Cửa sổ bật lên không phải về việc đánh bóng quá cao—mà về việc kiểm soát năng lượng. CJ Johnson từ Better Pickleball giải thích lý do tại sao cú vung bóng ném ngược của bạn lại là thủ phạm số 1 và chia sẻ bài tập chính xác để khắc phục nó.
Bạn đang ở khu vực không có bóng chuyền, bóng bay qua lưới và bạn đánh trả ngay – ngoại trừ việc nó lao vào khu vực tấn công của đối thủ. Nghe có vẻ quen thuộc?
Vấn đề không phải là bạn đánh bóng quá cao.
Theo CJ Johnson từ Better Pickleball, thủ phạm thực sự đằng sau những cửa sổ bật lên đáng sợ đó là cú đánh ngược bóng dưa của bạn.
Yêu thích bóng ném? Rồi bạn sẽ yêu bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Điều gì thực sự gây ra cửa sổ bật lên của bạn?
Hầu hết các cầu thủ đều tự trách mình vì đã đánh bóng quá cao hoặc đánh giá sai quỹ đạo. Nhưng Johnson giải thích rằng vấn đề thực sự là năng lượng và chiều sâu.
Khi một quả bóng bật lên, vấn đề không phải là độ cao cú đánh của bạn mà vấn đề là quả bóng di chuyển được bao xa và bạn đã dồn bao nhiêu năng lượng vào nó.
Hãy suy nghĩ theo cách này: nếu một quả bóng rơi vào khu vực tấn công của đối thủ với độ nảy đủ để có thể tấn công được, họ sẽ trừng phạt nó.
Độ sâu cú đánh của bạn quyết định liệu quả bóng đó có nằm ở vị trí thuận tiện để ném đi hay vẫn ở mức thấp và không thể tấn công.
Johnson xác định ba nguồn năng lượng kiểm soát quãng đường bóng của bạn di chuyển. Cái lớn nhất?
Quả bóng ném ngược của bạn. Đó là nơi mà hầu hết người chơi mắc sai lầm.
Tại sao động tác backswing của bạn đang phá hoại bạn
Đây là điều mà hầu hết mọi người đều hiểu sai về động tác backswing: họ nghĩ nó có nghĩa là bạn phải đưa mái chèo ra phía sau cơ thể. Johnson đưa ra một định nghĩa rõ ràng hơn.
Động tác backswing của bạn là bất cứ thứ gì ở phía sau điểm mà mái chèo của bạn tiếp xúc với bóng.
Nếu bạn đánh bóng ở khu vực không có cú vô lê, cú đánh lùi của bạn có thể rất nhỏ.
Nếu bạn thực hiện cú đánh từ đường cơ sở, cú đánh sau của bạn cần phải lớn hơn để tạo ra khoảng cách bạn cần. Từ khóa ở đây là nhu cầu.
Cửa sổ bật lên xảy ra khi cú đánh lùi của bạn quá lớn đối với kiểu đánh bạn đang đánh.
Bạn đang tạo ra nhiều năng lượng hơn mức cần thiết và lượng năng lượng dư thừa đó sẽ đưa bóng đi sâu hơn vào phần sân của đối thủ—ngay vào vùng tấn công của họ.
Johnson chứng minh điều này với những người bạn của mình là Paula và Karen tại khu vực cấm bóng chuyền.
Khi anh ta thực hiện cú đánh lùi lớn để thực hiện cú đánh chìm, bóng sẽ đi quá xa và nảy lên đủ cao để có thể bị tấn công.
Khi anh ấy rút ngắn đáng kể cú đánh sau của mình, bóng vẫn ở mức thấp và được kiểm soát.
💡
Hiểu về kiểm soát năng lượng trong Pickleball
Năng lượng trong quả dưa muối đến từ ba nơi:
- Cú đánh ngược của bạn.
- Xoay cơ thể của bạn.
- Sự theo dõi của bạn.
Nhưng động tác backswing mới là nhà vô địch hạng nặng về tạo năng lượng.
