Việc luyện tập có chủ ý trước trận đấu tập trung vào một kỹ năng có thể thay đổi hiệu suất của bạn và giúp bạn giành được nhiều điểm hơn.
Đây là một cái gì đó Allyce Jonesmột PPA Pro, muốn bạn biết: thói quen luyện tập trước trận đấu của bạn có thể là phần bị đánh giá thấp nhất trong quá trình chuẩn bị ném bóng của bạn.
Hầu hết những người chơi giải trí đều dành hai giờ để chơi và sẵn sàng tham gia. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ thêm 15 phút tập luyện tập trung trước đó?
Khoản đầu tư nhỏ đó có thể định hình lại hoàn toàn cách bạn thực hiện khi trò chơi thực sự bắt đầu.
Sự khác biệt giữa việc có mặt và việc có mặt trong sự chuẩn bị là rất lớn. Và nó không đòi hỏi phải có hàng giờ ở tòa án hay một kế hoạch đào tạo phức tạp.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao việc luyện tập trước trận đấu lại quan trọng đến vậy?
Logic rất đơn giản: cơ thể bạn cần cầu nối giữa chế độ luyện tập và chế độ trò chơi.
Khi bạn bước vào sân trong trạng thái lạnh, vài trận đầu tiên về cơ bản là khởi động. Thời gian của bạn đã tắt. Bước chân của bạn có vẻ chậm chạp.
Lựa chọn bắn của bạn chưa sắc nét.
Khi bạn tìm lại nhịp điệu của mình, bạn đã thua hai hoặc ba ván. MỘT luyện tập trước trận đấu giải quyết vấn đề này
Nó kích thích hệ thống thần kinh của bạn, khiến cơ bắp của bạn hoạt động và quan trọng nhất là tạo dựng sự tự tin trước khi áp lực bắt đầu.
Allyce Jones giải thích rằng đây không phải là việc nghiền ngẫm hàng giờ. Đó là về việc có chủ ý với thời gian của bạn.
Hãy nghĩ về nó giống như một võ sĩ đấm bốc trước trận đấu. Bạn không cố gắng làm mình kiệt sức. Bạn đang kích hoạt các chuyển động cụ thể mà bạn sẽ cần khi có vấn đề.
Khung luyện tập 15 phút trước trận đấu
Tại sao hầu hết người chơi thực hiện sai quy trình khởi động
Đây là điểm mà hầu hết người chơi đều hiểu sai: họ cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.
Họ đánh những cú thuận tay, trái tay, vô lê, đánh đầu và thả bóng, tất cả trong một buổi tập.
Khi họ bước vào một trò chơi, não của họ bị xáo trộn và sự tập trung của họ bị phân tán.
Cách tiếp cận của Allyce thì khác. Cô ấy đề nghị chọn một kỹ năng và luyện tập nó không ngừng nghỉ trong suốt 15 phút.
Thế thôi. Một phát súng. Một trọng tâm. Một mục tiêu.
Tại sao? Bởi vì khi bạn luyện đi luyện lại một kỹ năng, điều kỳ diệu sẽ xảy ra.
Trí nhớ cơ bắp của bạn được khóa lại. Sự tự tin của bạn tăng đột biến. Khi bạn bước vào một trò chơi, kỹ năng đó sẽ trở thành mỏ neo của bạn.
Bạn biết rằng bạn có thể thực hiện nó dưới áp lực vì bạn chỉ mất 15 phút để chứng minh điều đó với chính mình.
Trong ví dụ của cô ấy, Allyce đang thực hiện cú đánh thứ ba, trong khi đối tác của cô ấy tập trung vào cú đánh thứ tư của họ ở vạch.
Họ không cố gắng để trở nên hoàn hảo. Họ đã cố gắng để nhất quán.
💡
Cách cấu trúc buổi tập luyện trước trận đấu của bạn
Cấu trúc quan trọng. Bạn không thể đánh ngẫu nhiên những quả bóng và gọi nó là một cuộc tập trận. Đây là khuôn khổ mà Allyce sử dụng:
- Chọn mục tiêu bắn của bạn. Đây là kỹ năng bạn sẽ sở hữu trong 15 phút tới. Đối với Allyce, đó là lần sút thứ ba. Đối với đối tác của bạn, nó có thể là một cái gì đó khác. Điều quan trọng là cả hai bạn đều đang làm việc gì đó cụ thể.
