Cú đánh thứ ba là cú đánh quan trọng nhất trong môn bóng némvà bạn không cần đối tác để có được đại diện.
Hướng dẫn này hướng dẫn bạn các bài tập solo tốt nhất để thực hành cú đánh thứ ba một mình và xây dựng cảm giác sân thực sự, có thể chuyển đổi.
Cách nhanh nhất để thực hành cú sút thứ ba riêng là ngừng chờ đợi đối tác và bắt đầu tự mình thực hiện các lần lặp lại mục tiêu.
Không được đánh đối tác. Không có xung đột đặt lịch tòa. Chỉ có bạn, một rổ bóng và một bức tường.
Đây là điều: hầu hết người chơi coi việc tập solo như một sự thỏa hiệp. Không phải vậy. Một số pha chạm bóng tốt nhất trong trò chơi được xây dựng thông qua các lần solo có chủ ý và tập trung.
Cú đánh thứ ba về cơ bản là một cú đánh cảm giác và cảm giác là thứ bạn phát triển bằng cách lặp lại một chuyển động hàng nghìn lần, chứ không phải bằng cách hy vọng trận đấu thứ Ba cho bạn đủ cơ hội để tìm ra nó.
Hướng dẫn này trình bày chính xác cách xây dựng điểm rơi đó, từng bước một mà không cần đối tác đánh.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Cú đánh thứ ba là gì (và tại sao nó lại quan trọng đến vậy)?
Cú ném thứ ba là cú đánh thứ ba trong cuộc tập hợp bóng némbị đội giao bóng đánh từ vạch cuối sân sau khi trả giao bóng.
Mục tiêu: tiếp đất nhẹ nhàng trong bếp (khu vực không có bóng chuyền) để vô hiệu hóa lợi thế về vị trí trên lưới của đội đội về.
Đó là câu trả lời trong sách giáo khoa. Đây là cái thật: lượt bắn thứ ba là lượt bắn duy nhất tách ra người chơi giải trí từ những người cạnh tranh.
Nếu không có nó, bạn sẽ vĩnh viễn bị mắc kẹt ở đường cuối sân trong khi đối thủ của bạn kiểm soát lưới.
Theo Dưa chua Mỹcái quy tắc khu vực không bóng chuyền là giới hạn chiến thuật nền tảng mà hầu như tất cả các chiến lược ném bóng tiên tiến đều được xây dựng xung quanh đó.
Sự sụt giảm tồn tại vì quy tắc đó.
Cú đánh yêu cầu một điểm tiếp xúc cụ thể, một cầm thoải máivà một cú xoay kiểu con lắc, tất cả đều được thực hiện dưới áp lực thời gian từ vị trí sân sâu.
Đó không phải là một cú đánh mạnh mẽ. Đó là một cú sút chính xác.
Và độ chính xác được xây dựng thông qua sự lặp lại.
The Dink đã đề cập đến lý do tại sao đến bếp một cách nhất quán là bước mở khóa lớn nhất trong trò chơi đánh đôi và hành trình đó bắt đầu bằng việc thả bóng.
Tại sao bạn nên thực hành cú đánh thứ ba thả một mình thường xuyên hơn
Hầu hết người chơi tiến bộ chậm hơn mức cần thiết vì thời gian ra sân của họ mang tính phản ứng. Bạn xuất hiện, chơi và hy vọng những tình huống phù hợp sẽ xuất hiện.
Khi bạn thực hành cú sút thứ ba một mình, bạn kiểm soát âm lượng.
- Bạn đặt góc.
- Bạn cô lập cảm giác.
- Bạn lặp lại cho đến khi nó nhấp chuộtS.
Nghiên cứu về học tập vận động luôn cho thấy rằng việc luyện tập bị chặn (lặp lại cùng một chuyển động trong các hiệp tập trung) giúp tăng tốc việc tiếp thu kỹ năng sớm, đặc biệt là đối với các chuyển động dựa trên sự khéo léo.
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Tạp chí hành vi vận động xác nhận rằng thực hành lặp lại cao, ít biến đổi tạo ra sự củng cố ban đầu nhanh hơn các mẫu động cơ mới, chính xác là kiểu học tập mà một cú chạm nhẹ đòi hỏi.
Bạn không cần một đối tác tòa án cho việc này. Bạn cần số đại diện và bạn có thể nhận được số đại diện một mình.
Các bài tập ném bóng một mình là một trong những công cụ cải tiến bị đánh giá thấp nhất trong trò chơi.