Johnson sử dụng một minh họa đơn giản: nếu bạn cầm một quả bóng lên và thả nó mà không cần thêm sức lực, nó sẽ nảy xuống dưới lưới.
Nhưng thêm một cú búng cổ tay hoặc xoay người một chút, và đột nhiên quả bóng đó bật lên phía trên lưới—bây giờ nó có thể bị tấn công.
Mục tiêu ở khu vực không có bóng chuyền là giữ bóng thấp và không thể tấn công.
Bạn có bảy chân ở bên mình và bảy chân ở bên họ.
Quả bóng của bạn phải hạ cánh ở khu vực 7 foot ở phía bên kia, ở dưới độ cao của lưới để nó không thể bị tấn công bằng một cú vô lê hoặc một cú nảy.
10 mẹo chơi bóng ném giúp thay đổi trò chơi của bạn
Một người chơi bóng ném 5.0 chia sẻ 10 mẹo chơi bóng ném có thể thay đổi cuộc chơi mà phải mất nhiều năm mới học được. Từ nguyên tắc cơ bản về cách cầm vợt cho đến sức mạnh của cổ tay, những thông tin chuyên sâu này sẽ làm thay đổi trò chơi của bạn.
Những lỗi backswing phổ biến mà người chơi mắc phải
Johnson xác định một khuôn mẫu mà anh thường xuyên nhìn thấy: người chơi đưa mái chèo về quá xa so với khoảng cách mà họ thực sự muốn bóng di chuyển.
Họ đang nghĩ về quyền lực trong khi lẽ ra họ nên nghĩ đến sự kiểm soát.
Tại khu vực không có bóng chuyền, bạn không cần quyền lực. Bạn cần sự chính xác.
Tuy nhiên, hầu hết người chơi thực hiện cú backswing phù hợp với cú công bóng cơ bản, sau đó tự hỏi tại sao vết lõm của họ lại xuất hiện.
Sai lầm càng trầm trọng hơn bởi vì người chơi không điều chỉnh động tác backswing của họ dựa trên kiểu đánh.
- Một cú đánh bóng đòi hỏi phải có động tác lùi lại tối thiểu.
- Một cảnh chuyển tiếp đòi hỏi nhiều hơn một chút.
- Một ổ đĩa đòi hỏi nhiều hơn nữa.
Nhưng nhiều người chơi sử dụng cùng một động tác backswing lớn cho cả ba, điều này giải thích tại sao cú đánh của họ lại không nhất quán như vậy.
7 sai lầm Pickleball giữ bạn từ 5.0
Đây không phải là những điều chỉnh kỹ thuật phức tạp đòi hỏi nhiều tháng luyện tập. Chúng là những thay đổi cơ bản trong cách bạn tiếp cận trò chơi.
Làm thế nào để tìm ra cú backswing Pickleball lý tưởng của bạn
Vậy độ dài backswing phù hợp là bao nhiêu? Câu trả lời của Johnson rất đơn giản: nó thay đổi tùy theo cú đánh và cách tốt nhất để phát triển nó là thông qua một bài tập cụ thể.
Hãy đến khu vực cấm bóng chuyền và tự hỏi: Tôi có thể thực hiện cú backswing của mình ngắn đến mức nào mà vẫn đưa được bóng qua lưới?
Đó là độ dài backswing lý tưởng của bạn cho cú đánh cụ thể đó.
Đây không phải là sự rụt rè hay do dự. Đó là về hiệu quả. Bạn muốn thực hiện động tác backswing nhiều như bạn cần để hoàn thành công việc và không còn nữa.
Bất kỳ sự dư thừa nào cũng chỉ là năng lượng dư thừa và sẽ gây ra vấn đề.
Johnson chứng minh điều này bằng cách đánh vào cả Paula và Karen. Cú lùi của anh ấy hầu như không thể nhìn thấy được.
Cú xoay về phía trước của anh ấy dài hơn và cú đánh tiếp theo của anh ấy sẽ điều chỉnh dựa trên khoảng cách. Nhưng cú đánh ngược đó? Tối thiểu.
