Để tránh điều này, hầu hết các vận động viên hiện nay đều sử dụng phương pháp tập luyện phân cực, ưu tiên tập luyện với cường độ vừa phải. Tập luyện phân cực vẫn cải thiện hiệu suất nhưng ít có khả năng chấn thương hoặc kiệt sức hơn.
Các vận động viên cũng có thể sử dụng phương pháp tập luyện đồng thời, kết hợp cả rèn luyện sức mạnh và sức bền trong cùng một buổi tập. Loại hình đào tạo này đặc biệt hữu ích vì hầu hết các loại hình thể thao đều kết hợp cả sức mạnh và sức bền.
Các nhà khoa học và huấn luyện viên thể thao hiện nay cũng hiểu nhiều hơn về nhu cầu của một môn thể thao, vì vậy họ cố gắng điều chỉnh việc tập luyện để nhắm vào những điểm yếu hoặc điểm mạnh cụ thể trong thành tích của vận động viên. Tất cả những điều này dẫn đến việc tập luyện quá sức, bệnh tật và chấn thương ít hơn – điều này có thể giúp kéo dài thời gian thi đấu của vận động viên.
GIẤC NGỦ, TẮM ĐÁ VÀ NHIỀU HƠN NỮA ĐỂ PHỤC HỒI
Bây giờ chúng tôi cũng biết thêm về những cách tốt nhất để giúp một vận động viên phục hồi.
Ví dụ, giấc ngủ ngày nay được biết là cực kỳ quan trọng đối với thành tích của một vận động viên. Điều này là do giấc ngủ giải phóng hormone tăng trưởng của con người, điều này rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và duy trì khối lượng cơ bắp. Điều này không chỉ cho phép vận động viên thể hiện tốt nhất mà còn giúp họ sẵn sàng cho buổi tập hoặc cuộc thi tiếp theo.
Vì cơ thể tiết ra ít hormone tăng trưởng hơn khi con người già đi, nên việc đảm bảo vận động viên ngủ ngon có thể là một chiến lược giúp họ tránh điều này và duy trì thành tích thể thao của họ.
nguồn: Thế giới thể thao