Những người chơi cam kết với chúng sẽ xuất hiện trong phiên chơi mở tiếp theo của họ với khả năng tiếp xúc tốt hơn đáng kể.
💡
Bức tường là thứ gần gũi nhất với máy bóng sống mà bạn từng nhận được miễn phí. Đây là cách sử dụng nó đúng cách để thực hành cú sút thứ ba một mình.
Thiết lập trạm thả tường thứ ba của bạn
Đứng cách bức tường nhẵn khoảng 22 feet (mô phỏng khoảng cách từ đường cơ sở đến lưới).
Đánh dấu vùng mục tiêu trên tường cao từ 34 đến 36 inch, biểu thị chiều cao của lưới.
Máy khoan tường Pickleball đơn giản để đạt tới 5.0
Chỉ có bạn, mái chèo của bạn và cơ hội lặp lại cùng một chuyển động hàng trăm lần cho đến khi nó trở thành trí nhớ của cơ bắp.
Bài tập: Xây dựng cú chạm thứ ba, lần lượt từng lần
- Thả quả bóng vào và để nó nảy đến một điểm tiếp xúc thoải mái.
- Xoay theo chuyển động con lắc từ thấp đến cao, nhằm mục đích đánh nhẹ vào vùng mục tiêu.
- Khi bóng quay trở lại, hãy đặt lại vị trí của bạn và lặp lại.
- Nhắm mục tiêu 50 điểm tiếp xúc mềm liên tục trong mỗi bộ trước khi nghỉ ngơi.
Điều quan trọng là kỷ luật điểm liên lạc. Hầu hết người chơi đánh rơi quá muộn hoặc quá cao.
Bạn muốn tiếp xúc ở phía trước, hơi thấp hơn thắt lưng một chút, với mặt mái chèo hơi mở.
Bức tường buộc bạn phải cảm nhận được “quá cứng” và “vừa phải” thực sự có nghĩa là gì bởi vì phản hồi là ngay lập tức.
Điều này phản ánh lời khuyên từ các huấn luyện viên bóng ném tiên tiến về việc để mái chèo của bạn thực hiện công việc, một khái niệm áp dụng trực tiếp cho một cú thả mềm được thực hiện tốt.
Để biết thêm khoan tường đơn giản giúp nâng cao kỹ năng toàn diện, The Dink có đầy đủ thông tin chi tiết đáng đánh dấu.
Cách sử dụng rổ bóng cho lần thả bóng thứ ba (đúng cách)
Nếu bạn có quyền sử dụng sân và rổ bóng thì đây là thiết lập bài tập solo có giá trị cao nhất hiện có.
Mũi khoan thả nguồn cấp dữ liệu lần thứ ba cơ bản
Đứng ở vạch cuối sân, thả từng quả bóng và đánh cú sút thứ ba rơi xuống về phía nhà bếp. Hãy nhắm vào trung tâm của NVZ chứ không phải bên lề.
Ở giai đoạn này, bạn đang luyện tập chuyển động và đường cong chứ không phải độ chính xác của vị trí. Độ chính xác đến sau cảm giác.
Diễn biến mục tiêu:
- Đợt 1: 10 giọt liên tiếp đáp xuống bếp (bất kỳ vị trí nào)
- Giai đoạn 2: 10 giọt liên tiếp rơi xuống nửa sau bếp
- Giai đoạn 3: 10 giọt liên tiếp trong khi di chuyển sang ngang một bước giữa mỗi lần tiếp xúc (mô phỏng động tác chân trong trò chơi thực)
Yếu tố chuyển động bên là rất quan trọng. Trong một trận đấu thực tế, bạn hiếm khi có được một đường bóng hoàn hảo. Động tác bằng chân là một biến số không được biết đến trong bóng ném và việc rèn luyện cú đánh thả bóng của bạn trong khi di chuyển sẽ xây dựng kỹ năng chức năng chứ không chỉ tính nhất quán trong phạm vi đánh.
Thực hành cú thả bóng thứ ba từ vị trí rộng
Đừng luôn luôn cho ăn từ giữa. Đưa bóng từ góc trái tay, góc thuận tay của bạn và từ hơi bên trong đường cuối sân. Cú đánh đòi hỏi cảm giác từ mọi vị trí trên sân, không chỉ những vị trí thoải mái.