Kết quả là một quả bóng di chuyển chính xác khoảng cách cần thiết, ở mức thấp và không thể bị tấn công. Đó là sự kiểm soát.
Vị trí bắn Pickleball: Hướng dẫn chiến thắng hoàn chỉnh
Cho dù bạn đang giao bóng, trả giao bóng, ăn tối hay đánh lái, việc biết mục tiêu nhắm vào đâu sẽ giúp bạn kiểm soát được pha giao bóng và khiến đối thủ của bạn phản ứng thay vì tấn công.
Sử dụng thông tin theo dõi của bạn để kiểm soát khoảng cách
Đây là điều khiến nhiều người chơi ngạc nhiên: cú đánh tiếp theo của bạn quan trọng hơn việc vung vợt ra sau để kiểm soát khoảng cách ở khu vực không có bóng chuyền.
Johnson cho thấy rằng khi đánh vào Karen (gần hơn), tốc độ theo dõi của anh ta sẽ ngắn hơn. Khi đánh vào Paula (xa hơn), tốc độ theo dõi của anh ta sẽ lâu hơn.
Động tác backswing vẫn ngắn trong cả hai trường hợp, nhưng chuyển động tiếp theo sẽ điều chỉnh.
Điều này trái ngược với những gì hầu hết người chơi làm. Họ thực hiện một cú backswing lớn và sau đó cố gắng “làm chậm” động tác tiếp theo của mình để kiểm soát khoảng cách.
Nó không hoạt động theo cách đó. Năng lượng đã có sẵn trong bóng từ cú backswing.
Thay vì, giữ cho cú backswing của bạn ngắn và nhất quánsau đó điều chỉnh bước đi của bạn dựa trên khoảng cách bạn cần bóng đi.
Điều này mang lại cho bạn khả năng kiểm soát và tính nhất quán tốt hơn nhiều.
Dinks tấn công và phòng thủ: Cách kiểm soát nhà bếp
Sự khác biệt giữa một cú ném tấn công và một cú ném phòng thủ phụ thuộc vào độ xoáy và ý định. Nắm vững kỹ năng cơ bản này, bạn sẽ điều khiển được căn bếp và giành được nhiều điểm hơn.
Máy khoan sửa lỗi cửa sổ bật lên
Giải pháp của Johnson rất đơn giản: dành thời gian ở khu vực không bắt bóng chuyền để rút ngắn động tác vung vợt ra sau của bạn.
Đây là bài tập: bắt đầu một cuộc tập hợp Dink và tập trung hoàn toàn vào việc làm cho cú backswing của bạn càng ngắn càng tốt trong khi vẫn đưa bóng qua lưới.
Bạn có thể đi ngắn đến mức nào? Đẩy ranh giới đó. Tìm mức backswing tối thiểu mà vẫn cho phép bạn thực hiện cú đánh hợp lệ.
Bài tập này hiệu quả vì nó buộc bạn phải có chủ ý trong mỗi cú vung. Bạn không thể dựa vào trí nhớ hoặc thói quen của cơ bắp. Bạn phải suy nghĩ về những gì bạn đang làm.
Khi bạn rút ngắn thời gian backswing của mình, bạn sẽ nhận thấy điều kỳ diệu xảy ra: cửa sổ bật lên của bạn biến mất.
Bóng vẫn thấp hơn. Đối thủ của bạn có ít cơ hội tấn công hơn. Món ăn của bạn trở nên nhất quán hơn.
Johnson nhấn mạnh rằng khái niệm này áp dụng cho mọi cú đánh trên sân, không chỉ những cú đánh.
Những cú đánh ở vùng chuyển tiếp, các cú công bóng cơ bản, mọi thứ đều có lợi từ việc hiểu được độ dài của cú vung sau ảnh hưởng như thế nào đến năng lượng và độ sâu.
7 bài tập bóng ném phù hợp với mọi cấp độ
Cầu thủ chuyên nghiệp Michael Loyd chia sẻ 7 bài tập bóng ném được thiết kế để tạo sự nhất quán thực sự và khắc phục những điểm yếu khiến bạn mắc kẹt.
