Một tập mới của podcast “Các vấn đề sức khỏe” của Mayo Clinic đi sâu vào vấn đề khuỷu tay ném bóng. Tin xấu: đó là một căn bệnh phổ biến và dai dẳng. Nhưng hãy yên tâm rằng sẽ có cách thông minh để vượt qua chuyện đó và quay trở lại tòa án.
Đây là điều có lẽ sẽ không làm bạn ngạc nhiên: dưa muối rất dai đối với cơ thể bạn. Chúng ta không nói về việc thỉnh thoảng bị đau vai hay bị giật khuỷu tay kỳ lạ sau một giải đấu cuối tuần. Chúng ta đang nói về những chấn thương dai dẳng, chính đáng có thể khiến bạn phải ngồi ngoài hàng tháng trời nếu không cẩn thận.
💡
Tin tốt à? Rất nhiều trong số những chấn thương này có thể phòng ngừa được. Và nếu bạn bị thương, thực sự có một lộ trình khá rõ ràng để trở lại sân đấu mà không khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.
Đó là thông điệp cốt lõi từ tập gần đây của podcast “Các vấn đề sức khỏe” của Mayo Clinic, nơi bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, Tiến sĩ Christopher Camp đã chia sẻ mọi thứ bạn cần biết về chấn thương khuỷu tay và vai trong thể thao.
Và vâng, anh ấy đặc biệt đề cập đến khuỷu tay bóng ném cùng với khuỷu tay quần vợt và khuỷu tay của người chơi gôn, điều đó có nghĩa là môn thể thao này đã chính thức lọt vào danh sách danh tiếng về chấn thương của cơ sở y tế.
Vấn đề khuỷu tay Pickleball là có thật
Hãy bắt đầu với những điều cơ bản.
Khuỷu tay Pickleball, khuỷu tay quần vợt, khuỷu tay của người chơi golf; về cơ bản chúng đều giống nhau với những cái tên khác nhau. Chúng là những chấn thương ở gân, đặc biệt là tình trạng viêm hoặc kích ứng gân ở bên ngoài hoặc bên trong khuỷu tay của bạn. Các gân bị kéo căng, bị kích thích và hình thành những vết rách nhỏ.
Cơ thể bạn cố gắng sửa chữa chúng, nhưng đây là vấn đề: quá trình phân hủy diễn ra nhanh hơn quá trình chữa lành, đặc biệt là ở vùng khuỷu tay nơi lượng máu cung cấp không nhiều.
Nghiên cứu mới: 30% người chơi Pickleball thừa nhận họ chơi qua nỗi đau
Được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Saint Louis, nó đã phân tích 1.758 người chơi bóng ném ở độ tuổi 18-102 trên khắp Hoa Kỳ để hiểu rõ hơn về các mô hình chấn thương ngoài dữ liệu phòng cấp cứu.
Tiến sĩ Camp giải thích trên podcast: “Những chấn thương này có xu hướng xảy ra ở những người lớn hơn một chút, phổ biến nhất là ở độ tuổi 40, 50 và 60”.
“Thật sự, đây là vết thương ở gân.”
Bạn không cần phải là một vận động viên thi đấu để có được cú cùi chỏ bóng ném. Bạn có thể là người mới bắt đầu chơi môn thể thao này vào năm ngoái hoặc người quyết định chơi bốn giờ liên tục vào ngày thứ Bảy sau khi hầu như không chạm vào mái chèo cả tuần. Hoạt động tăng đột ngột đó thường là nguyên nhân gây ra chấn thương.
Tại sao điều này tiếp tục xảy ra với những người năng động?
Đây là phần khó chịu nhất: tất cả chúng ta đều được khuyên “sử dụng nó hoặc mất nó”. Hãy năng động, liên tục di chuyển, đừng để cơ thể bị teo lại. Vì vậy, một cách tự nhiên, rất nhiều người trong chúng ta đang nỗ lực, cố gắng duy trì thể lực và lợi thế cạnh tranh của mình. Và rồi chúng ta bị thương. Cái gì mang lại?
Tiến sĩ Camp nói: “Chúng ta phải thông minh trong cách thực hiện điều đó.
“Đúng, chúng ta cần phải tích cực, nhưng chúng ta cần thực hiện theo những cách khác nhau.”
Vấn đề là sự lặp lại. Nếu bạn đánh hàng trăm cú trái tay mỗi ngày hoặc chơi bóng ném năm ngày một tuần mà không tập luyện chéo, về cơ bản bạn đang gặp rắc rối.
Gân của bạn không được thiết kế để xử lý cùng một chuyển động lặp đi lặp lại ở cường độ cao. Họ cần sự đa dạng. Họ cần nghỉ ngơi. Họ cần bạn kết hợp mọi thứ.
Chơi nhiều Pickleball hơn thực sự giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nghiên cứu mới phát hiện
Những cầu thủ ra sân từ ba lần trở lên mỗi tuần, trong ít nhất hai giờ mỗi phiên, đạt điểm cao hơn đáng kể trong các bài kiểm tra sức khỏe tinh thần so với những người chơi một hoặc hai lần.
Đây là nơi đào tạo chéo trở thành người bạn tốt nhất của bạn. Nếu bạn nghiêm túc với môn ném bóng, bạn cũng nên làm những việc khác, theo video: bơi lội, đạp xe, chạy, rèn luyện sức mạnh.
Điều này không chỉ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán mà còn giúp cơ thể bạn không bị suy sụp ở một chỗ cụ thể.
Ba dấu hiệu cảnh báo bạn không thể bỏ qua
Vậy làm thế nào để bạn biết nếu có điều gì đó thực sự sai? Tiến sĩ Camp đã xác định ba triệu chứng chính mà bạn cần chú ý:
- Nỗi đau là điều hiển nhiên. Nó thường ở ngay vị trí chấn thương, khuỷu tay hoặc vai của bạn. Thật khó để bỏ qua, và thành thật mà nói, bạn không nên cố gắng làm vậy.
