Cú đẩy bóng cao ngăn cách người chơi trung cấp với người chơi chuyên nghiệp. Làm chủ chuỗi động học để tạo ra sức mạnh thực sự ở cả cú thuận tay và trái tay của bạn.
Nếu bạn đã từng xem một trận đấu bóng ném chuyên nghiệp, bạn sẽ nhận thấy một điều: khi quả bóng nổi lên thì nó không rơi xuống nữa.
Đó là bởi vì những cầu thủ ưu tú đã làm chủ được cú đẩy bóng caovà họ không chỉ vẫy cổ tay để làm điều đó.
Sự khác biệt giữa một người chơi bình thường và một người leo lên bảng xếp hạng thường nằm ở một điều: khả năng ghi điểm khi đối thủ chuyền bóng cao cho bạn.
Hầu hết người chơi có xếp hạng từ 3.0 đến 4.0 liên tục nhìn thấy những cơ hội này nhưng không tận dụng được.
Theo APP chuyên nghiệp Richard Livorneselý do rất đơn giản.
Người chơi không sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo ra sức mạnh.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Chuỗi động học là gì và tại sao nó lại quan trọng?
Chuỗi động năng là dòng năng lượng chảy qua cơ thể bạnbắt đầu từ mặt đất và di chuyển lên trên qua chân, hông, lõi, vai, cánh tay và cuối cùng là cổ tay của bạn.
Hãy nghĩ về nó giống như một cây roi: sức mạnh không đến từ đầu; nó xuất phát từ việc tay cầm bị gãy.
Hầu hết người chơi giải trí đều mắc lỗi tương tự. Họ đứng thẳng, hầu như không uốn cong đầu gối và cố gắng tạo cơ cho quả bóng chỉ bằng cổ tay và vai.
Kết quả? Những cú đánh yếu đi ra ngoài hoặc chạm nhẹ vào lưới.
Khi bạn tham gia vào chuỗi động học đầy đủ của mình, bạn đang khai thác các nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, không chỉ các cơ nhỏ ở cẳng tay và cổ tay.
Đây là những gì xảy ra khi bạn bỏ qua chuỗi động học: bạn sản xuất ít hơn 50% năng lượng mà bạn có khả năng tạo ra. Đó không phải là một phỏng đoán.
Richard Pickleball đã chứng minh điều này một cách trực tiếp trong phần hướng dẫn của mình, đưa ra những so sánh song song giữa những cú đánh chỉ bằng cổ tay và những cú đánh toàn thân.
Sự khác biệt là đáng kinh ngạc.
Phá vỡ cú thuận tay Putaway bóng cao
cú thuận tay cất giữ bóng cao là nơi hầu hết người chơi bắt đầu vì nó có cảm giác tự nhiên hơn. Nhưng tự nhiên không có nghĩa là đúng.
Đây là trình tự: Đầu tiên, hãy vào tư thế thể thao. Hai chân của bạn phải rộng bằng vai, có thể rộng hơn một chút.
Cong đầu gối của bạn. Đây không phải là tùy chọn. Đứng cao thì chân không tải được, không tải chân thì không có nguồn điện.
Tiếp theo là xoay hông. Bạn không vặn mình như bánh quy cây mà đang xoay nhẹ hông để tải chúng.
Sau đó vai của bạn tải. Cánh tay của bạn tải. Cổ tay của bạn vẫn chặt chẽ. Bây giờ bạn cuộn lại như một cái lò xo.
💡
Để giải phóng tất cả năng lượng dự trữ đó, bạn hãy bắt đầu lại từ đầu.
- Đẩy bằng chân của bạn
- Xoay hông của bạn
- Ném vai của bạn
- Ném cánh tay của bạn
- Búng cổ tay của bạn
Ở tốc độ tối đa, đó là một chuyển động linh hoạt. Sự so sánh tốt nhất? Ném một quả bóng chày hoặc một chiếc đĩa nhựa.
Bạn sẽ không ném đĩa nhựa chỉ bằng cổ tay phải không? Bạn sẽ sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn.
Kết quả là một cú đánh với tốc độ thực sự sẽ nằm trong sân vì bạn đang đánh xuyên qua quả bóng chứ không phải đánh vào nó.
Giày bóng ném nữ tốt nhất năm 2026: Top 9 được đánh giá
Tôi đã thử 9 đôi giày bóng ném nữ hàng đầu của Nike, ASICS, Selkirk, JOOLA, v.v. để tìm ra những lựa chọn tốt nhất về sự thoải mái, tốc độ và hiệu suất trên sân.
