Cú đấm trái tay của bạn không nhất thiết phải yếu. Với cách cầm vợt phù hợp, các bài tập có mục tiêu và luyện tập nhất quán, bạn có thể phát triển một cú đấm trái tay tạo ra lực bật và độ chính xác cao trên sân.
Cú đấm trái tay là một trong những cú đánh bị đánh giá thấp nhất trong môn bóng némtuy nhiên nó cũng là một trong những cách hiệu quả nhất khi được thực hiện đúng cách.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tạo ra sức mạnh và sự ổn định ở phía trái tay của mình thì bạn không đơn độc.
Nhiều người chơi mặc định sử dụng các cú thuận tay hoặc tránh hoàn toàn cú đánh trái tay, để lại điểm trên bàn và hạn chế các lựa chọn vị trí sân của họ.
Tin tốt à? Của bạn cú đấm trái tay có thể được cải thiện đáng kể nếu áp dụng đúng phương pháp.
Theo người hướng dẫn môn bóng ném Ed Ju, điều quan trọng không phải là cơ chế phức tạp hay thiết bị đắt tiền.
Đó là việc xây dựng trí nhớ cơ bắp thông qua việc luyện tập có chủ ý, nắm vững cách cầm nắm và hiểu được điều đó. sức mạnh đến từ sự chính xác, không phải nỗ lực.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Nắm bắt đúng cách: Nền tảng của mọi thứ
Trước khi đánh một quả bóng, bạn cần phải nắm chắc cách cầm vợt của mình. Đây là nơi hầu hết người chơi mắc sai lầm và cũng là nơi những cải tiến lớn nhất diễn ra nhanh nhất.
Đặt mái chèo của bạn phẳng vào tường. Bài tập đơn giản này sẽ dạy cho bàn tay của bạn biết chính xác vị trí cần đặt để có một cú đánh thích hợp. cú đấm trái tay va li.
Mái chèo của bạn sẽ có cảm giác như một phần mở rộng của cánh tay bạnkhông phải thứ gì đó bạn đang nắm chặt.
Bức tường hoạt động như cơ chế phản hồi của bạn, cho bạn biết ngay lập tức vị trí đặt tay của bạn có đúng hay không.
Hãy coi sự nắm chặt của bạn như nền tảng của một ngôi nhà. Nếu nó tắt, mọi thứ khác sẽ sụp đổ.
Cách cầm bóng của bạn xác định điểm tiếp xúc, khả năng theo dõi và cuối cùng là tính nhất quán của bạn.
Dành thời gian với máy khoan tường này cho đến khi cảm giác cầm nắm tự nhiên và tự động.
Xây dựng trí nhớ cơ bắp thông qua các bài tập có mục tiêu
Khi tay cầm của bạn đã được khóa chặt, đã đến lúc xây dựng bộ nhớ cơ để phân biệt người chơi bình thường với người chơi nhất quán.
Đây là nơi công việc thực sự diễn ra nhưng cũng là nơi bạn sẽ thấy kết quả nhanh nhất.
Bắt đầu với 15 cú chạm trái tay bằng cách sử dụng tay cầm mới của bạn. Đây không phải là sự thay đổi hoàn toàn.
Đó là những pha chạm bóng có chủ ý và có kiểm soát, trong đó bạn để bóng đến với mình một cách tự nhiên.
Quả bóng sẽ nảy ra khỏi điểm ngọt của mái chèo mà bạn không cần phải tốn nhiều sức lực. Công việc của bạn chỉ đơn giản là ở đó, đặt đúng vị trí, với tay cầm phù hợp.
Những lần lặp lại này phục vụ một mục đích cụ thể: họ rèn luyện cơ thể bạn để tìm ra điểm tiếp xúc lý tưởng mà không cần suy nghĩ quá nhiều về nó.
💡
Hệ thống thần kinh của bạn đang tìm hiểu vị trí chính xác nơi giao nhau của sức mạnh và khả năng kiểm soát tối đa. Đây là hoạt động của trí nhớ cơ.
Sau khi bạn hoàn thành các thao tác nhấn, hãy chuyển sang 15 cú đấm trái tay đầy đủ. Bây giờ bạn đang tiếp thêm sức mạnh, nhưng đây là thông tin chi tiết quan trọng:
Sức mạnh của bạn đến từ sự chính xác chứ không phải từ việc vung mạnh hơn.
Đây là nơi mà hầu hết người chơi mắc sai lầm lớn nhất. Họ nhìn thấy từ “cú đấm” và nghĩ rằng họ cần phải tạo cơ bắp cho quả bóng. Họ không.
