiểu chuyển động phản xạ tách biệt người chơi 5.0 với những người khác.
Ở cấp độ chuyên nghiệp, bóng ném được chơi với tốc độ cực kỳ nhanh. Điểm được quyết định tính bằng mili giây. Máy tập trên tường rèn luyện hệ thần kinh của bạn hoạt động ở tốc độ này, giúp bạn thoải mái và tự tin hơn khi đối mặt với lối chơi nhịp độ nhanh trong các trận đấu thực tế. Về cơ bản, bạn đang xây dựng một đồng hồ bên trong nhanh hơn.
Trò chơi tinh thần: Trách nhiệm và trách nhiệm giải trình
Ngoài ra còn có yếu tố tâm lý trong quá trình huấn luyện trên tường mà Ignatowich đề cập đến. Khi bạn đang thi đấu, bạn rất dễ thể hiện sự thất bại ra bên ngoài. Đối tác của bạn đã không bao gồm tòa án. Đối thủ của bạn đã gặp may mắn. Mặt trời đã ở trong mắt bạn. Nhưng trên tường, không có nơi nào để trốn. Mỗi lần bỏ lỡ là trách nhiệm của bạn.
Trách nhiệm giải trình này tạo ra một tư duy khác. Bạn trở nên tập trung hơn, có chủ đích hơn, quyết tâm hơn trong việc thực hiện cú đánh một cách chính xác. Theo thời gian, sự dẻo dai về tinh thần này sẽ chuyển sang thi đấu. Bạn ngừng đưa ra lời bào chữa và bắt đầu làm chủ hiệu suất của mình.
Hãy xem James, anh trai của Ava trên PicklePod:
Nguồn: thedinkpickleball