Tại sao điều này lại quan trọng đối với trò chơi của bạn
Cửa sổ bật lên là một trong những khía cạnh khó chịu nhất của trò ném bóng vì chúng khiến người ta cảm thấy như mắc sai lầm trong khi thực ra chúng là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn.
Bạn không đánh bóng sai—bạn đang tạo ra quá nhiều năng lượng cho cú đánh mà bạn đang cố gắng đánh.
Hiểu của bạn vung ngược bóng dưa và cách nó kiểm soát năng lượng là nền tảng để cải thiện trò chơi của bạn.
Vấn đề không phải là trở nên khỏe mạnh hơn hay có phản xạ tốt hơn. Đó là về việc thông minh hơn với cơ chế của bạn.
Better Pickleball, kênh đằng sau hướng dẫn này, tập trung vào việc giúp những người chơi trên 50 tuổi sống cuộc sống tốt nhất của họ trong và ngoài sân đấu.
Nhưng bài học này áp dụng cho người chơi ở mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng. Dù bạn là 3.0 hay 4.5, kiểm soát cú backswing của bạn là điều cần thiết.
Cái hay của cách khắc phục này là nó có thể áp dụng ngay lập tức. Bạn có thể đến tòa án địa phương ngay hôm nay và bắt đầu giải quyết vấn đề đó.
Không cần thiết bị đặc biệt. Không có kỹ thuật phức tạp để làm chủ. Chỉ cần vung vợt ra sau ngắn hơn và kiểm soát năng lượng tốt hơn.
💡
Câu hỏi thường gặp
Chính xác thì backswing trong trò chơi bóng ném là gì?
Động tác backswing của bạn là bất cứ thứ gì ở phía sau điểm mà mái chèo của bạn tiếp xúc với bóng. Vấn đề không phải là bạn đưa vợt về phía sau bao xa so với cơ thể của bạn – mà là về vị trí của vợt so với bóng khi tiếp xúc. Một cú dink có thể có một cú backswing nhỏ, trong khi cú công bóng cơ bản có một cú công bóng lớn hơn.
Tại sao cửa sổ bật lên lại xuất hiện nếu nó không phải là việc đánh bóng quá cao?
Cửa sổ bật lên xảy ra do năng lượng dư thừa. Khi quả bóng của bạn nảy quá cao hoặc bật lên như một cú vô lê, đó là do bạn đã tạo ra nhiều năng lượng hơn mức cần thiết cho cú đánh cụ thể đó. Bóng đi quá xa và rơi vào vùng tấn công của đối thủ thay vì ở tầm thấp và không thể tấn công.
Tôi có thể sử dụng cùng một động tác backswing cho tất cả các cú đánh không?
Không. Những cú đánh khác nhau đòi hỏi độ dài backswing khác nhau. Một cú đánh bóng cần lùi lại tối thiểu, một cú đánh chuyển tiếp cần nhiều hơn một chút và một cú công bóng cần nhiều hơn thế. Điều quan trọng là việc vung ra sau của bạn phải phù hợp với cú đánh cụ thể mà bạn đang đánh, chứ không phải sử dụng cơ chế chung cho tất cả.
Làm sao tôi biết được cú backswing của tôi có quá dài hay không?
Nếu vết lõm của bạn bật lên hoặc di chuyển quá xa thì cú đánh lùi của bạn quá dài. Sử dụng mũi khoan của Johnson: rút ngắn cú vung vợt về sau của bạn cho đến khi bạn tìm được độ dài tối thiểu cần thiết để đưa bóng qua lưới. Đó là mục tiêu của bạn.
Điều này có áp dụng cho cả thuận tay và trái tay không?
Đúng. Nguyên tắc điều chỉnh độ dài backswing phù hợp với kiểu đánh áp dụng cho mọi cú đánh trong bóng ném, bất kể bạn đánh từ phía nào. Cơ chế hoạt động có thể hơi khác một chút, nhưng khái niệm thì giống hệt nhau.
Nguồn: thedinkpickleball