Sự khác biệt giữa một cú đấm trái tay yếu và một cú đấm có sức tàn phá không nằm ở sức mạnh của cánh tay. Đó là tính nhất quán của liên lạc và vị trí thích hợp.
Khi bạn đã xây dựng được trí nhớ cơ thông qua các cú chạm của mình, các cú đấm đầy đủ của bạn sẽ có lực bật và khả năng kiểm soát cao hơn đáng kể so với trước đây.
9 mái chèo trợ lực có khả năng lặn tuyệt vời
Dựa trên sự kết hợp độc đáo giữa các chỉ số về sức mạnh và tính nhất quán đã được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, những cây vợt này đã được chứng minh là mang lại cho bạn lợi thế ở cả ba khu vực trên sân.
Tại sao ít hơn ở phía trái tay
Đây là điều nghe có vẻ phản trực giác nhưng lại hoàn toàn đúng: sức mạnh của bạn đến từ sự chính xác của bạn.
Bạn vung vợt càng mạnh, bạn càng có nhiều khả năng đánh sai, mất kiểm soát và cuối cùng tạo ra ít lực hơn.
Hãy suy nghĩ về nó như thế này.
Cú giao bóng của một tay vợt chuyên nghiệp tạo ra nhiều lực hơn so với cú giao bóng của người mới bắt đầu vì kỹ thuật và thời gian chứ không phải vì họ vung mạnh hơn.
Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho việc của bạn cú đấm trái tay trong quả dưa chua.
Overswing là kẻ thù của sự nhất quán.
Khi bạn tập trung vào việc đánh vào điểm ngọt bằng cú swing có kiểm soát, nhiều điều sẽ xảy ra đồng thời. Điểm liên lạc của bạn trở nên nhất quán hơn.
Việc theo dõi của bạn trở nên tự nhiên hơn. Cơ thể bạn học các cơ chế tối ưu mà bạn không cần phải suy nghĩ về nó.
Và nghịch lý thay, bạn tạo ra nhiều sức mạnh hơn vì bạn không chiến đấu chống lại cơ chế của chính mình.
Trái tay Pickleball: Khắc phục điểm yếu của bạn nhanh chóng
Hầu hết người chơi đều tránh những cú trái tay vì chúng không thoải mái. Nhưng đó chính xác là lý do tại sao việc phát triển một cú đánh trái tay mạnh mẽ lại có giá trị đến vậy.
Tiến trình ba bước có hiệu quả
Hãy chia nhỏ tiến trình chính xác mà Ed Ju đề xuất, vì thứ tự rất quan trọng.
- Bước một là máy khoan cầm tường. Hãy thoải mái với vị trí đặt tay của bạn. Hãy dành nhiều thời gian ở đây nếu bạn cần. Không có gì vội vàng.
- Bước hai là 15 cú chạm trái tay. Đây là những người xây dựng nền tảng của bạn. Họ đang dạy cơ thể bạn đâu là điểm ngọt ngào và cách tìm ra nó một cách nhất quán.
- Bước ba là 15 cú đấm trái tay đầy đủ. Bây giờ bạn đang áp dụng những gì bạn đã học được. Bạn đánh có mục đích, nhưng bạn không đánh quá đà. Bạn đang để trí nhớ cơ bắp của mình làm việc.
Quá trình này hoạt động hiệu quả vì nó xây dựng từ đơn giản đến phức tạp, từ được kiểm soát đến năng động.
Bạn không yêu cầu cơ thể mình làm mọi thứ cùng một lúc. Bạn đang sắp xếp các kỹ năng lên trên một nền tảng vững chắc.
Nắm vững quá trình chuyển đổi giữa sân trong 3 bước
Khu vực giữa sân là nơi mà hầu hết người chơi bóng ném nghiệp dư đều bị mất điểm. Tìm hiểu 3 bước cần thiết để làm chủ quá trình chuyển đổi giữa sân và thống trị đường bếp.
Những thay đổi khi bạn làm đúng
Sau khi bắt đầu thực hiện những bài tập này, bạn sẽ nhận thấy điều gì đó ngay lập tức: sự gia tăng đáng kể về lượng lực bật và sức mạnh mà bạn có trong các cú đấm của mình.
Nhưng nó không chỉ là về sức mạnh. Đó là về tính nhất quán, khả năng kiểm soát và sự tự tin.
Cú đấm trái tay của bạn trở thành vũ khí thay vì trách nhiệm pháp lý.
Bạn có thể định vị bản thân mạnh mẽ hơn trên lưới vì bạn tin tưởng vào cú trái tay của mình.
Bạn có thể lấy bóng sớm hơn. Bạn có thể hoàn thành điểm thay vì chỉ lấy lại chúng.