- Mất chuyển động tiếp theo. Có thể bạn không thể nâng cánh tay qua đầu như trước đây hoặc bạn không thể duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn. Điều này có xu hướng xuất hiện muộn hơn một chút hoặc trong những trường hợp nghiêm trọng hơn.
- Điểm yếu là cái thứ ba. Cơ bắp của bạn đang hoạt động nhưng chúng không hoạt động tốt như trước nữa. Điều này xảy ra vì hai lý do: gân thực sự có thể bị rách hoặc cơ bắp của bạn đang ngừng hoạt động do ức chế cơn đau. Về cơ bản, cơ thể bạn đang nói, “Này, đau quá, nên tôi sẽ không tập luyện chăm chỉ nữa.”
Chỉ cần biết rằng không phải tất cả nỗi đau đều được tạo ra như nhau. Nếu bạn có cảm giác khó chịu nào đó không thực sự ảnh hưởng đến chức năng của mình, bạn vẫn có đủ khả năng cử động và sức khỏe, tình trạng này sẽ tốt hơn và không kéo dài quá 24 giờ, bạn có thể tiếp tục vượt qua nó.
💡
Nhưng nếu cơn đau kéo dài hơn một ngày, nếu bạn không thể nhấc cánh tay lên như trước đây hoặc nếu bạn cảm thấy tê và ngứa ran thì đó là lúc bạn cần phải thay đổi.
Phải làm gì khi bạn thực sự bị tổn thương
Giả sử bạn đang ra sân và cảm thấy có điều gì đó không ổn. Động thái của bạn là gì?
- Đầu tiên, hãy ngừng làm bất cứ điều gì gây ra vết thương. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng lại khó đến không ngờ. Chúng ta được buộc phải vượt qua, hoàn thành công việc, để chứng minh cơ thể mình đã sai. Đừng. Nếu bạn bị đau khi đánh trái tay, hãy ngừng đánh trái tay. Đổi tay nếu bạn cần. Hãy nhờ người khác giúp đỡ. Chỉ cần thực hiện một điều chỉnh.
- Sau đó, thở. Không hoảng loạn. Những vết thương này không phải là trường hợp khẩn cấp. Bạn có thời gian để tìm ra điều này.
- Sau đó, các thao tác cơ bản: băng, nén, nâng caovà có thể một số loại thuốc chống viêm không kê đơn (hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào). Hãy làm điều này sớm và bạn có thể giải quyết vấn đề mà không cần điều gì nghiêm trọng hơn.
Nhưng đây là chìa khóa: bạn cần nghỉ ngơi cho đến khi không còn đau đớn, bạn có thể cử động trở lại và lấy lại toàn bộ sức lực. Đối với hầu hết mọi người, thời gian đó ít nhất là 24 đến 48 giờ, nhưng có thể lâu hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết thương.
Bây giờ, tất cả chúng ta đều biết rằng những người năng động ghét từ “nghỉ ngơi”. Cảm giác như muốn bỏ cuộc. Nhưng Tiến sĩ Camp đã có một sự điều chỉnh lại thông minh: bạn không cần phải không hoạt động. Bạn chỉ cần tìm những cách sáng tạo khác để duy trì hoạt động.
Nếu bạn bị thương ở khuỷu tay khi vung vợt tennis, hãy thử đạp xe tại chỗ hoặc đi bộ hoặc chạy. Tìm thứ gì đó không đau và không ảnh hưởng đến cánh tay bị thương.
Chấn thương mắt Pickleball đang gia tăng ở ‘tốc độ đáng báo động’ – Với một vài cảnh báo
Chấn thương mắt trên sân đã tăng đột biến trong vài năm qua. Đây có phải là sản phẩm phụ không thể tránh khỏi của sự phổ biến đang bùng nổ của món dưa chua hay bằng chứng mới đáng báo động cho thấy cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa chủ động hơn?
Trở lại sân đúng cách
Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và muốn quay lại chơi bóng ném. Nhưng đây là lúc mà rất nhiều người mắc sai lầm: họ nhận được sự đồng ý hoàn toàn từ bác sĩ và sau đó ra ngoài chơi bóng ném cạnh tranh kéo dài ba giờ vào ngày đầu tiên. Đó là một công thức để tái chấn thương.
Thay vào đó, bạn cần phải khắc phục dần dần. Bắt đầu bằng những cú đánh nhẹ, có thể là vài cú vô lê với đồng đội. Dần dần làm nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Nguyên tắc chung là dù bạn đã ở ngoài bao lâu thì bạn cũng sẽ mất khoảng thời gian đó để xây dựng lại. Vì vậy, nếu bạn phải ngồi ngoài trong ba tháng, hãy lên kế hoạch trong ba tháng để trở lại vị trí cũ.
Và trong khi bạn đang làm điều đó, hãy tự hỏi: Tôi sẽ làm gì khác đi để không bị thương nữa?
Bạn có định làm việc với một nhà trị liệu vật lý không? Bạn có định thêm một số bài tập chăm sóc cánh tay vào thói quen khởi động của mình không? Bạn có định tập luyện chéo nhiều hơn không? Đây là những câu hỏi phân biệt những người bị một vết thương với những người có dạng vết thương.
Lưu ý: hàng trăm ngàn người chơi dưa chua đọc bản tin miễn phí của chúng tôi. Đăng ký tại đây dành cho chiến lược tiên tiến, tin tức nội bộ, phân tích chuyên nghiệp, cải tiến sản phẩm mới nhất và hơn thế nữa.
Nguồn: thedinkpickleball