- Bắt đầu với một hướng. Nếu bạn đang thực hiện cú đánh thả bóng, hãy bắt đầu đánh chéo sân. Hãy thoải mái với góc, độ sâu, độ xoáy. Đánh 10 đến 15 phát theo hướng đó cho đến khi bạn cảm thấy bị khóa.
- Đổi bên. Bây giờ di chuyển sang phía bên kia của sân và thực hiện cú đánh tương tự dọc theo vạch. Điều này buộc bạn phải điều chỉnh vị trí và góc của mình một chút, điều này tạo nên khả năng thích ứng. Bạn không chỉ khoan một mẫu. Bạn đang rèn luyện kỹ năng từ nhiều góc độ.
- Xoay và lặp lại. Sau khi bạn đã đánh cả hai hướng, hãy chuyển đổi với đối tác của bạn. Họ thực hiện cú đánh của mình trong khi bạn nghỉ ngơi một lát. Sau đó bạn lại đi. Điều này giúp tăng cường độ mà không làm bạn kiệt sức.
Cái hay của cách tiếp cận này là nó mang tính thực tế trong trò chơi. Bạn không đánh cùng một cú đánh từ cùng một vị trí 100 lần.
Bạn đánh nó từ các vị trí khác nhau, đó là điều thực sự xảy ra trong khi chơi.
12 bài tập bóng ném bạn cần cho trò chơi hay nhất của mình vào năm 2026
Bạn không thể chỉ xuất hiện và đánh bóng – bạn cần có một kế hoạch và kế hoạch đó phải được xây dựng dần dần từ đơn giản đến phức tạp.
Tại sao một kỹ năng lại đánh bại mọi thứ trong quá trình khởi động Pickleball của bạn
Tâm lý đằng sau việc khoan tập trung
Đây là chuyện về khởi động bằng quả dưa muối thói quen: chúng không phải là trở thành người chơi giỏi hơn trong 15 phút.
Họ sắp trở thành một tự tin hơn người chơi. Và sự tự tin đến từ khả năng làm chủ, ngay cả khi khả năng làm chủ đó chỉ là tạm thời và hạn hẹp.
Khi bạn rèn luyện kỹ năng một cách chuyên sâu, bạn sẽ xây dựng được thứ mà các nhà tâm lý học thể thao gọi là “tự động.” Bộ não của bạn ngừng suy nghĩ về cơ chế và chỉ thực hiện.
Bạn thực hiện cú đánh mà không cần suy nghĩ quá nhiều. Đó là trạng thái bạn muốn có khi trận đấu bắt đầu.
Thêm vào đó, còn có một khía cạnh tâm lý. Bạn bước vào trận đấu đầu tiên và biết rằng mình vừa dành 15 phút để nghiền nát cú đánh thứ ba.
Khi khoảnh khắc đó đến trong trận đấu, bạn không hề lo lắng. Hôm nay bạn đã đánh được 50 lần rồi. Bạn biết bạn có thể làm được điều đó.
Allyce diễn đạt nó một cách hoàn hảo: “Với việc luyện tập lặp đi lặp lại cùng một cú đánh trong 15 phút, giờ đây tôi có thể đạt được sự ổn định hơn trong các phần ba của mình, điều đó có nghĩa là tôi sẽ chơi được nhiều điểm bếp hơn.”
Nhiều điểm bếp hơn có nghĩa là kiểm soát nhiều hơn, nhiều cơ hội tấn công hơn và nhiều chiến thắng hơn.
Ba cuộc tập trận Pickleball được cải trang thành trò chơi
Trò chơi mini Pickleball kết hợp chiến lược, thể lực và niềm vui đồng thời mài giũa các kỹ năng cần thiết như tính kiên định, ra quyết định và tinh thần dẻo dai.
Kết nối điểm nhà bếp
Tại sao việc tập luyện trước trận đấu lại mang lại hiệu quả khi nó được tính đến
Hãy nói về lý do tại sao điều này lại quan trọng ngoài việc cảm thấy dễ chịu. Cú đánh thứ ba là một trong những cú đánh quan trọng nhất trong môn bóng ném.