Đây là loại cải tiến mà hợp chất. Những cú đấm trái tay tốt hơn dẫn đến việc định vị sân tốt hơn.
Vị trí sân tốt hơn dẫn đến nhiều cơ hội tấn công hơn. Nhiều cơ hội tấn công hơn dẫn đến nhiều chiến thắng hơn.
Tất cả bắt đầu với việc nắm vững các nguyên tắc cơ bản.
7 bài tập bóng ném phù hợp với mọi cấp độ
Cầu thủ chuyên nghiệp Michael Loyd chia sẻ 7 bài tập bóng ném được thiết kế để tạo sự nhất quán thực sự và khắc phục những điểm yếu khiến bạn mắc kẹt.
Khía cạnh tinh thần của sự phát triển trái tay
Đây là điều chưa được nói đến đủ: trò chơi tinh thần nhằm phát triển một cú đánh yếu hơn.
Hầu hết người chơi đều tránh trái tay của họ vì nó không thoải mái.
Họ đánh ít hơn, có nghĩa là họ chơi tệ hơn, nghĩa là họ tránh nó nhiều hơn. Đó là một vòng xoáy đi xuống.
Phá vỡ chu kỳ đó đòi hỏi phải thực hành có chủ ý. Nó đòi hỏi bạn phải dành thời gian cho cú đánh mà bạn chơi tệ nhất chứ không phải cho cú đánh mà bạn giỏi nhất.
Đây là lúc những bài tập như Ed Ju khuyến nghị trở nên vô giá. Chúng cung cấp cho bạn một phương pháp có cấu trúc để cải thiện mà không bị áp lực khi thi đấu.
Khi bạn cam kết thực hiện những bài tập này, bạn không chỉ cải thiện kỹ thuật của mình. Bạn đang xây dựng sự tự tin.
Bạn đang chứng minh với bản thân rằng bạn có thể tiến bộ hơn ở một việc mà trước đây bạn cảm thấy không thể làm được. Sự tự tin đó chuyển sang mọi thứ khác trong trò chơi của bạn.
💡
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa cú đấm trái tay và cú công bóng trái tay trong bóng ném là gì?
Cú đấm trái tay là một cú đánh ngắn hơn, có kiểm soát hơn, thường được sử dụng ở lưới hoặc giữa sân. Cú công bóng trái tay là một cú đánh dài hơn, mạnh mẽ hơn tính từ đường cuối sân. Cú đấm là về độ chính xác và vị trí; ổ đĩa là về sức mạnh và chiều sâu. Hầu hết người chơi đều được hưởng lợi từ việc thành thạo cú đấm trước vì nó linh hoạt hơn trong bóng ném hiện đại.
Mất bao lâu để thấy sự cải thiện trong cú đấm trái tay của tôi?
Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau một vài buổi luyện tập nếu bạn thực hiện đúng các bài tập. Sự cải thiện đáng kể thường đến trong vòng 2-3 tuần thực hành nhất quán. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập thường xuyên, không chỉ một lần. Trí nhớ cơ bắp đòi hỏi sự lặp lại.
Tôi có nên tập đấm trái tay mỗi lần thi đấu không?
Vâng, lý tưởng nhất. Hãy dành 5-10 phút trước trận đấu hoặc buổi tập luyện của bạn để thực hiện các bài tập này. Nó giữ cho trí nhớ cơ bắp của bạn nhạy bén và tạo dựng sự tự tin trước khi bạn bước ra sân. Ngay cả những người chơi chuyên nghiệp cũng phải khởi động những cú đánh yếu hơn của họ.
Tôi có thể sử dụng những bài tập này nếu tôi là người mới bắt đầu không?
Tuyệt đối. Những bài tập này thực sự hoàn hảo cho người mới bắt đầu vì chúng xây dựng kỹ thuật phù hợp ngay từ đầu. Bạn không cố gắng từ bỏ những thói quen xấu; bạn đang học đúng cách ngay từ ngày đầu tiên. Bắt đầu với máy khoan cầm tường và tiến bộ theo tốc độ của riêng bạn.
Nếu tôi không thể tiếp cận tường để đặt máy khoan cầm tay thì sao?
Bạn có thể sửa đổi máy khoan bằng cách giữ mái chèo ở đúng vị trí không có tường hoặc bằng cách tập cầm vợt khi ngồi xuống. Bức tường rất hữu ích cho việc phản hồi, nhưng điều quan trọng là bạn phải đặt tay đúng vị trí. Huấn luyện viên hoặc người chơi có kinh nghiệm cũng có thể đưa ra phản hồi về cách cầm vợt của bạn.
Nguồn: thedinkpickleball