Tại sao cú đẩy bóng cao trái tay là sự ngăn cách thực sự
Đây là nơi mọi thứ trở nên thú vị.
Cú đẩy bóng cao trái tay là nơi trở nên rõ ràng khoảng cách giữa người chơi 3,0 và người chơi 4,5+.
Hầu hết người chơi mặc định thực hiện một cú búng tay hoặc một cú bật lên ở bên trái tay. Nó cảm thấy dễ dàng hơn. Không phải vậy.
Những gì bạn thực sự đang làm là hạn chế bản thân ở những cơ yếu nhất ở phần trên cơ thể.
Cú đánh trái tay sẽ có cảm giác giống như ném một chiếc đĩa nhựa bằng tay không thuận của bạn. Bạn cuộn người từ dưới lên, gắn chặt vào lõi và chân của bạn và để nó bay.
Sự thay đổi tinh thần là rất quan trọng.
Thay vì nghĩ “quẩy”, hãy nghĩ “ném”.
Cổ tay của bạn phải lỏng và mở, không quá chặt. Khi bạn tải và cuộn dây, cổ tay của bạn vẫn được thư giãn.
Khi bạn thả ra, nó sẽ mở ra một cách tự nhiên, giống như bạn đang thả một chiếc Frisbee ra xa.
Richard Pickleball nhấn mạnh rằng đây là bước nhảy vọt lớn nhất từ cấp độ thấp lên chuyên nghiệp.
Có rất nhiều người chơi 3,5 và 4,0 có thể nghiền nát cú thuận tay, nhưng rất ít người có thể tạo ra sức mạnh tương tự ở cú đánh trái tay.
Nắm vững điều này và bạn vừa bổ sung thêm một loại vũ khí mà đối thủ của bạn sẽ không ngờ tới.
Cây quyết định trái tay: Chiến lược nấu ăn trong nhà bếp theo thời gian thực của một chuyên gia
Zane Navratil đã tổng hợp các bước quan trọng để thực hiện cú đánh trái tay thành công thành năm câu hỏi quan trọng mà anh ấy sẽ giải quyết trong thời gian thực. Tìm hiểu khuôn khổ của anh ấy và xem lựa chọn cú đánh của bạn – và tỷ lệ chiến thắng – cải thiện đáng kể.
Quy tắc mái chèo úp mặt: Tại sao nó quan trọng
Đây là lời phàn nàn phổ biến: “Khi tôi đánh mạnh, nó sẽ tắt.”
Thủ phạm hầu như luôn là một bộ mặt mái chèo hở hang.
Nếu mặt vợt của bạn mở khi bạn tiếp xúc, quả bóng sẽ di chuyển theo đường thẳng, có nghĩa là nó sẽ đi lên và đi ra ngoài. Đó là một vấn đề khi bạn đang cố gắng hoàn thành một điểm.
Cách khắc phục rất đơn giản nhưng đòi hỏi phải có nhận thức. Khi bạn lấy vợt lại, hãy xoay mái chèo úp mặt xuống. Khi bạn tiếp xúc, bóng đi xuống chứ không bay ra ngoài.
Vì bóng đã cao nên lưới không còn là vấn đề nữa. Bạn có thể đánh nó mạnh nhất có thể mà vẫn giữ được nó trên sân.
Đây là một trong những chi tiết kỹ thuật giúp phân biệt giữa quyền lực cẩu thả và quyền lực được kiểm soát. Bạn không chỉ đánh mạnh hơn; bạn đang đánh thông minh hơn.
Không bao giờ bỏ lỡ cú đập bóng trên cao của bạn lần nữa
Cú đập từ trên cao là một trong những cú dứt điểm mạnh mẽ nhất của bóng ném, nhưng hầu hết người chơi đều mắc phải những lỗi nghiêm trọng tương tự. Đây là cách làm chủ cú đập từ trên cao của bạn và biến nó thành vũ khí mà đối thủ không thể lấy được.
Kết hợp tất cả lại với nhau: Cú ném bóng cao hoàn chỉnh
Hãy xem qua trình tự hoàn chỉnh cho cả hai bên.
- Thuận tay: Tải chân của bạn với một chút uốn cong ở đầu gối của bạn. Xoay hông của bạn. Tải vai của bạn. Tải cánh tay của bạn. Giữ chặt cổ tay của bạn. Bây giờ đẩy từ mặt đất lên: chân, hông, vai, cánh tay, cổ tay. Mái chèo úp mặt xuống. Thực hiện theo giống như bạn đang ném mái chèo.