Những cú xoay bóng và sự lặp lại khô khan: Bị đánh giá thấp, chưa được luyện tập
Bạn thậm chí không cần một quả bóng cho cái này. Khoan bóng bao gồm việc thực hiện chuyển động cơ học mà không cần tiếp xúc, cho phép hệ thống thần kinh của bạn mã hóa mô hình chuyển động một cách rõ ràng.
Giữ mái chèo của bạn với cách cầm bình thường. Vào tư thế thể thao ở đường cơ sở tưởng tượng của bạn. Thả bàn tay không cầm vợt của bạn ra như thể đang thả một quả bóng, bước vào cú đánh và thực hiện chuyển động xoay hoàn toàn, bao gồm cả động tác theo sau.
Thực hiện 20 lần, nghỉ ngơi, lặp lại.
Tại sao điều này làm việc? Bởi vì cú sút thứ ba thường thất bại nhất do sự cố cơ học: nắm chặt, chuyển động cắt thay vì con lắc, tiếp xúc vội vã hoặc nâng quả bóng thay vì lướt qua nó. Khoan bóng cho phép bạn sửa các cơ chế đó một cách riêng biệt mà không bị áp lực từ một quả bóng sống làm xáo trộn sự tập trung của bạn.
Ghép nối cái này với mũi khoan hình số 8 để phối hợp tay mắt và bạn có phần khởi động hoàn chỉnh trước khi thi đấu để xây dựng cơ chế thực sự.
Đây là điều mà hầu hết mọi bài viết về bức ảnh này đều bỏ qua: cảm giác vật lý mà bạn đang theo đuổi.
Được thực hiện tốt cú sút thứ ba sẽ có cảm giác như bạn đang hất bóng lên trên lưới chứ không phải đánh nó. Mái chèo giảm tốc khi tiếp xúc. Cổ tay vẫn chắc chắn nhưng không bị khóa. Quá trình theo dõi kết thúc ở mức thấp và hướng ra phía trước, không cao về phía vai của bạn.
Khi bạn thực hành cú sút thứ ba một mình với chiếc rổ, hãy chú ý đến đường bay của mỗi cú đánh. Một quả bóng có tốc độ quá cao sẽ bay lên cao và gây ra một cuộc tấn công. Bóng lọt vào lưới là lỗi kẹp quá chặt hoặc tiếp xúc quá muộn.
Vòng cung lý tưởng là nhỏ gọn, dọn sạch lưới từ 6 đến 12 inch và hạ cánh gần đường bếp, lý tưởng nhất là ở giữa.
các đặt lại ảnh và cú sút thứ ba chia sẻ cùng một DNA. Cả hai đều yêu cầu một điểm tiếp xúc mềm, giảm tốc. Khoan cái này hầu như luôn cải thiện cái kia.
Xây dựng tính nhất quán: Thói quen thực hành thả lần thứ ba hàng tuần
Bạn muốn cấu trúc thực sự? Đây là khuôn khổ ba buổi mỗi tuần được xây dựng xung quanh cách thực hành cú sút thứ ba một mình.
Buổi 1: Công việc trên tường (20 phút)
- 5 phút đu bóng (không bóng)
- 3 bộ 50 điểm tiếp xúc gắn tường, tập trung vào cảm ứng mềm
- Hạ nhiệt: 20 cú xoay bóng với quá trình luyện tập theo dõi có chủ ý
Buổi 2: Luyện tập dây chuyền nhà bếp Pickleball trên sân (30 phút)
- 100 giọt bắn thứ ba, trung tâm đường cơ sở
- 50 lần rơi từ góc trái tay
- 50 lần rơi từ góc thuận tay
- Tiến trình mục tiêu Giai đoạn 1 và Giai đoạn 2 (thử thách 10 lần liên tiếp)
Buổi 3: Tích hợp chuyển động (20 phút)
- 50 lần thả thức ăn với bước ngang giữa mỗi lần
- 25 giọt bắt đầu từ vị trí rộng, hồi phục về trung tâm
- Tập cuối cùng: 20 giọt dưới áp suất mô phỏng (đếm số lần thực hiện của bạn, tạo mục tiêu cạnh tranh của riêng bạn)
Ba buổi mỗi tuần, sau bốn tuần, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi có thể đo lường được. Nhất quán thói quen luyện tập là những gì phân biệt những người chơi đang tiến bộ với những người đang ở trạng thái ổn định, và cú sút thứ ba là một trong những bức ảnh đẹp nhất để sử dụng làm điểm chuẩn cho sự cải thiện của bạn.
Bài học chính
- Cú đánh thứ ba là cú đánh quan trọng nhất về mặt chiến thuật trong trận đấu đôi bóng ném.