Đó là cú đánh đưa bạn đến khu vực bếp, nơi hầu hết các điểm thắng hoặc thua.
Nếu cú đánh thứ ba của bạn không nhất quán, bạn đang tạo cơ hội cho đối thủ dễ dàng thực hiện.
Bạn đang ở lại đường cơ sở lâu hơn mức cần thiết. Bạn đang chơi phòng thủ thay vì tấn công.
Nhưng nếu bạn dành 15 phút để luyện tập trước khi trận đấu bắt đầu, tính nhất quán của bạn sẽ được cải thiện ngay lập tức.
Bạn đang đánh nhiều giọt hơn và rơi nhẹ nhàng vào bếp. Bạn đang tiến tới hàng nhanh hơn. Bạn đang chơi trò ném bóng tấn công hơn.
Đây là lý do tại sao Allyce nhấn mạnh rằng luyện tập trước trận đấu không chỉ là khởi động. Đó là một lợi thế chiến lược.
Bạn không chỉ trở nên lỏng lẻo. Bạn đang mài giũa công cụ sẽ giúp bạn chiến thắng các trò chơi.
Sự xâm lược của đường bếp: Khi nào nên tấn công trong Pickleball
Jack Munro, tay vợt số 1 trong giải đấu APP ở nội dung đôi nam nữ và đôi nam nữ, phân tích các tín hiệu chính xác cho bạn biết khi nào đối thủ của bạn dễ bị tổn thương và sẵn sàng bị tấn công.
Còn đối tác của bạn thì sao?
Một điều làm cho phương pháp này có hiệu quả là đối tác của bạn cũng đang khoan một cái gì đó cụ thể.
Họ không chỉ cho bạn ăn bóng. Họ đang phát triển kỹ năng của riêng họ trong khi bạn phát triển kỹ năng của mình.
Trong ví dụ của Allyce, trong khi cô ấy đang thực hiện cú đánh thứ ba, đối tác của cô ấy đang thực hiện cú đánh thứ tư của họ trên vạch.
Điều này giúp cả hai người chơi tham gia và cải thiện. Nó cũng làm cho bài tập không còn giống một công việc vặt nữa mà giống một buổi đào tạo chung hơn.
Điều quan trọng là giao tiếp. Trước khi bắt đầu, hãy thống nhất về những gì mỗi người sẽ làm.
Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 15 phút. Hãy thực hiện cú đánh của bạn. Công tắc. Lặp lại. Khi bạn hoàn thành, bạn vừa khởi động, xây dựng sự tự tin và cải thiện một kỹ năng cụ thể.
Chiến lược đánh đôi cạnh tranh 4.0 Pickleball: Các mô hình chiến thắng
Chiến lược đánh đôi cạnh tranh (bóng ném 4.0) không tập trung vào việc đánh mạnh hơn mà tập trung nhiều hơn vào việc kiểm soát các mô hình, vị trí sân và buộc đối thủ vào tình huống thua cuộc.
Tác động trong thế giới thực của cuộc tập trận Pickleball trước trò chơi
Điều gì xảy ra khi bạn thực sự chuẩn bị
Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn thực sự chơi sau khi làm điều này luyện tập trước trận đấu?
Theo Allyce, bạn chơi nhiều điểm bếp hơn. Đó không chỉ là một điều tốt đẹp để có. Đó là toàn bộ trò chơi.
Pickleball giành chiến thắng ở đường bếp. Đội nào điều khiển dây bếp sẽ kiểm soát điểm.
Nếu bạn đang dành vài trận đầu tiên để cố gắng tìm ra cú đánh thứ ba, thì bạn đang đánh mất thời gian và trận đấu quý giá.
Nhưng nếu bạn đã thực hiện nó trong quá trình diễn tập trước trận đấu thì bạn đã sẵn sàng thi đấu ngay từ ván một.
Trận đấu đầu tiên không phải là màn khởi động của bạn. Trận đấu đầu tiên của bạn là nơi bạn bắt đầu chiến thắng.