- Trái tay: Trình tự tải tương tự, nhưng hãy nghĩ đến “ném đĩa nhựa”. Cuộn dây từ dưới lên. Hãy để cổ tay của bạn luôn lỏng lẻo và cởi mở. Khi bạn giải phóng, nó bay tự nhiên. Mái chèo úp mặt xuống. Thực hiện theo hoàn toàn.
Sự khác biệt chính giữa hai điều này không phải là cơ học; đó là tư duy. Cú thuận tay có cảm giác tự nhiên hơn vì bạn đã quen với việc ném thuận tay.
Cú đánh trái tay yêu cầu bạn phải tin tưởng vào cuộn dây và để cơ thể bạn thực hiện công việc thay vì dùng cơ bắp.
Cú đánh Putaway trong Pickleball là gì: Bạn cần 3 cú đánh
Cho dù bạn đang gặp khó khăn với những cú đánh trên cao, những cú thuận tay cao hay những cú vô lê xoay người, việc hiểu cơ chế đằng sau mỗi cú đánh có thể thay đổi cách bạn tấn công bóng.
Tại sao điều này lại quan trọng đối với trò chơi của bạn
Nếu bạn bị mắc kẹt ở một mức xếp hạng nhất định, thì điểm đặt bóng cao có thể là mức trần của bạn.
Bạn đang nhìn thấy cơ hội để cán đích nhưng bạn không chuyển đổi chúng. Mỗi trận đấu bạn chơi, đối thủ của bạn đang trao cho bạn cơ hội để kết thúc các cuộc giao tranh.
Nếu bạn không thể lấy chúng, bạn sẽ để lại điểm trên bàn.
Tin tốt à? Đây không phải là về thể thao hay tài năng thiên bẩm.
Đó là về việc hiểu cơ thể bạn tạo ra năng lượng như thế nào và sau đó thực hành mẫu cho đến khi nó trở thành tự động.
Chuỗi động học không phức tạp. Đó chỉ là một chuỗi:
- chân
- hông
- Cốt lõi
- Vai
- Cánh tay
- cổ tay
Bắt đầu chậm. Tập trung vào giai đoạn tải. Cảm nhận cuộn dây. Sau đó hãy để nó xé toạc. Khi bạn đã thiết kế xong mẫu, tốc độ sẽ đến một cách tự nhiên.
💡
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa cú đẩy bóng cao và cú ném qua đầu là gì?
Một cú đẩy bóng cao nhắm vào các quả bóng giữa eo và đầu của bạn. Chi phí trên cao dành cho những quả bóng thực sự ở trên đầu bạn. Việc bỏ bóng phổ biến hơn trong các trận đấu và là nơi hầu hết người chơi gặp khó khăn.
Tôi có thể sử dụng cùng một chuỗi động học cho các cú đánh khác không?
Tuyệt đối. Chuỗi động học là nền tảng cho bất kỳ cú đánh mạnh mẽ nào trong môn ném bóng ném. Bạn sẽ sử dụng nó cho các cú đánh lái, cú đánh thứ ba mạnh mẽ, v.v. Một khi bạn thành thạo kỹ thuật đẩy bóng cao, bạn sẽ nhận ra mô hình này ở khắp mọi nơi.
Mất bao lâu để phát triển một cú đẩy bóng cao vững chắc?
Điều đó phụ thuộc vào điểm xuất phát và tần suất luyện tập của bạn. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với trọng tâm là chuỗi động học, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong vòng 2 đến 3 tuần. Việc thành thạo mất nhiều thời gian hơn, nhưng những điều cơ bản lại đến nhanh chóng.
Tại sao những quả bóng cao của tôi cứ văng ra ngoài ngay cả khi tôi đánh chúng rất mạnh?
Mặt mái chèo của bạn có khả năng mở ra khi tiếp xúc. Hãy chắc chắn rằng bạn đang úp mặt vợt xuống khi thu vợt lại. Bóng phải đi xuống chứ không bay ra ngoài.
Tôi có nên bước vào chỗ cất bóng cao của mình không?
Về phía thuận tay, một bước nhỏ có thể hữu ích. Ở cú đánh trái tay, bạn có thể không cần phải bước nhưng vẫn nên dồn lực vào chân và cuộn người. Chuyển động đến từ lõi và hông của bạn, không nhất thiết là từ bàn chân của bạn.
Nguồn: thedinkpickleball