- Bạn có thể thực hành cú sút thứ ba một mình sử dụng máy khoan tường, phiên ném bóng và khoan bóng.
- Tập trung vào cơ học xoay con lắc từ thấp đến cao và cảm giác cầm nắm thoải mái trên hết.
- Tiến triển qua các giai đoạn: cảm nhận đầu tiên, sau đó là tính nhất quán, sau đó là vị trí, sau đó là chuyển động.
- Ba buổi solo tập trung mỗi tuần trong bốn tuần sẽ tạo ra sự cải thiện đáng kể về chất lượng thả của bạn.
- Máy khoan tường cho phản hồi ngay lập tức; máy khoan rổ xây dựng khối lượng; khoan bóng sửa chữa cơ khí.
💡
Câu hỏi thường gặp
Bạn thực sự có thể thực hành cú đánh thứ ba một mình mà không có đối tác không?
Đúng. Cú đánh thứ ba là một trong những cú đánh dễ huấn luyện một mình nhất trong bóng ném bởi vì cơ chế và cảm giác có thể được tách biệt thông qua các lần lặp lại động tác thả thức ăn, công việc trên tường và khoan bóng. Bạn không cần một cuộc biểu tình trực tiếp để xây dựng trí nhớ cơ bắp.
Các buổi tập solo tập trung thường đẩy nhanh quá trình cải thiện nhanh hơn so với việc chơi với đối tác không có cấu trúc vì bạn kiểm soát được mức độ lặp lại và có thể loại bỏ điểm yếu của mình.
Sai lầm phổ biến nhất khi thực hành cú đánh thứ ba một mình là gì?
các lỗi phổ biến nhất đang đánh với tốc độ quá nhanh và nhầm một quả bóng phá lưới thành một pha thả bóng thành công. Một sự thật cú sút thứ ba tiếp đất nhẹ nhàng trong bếp với một hình vòng cung nhỏ gọn chứ không phải một quả bóng nổi có thể dựng lên để thực hiện một cú vô lê dễ dàng.
Tập trung vào cảm giác giảm tốc khi tiếp xúc chứ không phải vào việc đưa bóng qua lưới theo tốc độ.
Mất bao lâu để phát triển cú sút thứ ba ổn định?
Hầu hết người chơi đều thấy sự cải thiện rõ rệt sau bốn đến sáu tuần luyện tập solo có chủ ýkhoảng ba buổi mỗi tuần. Sự nhất quán hoàn toàn trong trận đấu, nghĩa là bạn có thể hạ cánh nó một cách đáng tin cậy dưới áp lực, thường mất từ hai đến ba tháng kết hợp làm việc solo và chơi trực tiếp.
Theo nghiên cứu về học tập vận động, các kỹ năng vận động tinh như chạm nhẹ phát triển thông qua thực hành tập trung, lặp đi lặp lại nhiều lần thay vì tiếp xúc với trò chơi ngẫu nhiên.
Tôi nên thực hành cú thả bóng thứ ba ở phía thuận tay hay phía trái tay trước?
Bắt đầu với mặt mạnh hơn của bạn trước tiên hãy xây dựng cảm giác và vòng cung chính xác, sau đó chuyển trọng tâm sang bên yếu hơn của bạn. Hầu hết người chơi đều có chuyển động con lắc tự nhiên hơn ở cú thuận tay của họ, khiến đây là điểm khởi đầu tốt hơn để mã hóa các cơ chế chính xác.
Một khi bạn hiểu được cảm giác tiếp xúc thành công ở bên thuận thế nào, việc chuyển cảm giác đó sang trái tay của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn đáng kể.
Sự khác biệt giữa cú đánh thứ ba và cú đánh Dink là gì?
Dink là một cú đánh nhẹ từ tại hoặc gần đường bếpdự định ở mức thấp qua lưới và hạ cánh trong NVZ của đối thủ. MỘT cú sút thứ ba bị đánh từ đường cơ sở, đòi hỏi một vòng cung dài hơn và kiểm soát vòng cung chính xác hơn để chết trong bếp.
Cả hai bức ảnh đều có điểm giống nhau thợ cơ khí mềm mạinhưng yêu cầu về khoảng cách và quỹ đạo là khác nhau. Thuật ngữ luật chính thức của Pickleball Hoa Kỳ bao gồm đầy đủ các định nghĩa kỹ thuật về cú đánh và khu vực sân.
Nguồn: thedinkpickleball