Bài tập mô hình Pickleball: Cách luyện tập như một người chuyên nghiệp
Bài tập mô hình bóng ném là một trong những cách hiệu quả nhất để rèn luyện khả năng phản biện và dự đoán của bạn. Cori Elliott phân tích chính xác cách thực hiện bài tập này và tại sao nó lại quan trọng đối với lối chơi cạnh tranh.
Biến việc khởi động trước trận đấu của bạn thành thói quen
Phần khó nhất của chiến lược này không phải là việc luyện tập. Nó đang biến nó thành một thói quen.
Hầu hết người chơi có mặt 10 phút trước khi trận đấu của họ bắt đầu và ngay lập tức tham gia. Thêm 15 phút có nghĩa là đến sớm hơn, điều này đòi hỏi phải có kỷ luật.
Nhưng đây là thực tế: nếu bạn nghiêm túc trong việc cải thiện trò chơi của mình, khoản đầu tư 15 phút này sẽ mang lại lợi nhuận. Bạn sẽ thắng nhiều trò chơi hơn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Bạn sẽ chơi bóng ném giỏi hơn.
Muốn biết bạn nên tập bao nhiêu thời gian và chơi? Một chuyên gia hàng đầu đã tính toán. Câu trả lời có thể làm bạn ngạc nhiên.
Bắt đầu vào tuần này. Chọn một kỹ năng. Lấy một đối tác. Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 15 phút. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn thực sự chuẩn bị thay vì chỉ có mặt.
Bạn đang tìm thêm cách để mài giũa trò chơi của mình trước khi bước ra sân?
Kiểm tra 12 bài tập bạn cần để chơi bóng ném giỏi nhất vào năm 2026 Và hệ thống 4 bước đơn giản để thắng nhiều trò chơi hơn.
💡
Câu hỏi thường gặp
Bài tập trước trận đấu trong môn bóng ném là gì?
Luyện tập trước trận đấu là một buổi khởi động có cấu trúc và tập trung mà bạn hoàn thành trước khi trận đấu bắt đầu. Thay vì đánh những cú đánh lỏng lẻo, bạn chọn một kỹ năng cụ thể và lặp lại nó trong 10 đến 15 phút để rèn luyện trí nhớ cơ bắp và tạo dựng sự tự tin trước khi bắt đầu trận đấu cạnh tranh.
Quá trình khởi động với bóng ném nên kéo dài bao lâu trước khi thi đấu?
15 phút là thời điểm thích hợp để luyện tập trước trận đấu trước khi chơi trò ném bóng giải trí. Điều này giúp bạn có đủ thời gian để khóa một kỹ năng, kích hoạt hệ thống thần kinh và chuyển tinh thần sang chế độ trò chơi mà không làm mỏi cơ trước khi trận đấu thực sự bắt đầu.
Tôi nên tập trung vào kỹ năng nào trong bài tập ném bóng trước trận đấu?
Bắt đầu với cú đánh quan trọng nhất trong trò chơi hiện tại của bạn. Đối với hầu hết người chơi rec, đó là lần thả đạn thứ ba, vì nó quyết định trực tiếp liệu bạn có đến được bếp hay không. Bạn cũng có thể tập trung vào cú vô lê, trả giao bóng hoặc ném bóng nếu đó là điểm yếu lớn nhất của bạn.
Tôi có thể thực hiện bài tập ném bóng trước trận đấu mà không có đối tác không?
Có, mặc dù nó kém hiệu quả hơn việc tập luyện với đối tác. Các lựa chọn solo bao gồm đánh vào tường, luyện tập cú giao bóng của bạn hoặc luyện tập các kiểu động tác bằng chân. Nếu có thể, hãy chiêu mộ ngay cả một đối tác đánh thông thường trong 15 phút trước khi chơi mở. Phản hồi thực tế về trò chơi rất đáng giá.
Việc luyện tập tập trung trước trận đấu có thực sự cải thiện kết quả trận đấu của bạn không?
Có, và sự cải thiện là ngay lập tức. Bằng cách rèn luyện một kỹ năng trước khi chơi, bạn tạm thời xây dựng được khả năng thành thạo và sự tự tin có tác dụng trực tiếp vào trò chơi đầu tiên của mình. Thay vì sử dụng các trận đấu mở màn để khởi động, bạn bước ra sân với tư thế sẵn sàng thi đấu.
Nguồn: thedinkpickleball
